グルタミンとは？？by【錦糸町でパーソナルジムならBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】

2019.05.31

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です！
今日はグルタミンについて書きたいと思います！
グルタミンは体内で最も多く存在するアミノ酸でストレスがかかると必要量が急増するのでサプリメントとして外部から摂ってあげる必要があります！
サプリメントとして摂取すると以下の主な効果が挙げられます！

１筋肉の分解防止
激しいトレーニングをすると身体はストレスを感じ、筋肉を分解しようとしますが、これを防止します。

２免疫力の向上
リンパ球などの免疫細胞はグルタミンをエネルギわーとしており、体内に多いほどリンパ球が増殖し、免疫力が向上します。実際トレーニング後というのは免疫が下がっており風邪をひきやすくなるのですが、実際私もグルタミンを朝イチとトレーニング後に10〜15g必ず飲むようにしてからはほとんど風邪をひかないようになりました！
他にも成長ホルモンや筋グリコーゲンの増加、筋肉痛の減少など筋肉の回復にも効果的だという報告もあります！

飲むタイミングは朝イチやトレーニング後が効果的です！

少量過ぎると小腸でエネルギーとして使われてしまう可能性があるので体重10kg当たりに対して1g（70kgの人なら7g）や10g〜15g程度が良いと思われますが、一度に多量に飲んで下痢をしてしまう人は、時間を少し空けて２回に分けて飲むことをオススメします。

グルタミンは必須アミノ酸ではありませんが、身体作りには必ず必要なアミノ酸ですので、皆さん是非取り入れてみましょう！！

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店
東京都墨田区江東橋2-7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩４分
ホームページ：https://beyond-kinshichou.com/
電話番号：03-6659-3796
メールアドレス：info-k@beyond-kinshichou.com

EAAとは？？【錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】

2019.05.30

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です！
今日はEAA（必須アミノ酸）について書きたいと思います！

必須アミノ酸とはバリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジンの９種類のアミノ酸を指します！

先日のブログでご紹介したBCAAですが、BCAAは筋合成のシグナルは出しますが、材料はありません。EAAにはBCAAも含まれており、筋肉を作る材料もあります。なのでトレーニング中に飲むのに適しています！

特にトレーニング中のドリンクはEAAのみでも筋肉は増えやすくなりますが、より効果を出すためにはカーボドリンク（糖質も）に混ぜて飲むと良いでしょう！

トレーニング中は筋肉が分解しやすいので、カーボドリンクはそれを防いでくれます！それにEAAがあったら、筋肥大間違いなしですよね！

飲む量としては15gでトレーニング中に飲みきる。身体の大きい人や筋肉量が多い人は20g、25gと増やしてもいいですが、あまり短時間に多く飲むと浸透性の下痢になる可能性があるので注意が必要です。インターバル中に少しずつ飲むようにしましょう。

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店ではEAAやカーボドリンクなど、オススメのサプリメントをご用意しております！
ロッカー（有料、コースによっては無料）もあるのでいちいち持ってこなくてもジムでサプリメントを買ってそのまま置いておけます！
少しでも早く理想の身体になりたいならサプリメントを効果的に使っていきましょう！

アミノ酸（BCAAについて）by【錦糸町パーソナルならBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】

2019.05.28

　BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です。今日はトレーニーならほとんどの人が耳にしたことのある、または使ったことのある「BCAA」について書きたいと思います。

　人体のタンパク質を構成するアミノ酸は「必須アミノ酸」９種類と「非必須アミノ酸」11種類の20種類あります。必須アミノ酸は体内で十分な量を合成することができず、食事やサプリメントから摂る必要があります。

　必須アミノ酸のうちの「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の３つのことをBCAAと呼びます。

　BCAAは主に筋肉で代謝され、筋タンパクの約16％がBCAAで構成されています。BCAAは消化の必要がないため、サプリメントとして空腹の状態で飲むと約30分で血中濃度がピークに達します。

　効果としては

①筋分解の抑制

②筋タンパク合成の促進

③筋グリコーゲンの回復促進

④疲労の回復、軽減

⑤集中力を上げる

などがあり、多くのトレーニーが使用しているのも納得できます。

　飲んでいて今ひとつ効果がわからない、どうやって飲めばいいかわからないなどの疑問がある方もおられるかと思いますが、当然BCAAのみで筋肉を増やすのは材料が足りないので無理です。最近プロテインの○○倍の効果！とよく出回っている「HMB」というサプリメントも同じです。ビヨンドジムではその辺の細かいところまでしっかりアドバイスさせていただいております。

　「BCAA」ときたら次の投稿はもちろん…今流行りの「EAA」です！

ホエイプロテインについてby【錦糸町パーソナルならBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】

2019.05.23

　BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です。今日はみなさんが一番よく耳にするプロテイン、「ホエイプロテイン」について書きたいと思います。

　まずプロテイン全般に言えることですが、プロテインは筋肉増強剤のような薬品ではなく、自然界に存在する食品から余分な糖質や脂質を取り除き、ほとんどタンパク質のみとしたサプリメントです。ちなみにホエイプロテインの原料は牛乳です。ホエイプロテインには「WPC」「WPI」「WPH」といった種類が存在します。それぞれの細かい製造方法については省きますが、まずは「WPC」から。「WPC」はホエイプロテインの中でも最も安価で手に入れやすいです。

　しかし、「WPC」には乳糖がかなりの割合で残っており、乳糖不耐性の人の場合下痢をしてしまう可能性が高いです。そのような人は「WPI」を選びましょう。余分な乳糖や乳脂を取り除いているのでタンパク質含有量は100ｇ中90ｇ以上のものもあります。「WPC」と比べ少し値段は高くなりますがタンパク質の含有量が「WPC」より高いのでそれほど大差はありません。乳糖不耐性の人も飲むことができます。

　「WPH」は別名ホエイペプチドと呼び、アミノ酸が２〜１００個程度に繋がったペプチドにしたもので、タンパク質を少し分解したものです。分解されているのでその分、「WPC」「WPI」よりは少し吸収が早いといわれていますが、その分高価になります。「WPC」「WPI」の消化吸収にかかる時間は60〜70分程度であり、固形物と比べ、胃腸の負担も少なく、血中アミノ酸濃度を一気に高めることができます。これはトレーニング後のゴールデンタイム（トレーニング直後から３時間程度の筋合成が特に高まっている時間）に筋肉に栄養を与えるのに適しています。肉や魚などは消化吸収に２〜３時間程度かかり、血中アミノ酸濃度も徐々に上がっていくので、せっかくのゴールデンタイムを逃してしまいます。また、トレーニング後は筋肉に血液が集中しているため、消化に使われる際の血液が足りていません。そんなときに固形物でタンパク質を摂ると消化不良を起こし、胃腸に負担を与えます。トレーニング前中後の栄養はできるだけ消化吸収の早い液体で摂取したほうが良いでしょう。

　また、ホエイプロテインには免疫を向上させる成分が入っているのですが、それらは加工によって壊されてしまうので、免疫向上効果を狙うのであれば乳糖不耐性の人以外は「WPC」を飲むのがベストです。ホエイプロテインにはアミノ酸の「BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）」が多く含まれ、筋肉の合成力を強くする作用があります。また、トレーニング１時間前に飲むことにより、筋肉を分解する作用のあるコルチゾルを減らすことができます。消化吸収の遅いソイプロテインにはこの効果がありません。

　それにホエイプロテインには「システイン」が多く含まれており、抗酸化作用や重金属の排出が期待できます。体液が酸性だったり、重金属が含まれたりすると筋タンパク合成がうまくいきません。少し長くなりましたが、上記のようにホエイプロテインは身体作り必要不可欠と言えますので飲んでない方は是非飲んでみてください。市販のものよりネットのほうが安く手に入ります。

タンパク質とは？？プロテインとは？by【錦糸町パーソナルならBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】

2019.05.22

　BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です。今日は筋肉に最も関わりのある栄養素のタンパク質（プロテイン）について書きたいと思います。

　成人は体重の約15％がタンパク質といわれており、「五大栄養素」の中の１つです。タンパク質は英語で「Protein」といいますが、この語源はギリシャ語の「Proteus（最も大切なもの）」からきています。

　最もタンパク質を多く含んでいるのは骨格筋ですが、それ以外の内臓や皮膚、体毛等の様々な部分に含まれています。タンパク質は20種類のアミノ酸（タンパク質の最小単位）から構成され、食品によって含まれるアミノ酸の割合も違います。タンパク質とは100個以上のアミノ酸が結合したものであり、２〜100個アミノ酸が結合したものをペプチドといいます。

　脂身の少ない肉や魚は100gでタンパク質が約20g含まれており、プロテインパウダーにはものによりますが、100gでおよそ75〜90gほどのタンパク質が含まれています。

　体重が70キロの人がトレーニングを行い、筋肉を増やすにはおよそ150g〜200gぐらいのタンパク質が必要となってきます。肉や魚のみで200gのタンパク質を摂るとなると約１キロも食べなければなりません。これでは食べるのも大変ですし、何年も継続できないですよね。

　そこで役立つのがプロテインパウダーです。水とシェイカーさえあれば手頃にタンパク質を摂取できますし、今ではコンビニにもプロテインドリンクが売っています。

　しかし、世の中にものすごいたくさんのプロテインパウダーが出回っています。ホエイプロテインだけでもWPC、WPI、WPHといった種類のものがあり、体質、目的等により使い分ける必要があります。他にもカゼインプロテイン、ソイプロテイン、ビーフプロテイン、エッグプロテイン等たくさんの種類があります。

　次回はホエイプロテインについて書きたいと思います。

筋肉とは？身体作りに近道はあるの！？by【錦糸町パーソナルならBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】

2019.05.21

　BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店店長の萩原です！今日は少し筋肉の話をしたいと思います！

　人間の身体には、男性なら体重の約40％、女性なら約35％を占める筋肉が、様々な役割を担っています。

　ウエイトトレーニングで鍛えられる筋肉は骨格筋というものです。全身に数多く存在する、関節をまたいで異なる骨と骨を繋ぐ筋肉のことであり、日常生活、姿勢の維持、スポーツ等あらゆる動作を骨格筋が動くことにより成立させています。

　また、男性なら厚い胸板、広い肩幅、太い腕、女性なら綺麗なボディライン、くびれ、ヒップアップなど骨格筋を発達させることにより、見た目にも変化が出てきます。

　骨格筋は強度の高いトレーニングを行い、栄養価の高い食事を摂り、適切な休養をさせることにより、発達します。トレーニング、食事、休養の３つのうちの１つでも疎かにすると筋肉は発達しづらくなります。

　しかし、トレーニング初心者の方は、

・強度の高いトレーニングとは？インターバルは何分？セット数はどれぐらい？

・栄養価の高い食事とはどんなもの？トレーニング前中後の栄養は？トレーニングをしない日の栄養は？

・今日トレーニングしたら次はいつやればいいの？１日に２回トレーニングしていいの？などといった疑問がたくさん出てくると思います。

　トレーニングをやり始めた直後の数年は非常に筋肉が増えやすい時期です。この時期を少しでも無駄にしないためにパーソナルトレーニングに通い、疑問を解決し、トレーニーとしての土台を作ることが理想の身体への近道になると思います。

　よく身体作りは地道に積み重ねることが大切であり、近道はないと耳にします。地道に積み重ねることはもちろん大切ですが、やり方自体が間違っていたらそれは理想への遠回りになっています。そうなるとキツいことをしている割には身体にさほど変化が見られないため、ボディメイクを好きになれない原因となります。

　BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では各種コンテストの優勝・入賞経験のあるトレーナーがお客様に寄り添い、ご指導させていただきますので、身体を変えることの楽しさを味わうことができます。トレーナーは全員筋肉を増やす、体脂肪を減らすスペシャリストです。錦糸町店では無理な食事制限は行なっておらず、お客様のライフスタイルに合わせた続けやすい食事法を指導させていただいております。

　無料カウンセリングや体験トレーニングも受け付けていますので、是非電話やメールでお問い合わせください。

　次回の投稿は筋肉を太くするための栄養について書きたいと思います。

グルタミンとは？？by【錦糸町でパーソナルジムならBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店】

EAAとは？？【錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店】

アミノ酸（BCAAについて）by【錦糸町パーソナルならBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店】

ホエイプロテインについてby【錦糸町パーソナルならBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店】

タンパク質とは？？プロテインとは？by【錦糸町パーソナルならBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店】

筋肉とは？身体作りに近道はあるの！？by【錦糸町パーソナルならBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店】