甘いものとの向き合い方!【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは!
錦糸町店トレーナーの芳樹です!
今回は甘い物への対策法を伝授します!
在宅の今、甘いものを食べたくなる機会は多くなったと思います!
これをみて甘いものとうまく付き合いましょう!
まず、甘いものが食べたくなる原因をいくつか挙げるので、原因から見つけていきましょう!
原因
1.ストレス
2.疲れている
3.緊張している
4.タンパク質の不足
5.エネルギー不足
6.単純に甘いものが好き
上記のどれかに当てはまることが多いと思います。
1,2,3についてはどうしようもないという方も多いと思いますので、まずはそこから解決していきましょう!
実はこの解決法としてまず4のタンパク質をとるが最優先です!ですが食事指導などをされている方は基本的にタンパク質はとれているはずです!
そのような方には次のステップの解決策です!
少しでも根本の理由を減らすということで
食事でできるストレス対策です!
ビタミンC、パントテン酸、カルシウム、マグネシウムを摂ることです!
★ビタミンCはストレスに対抗するホルモンをつくるためのものでもあるので、日頃からビタミンCを定期的に摂ることをおすすめします!
おすすめ食品
緑黄色野菜、苺、柑橘系のフルーツなど
★パントテン酸はビタミンB群に含まれる栄養素。ストレスを感じた時にフル活動する副腎の働きをサポートし、副腎皮質ホルモンの合成を活発化する働きがあります。ストレスを感じた時は甘いものだけでなくパントテン酸を摂取し、心身の状態を整えましょう。
★カルシウム&マグネシウムは精神を安定させることに働きます!
不足しているとやる気がでなくなったりイライラにも繋がります!
この先はBEYONDONLINEでご紹介しています!
甘いもの対策のおすすめの食べ物など詳しくご紹介しています!
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【免疫力をあげる食材】
免疫力をあげるために野菜を食べよう!
これらの野菜は免疫力を上げてくれるので、積極的に食べましょう!
ex.
★ニンジン
ビタミンAの宝庫とも言われ、粘膜の保護に役立つ!
★レンコン、ブロッコリー、ジャガイモ
ビタミンCを多く含み、白血球の働きを強化し、免疫を高めます!
また、ブロッコリーに含まれるビタミンEは結構を促します。
これらの食材は、抗酸化作用があり、基礎的抵抗力を上げてくれます!
ビタミンEとビタミンCは一緒に摂取することでより効果が期待できます!
★ごぼう、レンコン、ブロッコリー
などには食物繊維を多く含み、感染症などに対する抵抗力をつける効果もあります!
★ニンニク、タマネギ、長ネギ
これらに含まれる硫化アリルは一部が体内でアリシンという物質に変化し、免疫力を高める効果があります!
アリシンはビタミンB1.B2の吸収力をアップさせる効果もあり、B1は体内の糖質の分解を促進させ、B2は代謝を促進させ、細胞の活性化を促します。
★シュンギク
免疫力をアップさせるカロテンの含有量はほうれん草以上。
しかも、茹でるとその効果は高まります!
また独特の香りはα/ペンネ・ペリルアルデヒドなどの成分からなり、食欲の増進、消化促進などの働きがあります!
豊富に含むカロテンが油に溶けると吸収率がアップするため胡麻和えがおすすめ!!
★カボチャ
3大抗酸化ビタミンと言われるビタミンE、βカロテン、ビタミンCが豊富に含まれています。βカロテンは粘膜系の正常化や免疫力の向上、目の疲労を癒やす働きも\(^o^)/
※これらは脂溶性ビタミンのため、取り過ぎには注意ですが、食べ物から取る量では問題ないので、食物からできる限り取りましょう!
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<新型コロナウイルスに伴う休業について>
新型コロナウイルスの感染拡大を受け、当店では4月13日より臨時休業しております。【期間】休業期間:2020年4月13日〜2020年5月6日
これまで電車の混雑を回避することを狙っての営業時間短縮や1日のセッション数の短縮等を行い対策を行なってきましたが、最善を考え、休業の判断に至りました。
新規及び既存会員様のご予約は5月7日以降にて承ります。休業期間中に既にご予約を頂いているお客様方には、随時ご連絡をさせていただいております。
お客様にはご不便とご迷惑をお掛けしてしまい誠に申し訳ございませんが、ご理解とご協力の程宜しくお願いいたします。
また、営業再開後につきましてもしばらくの間、時短営業とセッション枠の縮小を続けさせていただければと存じます。
臨時休業期間中、会員の皆様にはホームトレーニングや食事サポートを無料でご提供いたしますので、ご希望の方はスタッフまでお申し付けください。
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亜鉛でコロナ対策!?【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
2020/04/25
皆さんこんにちは!トレーナーの海斗です!
・正確には「亜鉛(Zinc)」+「Ionophore(イオノフォア = 亜鉛のイオン輸送を担う抗生物質)」の組み合わせが感染予防に有効なようです。
・亜鉛には、生命維持に欠かすことのできないさまざまな効能がありますが、既存のコロナウィルスやE型肝炎ウィルスが人の細胞内に入りこんで自分のコピーをつくるのを、阻害したという研究結果があります。亜鉛は免疫機能を高めます。
<亜鉛を多く含む食品>
牡蠣、牛肉、ラム肉、納豆、
カシューナッツ、アーモンド、チェダーチーズ
※亜鉛は20g程度で風邪対策にも有効です。
★亜鉛の吸収率を高めるには★
亜鉛の吸収を高めてくれるのは、肉・魚介類などの動物性たんぱく質やビタミンC、クエン酸です。
ビタミンCは、クエン酸のキレート作用(ミネラルを包みこんで吸収を高める)を強める働きがあるため、梅干しやレモンのように両方を同時に摂取すると、亜鉛の吸収率を高めてくれます。
以上のことからこまめに亜鉛を摂取してコロナ対策を行っていきましょう!!
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ビタミンCでコロナウイルス対策【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは!トレーナーの芳樹です!
コロナウイルスから身を守ろう!ということで
予防効果のあるビタミンcのご紹介です!
ビタミンCは風邪予防や美肌効果として知っている方も多いと思います!
コロナウイルスに対しても予防効果があることがわかっており、1日3gの摂取でウイルス性呼吸器感染の予防、症状軽減効果があると言われています!
3gってどのくらい?
というところですが、3gを食品から摂取するのはとても大変です!
野菜でも豊富なもので100gあたり100mgくらいなので、サプリメントでの摂取をおすすめします!
ビタミンCの効果をより得るために、ビタミンA、Eと一緒にとりましょう!
1人1人ができることをしっかりやっていきましょう!
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コロナウイルス対策【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは!
この世界情勢の中自分たちで身を守るということが一番大切だと考えています。
手洗い、うがい、除菌などは当たり前ですが、こんなときこそサプリメントも有効活用し、免疫力、ストレス体制を強化するべきときです!
アシュワガンダをはじめ、様々な効能のサプリがあるなかで効果的な使い方、順番等正確に摂取するのが一番です。
自らの身を守るためにも生活の水準を一段回上げましょう!
また錦糸町店では現在もセッション毎の除菌、換気は徹底して行なっています^_^
今できる最善をみんなで行ないましょう!
営業時間短縮、お客様へのお願い【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
平素より格別なご愛顧を賜りまして、誠にありがとうございます。
上記の通り、新型コロナウイルス感染拡大を受け、収束するまでの間は営業時間を短縮させていただくことにしました。
当面の営業時間
12:00~21:00 ※既に上記時間外にご予約を頂いているお客様は、ご予約通りとなりますので、よろしくお願いします。
2枚目のお客様へのお願いもご協力いただきますよう宜しくお願いいたします。
ご不便・ご迷惑をおかけしまして誠に申し訳ございませんが、ご理解いただきますよう何卒宜しくお願いいたします。
1ヶ月半で!ウエスト-5cm!体脂肪4%減!【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
こんにちは!錦糸町店の芳樹です!
本日は私が担当している短期集中でご入会されたお客様の1か月半の経過です!
題目の通りたったの1ヶ月半で、体脂肪4%減、ウエスト-5cmを達成しました!
もともと食べる量が少なく、糖質を含むお酒をかなり飲まれていましたが、今ではお酒の飲む量も減り、お酒をあまり美味しいと感じなくなったみたようです!
現在の食事は毎食タンパク質+糖質をしっかり摂ってもらった上でのこの結果です!
適切な食事タイミングさえ理解してしまえば、このようにしっかり食べながら痩せることも出来ます!
運動の頻度は基本週2回で、お時間があるときに週3になる形でトレーニングを行なっています。
現在の目標として、筋肉量をあげていくため食事量をまた増やしているところです!
みなさんも是非正しい食生活を身につけ、健康体に近づいて行きましょう!
スタッフ一同お待ちしております!
自宅でも簡単に筋トレ!【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さん、こんにちは!
新型コロナウイルスが世界中に広がっている中、やむを得ず外出を自粛しなければならない状況が続いております。
ジムにも行けない方々続出していることだとおもいます!今日は自宅でもできるウェストに効くトレーニング紹介したいと思います\(^o^)/
☆サイドベンド☆
1.ソファやベッドなどの低めの所に脚を乗せてサイドプランクの姿勢をとる。
*上の脚を前にするとやりやすいです*
2.肩の下に肘を置く
3.下側のウェスト部分にストレッチを感じるまで下ろす
4.元の位置に戻る
BEYONDジム錦糸町では、少しでも体調が優れないと感じたり、発熱、咳等の症状がある場合はご自宅での待機をお願いしております!でも筋トレを休むと筋肉が落ちてしまうのが不安…という方に朗報があります!
2013年に行われた研究で、6週間の筋トレ後に3週間のオフ(何もしない期間)を設けた場合と、24週間筋トレを続けた場合(週3回)では24週間後の二頭筋、大胸筋の筋横断面積、ベンチプレスの1RMに違いが見られいというデータがあります。つまり、3週間筋トレが出来なくても長期的な視点から見ると、マイナス面はそれほど大きくないことがわかります。
体調の優れないときは、ゆっくりと安静にしていてください(^o^)