【浮腫んだらこれやって！】｜浮腫解消にはこれ！適切に処置して素早く解消しよう！

みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

むくみの原因

浮腫は血液の循環不良によって引き起こされます。

塩分過多

体内の塩分濃度は一定に保たれているため、体内の塩分の量が増えると、塩分濃度を一定に保つために水を溜め込み、むくみの原因になります。

冷え

血管が冷えてしまうと、血液の流れが悪くなりむくみやすくなります。

運動により動かして浮腫を解消することも大切ですが、体を冷やさないように、毎日湯船に浸かるなどすることが浮腫予防になります。

生活習慣

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるくらい、血液を循環させる上で大切です。

そのため、デスクワークや全く動かない状態が続くと、ふくらはぎの筋肉が使われず、血液の循環がされにくくなるため、浮腫みやすくなります。

また、重力の影響で下半身に血液が溜まりやすくなり、浮腫みやすくなります。

そのほかにも原因はいくつかあり、むくみが異常な場合は医療機関を受診してみてください！

むくみ対策

むくみの対策をするには血流を促進することが効果的です。

湯船に浸かる

湯船に浸かることで、からだがあたたまり、血流が促進されます。

時間のない方は、軽く湯船にお湯を溜めて、足湯にして足先を温めるだけでも効果的です。

カリウムの食材を食べる

浮腫んでいると感じた場合は、体内のナトリウムを排出させる必要があります。

カリウムには、ナトリウムを尿として排出させる働きがあるため、カリウムの多く含まれる食材を積極的に摂取するようにしていきましょう。

カリウムが豊富に含まれている食材

カリウムは野菜や果物に豊富に含まれています。

ほうれん草	690mg
ブロッコリー	460mg
西洋かぼちゃ	450mg
にんじん	300mg
なす	220mg
白菜	220mg
トマト	210mg
じゃがいも	420mg
さつまいも	380mg
ドライマンゴー	1100mg
干し柿	670mg
アボカド	590mg
バナナ	360mg

1日に必要なカリウムの目標量は、男性3,000mg、女性2,600mgと、

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」により決められています。

男女ともに目標値を満たしていないため、意識してカリウムを摂取してみましょう！

マッサージ

長時間の同じ姿勢などが続くと血流が滞り、浮腫を感じやすくなります。

そのような時は、「第二の心臓ふくらはぎ」をしっかりとほぐし、老廃物を流していくようにしましょう！

筋膜リリースローラーを使ってほぐしたり、足首を回して動きを良くしていくことも大切です。

また、セルフマッサージもおすすめです。

自分の手で凝り固まっている部分をもみほぐすようにしましょう。

私も毎日行っていますが、マッサージした次の日の朝と、マッサージをサボった次の日では、足のむくみ状態が全く違いますので、是非一度やってみてください！

いかがでしたか？？

浮腫を感じる場合は、運動なマッサージはもちろん、食事がかなり重要になってきます。しっかりカリウムが豊富に含まれる食材を摂取するようにしてみてください！！

BEYOND 錦糸町・錦糸町ANNEX店には管理栄養士が在中しています！

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