【2025年最新】ローソンで買える！ダイエット向けおすすめ商品66選！

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND錦糸町店トレーナーの阿久津です！

”ダイエット中はコンビニはNG…”　

”痩せるために自炊をしたいけど、なかなか時間を取る事ができない”

そんなふうに悩んでいる方はいませんか？
　

　実は今、日本中どこにでもあるローソンには“低カロリー×高たんぱく”を両立した、ダイエット中にも安心して食べられる商品がたくさん揃っています！

　現役パーソナルトレーナーである私自身も日常的にローソンをよく利用しながら、無理なくボディメイクを続けています。そんなローソンで手に入るダイエット向け商品を全てご紹介していきたいと思います。ローソンに立ち寄った際はぜひ積極的に手に取ってみてください！

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

忙しい社会人でも続けられる！ローソンでダイエット

コンビニダイエットのメリット

ダイエットと聞くと「毎日自炊しないと…」と思いがちですが、忙しい社会人にはなかなか難しいですよね、、そこで活用したいのがコンビニです。中でもローソンは、今や“ダイエットの味方”とも言える存在です。

1.手軽で時短！レンジで温めるだけ、開けてすぐ食べられる商品が多く、調理の手間ゼロ。仕事帰りでもすぐにヘルシーな食事が可能です。

2. 栄養成分が明記されていて選びやすい
　カロリーやたんぱく質、糖質、脂質などのPFCバランスがパッケージに明記されており、自分の食事管理がしやすいのも大きな魅力です。

3. 全国どこでも買える安定感
　ローソンは全国に約15,000店舗存在し自宅近くでも職場の最寄りでも、どこにでもあるため継続しやすいです。出張先や移動中でもルールを崩さず計画的にダイエットができます。

4. 選択肢が豊富で飽きない
　サラダチキン、スープ、低糖質おにぎり、おでんなど、味もジャンルも多彩。毎日違うものを選んでも飽きにくく、継続しやすいです。

ローソンを活用する理由

数あるコンビニの中でも、なぜ「ローソン」なのか？
その理由は、“ダイエット向けの食品の豊富さと質の高さ”にあります。

1. 高たんぱく・低糖質の商品が豊富
   　「たんぱく質が摂れるシリーズ」や、低糖質おかず、ヘルシー系スイーツなど、ダイエット中でも満足できる商品が揃っています。
2. PFCバランスの良さにこだわった商品設計
   　特に最近のセブンは、1食あたりのたんぱく質20g以上の商品も多数。ボディメイクや減量目的の人には嬉しい内容が多いです。
3. 定期的にヘルシー商品がリニューアルされる
   　季節や需要に応じて、常に新しい健康志向のメニューが登場。飽きずに楽しめるのは、他のコンビニと比べても強みです。
4. 品質の高さと味の安定感
   　健康志向の商品でも“美味しさ”を妥協しないのがセブンの特徴。無理せず続けたいダイエットにおいて、これはかなり重要なポイントです。

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商品選びのポイント

高たんぱく・低脂質の商品を選ぶ

　ダイエット中に最も重視したい栄養素が「たんぱく質」。筋肉量を維持し、代謝を落とさないためには、毎食しっかりたんぱく質を摂ることが鍵になります。

　ローソンには、サラダチキンや豆腐バー、ゆでたまごなど、高たんぱくかつ脂質を抑えた商品が豊富に揃っています。これらを活用すれば、自炊しなくてもボディメイクに必要な栄養を補うことができます。

　特におすすめなのは、男性なら1食あたりたんぱく質20g以上女性なら15g以上・脂質10g前後を目安にすること。筋トレやダイエットの成果をしっかり出したいなら、PFCバランスを意識して選びましょう。

食物繊維が豊富な商品を取り入れる

　意外と見落とされがちなのが「食物繊維」。腸内環境を整え、血糖値の急上昇を抑えたり、満腹感を持続させたりする効果があります。ダイエットを長く続けたいなら、炭水化物や脂質の量だけでなく、食物繊維の摂取も意識することが重要です。

　ローソンでは、ブロッコリーやひじき入りのサラダ、もち麦おにぎり、こんにゃく系商品など、食物繊維がしっかり摂れるアイテムも充実。副菜やおかずとして、1品加えるだけでも効果的です。

　理想は1日20g以上の食物繊維摂取。コンビニ商品でも十分カバー可能なので、商品裏の成分表示をチェックしてみましょう。

糖質の質と量に注意する

　糖質は「完全カット」は絶対にしてはいけません、「質と量をコントロールする」ことが大切です。同じ糖であっても砂糖などはできるだけ避け、米や芋などの多糖類を選ぶようにしましょう。

　ローソンには、もち麦入りおにぎり、雑穀米、など、血糖値が上がりにくい「低GI食品」が揃っています。白米や菓子パンに比べて腹持ちも良く、ダイエット中の主食として積極的に選びましょう。

ローソンおすすめ商品一覧

おすすめ主食一覧

おすすめご飯もの一覧

焼さけハラミ	いくら醤油漬	出汁巻玉子と辛子明太子	熟成生たらこ
熟成辛子明太子	追い鰹製法おかか	胡麻さけおにぎり	高菜明太おにぎり
枝豆と塩昆布おにぎり	梅しそごはんおにぎり	梅おかかおにぎり	おにぎり2個入り(鮭・おかか)
わさび醤油仕立ての漬けサーモン	塩にぎり	しば漬けしそひじき	大きなおにぎり　鮭
熟成紅鮭	わかめごはんおにぎり	だしおにぎり(日高昆布)	だしおにぎり(沢庵おかか)
鶏五目おにぎり	赤飯おこわ	手巻寿司　納豆	手巻寿司　ねぎとろ
細巻納豆　12巻	赤しゃりのにぎり寿司

おすすめ麺類一覧

冷製生パスタ 海老と醤油	あさりとあおさ	ミニ冷し中華	月見とろろそば
ミニネバネバそば	ざるそば	1食分の野菜ちゃんぽん

おすすめ惣菜一覧

主菜一覧

7種具材のおでん	鶏の照焼き	チキンのチーズトマト煮	よだれ鶏
鶏のねぎ塩焼き	鶏のみぞれ煮	銀鮭の塩焼	縞ほっけの塩焼
サラダチキンてりやき	サラダチキンスティック	炙りいかスティック	サラダチキン
さばの塩焼	グリルチキン	ガーリック香る砂肝焼	たこぶつ
いかそうめん	炙りしめさば	あさりの酒蒸し	おつまみ磯貝
たこわさび

副菜一覧

豆腐とひじき煮	ごぼうこんにゃく	切り干し大根	鶏肉のフォー
こだわり味噌の豚汁	やさいナムル	ゆでたまご	煮たまご

ローソンおすすめ商品66選！

ローソンおすすめご飯もの26選！

　脂ののった鮭ハラミにはDHAやEPAが豊富に含まれ、体脂肪燃焼や血流改善に役立ちます。たんぱく質もしっかり摂れ、満足感が高いのが特徴です。味わいも濃厚で非常に満足感があり、ダイエット中でも「しっかり食べたい」日にぴったりのおにぎりです。

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
189kcal	4.9g	1.9g	38.7g

　いくらはオメガ3脂肪酸を豊富に含み、脂質代謝やホルモンバランスの調整に役立つ栄養価の高い食材です。さらに、抗酸化成分のアスタキサンチンも含まれており、体内の炎症抑制や代謝サポートが期待できます。少量でもしっかりとした旨味があるため、過剰な食欲を抑えやすく、1個で十分な満足感を得られるのもダイエット中に嬉しいポイントです。

　卵と明太子の組み合わせはたんぱく質が摂れるうえ、味に変化があり飽きにくいのが魅力です。出汁の香りと明太子の旨味で満足感も高く、1個でも食べ応えがありダイエット向きです。忙しい日の食事調整に使いやすい商品です。

　旨味の強いたらこは脂質控えめで、ダイエット中にも取り入れやすい食材です。たんぱく質やビタミンB群も含まれ、代謝維持をサポートしてくれます。ご飯とのバランスも良く、シンプルながら栄養面でも取り入れやすいおにぎりです。

　オメガ3脂肪酸を含むサーモンに、わさび醤油の風味が効いた一品です。代謝や血流をサポートする栄養素が豊富で、ダイエット中の脂質補給にも向いています。さっぱりとした味付けで食べごたえがあり、満足感の高いおにぎりです。

　具材がない分、脂質や塩分を最小限に抑えられているシンプルなおにぎりです。糖質量の調整がしやすく、副菜を加えることで自由度高く食事バランスを整えられます。余計な味付けがない分、管理がしやすいのがダイエット向きのポイントです。

　しそとしば漬けの風味、ひじきのミネラルが摂れるヘルシーなおにぎりです。脂質が控えめで、食物繊維や鉄分も補える点が魅力的です。噛むごとに満足感が高まり、自然と食べすぎを防げるおにぎりです。体を整えたいときの食事にも適しています。

　しっかり塩味の効いた鮭が入っていて、ご飯との相性も良く、ひとつで満足しやすいおにぎりです。鮭に含まれるDHAやEPAは、脂の質が良く、体脂肪が気になる人にも取り入れやすい脂質です。たんぱく質も補えるので、食事のバランスが整えやすく、忙しい日の軽めの食事にちょうど良い内容です。

　紅鮭は脂が控えめでありながら、しっかりとした旨味があり、ご飯との組み合わせでもあっさりと食べられます。たんぱく質も摂れるので、糖質中心になりがちなコンビニ食の中でもバランスをとりやすい一品です。シンプルな具材だからこそ、飽きずに取り入れやすいのもメリットです。

　ピリッとした辛みと塩気が食欲を引き立てる明太子は、少量でもご飯をしっかり味わえるのがポイントです。脂質が少なく、たんぱく質やビタミンB群も含まれており、体づくりや代謝サポートにも一役買ってくれます。味が濃すぎず、シンプルで取り入れやすいおにぎりです。

　かつお節の香りと旨味が詰まったおかかは、脂質を抑えながらも満足感を得られる優秀な具材です。海苔とご飯との組み合わせも良く、軽めの食事や間食にぴったり。低脂質で糖質量も調整しやすく、ダイエット中の選択肢として重宝します。

胡麻さけおにぎり

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
179kcal	5.1g	2.1g	35.5g

　鮭のたんぱく質と、胡麻のビタミンEや食物繊維が一緒に摂れる、栄養面に優れたおにぎりです。胡麻の香ばしさで満足感が高く、よく噛んで食べたくなる味わいがポイント。脂質も質が良く、軽食としても安心して取り入れやすい内容です。

高菜明太おにぎり

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
188kcal	4.0g	2.0g	39.5g

　高菜のシャキシャキ感と明太子の辛みが合わさり、少量でもしっかりとした“食べた感”が得られるおにぎりです。食物繊維とたんぱく質を一緒に摂ることができ、味の濃さに頼らず満足感を引き出してくれるのが魅力。間食や控えめな昼食におすすめです。

　わかめにはミネラルや食物繊維が含まれており、整腸や代謝サポートにもうれしい効果が期待できます。ご飯に混ぜ込まれていることで噛みごたえが増し、自然と食べるスピードが落ちるのもダイエット中にはうれしいポイントです。シンプルで続けやすい一品です。

だしおにぎり(日高昆布)

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
182kcal	3.4g	0.8g	40.8g

　日高昆布のやさしい旨味が感じられるおにぎりで、脂質は控えめながら味に物足りなさを感じにくいのが特徴です。昆布に含まれる食物繊維やミネラルは、整腸や代謝のサポートにも役立ちます。軽めに食べたいときや、あと一品足したい時にも使いやすい内容です。

だしおにぎり(沢庵おかか)

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
181kcal	3.4g	1.0g	40.0g

　沢庵の歯ごたえとおかかの香りが相性抜群で、噛むたびに満足感が得られる組み合わせです。脂質が少なく、低カロリーながらしっかり味わえるのが魅力。よく噛むことで満腹感が得られやすく、食べすぎを防ぎたいときにも重宝します。

　旨味の強い阿波尾鶏と野菜を使った五目おにぎりは、たんぱく質と炭水化物がバランス良く摂れる便利な一品です。脂質は抑えめで、具だくさんなので咀嚼回数も自然と増えます。栄養のバランスを意識しながら手軽に食事を済ませたい時に向いています。

北海道十勝産小豆　赤飯おこわ

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
206kcal	4.8g	1.2g	45.2g

　もち米と小豆の組み合わせは腹持ちが良く、間食防止に効果的です。小豆にはポリフェノールや食物繊維が含まれており、抗酸化作用や整腸にも期待できます。脂質がほとんどなく、和風の甘さがほっとする、ダイエット中でも安心感のある一品です。

たっぷり食物繊維が摂れる　枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り)

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
172kcal	5.1g	2.2g	36.9g

　もち麦、枝豆、塩昆布の組み合わせで、食物繊維・ミネラル・たんぱく質を一度に摂れる設計です。しっかり噛む必要がある食感で、自然と満腹感が得られやすく、血糖値の急上昇も抑えやすいのがポイント。腸内環境を整えたい方にもおすすめです。

　さっぱりとした梅しその風味に、もち麦のプチプチ感が合わさり、噛みごたえと爽やかさのある一品です。食物繊維が豊富で腹持ちも良く、間食を減らしたい時や、軽めに済ませたい昼食にぴったり。整腸と満足感の両方を得られます。

MCTオイルが摂れる　梅おかかおにぎり(国産もち麦入り)

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
171kcal	4.8g	3.6g	33.4g

　体にたまりにくいMCTオイルを使っており、エネルギーとして効率的に使われる脂質が摂れます。梅とおかかの定番の味付けで食べやすく、もち麦の食物繊維も同時に補えるのが魅力です。糖質を抑えつつ、代謝の底上げを狙いたいときにおすすめです。

おにぎり2個入り(鮭・おかか)

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
287kcal	6.0g	2.0g	62.5g

　鮭とおかか、どちらも脂質が控えめでたんぱく質をしっかり含む具材です。塩気が効いているので満足感が高く、小さめサイズの2個入りは食べ過ぎを防ぎたいときにも便利です。少しずつ違う味が楽しめるので、飽きずに取り入れやすいのも嬉しいポイントです。

　納豆は植物性たんぱく質が豊富で、食物繊維やビタミンK2も含まれる栄養価の高い食材です。酵素の働きで腸内環境にもアプローチできるため、ダイエット中の体調管理にもおすすめ。海苔との組み合わせで噛みごたえもあり、自然と満腹感が得られます。

手巻寿司　ねぎとろ

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
165kcal	5.7g	2.6g	30.7g

　まぐろの脂はオメガ3脂肪酸が含まれており、脂質の質が良いのが特徴です。ねぎとろは食べやすさもありながら、しっかりとたんぱく質が摂れるため、筋肉維持や代謝の維持にも役立ちます。サイズが小ぶりなので、間食や軽めの昼食にも使いやすい一品です。

細巻納豆　12巻

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
345kcal	11.5g	3.8g	68.0g

　一口サイズで食べやすく、納豆の栄養をしっかり摂れる細巻タイプ。たんぱく質と食物繊維が一緒に摂れるので、血糖値の急上昇を抑えたいときにもおすすめです。量の調整がしやすく、食事の一部として取り入れやすいのが便利なポイントです。

　赤酢を使ったしゃりは砂糖の使用量が控えめで、酢の香りで満足感が得やすいのが特徴です。ネタは脂の質が良い魚介類が中心で、たんぱく質を摂りながら脂質を摂りすぎない構成です。小ぶりで食べやすく、コントロールしながら楽しめる寿司セットです。

ローソンおすすめ主菜24選！

サラダチキン　プレーン

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
116kcal	24.9g	1.3g	1.2g

　高たんぱく・低脂質で、ダイエット中の食事に取り入れやすい定番アイテムです。味付けがシンプルなのでアレンジもしやすく、サラダやおにぎりと合わせるなど使い勝手も抜群。余計な調味料が少ない分、栄養管理がしやすいのもポイントです。

　てりやき味ながら、脂質を抑えてたんぱく質がしっかり摂れる優秀な一品です。炭火焼の香ばしさが食欲をそそり、満足感を得やすいため、ダイエット中の“味気なさ”を感じにくくしてくれます。甘辛の味付けでそのままでも美味しく食べられます。

サラダチキン　スティック　バジル

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
65kcal	12.7g	1.3g	0.9g

　手軽に食べられるスティックタイプで、外出先でもたんぱく質がしっかり補えます。バジルの香りがアクセントになり、飽きずに続けられるのも魅力。脂質が少なく、間食やトレーニング前後の軽食にもぴったりなバランスです。

　噛みごたえがあり、間食としても食べすぎを防ぎやすい優秀な一品です。低脂質・低糖質で、たんぱく質をしっかり摂れる点が魅力。炙った香ばしさと自然な塩味で満足感も高く、ダイエット中のつまみにも安心して選べます。

たこぶつ

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
67kcal	13.4g	0.5g	1.3g

　高たんぱく・低脂質のタコは、引き締めたい体づくりの味方です。しっかりとした噛みごたえがあるため、食欲を落ち着かせたいときにも効果的。味付けもシンプルなので、他の食品と合わせやすく調整がしやすいのも利点です。

　脂質がほとんどなく、たんぱく質を摂りながらカロリーを抑えられる軽食です。食感がよく、よく噛んで食べることで満足感が得られます。単体でも使いやすく、海藻や豆腐と合わせれば、低糖質な一品としても活躍します。

炙りしめさば

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
73kcal	11.7g	1.1g	3.9g

　さばには良質な脂が含まれ、特にオメガ3系脂肪酸は体脂肪の代謝にも関係しています。炙ることで香ばしさが加わり、少量でも満足感のある一品に。味がしっかりしているため、主菜として取り入れやすく、栄養バランスを整えやすいのが魅力です。

　鉄分やビタミンB12など、普段の食事で不足しがちな栄養素が摂れる便利な商品です。低脂質・低カロリーで、ダイエット中でも安心して食べられる点が魅力。温めるだけで一品になる手軽さも続けやすさのポイントです。

おつまみ磯貝

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
47kcal	7.9g	0.3g	3.5g

　貝類は低脂質・高たんぱくで、ミネラルも豊富に含まれているため、ダイエット中の体調管理にも役立ちます。シンプルな味付けでそのまま食べられ、間食や食事の一品としても重宝します。噛みごたえがある点も嬉しいところです。

　タコのたんぱく質と、わさびの風味で満足感が得られる軽食です。脂質や糖質が少なく、口さみしいときの間食や夕食の一品としても優秀。噛む回数が自然と増えるので、満腹感を得やすく、食べすぎを防ぎたい場面にも向いています。

　やわらかい鶏肉に大根おろしが絡んだ、あっさり系のおかずです。脂っこさがなく、たんぱく質をしっかり摂れるのが魅力。大根の消化酵素で胃にもやさしく、食後の重さを感じにくいため、夜遅めの食事にも取り入れやすい一品です。

　カロリー控えめながら食べごたえがあり、具材によってたんぱく質や食物繊維をまんべんなく摂れるバランスのよい内容です。温かいだしで満足感も高く、体を冷やしたくない日や食事量を調整したいときにも重宝します。

鶏の照焼き　直火仕立て

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
211kcal	19.0g	8.3g	15.1g

　香ばしい照り焼きの味わいと鶏肉のたんぱく質が楽しめる一品です。直火焼きならではの香りとジューシーさで満足感が高く、糖質は控えめなのでご飯の量を自分で調整しやすいのも魅力。主菜として取り入れやすい内容です。

　チキンと野菜、トマトの旨味が合わさった栄養バランスの良い一皿です。たんぱく質とともに、食物繊維やビタミンも摂れるので、偏りがちな食事を整えるのに便利です。糖質・脂質ともに極端に高くなく、安心して選べます。

よだれ鶏

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
182kcal	17.9g	4.6g	17.5g

　ピリ辛のソースが食欲を引き立てる、蒸し鶏系のヘルシーおかずです。脂質は控えめでたんぱく質が豊富なため、トレーニング後の補食にも向いています。しっかり味でご飯なしでも満足感が得られ、ダイエット中のメインにぴったりです。

　良質な脂を含む銀鮭は、オメガ3脂肪酸による健康効果が期待でき、脂質が気になる方にも取り入れやすい魚です。焼くだけで味が整っており、ご飯と合わせても塩分過多になりにくいのがうれしいところ。主菜としてバランスがとりやすい一品です。

縞ほっけの塩焼

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
106kcal	12.5g	6.2g	0g

　たんぱく質が豊富で脂質もほどよく含まれており、体づくりや代謝維持に役立つ魚メニューです。干物らしい旨味でご飯なしでも満足感があり、糖質を控えたい日にもおすすめ。しっかり噛むことで食べ過ぎ防止にもつながります。

　青魚の代表格であるさばは、EPAやDHAが豊富で、脂肪燃焼や血液サラサラ効果が期待できます。脂がのっていながらも胃もたれしにくく、夜の主菜としても取り入れやすいです。ダイエット中でもしっかり栄養を摂りたい方に向いています。

グリルチキン

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
164kcal	21.1g	7.7g	2.8g

　シンプルな味付けでたんぱく質を手軽に補える定番商品です。脂質は抑えられており、糖質もほぼゼロ。食事のボリュームを抑えたいときや、間食代わりにも使える万能な一品です。ダイエット中のたんぱく質源として非常に重宝します。

　コリコリとした食感が特徴の砂肝は、脂質が少なくたんぱく質が多い部位です。噛む回数が自然に増えるため、満腹感が得られやすいのも利点。ガーリック風味で食欲を満たしつつ、カロリーを抑えたいときにも使いやすい商品です。

鶏のねぎ塩焼き

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
150kcal	16.1g	6.8g	6.3g

　鶏肉のうま味とねぎ塩だれのさっぱりした風味が合わさり、しっかり味ながらも重たく感じないのが特長です。脂質が比較的抑えられていて、主菜としてたんぱく質をきちんと補える内容です。ご飯の量を調整しやすく、食事コントロールにも向いています。

　鶏肉本来の旨味と塩味だけで仕上げられており、余計な調味料が使われていない分、たんぱく質補給に非常に向いています。シンプルな味つけで飽きがこず、脂質も控えめなため、ダイエット中のメインおかずとして使いやすい商品です。

てっげうめぇ！　炭火焼きゆず胡椒

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
198kcal	21.0g	12.2g	1.5g

　香ばしい炭火焼き鶏にゆず胡椒がアクセントとして効いていて、たんぱく質をしっかり摂りながら食欲も満たしてくれます。脂質もほどよく、香りの効果で少量でも満足感が得られるのが魅力。ご飯なしでも満足度が高いおかずです。

てっげうめぇ！　炭火焼き黒胡椒

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
162kcal	22.1g	7.5g	1.8g

　スパイシーな黒胡椒が効いた鶏肉は、味がしっかりしているため、糖質を控えたいときのメインにも適しています。脂質は抑えめながらジューシーさがあり、たんぱく質を無理なく摂れるのがポイント。噛むことで満足感も得られます。

ローソンおすすめ副菜8選！

　豆腐やひじき、野菜が入っており、たんぱく質・食物繊維・ミネラルが一度に摂れるバランスの良い副菜です。低カロリーで満足感もあるため、食事のかさ増しや栄養補助にぴったり。和風の味つけで飽きずに続けやすいのも魅力です。

ごぼうこんにゃく

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
29kcal	1.1g	0.2g	6.7g

　ごぼうの食物繊維とこんにゃくの低カロリーさを兼ね備えた、整腸と満腹感を助ける組み合わせです。歯ごたえがあり自然と咀嚼が増えるため、早食いを防ぎやすくダイエット中の副菜として優秀です。味の染みた一品で満足感も◎。

　乾物由来のうま味と栄養が凝縮されていて、食物繊維とミネラルがしっかり摂れる副菜です。噛みごたえもあり、小鉢でも十分な“食べた感”が得られるのが嬉しいポイント。低脂質で、主菜とのバランスを取りやすい一品です。

やさいナムル

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
58kcal	2.1g	2.5g	8.3g

　ほうれん草やもやしなどのナムルは、野菜からビタミン・ミネラルを手軽に摂れる便利な副菜です。ごま油の風味がありながら脂質は控えめで、冷たくてもおいしく食べられるのが特徴。主食と組み合わせて栄養バランスをとりやすくなります。

　たんぱく質が手軽に補えるゆで卵は、糖質制限中の軽食や間食にもぴったりの食品です。調味料が使われていない分、脂質や塩分を抑えたいときにも重宝します。常温でも食べられ、コンビニで買いやすいのもメリットです。

煮たまご

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
78kcal	6.5g	5.5g	0.6g

　黄身までしっかり味が染みた煮たまごは、たんぱく質が摂れるうえに“食べた感”も得られやすい一品です。少量でも満足感があり、脂質も過度ではないため、補食や食事のプラス一品として取り入れやすいバランスです。

　米麺を使用したフォーは、油分を抑えたあっさり系の麺類で、スープ仕立てのため満足感も得やすいです。鶏むね肉が入っていることでたんぱく質もしっかり摂れ、軽食や調整食としてもおすすめできます。糖質量も適度です。

おにぎり浅草宿六監修　こだわり味噌の豚汁

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
104kcal	10.7g	4.6g	6.4g

　具だくさんで栄養バランスが良く、たんぱく質・食物繊維・ビタミン類が一品で摂れる優秀な汁ものです。味噌の発酵食品としての働きもあり、体調を整えたいときにもぴったり。食事のボリュームを抑えたい時にも重宝します。

ローソンおすすめ麺類商品7選

　海老のたんぱく質が摂れ、醤油ベースであっさりと食べられる冷製パスタです。油っこさが少ないため、暑い時期でも胃に負担をかけにくく、食欲が落ちたときにも取り入れやすい一品。野菜が添えられていれば、彩りと食物繊維も補えるバランスの良い軽食になります。

こだわりおだし　あさりとあおさ

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
480kcal	22.8g	10.1g	76.6g

　あさりのミネラルやたんぱく質、あおさの食物繊維が摂れる、低カロリーかつ栄養価のある一品です。塩分が穏やかで、出汁の風味を活かした味付けが特徴。間食代わりにもなり、おにぎりと組み合わせることで、無理なく満足感のある食事が完成します。

　麺量が控えめで、糖質を抑えたいときに使いやすいサイズ感です。具材にはたんぱく質源の卵やハム、さっぱりとした野菜が入っており、夏場でも食べやすい内容。酸味のあるタレで味にメリハリがあり、満足感が得られやすいのも魅力です。

月見とろろそば

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
408kcal	23.2g	7.8g	63.6g

　そばは白米に比べてGI値が低く、血糖値の急上昇を抑えやすい主食です。とろろと卵が加わることで、消化に優しく、たんぱく質や食物繊維も補えます。喉ごしが良くても腹持ちは意外とあり、夕食を軽めに済ませたいときにもぴったりです。

　オクラやとろろ、めかぶなどネバネバ食材が入っており、腸内環境を整えたい方にもおすすめです。たんぱく質は控えめですが、食物繊維やミネラルが多く含まれており、軽食や体調を整えたいときに選びやすい一品。そばとの相性もよく、さらっと食べられます。

ざるそば

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
356kcal	18.9g	3.0g	65.4g

　余分な脂質が少なく、低カロリーな主食として定番のざるそば。つゆの量で塩分も調整しやすく、間食代わりや夕食のボリューム調整にも使えます。噛みごたえがあり、よく噛むことで満足感を得やすく、ゆるやかに糖質を取りたいときにも便利です。

　1食で多くの野菜が摂れるだけでなく、食物繊維やビタミン類も自然に補えるのが魅力。野菜のボリュームがある分、少量の麺でも満足感が高く、食べごたえがあります。炒め油の使い方にも工夫されており、バランスを取りながら楽しめる一杯です。

ローソンおすすめドリンク1選

コーヒー（S）

総カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
6kcal	0.3g	0.0g	1.3g

　無糖であればカロリーゼロで、食後の満足感を高めたり、集中力をサポートしてくれる存在です。カフェインには脂肪代謝を促す働きもあり、運動前に飲むのもおすすめ。香りを楽しむことで気分転換にもなり、間食予防にも役立ちます。

ローソンでダイエットを成功さる3つのコツ

1. PFCバランスが取れた“自分のパターン”を作り、無駄買いを防ぐ

　ダイエットでは「PFCバランス」＝たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）のバランスが非常に重要です。例えば、糖質に偏った食事は脂肪として蓄積されやすく、反対にたんぱく質が足りないと筋肉量が落ちて代謝が下がってしまいます。

　ローソンには、高タンパクな商品や低糖質なおにぎり・惣菜など、PFCを調整しやすい商品が揃っています。自分の生活スタイルに合った“鉄板の組み合わせ”をいくつか決めておけば、迷わず買えて余計なスイーツや揚げ物を手に取るリスクも減ります。例えば、「鶏むねサラダ＋もち麦おにぎり＋味噌汁」といったパターンを複数ストックしておくのがおすすめです。

2. 飽きがこないよう複数の商品を使い分ける

　どんなにヘルシーでも、同じ食事を毎日繰り返していると飽きがきてしまい、モチベーションの低下やリバウンドにつながることもあります。ローソンは季節ごとの限定商品や、和洋中の惣菜、冷凍・冷蔵・常温の選択肢が豊富です。

　たとえば、主食に「もち麦おにぎり・ざるそば・豆腐麺」を交互に、主菜に「焼き魚・チキンサラダ・スープ系」などをローテーションすることで、飽きずに続けられます。無理なく続けるには「美味しさ」も重要な要素です。選ぶ楽しさがあることで、継続率もぐっと高まります。

3. 良質な脂質である不飽和脂肪酸を意識する

　脂質＝悪と考えがちですが、脂質には「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」があり、後者は体に必要な“良い脂”です。特に青魚に含まれるEPA・DHAや、ナッツ類に含まれるオレイン酸などは、脂肪燃焼を助けたり、ホルモンバランスや血管の健康を支える働きがあります。

　ローソンで選ぶなら、さばや鮭などの魚惣菜や、素焼きナッツなどがおすすめ。脂質を完全に避けるのではなく、“質”を選ぶことで、代謝や健康の土台を保ちながら減量を進められます。

まとめ

　いかがでしたでしょうか？　今回はローソンの商品の中でダイエット中でも食べる商品を全てまとめました。

　ローソンを活用したダイエットは、忙しい人でも無理なく続けやすいのが最大の魅力です。ポイントは「PFCバランスを整えた食事パターンを決めておくこと」「複数の商品を使い分けて飽きを防ぐこと」「良質な脂質＝不飽和脂肪酸を意識すること」の3つ。

　たんぱく質がしっかり摂れるサラダや焼き魚、低糖質なおにぎりやスープ類を組み合わせれば、コンビニでも十分に栄養管理は可能です。大切なのは“なんとなく選ぶ”のではなく、自分にとってのベストな選択肢を持っておくこと。セブンの豊富なラインナップを味方につけて、手軽に、でもしっかり結果の出るダイエットを続けていきましょう！