ダイエット中に最適！錦糸町でヘルシーに外食できる飲食店5選！

　みなさんこんにちは！　BEYOND錦糸町店の阿久津です！

　仕事帰りに仲間と食事に行きたいけれど、ダイエット中だと外食はちょっと不安…そんな経験はありませんか？錦糸町は美味しいお店が多い反面、カロリーが気になってメニュー選びに悩むダイエッターさんも多いでしょう。

　実際、「外食はカロリーが高そう」「何を食べていいのかわからない」と不安の声もよく耳にします。しかし、忙しい社会人にとって外食は避けられないもの。

　だからこそ錦糸町でダイエット中でも安心して食べられる外食店を知っておきたいですよね。本記事ではダイエット指導のプロの視点を交えつつ、ヘルシーで太らないごはんが楽しめるお店をジャンル別（定食・居酒屋・チェーン店）に紹介します。これを読めば錦糸町でダイエット中でも罪悪感を持たずに食事を楽しめます！もう悩まなくなるはずです！さっそく見ていきましょう。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

ダイエット中の飲食店の選び方3つのポイント

1.PFCバランスを意識する

　ダイエット中の食事では、ただ闇雲に制限するのではなくPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識することが大切です。特に「高タンパク・低脂質・適度な糖質」を目指すことで、筋肉を維持しながら体脂肪を減らしやすくなります。

　おすすめは、炭水化物は雑穀米や白米など無駄なものが入っていないもので調整し、パン類は比較的バターなど不必要な脂質が入っていることが多いため、なるべく避けましょう。

　脂質は揚げ物やマヨネーズ系ソースを避け、不飽和脂肪酸を多く含む、青魚、鮭、ナッツ類、エゴマ油などから摂取しするように心がけましょう。

　また、たんぱく質は男性であれば1食30g程度を目安に摂るようにし、ハンバーグなどではなく、鶏むね肉のグリル、焼き魚、ゆで卵など、素材本来の原型が残るものを積極的に選びましょう。

2.定食スタイルのお店を選ぶ

　ダイエット中は、定食スタイルのお店を選ぶと栄養バランスのとれた食事がしやすくなります。定食は「主菜・副菜・ごはん・汁物」がセットになっているため、自然と多様な食材を摂取できるため、マクロ栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物、のほかに複数種類のビタミン、ミネラルを確保しやすいのが特徴です。

　また、ごはんを「小盛り」や「雑穀米」など自分で選ぶことのできるお店も多く、糖質量の調整も可能です。小鉢で野菜や煮物がついていることも多く、例え控えめなカロリー量で多様な食材で満足感が得やすいです。

3. 和食系のお店を選ぶ

　和食系のお店は低脂質・高たんぱくなメニューが豊富です。焼き魚や刺身、煮物など、揚げ物を避けながらたんぱく質をしっかり摂れるメニューが多く、脂質の摂りすぎを防げます。鶏肉や豆腐などもよく使われており、ダイエットに適した素材が揃っています。

　「焼く」「煮る」「蒸す」などのヘルシーな調理法が多く、油の使用量が少ないのが特徴です。洋食に比べて余計な脂質が入りづらく、自然とカロリーを抑えた食事になりやすいのもポイントです。

錦糸町おすすめヘルシー飲食店５選

寿司割烹 喜成

　錦糸町駅から徒歩5分にある「寿司割烹 喜成（きなり）」は、浜直送の新鮮な旬魚や、厳選された生の本マグロを取り扱う割烹寿司店です。毎日豊洲市場から仕入れる厳選素材を使い、月替わりの逸品料理として四季折々の味覚を提供しています。深夜4時半まで営業で、落ち着いた和空間でゆったり味わえます。

　お寿司は高たんぱくで脂質控えめな魚介を中心に楽しめるため、ダイエット中の方にもおすすめです。一貫一貫のネタも大きく、丁寧な仕事が施されていて非常に満足感が高いところが魅力です。

喜成　おすすめメニュー

　喜成は毎日直接市場に仕入れに行くので、日によって提供されるメニューが異なります。仕入れに妥協はなく、料理長・店長・副店長らが毎朝豊洲市場に足を運び、目利きした鮮魚のみを使用しています。活車海老は、ご注文を受けてから茹で上げるなど、素材の状態に合わせて最適な提供を行っています。

　料理長・小森和彦さんは、すし職人歴40年以上で数々の名店で経験を積み、「全国すし職人選手権」優勝の実績も有ります。確かな目利きと技で、一貫一貫に心を込めています。ご注文に迷った際はぜひその日のおすすめを来てみてください。

おぼんdeごはん 錦糸町テルミナ店

　おぼんdeごはん錦糸町テルミナ店は、和定食を中心に野菜や魚をバランスよく取り入れたメニューが揃う健康志向のカフェスタイルのお店です。

　だし茶漬けや五穀ひじきごはん、魚メインの定食など、低脂質・高たんぱくでダイエット中にも選びやすい料理が豊富にあり、定食には野菜や海藻の副菜も付き、食物繊維やミネラルも自然と補えます。トッピングで栄養を調整できる点や、ご飯の種類を変えられる点も魅力。ダイエット中でもしっかり食べたい人にぴったりのお店です。

おぼんdeごはん　おすすめメニュー

贅沢！海の幸丼

　「贅沢！海の幸丼」は、真鯛・鮪・とろたく・サーモン・いくら・しらすが彩り豊かに盛り付けられた海鮮丼で、魚介中心なので脂質が比較的低くタンパク質もたっぷり。

　セットで付くサラダと味噌汁を一緒に食べることで、食物繊維やミネラルも自然に補えます。総カロリーは丼＋副菜含めて約650 kcalと控えめなので、ダイエット中でも満足感を保ちつつバランスよく栄養を摂れる一品です

真鯛の胡麻ダレだし茶漬け

　「真鯛の胡麻ダレだし茶漬け」は、脂肪分の少ない真鯛を使用し、高たんぱく・低脂質な一品。胡麻ダレのコクが加わることで満足感がありながらも、だしをかけて食べるため全体のカロリーは抑えめ（約500〜600kcal程度）。

　胃腸にやさしく、夜遅めの食事にも適しています。副菜でサラダや海藻を組み合わせれば、食物繊維やミネラルも補え、ダイエット中でも栄養バランスのとれた食事が可能です。

錦糸町小町食堂

　錦糸町小町食堂は、錦糸町駅から徒歩約4分、年中無休で24時間営業のセルフ式定食屋です。60種類以上の惣菜から自分好みに組み合わせられる「学食スタイル」で、栄養バランスを細かく調整できる点が魅力 です。

　ダイエット視点では、魚の塩焼き（銀鮭・焼きサバなど）や煮物、海藻サラダ、納豆など低脂質高たんぱくなメニューが揃っているのが嬉しいポイント。豚汁や具沢山の小鉢を付ければ食物繊維やミネラルも自然に補給できます 。
またいつでも利用できるため、ジム帰りや忙しい時間帯でも食事調整しやすい柔軟さも支持されています 。

錦糸町小町食堂　おすすめメニュー

　小町食堂には常に主菜、副菜など多種多様に揃っています。その中でも焼き魚や刺身は、不必要な油が使用されずヘルシーなおかずが多いです。ダイエット中であれば魚ともう一品小鉢の野菜などを取れるとバランスの取れた食事ができます。

炙りダイニング ろばた焼き たる平

　炙りダイニング ろばた焼き たる平（錦糸町）は、鮮魚や季節野菜の炉端焼きを溶岩石の遠赤外線でじっくり焼き上げる本格海鮮居酒屋。河岸直送の活魚をその場で炙る「活け造り」も魅力で、魚の旨みが凝縮されています 。

　ダイエット中でもどうしても外せない飲み会の予定が入ることがあると思います。たる平は高たんぱく低脂質な鮮魚がメインなので、普通の居酒屋よりもカロリーを抑えながら飲み会を乗り越えることができます。

炙りダイニング ろばた焼き たる平　おすすめメニュー

　炙りダイニング ろばた焼き たる平のおすすめは、とろさばの炉端焼きや帆立、天然大海老の塩焼きなど、高たんぱくで脂質控えめな海鮮料理。溶岩焼きで余分な脂が落ち、素材の旨みを活かした調理が魅力です。

　さざえのつぼ焼きや季節野菜の串焼きも栄養価が高く、ダイエット中でも満足感あり。締めにはミニ海鮮めしやあら汁を選べば、軽く済ませつつ栄養も補えます。焼き魚と野菜中心の構成で、健康を意識した食事が楽しめます。

大戸屋ごはん処 丸井錦糸町店

　大戸屋ごはん処 丸井錦糸町店は、錦糸町駅1分・丸井7Fの定食チェーンです。全席禁煙・Wi‑Fi・電子マネー対応で、ファミリーにも人気の居心地の良い空間です。管理栄養士監修の「からだ想い定食」やヘルシー系メニューが充実し、栄養バランスを意識した食事選びがしやすい点も魅力 。

　ダイエット目線では、塩麹炭火焼きの鶏・魚定食や「ばくだん丼」のような低脂質＆高たんぱくなメニューが◎。たとえば鱧やさばの炭火焼き定食は、良質なたんぱくとDHA・EPAが摂れ、ミニサラダ・味噌汁・漬物で食物繊維やミネラルも自然に補給可能。五穀ごはんへの変更することで血糖値の上昇を緩やかにしダイエット効果を期待できます 。

大戸屋ごはん処 丸井錦糸町店　おすすめメニュー

　大戸屋ごはん処 丸井錦糸町店でおすすめのダイエット向けメニューは「大戸屋風ばくだん丼」。まぐろや納豆、オクラ、山芋などのネバネバ食材を使い、低脂質・高たんぱくで栄養バランスも優秀。ご飯少なめにすればカロリーも抑えられます。

　また、「もろみチキンの炭火焼き定食」はジューシーながら脂っこくなく、食べごたえありで満足度も◎。軽めに済ませたい時は「せいろ蕎麦」もおすすめで、脂質が非常に少なく胃に優しい一品です。

まとめ

　いかがでしたでしょうか。今回は錦糸町駅周辺でダイエット中でも利用できる飲食店をまとめてみました。錦糸町駅周辺には、ダイエット中でも安心して食事ができる飲食店が充実しています。

　寿司割烹 喜成では、鮮度抜群の握りを中心に脂質控えめな高たんぱくメニューが選べます。おぼんdeごはんでは、五穀米やだし茶漬けなど、栄養バランスを意識した定食が魅力。小町食堂は惣菜を自由に選べるスタイルで、魚や野菜中心の構成に調整可能です。たる平では炙り焼きの魚介や野菜を中心に、満足感と栄養を両立。大戸屋では管理栄養士監修の定食や丼が豊富で、五穀米や低脂質な主菜を選べば、外食でも健康的な食生活が実現できます。

　このようにお店や食材にこだわることで、例えダイエット中であっても太らずに外食を楽しむことができます。自分の目的に合わせて選べる環境が整っており、錦糸町はダイエットを無理なく続けたい人にも心強いエリアです。ぜひこの記事を参考にダイエットに役立ててください。