【みかんの栄養】｜みかんはダイエット向き？食べ過ぎ注意？

みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

みかんの栄養

みかんの栄養について考えた時、一番最初に思いつくものはなんですか？？
おそらく大体の人がビタミンCと答えるのではないでしょうか。

ビタミンC以外にもみかんには栄養が豊富に含まれています。

みかんの果実と皮でも含まれる栄養素が変わってきますので、是非参考にしてみてください。

うんしゅうみかんの栄養素

エネルギー	46kcal
たんぱく質	0.5g
脂質	0.1g
炭水化物	11.9g
ビタミンC	35mg
β-クリプトキサンチン	1900μg
食物繊維	0.7g

みかんはとても甘いですが、以外にもカロリーが低く栄養満点なのがわかりますね！

みかんに含まれていると知らなかった栄養素もあるのではないでしょうか。

おにぎり100gで約170kcal、糖質量は38.９gになりますので、みかん100gはとても低カロリー、低糖質ですよね！

うんしゅうみかんには、果実の部分と皮の部分に分けることができます。また、皮をむいた時に、白いすじがありますが、この白いすじにも栄養があるということをご存知でしたか？

白いすじには。。。

スペリジンという栄養素が含まれています。血流の流れをよくしたり冷え性の改善など女性に嬉しい働きをしています。

βクリプトキサンチンという栄養素も含まれており、動脈硬化の予防になったり、生活習慣の予防にもつながります。

みかんはダイエットに効果的？？

果物は太るというイメージを持たれている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

しかし、みかんは前にも記述したように、カロリーが低めです。

お腹空いた時のおやつの代わりに食べたりするとお菓子よりも低カロリーに抑えられます。

また。普段食べ過ぎてしまう人は、みかんは水分も多く、お腹に溜まるので、食事の前に食べることで食事の量を減らすのはいかがでしょうか。٩( ‘ω’ )و

みかんの1日の摂取量

厚生労働省や農林水産省が推奨する1日の果物の摂取量は200gです。

みかんは一つあたり約100gのため、2個となります。

みかんは低カロリーですが、食べ過ぎはカロリーの摂りすぎになってしまうので、適量を心がけてくださいね！

いかがでしたか？この時期に美味しいみかんには様々な栄養が含まれています。

ぜひ積極的に食べてみてください。

当店には管理栄養士が在中していますので、お食事でお困りの方は、ぜひ一度ご来店ください！

店舗情報

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