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【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム 糖質の選び方について】

みなさんこんにちは!!

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです

本日は糖質の選び方ついてお話していきたいと思います!

糖質は大きく分けて3つに分類することが出来ます



●単糖類

ブドウ糖(グルコース) 果糖(フルクトース) 乳頭(ラクトース)


●二糖類(単糖類が2つ結合したもの)

マルトース スクロース ラクトース 


●多糖類(単糖類が多数結合したもの)

でんぷん グリコーゲン ペクチン


上に近づくほど構造が簡易的になるため、吸収速度が早くなります。

反対に下に行くほど構造が複雑になり、吸収速度が遅くなります。

そのため上記3つは別物と考えたほうが良いのです!


吸収速度が早いと血糖値が上がりやすいためエネルギーとして使われやすいです!

これを利用した食べ方は運動前に取ることです!

運動前に吸収が早い糖質を摂ることで運動中にしっかり力を発揮することが出来ます!

糖質の種類を見分けて上手に付き合っていくことがダイエットの鍵となります!



BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ!

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です!

トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できるので何かご不明点などあればお気軽に問い合わせください!

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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム!

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店

東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階

錦糸町駅徒歩4分

【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム 糖質が不足するとどうなるか?】

みなさんこんにちは!!

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです


本日は糖質が不足するとどうなるのかについてお話していきたいと思います!


糖質制限やカロリー制限をすると体を動かすためのエネルギーが少なくなるため、体内ではタンパク質や脂質からエネルギーが作り出されます。

それにより、集中力の低下や精神的、肉体的に疲れるなどのことが起こります。

糖質は1gあたり4kcalのエネルギーとなるため一日のエネルギー摂取量の5~6割を糖質で摂るのが理想と言われています!

※食事摂取基準2015年版より




私達が食べているものにどれくらい糖質が入っているのか、、、

例1 おにぎり(100g) 約35g

例2 フランスパン 約54g

例3 じゃがいも 約18g

例4 コカ・コーラ 約11g

※食品成分表2015版参照 全て100gあたりの糖質量

これを見ると、意外とジュース類の糖質が高いことがわかりますね!

また、ご飯に比べてじゃがいもの糖質は比較的低いこともわかります!


次回は糖質はどんなものを食べればよいのか。選び方についてお話していきます!

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ!

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【糖質の種類と性質】JR亀戸駅から徒歩20分の糖質制限なしでダイエットが出来るパーソナルジム

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの大瀧です!

今回は糖質の種類についてお話いたします。

糖質の種類分け


糖質

ダイエットやトレーニングをしている方は糖質はご存知かと思いますが、糖質には大きく分けて3つの種類があることをご存知ですか?

●単糖類


 穀物や果物に含まれるブドウ糖、果物やはちみつに多く含まれる果糖、牛乳などに含まれるガラストースなどのこと。

●少糖類


 水飴や砂糖の主成分で消化酵素では分解されない成分。継続的に食べ続けると依存性もあります。

●多糖類


 でんぷんを多く含む穀物やイモ類に多く含みます。トレーニングにおいて無酸素運動(トレーニング)をする時に優先的に使われます。

他の糖質に比べ消化がゆっくりのため最低でもトレーニングをする1時間半~2時間ほど前の摂取がおすすめです。

糖質の重要性


糖質自体は悪者ではなく、身体にとって重要な役割があり、脳を動かしているのはブドウ糖であり脳を動かすのに欠かせない栄養素です。

糖質の高い食べ物には血糖値を急上昇させる効果があり、その急上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンという物質の過剰分泌が起こると血中の糖分を脂肪に換え身体にため込みます。

インスリンの過剰分泌を抑えるには低糖質の食品の摂取がおすすめです。

今では多くの低糖質食品があり、物を選んで食べれば苦なくダイエットも進められます。(芋、オートミール、そば、全粒粉パスタなど)

つまり糖質は物を選んで摂取すればダイエットも美味しく上手く進められる効果があります。

ノンストレスで健康的に痩せるためにも糖質は抜くのではなく種類を選んで摂取するようにしましょう!

ボディコンテスト優勝、入賞者のみ在籍しているBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店であなたの身体を変えてみませんか?

亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム|BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店


Beyond gym_Kinshicho

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR亀戸駅から徒歩20分のダイエットが出来るパーソナルジムです。

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Trainer_Otaki

○この記事の著者

大瀧一貴

東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業

ゴールドジムトレーナー歴3年

現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務

年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。

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