みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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最近、運動時間をしっかりと確保することはできていますか？？
時間がないからトレーニングできないと言い訳していませんか？？
時間がなくても大丈夫！
効率よくトレーニングしていきましょう！！
スマホを見ている15分間
体を動かしてみませんか？？
HIITとは
みなさん「HIIT」って聞いたことはありますか？？
「HIIT」とは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略です。
高い負荷のトレーニングと、短い休憩時間を繰り返すインターバルトレーニングになっています。
20秒の運動と10秒の休憩を繰り返します。全てで８セット。
15分どころか、５分以内で完了します。
とっても時短ですよね！
これで、時間がない！との言い訳はできなくなりますね。
HIITの効果
HIITは短時間で様々なメリットがあります。
脂肪燃焼効果
HIITは短時間ですが、20秒間全力で動くことで、筋肉中の糖の消費量が多くなります。
アフターバーン効果
強度の高いトレーニングを行うと、体が酸素不足になります。この時、酸素を補うために、多くの酸素を消費します。
これにより、運動後も数時間代謝の高い状態が続きます。これが、アフターバーン効果と言います。
アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続きますので、消費するカロリーは通常よりも増えます。
この効果は、24時間〜72時間程度持続するため、短時間のトレーニングで多くのカロリーを消費することができるようになるのです。
HIITのやり方
HIITは４種類のトレーニングを1種目20秒、休憩10秒で繰り返します。
4種目を２セット行うので合計８セットになります。
８セットやってもたったの4分！
15分どころか4分でトレーニングできてしまいます。
強度が高いトレーニングですので、週3程度を目安に実践してみてください！
おすすめの種目
バーピージャンプ
バーピージャンプは、立っている状態から、しゃがんで腕たせの体制になり、立ち上がりながらジャンプするトレーニングです。
一度はやったことがある方もいるのではないでしょうか。
心拍数の上がる有酸素運動の要素もありながら、主に下半身の筋肉を鍛えることができます。
マウンテンクライマー
マウンテンクライマーは両手を床について体をできるだけ一直線に保った状態で膝を交互に引き上げて足踏みをするトレーニングです。
有酸素運動になります。また、体幹部や下半身の筋肉も鍛えることができます。
ももあげ
ももあげはみなさんご存知の通り、その場で膝を交互に引き上げ足踏みするトレーニングです。
ももあげも有酸素運動でありつつ、下半身に筋肉を鍛えることができるため、強度の高い運動になっています。
腕たせ伏せ
腕たせ伏せは、両手を床につき、頭からかかとをできるだけ一直線に保ちながら、肘をまげて体を下ろすトレーニングです。
主に上半身の筋肉を鍛えることができます。
膝を上げての腕たせ伏せが苦手な方は、膝をついてでも問題ありません。
継続できるようにトレーニングしていってください。
まとめ
いかがでしたか？
トレーニングは時間がなくてもできてしまいます。
スマホを見ている15分。いや、4分でいいので体を動かすことに使ってみませんか？？
自宅で、道具を使わずにトレーニングできてしまうので、やろうかなと思った方はぜひ実践してみてください！
一人では続かないという方は一度店舗にお越しください！
モチベーションなら、私たちにお任せ！
店舗情報
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分
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