いい脂質は積極的に摂ろう！[ 錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
皆さんこんにちは！
錦糸町店の芳樹です！
今回は脂質について書いていきます。
脂質。。
皆さんはどのようなイメージがありますか？
おそらく『太る』『カロリーが高い』
などマイナスなイメージが多いと思います。
脂質の働きとは
⇢脂質は１ｇあたり９kcalと３大栄養素の中で最も高いエネルギー源。
控えたいと思ってしまうのですが、カラダにとっては非常に効率が良いのです。
さらに、ホルモンや細胞膜、角膜の構成成分となったり、皮下脂肪となり臓器の保護やカラダを寒冷から守るなどの大切な働きもあります。
脂質を控えすぎてしまうと、ホルモンがうまく働かなかったり、お肌がカサカサしたり、冷えやすくなったりしてしまいます。
また、ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンも吸収されにくくなってしまうので、適度にとることが必要です。
質の良い脂質？
⇢そんな脂質は、大きく分けて「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の２つに分けることができます。
「飽和脂肪酸」は構造上、二重結合をもたずに安定していて、「不飽和脂肪酸」には二重結合があるので不安定（酸化しやすい）という特徴があります。
「飽和脂肪酸」は肉やバター、ココナッツオイルなどに多く含まれています。
飽和脂肪酸はさらに炭素の数によって「短鎖脂肪酸」「中鎖脂肪酸」「長鎖脂肪酸」に分けられます。
近年注目されているココナッツオイルは鎖が短い中鎖脂肪酸が豊富に含まれ、効率よくエネルギーになりやすい特徴があります。
すばやく分解されて体内に貯まりにくいのです。
以上のことから脂質も生命活動においてとても重要です。
おすすめはMCTオイルや少し高めのオリーブオイルをサラダなどにかけるのがおすすめです！
熱に弱いのであまり加熱はおすすめしません！
是非お試しあれ！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
GI値とは？[錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
皆さんこんにちは！錦糸町店の海斗です！
皆さんGI値という言葉を聞いたことがありますか？
GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指数のことです。つまりこのGI値が高い食材を食べると血糖値が急上昇し、反対に、GI値が低い食材を食べると血糖値は緩やかに上昇します。
血糖値が上がると、インスリンという血糖を下げるホルモンが分泌されます。このインスリンの分泌が追い付かなくなると、食後しばらく経っても血糖値が下がらず高血糖が続きます。この環境が長ければ太りやすく、糖尿病になるリスクも高くなります。
そこでGI値を下げる工夫としていくつかのポイントがあります。
・食物繊維と一緒に摂取する。
・食べる順番を意識する。
など挙げられます。
食物繊維を含む食品と一緒に食べることで、他の食品のGI値を下げる効果が期待できます。特に、海藻やきのこ類などに多く含まれる水溶性食物繊維は糖を包み込み、吸収しにくくすることで、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。食べる順番も野菜などの食物繊維が豊富なものから食べるようにしましょう。酢に含まれるクエン酸や酢酸も糖の吸収を抑え、血糖の上昇を緩やかにします。副菜で酢の物を付け足すことがおすすめです。
私達スタッフは食事指導で効率良く体脂肪を落とすためにそういった面でもアプローチをかけていきます。
ただ食べる量を減らすだけのダイエットは非効率的かつ、身体への負担も大きくなります！！
お客様が健康的で元気よくダイエットできるように今日もスタッフ一同は親身に、トレーニング、食事指導をさせていただいております！
食事指導がつくコースは、短期集中コースでのご案内となっております！
少しでも気になられた方、しっかり食べながら痩せられる方法を知りたい方は是非お問い合わせください！！
スタッフ一同心よりお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
03-6659-3796
必見！食事でできる花粉症対策【錦糸町でパーソナルトレーニングのモニター募集ｂｙBEYOND（ビヨンド）ジム錦糸町店】
皆さんこんにちは！錦糸町店の芳樹です！
現在２人に１人は花粉症と言われるほど花粉症で悩む方は多いかと思います！
今日は食事で花粉症を抑制するのに効果があるものを紹介します！
まず基本的に効果的と言われる成分は
・乳酸菌
・ビタミンD
・食物繊維
などがあげられます。
腸内環境を整え、免疫システムを高めてくれる食品がおすすめです！
これらを踏まえた上でおすすめの食品を紹介シます(^^)
・ヨーグルト
⇢腸内環境を整える乳酸菌がたっぷり含まれたヨーグルトを食べる場合、数日に１回まとめて食べるよりも、毎日少しずつ食べるのが正解。そして、乳酸菌のエサになる水溶性食物繊維を含むきな粉や干しプルーンなどと一緒に食べるようにすると、より効果的です。
・青魚
⇢サバやイワシなど青魚の脂に含まれる、α-リノレン酸のエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）。これら不飽和脂肪酸と呼ばれる成分に、アレルギー症状を引き起こすロイコトリエンの放出を抑える作用があるといわれています。
・チョコレート
⇢チョコレートに含まれるカカオポリフェノールに、花粉症を緩和する効果があるとされています。
チョコレートを摂取した人と摂取しなかった人を比べた研究によると、チョコレートを摂取した人は、花粉を攻撃するIgE抗体ができにくく、また、アレルギー症状を引き起こすヒスタミンが放出されにくい、アレルギー症状が悪化しにくいという結果が得られたそうです。
※ただし、ミルクチョコレートではなく純粋なカカオのみのチョコレートをおすすめします(*^^*)
代表的なのはこれらになります！
効果がある食べ物もあれば、
悪化させるものをあります！
・ジャンクフード
⇢ジャンクフードは、トランス脂肪酸を多く含んでいます。食品の成分表示でいうと、マーガリン、ショートニング、ファットスプレッド、食用植物油、加工油脂などに多く含まれ、スナック菓子やファストフードなどのジャンクフードの多くはこれらが使われています。
週３回以上ファストフードを食べている子どもは、喘息やアレルギー疾患になりやすいという研究論文もあるので、花粉症を何とかしたい！ という人は、ジャンクフードを控えたほうがよいでしょう。
・トマト
⇢スギ花粉症の人がトマトを食べると、唇が腫れたり、口の中がピリピリしたり、のどがイガイガしたりすることがあります。
これを口腔アレルギー症候群（OAS）といいます。スギ花粉に含まれるたんぱく質と、トマトに含まれるたんぱく質が似ているためにアレルギー症状が起こるのです。
OASを起こすたんぱく質は熱に弱いので、加熱すると症状が出ないこともあります。しかし、OASのような症状がある場合は、念のためアレルギーの原因となる食べ物を突き止め、その食べ物を避けるようにしましょう。
食生活の改善は体調管理にもなります(*^^*)
是非整えていきましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
03-6659-3796
免疫力をあげるためには【錦糸町でパーソナルトレーニングのモニター募集ｂｙBEYOND（ビヨンド）ジム錦糸町店】
皆さんこんにちは！錦糸町店の芳樹です！
感染症の予防はもちろん常日頃から免疫力を高めることで、常に健康でいられます。
簡単に意識できること３つを紹介します！
・十分な睡眠
・栄養素豊富な食事
・身体を暖める
です！
この3つが基本的なことですが一番の予防に繋がります。
睡眠は忙しい人ほど時間を割いてでも大事にしてほしい部分でもあります。
最低でも6時間以上寝るだけで免疫力を高めることが出来ます！
食事に関しては、タンパク質を中心にPFC（タンパク質、炭水化物、脂質）をバランスよく取ることが大事です！
なにかがかけていても、過多になってもいけません！
身体を暖めるのも常日頃から大事ですが、寝起きで温めることが大事です！
寝起き一杯の白湯を飲むだけで内蔵が温まります！
ちなみに寝起きで、朝日をあびることもとても大事なことです！
当たり前のことを当たり前にすることが、一番の予防です！
気をつけていきましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
03-6659-3796
感染症予防！！錦糸町でパーソナルトレーニングのモニター募集ｂｙBEYOND（ビヨンド）ジム錦糸町店】
こんにちは！錦糸町店の芳樹です！
現在コロナウイルスが急激な勢いで広がっており、感染を防ぐための基本的な予防法を再確認する必要があります。
コロナウイルスだけでなくインフルエンザなど含めた感染症予防のために日常で気をつけられることを書いていきます(^^)
基本的にいつもしていることですが、これらをしっかり行なうことでより感染リスクを下げることができます！
手洗い
・手洗いは、感染症予防の基本中の基本。机、水道栓、ドアノブ、エレベーターボタン、吊革などに付着した病原体が、手を介して口、目、鼻などの粘膜から体内に入り、感染します。石鹸によるこまめな手洗いが、感染の機会を少なくします。
※菌が繁殖しないよう、爪を短くしておくことも大事です。
うがい
・うがいは日本独特の感染予防の生活習慣です。この効果については、うがいをするのとしないのでは発症率が40％低下するという報告もあります！
※水の乱流によってウイルスそのものか、埃の中にあってウィルスにかかりやすくするプロテアーゼという物質が洗い流されること、水道水に含まれる塩素が何らかの効果を発揮したことなどが、発症確率低下の理由と考えられています。
湿度・換気
・インフルエンザなどは乾燥した空気を好むので、湿度をあげるために加湿器を使ったりすると効果的です。
・また換気を行なうことで湿度管理や空気の入れ替えができ、ウイルスがいやすい環境をなくします。
あとはもちろんマスクをするなど、簡単なことですが、1つ1つの積み重ねが感染率を下げてくれます。
この記事をきっかけにもう一度日常の予防法を丁寧に行なってみてください！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
03-6659-3796
ただ走るだけじゃ痩せない！？おすすめの有酸素運動【錦糸町でパーソナルトレーニングのモニター募集ｂｙBEYOND（ビヨンド）ジム錦糸町店】
こんにちは！錦糸町店の芳樹です！
3月にはいり、春も近づいてきましたね！
夏に向けてダイエットしないとと思う季節でもありますね(^^)
そんなとき特に女性の方は走ることが痩せると思っている方も多いと思いますが、それが最終的には代謝を下げ、余計に太ってしまうこともあります。
正しい有酸素運動の方法を、身につけられるように私がおすすめする有酸素運動法をご紹介します！
私がおすすめするのは、傾斜をつけ遅い速度で40分〜60分歩くことです！
心拍数も年齢にもよりますが、息が上がらないくらいまでの強度で行ないます。
ここまで話を聞くと、適当にゆっくり歩けばいいのでは？
と思う方も多いと思います！
ですが、最大限効果を高くするためには
・脈拍が少し上がり汗ばむくらい
・歩幅は広く
・呼吸は吸うより吐くほうを長く
・糖代謝から脂質代謝を優先させるため
最低30分以上行なう。
以上のようなことを注意し、ウォーキングしてみると脂肪燃焼には効果的です！
ただし、、、
一定の筋肉量をつけたり正しい食事が摂取出来ていないとむしろ筋肉も更に減少し、痩せられない身体になってしまいます。
是非ビヨンドジム錦糸町店で、筋肉量と正しい食事知識を身につけ、有酸素運動の効果を上げましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
03-6659-3796