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両国駅付近で【ダイエットレシピ】が学べる管理栄養士在中のパーソナルジム!オートミール活用術④

こんにちは!

この記事の著者である、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーのYuiです!

実績

2019 SSA RCC bikinimodel 4th

2017-2019 日テレ・ベレーザ 栄養サポートチーム所属

資格

管理栄養士

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●ベイクドオートミール

本日もオートミールレシピの紹介します!!

《材料》

オートミール40g

卵 1個

バナナ 1本

ヨーグルト 30g

ブルーベリーなどお好きなフルーツ・ナッツ類

豆乳・牛乳・アーモンドミルクなど 20cc

ベーキングパウダー 2g

甘味料 お好みで

シナモンなど


《作り方》

1,瓶や容器を準備する

2,オートミール、甘味料、シナモンなどをよく混ぜる

3,バナナは輪切りにしてトッピング用に切っておく

4,卵、豆乳、ヨーグルトを入れて混ぜる

5,2と4をまぜてバナナやナッツ類をトッピングする

6,180℃のオーブンで20分焼く

冷やしてから食べても美味しいですよ😊

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です!

トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できますよ!

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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム!

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店

東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階

錦糸町駅徒歩4分

【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム オートミールについて】

みなさんこんにちは!!

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです

本日はダイエットで人気なオートミールについてお話していきたいと思います!


オートミールとは燕麦(えんばく)という麦を潰してシリアル状にしたものです!

日本ではあまり馴染みのないものにはなりますが海外では主食として食べられたりします!



●なぜオートミールはダイエットに人気なの??

オートミールは痩せる!体に良い!と言われていますがその理由が

①一食あたりの糖質量がご飯やパンなどの他の炭水化物と比べて少ない

→ご飯が一食100g~120gだとしたらその量に相当するオートミールの量は約30g~40gと言われています!そのため量をたくさん食べられるなどがあります


②食物繊維が豊富!

→オートミールは水溶性食物繊維・不溶性食物繊維がたくさん含まれています!100gあたり食物繊維が9.4gも含まれます!




●オートミールの種類

①インスタントオーツ

そのまま食べられる柔らかいもの。粘り気が強い

②クイックオーツ

粉砕されており、レンジ調理などが可能。粘り気が強い。

③オールドオーツ

粒が粗く硬め。鍋やフライパンで煮込む調理方法がオススメ。粘り気は少ない。

上記以外にも種類があり、物によっては調理方法に工夫が必要なものがあります!

ネットや店頭で購入する際はしっかり見てから買うのをおすすめします!

次回はオートミールを活用したレシピ集をご紹介します!

お楽しみに!!



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