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スクワットのススメ

2021.05.04

〜スクワットとは?〜
スクワットはBIG3とよばれる、トレーニングを行う上でベースとなる種目のひとつです。
この種目は大臀筋や大腿四頭筋等の下半身全体に強い刺激を与えることができ、下半身の強化、引き締めに効果的です!
また、下半身のトレーニングではありますが、全身の筋肉を連動させるため、全身のパフォーマンスの向上が期待できます🤲

〜スクワットの注意点〜
スクワットは非常に効果の高い種目ですが、注意点の多い種目でもあり、誤ったフォームで行うと怪我のリスクが高まります。
以下のPOINTを確認しながら安全にトレーニングをしましょう👇👇

■POINT1.背中と腰を曲げない
→動作中は常に背中〜腰のラインが真っ直ぐである必要があり、上背部や腰が曲がると首や腰の故障に繋がります⚠️

■POINT2.膝を内側に入れない
→膝を内側に入れてしまうと膝関節の故障の原因になります⚠️
膝の向きは正面又は少し外側にしましょう!
特に立ち上がる瞬間に膝は内側に入りやすくなるため要注意です💡

■POINT3.重さにこだわりすぎない
→スクワットはあらゆる種目の中でも比較的高重量を扱える種目です。しかし、自身でコントロールができない重量を扱うのはボディメイク、安全面どちらにおいてもメリットが少なくなります。
扱える重さとは、バーを下ろすときに耐えながら動作できる重量を指します。自由落下のような形になってしまわないよう、無理のない重量を選択しましょう💡

〜まとめ〜
1.スクワットは下半身のシェイプアップ、全身の連動性向上に効果的
2.背中と腰を曲げない
3.膝を内側に入れない
4.無理な重さを扱わない

以上、スクワットの概要でした🔥
注意点が多いですが、その分リターンも大きい種目です!引き締まった下半身づくりや全身のパフォーマンス向上にうってつけです🏋️‍♂️

BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店ではスクワットをはじめとした多種多様な種目をご案内いたします!
美しい体づくりを目指す方、運動のパフォーマンスを向上したい方はぜひお問い合わせください。

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住所:330-0063埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
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浦和駅から徒歩7分の脚を引き締めたい方にオススメなパーソナルジム


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