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【両国駅から徒歩20分で無理のないダイエット! 悪玉コレステロールを減らすには?】

みなさんこんにちは!!

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです

本日はコレステロール3回目「悪玉コレステロールを減らすにはどうしたら?」についてお話していきたいと思います!!


大切なのは食事・運動です!


運動では

隣の両国駅や亀戸駅からは歩くなどの少しの組み合わせでも効果はあります!

食事は内容が大切です。



悪玉コレステロールを下げるために必要な栄養素

・野菜や海藻類

・大豆製品

・魚類

など




おすすめのメニュー

【とりと豆のトマトカレー】

材料

・鶏むね肉

・トマト(缶詰でもOK)

・お好きな豆類(ひよこ豆や大豆など)

・人参

・玉ねぎ

・コンソメキューブ

・カレー粉



下準備

・玉ねぎをみじん切りにしておく

・豆を水切りしておく

・鶏むね肉をミンチや1一口程度の大きさに切っておく



作り方

1,玉ねぎをきつね色になるまで炒める

2,人参、鶏肉を炒める

3,火が通ったらトマト缶とコンソメを入れて煮込む。

4,具材が柔らかくなってきたらカレー粉を入れる。

5,塩・胡椒で味を整える。




BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ!

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です!



トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できるので何かご不明点などあればお気軽に問い合わせください!




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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム!

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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階

錦糸町駅徒歩4分

【抗酸化作用⑨清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム】

皆さんこんにちは❗

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです



抗酸化作用8回目!

本日は【α-リポ酸】についてです


前回同様、老化防止の面に特化してお話ししていきます





●α-リポ酸とは

デヒドロリポ酸(還元型)という物質の酸化型の物質です。

ほうれん草やトマトなどの緑黄色野菜に多く含まれる物質で、

抗酸化作用が強く、AGEの蓄積を抑制します!

加齢ともに体内で作られる量が減少するためしっかり食べ物から摂取することが重要です。




●働き

簡単に言うと、抗酸化作用の代表格であるビタミンCやビタミンEの抗酸化作用の効果を長持ちさせるようなイメージです。

ビタミンCのところで述べたように

ビタミンCは酸化したビタミンEを還元して抗酸化します。

その代わりビタミンCは自ら酸化するのです。その酸化したビタミンCをデヒドロリポ酸が抗酸化し、リポ酸となります。

デヒドロリポ酸、リポ酸ともに抗酸化作用が強いため酸化しても問題ないのです!




●私がやってる気軽に食べられる工夫

ミニトマトを冷蔵庫にストックしておくこと。笑

ミニトマトなら包丁もまな板も入りませんよね?

時間がなくてもヘタを取ればすぐ食べられます!

ほうれん草などは茹でで置いて朝ごはんにちょっと追加する!

普段時間がない方は作り置きをすることも一つの手ですね🤓



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清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム!

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錦糸町駅徒歩4分



参考文献

 一般社団法人オーソモレキュラー栄養医学研究所 2021/04/27 アクセス

寝たきり?認知症?炭水化物抜きダイエットの危険性[錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]

皆さんこんにちは!
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナー兼管理栄養士の野村優衣です!

前回のブログでも当店のお客様が炭水化物を抜かず、しっかり食べた上で痩せているという記事をアップしましたが、多くの人が未だにダイエットで炭水化物を抜いています。

その危険性と健康に対する悪影響をいくつかお話します。

■PFCバランスって何?


炭水化物だけ控えるのではなく、PFCバランスをしっかり管理することが大切です!

PFCバランスについて

上記の記事でPFCバランスについて学びましょう!

まず炭水化物抜きダイエットは一般の人ができる気軽なダイエット法として認知している人がほとんどだと思いますが、炭水化物ダイエット自体はもともと糖尿病や重度の肥満患者への食事療法として、提案されたもので病院に入院するほどの人たちが検討すべき療法であり、日常生活が行える個々の人がやることは様々なリスクを負うこととなります。


■炭水化物を抜くと危険な理由


White rice

なぜ炭水化物を抜くのが危険かというと、炭水化物などが私達の脳や酸素を運ぶ赤血球などのエネルギーとなるからです。

これらのエネルギーは、生命を維持するのに必要なものです。

糖質を制限してしまうと、代わりにタンパク質を構成しているアミノ酸を、肝臓が糖に作り変えるというシステムが働き始めます。

タンパク質を糖に変えられるなら、肉を食べれば問題ないのではないかと思う方もいるでしょう。

しかし、人体の維持に必要なエネルギーをタンパク質や脂質でまかなおうと思ったら、毎日大量の肉を食べなければなりません。

数kgもの肉を毎日食べ続けることは現実的に不可能です。糖エネルギーが不足すると、それを補うために、体は自分の筋肉を分解してアミノ酸に変えていきます。

結果、筋肉量がどんどん減っていってしまうのです。

上記の理由からも炭水化物ダイエットを行なうと筋肉量の低下により基礎代謝が低下し、より体脂肪量が減らなくなるとともに、骨粗しょう症なども加齢とともに発症して歩行困難になる方も多く見受けられます。

特に女性の方、高齢者の方は骨粗しょう症を発症する確率が高いので炭水化物抜きダイエットをするのは危険です。

認知症や寝たきり、最悪は内臓や血管系に負担をかけることもあり続けると死に至ることもあります。


■まとめ


ここまで話をきいて、炭水化物抜きダイエットをしますか?

特に現在は情報社会のため、嘘か真かわからないものを多々存在します。
特にその情報を調査することなく、ただ楽という一言で何も調べず手を付ける方が多すぎます。

ですから、この僕が発信している情報も嘘か真か確かめる必要性があります。
それを確かめるには、是非BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でボディメイクしてみてください。

炭水化物抜きダイエットをしなくても、体脂肪量は低下しますし、筋肉量も増加します。

また私達はコンテストのために、皆様より多くのダイエットやトレーニングを重ねて、常に試行錯誤しアップグレードしております。

自分の健康は自分で守り、自ら作りましょう!

YouTubeではトレーナーの雰囲気がわかる動画もアップしています⬇️⬇️

Trainer_Yui

○この記事の著者

野村優衣

食事制限、糖質制限ダイエットなどは、代謝が低下して痩せにくい体になる恐れがあります。
痩せやすい体づくりのために「しっかり食べて、動いて痩せる」指導をしていきます!
何をどれくらいらどのようなバランスで食べるかがとても重要です。
綺麗で女性らしい体づくりをしていきましょう!

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