膝が痛い方におすすめのトレーニング！
皆さん、こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店トレーナーの市元です！今日は膝が痛いという方におすすめのトレーニングをご紹介致します。
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「最近、膝が痛いな…」と感じている方はいませんか？数ある関節のうち、膝は最も痛めやすい部位といわれています。さまざまな要因が考えられますが、実は運動不足も膝の痛みの原因になることがあります。
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〈なぜ、運動不足で膝が痛くなるのか？〉
膝関節は、主に膝関節を曲げ伸ばしする動作に関係する筋肉「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」によって安定した状態に保たれています。膝を長い間あまり動かさないことでこれらの筋肉が衰えると、膝に過剰な負担がかかるようになり痛みが生じます。
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〈予防、改善トレーニング〉
①床に両足を揃えて伸ばした状態で座ります。
②太ももに力を入れて、膝は伸ばしたままの状態で股関節から脚を上下に動かします。
③この動作をゆっくり丁寧に15〜20回ほど繰り返します。
膝周りの筋肉を動かすトレーニングが痛い方は、このトレーニングのように股関節に近い太ももの筋肉を鍛えるのがおすすめです！是非、運動不足で筋力が落ちていると感じている方は試してみてください！
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BEYONDGYM錦糸町・池袋店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
基礎的な食事知識やトレーニング、ストレッチ動画などを無料で配信しております！
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
正しい食事制限
ダイエット（脂肪を落とす）には原則【摂取カロリー＜消費カロリー】なのですが、「体重を落としたい！体脂肪を落としたい！」と思うほど食事の摂取カロリー量を極端に減らす方がいらっしゃいます。実際にカウンセリングの際にリバウンドを経験されたお客様も多くいらっしゃいます。
ですが、からだに必要な栄養素が十分に取れなければ、体の本来の機能が低下したり免疫が低下し、風邪などをはじめとした体調不良が起こりやすくなります。それだけでは終わらず、急激に減らした摂取カロリーに身体が対応するために、徐々に「低燃費体質」に変わってしまいます。
その結果、ダイエットとして始めたはずの「食事制限」がリバウンドという残念な結果に終わってします可能性が高いのです。極度の食事制限は「摂食障害」にも繋がりかねません。
恐ろしいことに、リバウンドは単に体重が戻るだけでなく、筋肉量が減ってプロポーションが崩れ、消費エネルギーも落ちて「痩せにくい体質」になりやすいことが多いです。最悪の事態を防ぐためには、「必要な栄養素を摂取し、不要なエネルギーの摂取を避ける」ということが必要になります。
至ってシンプルなことなのですが、乱れた食生活に慣れている人にとって、「正しい食生活」を生活習慣に取り入れるのは至難の業です。
現在多くのパーソナルジムでは「糖質制限」が主流になってますがBEYOND GYM錦糸町店では「低燃費体質」を防ぎながらきれいに体作りをすることを重視しており「糖質制限」は原則行なっておりません。
自粛期間中に体重が増えてしまい悩んでいる方、これからトレーニングを開始したい方…
何かご不明点やご質問など御座いましたら、お気軽に当ジムのトレーナーまでご連絡ください。
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皆様のご来店、心よりお待ちしております！
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良い睡眠につくためのポイント
皆さん、こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店トレーナーの市元です！
今日は良い睡眠につくためのポイントについてお話していきます。
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睡眠は最高のセルフメンテナンスです。多くの人が、仕事や家事でつい無理をして、簡単に睡眠時間を削ってしまいがちです。しかしその蓄積が心身に大きな悪影響を及ぼしています。私達人間にとって睡眠は非常に重要なのです。
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〈良い睡眠につくためためのポイント〉
①寝る1時間前からはスマホやパソコンはNG！
→メラトニン（眠るためのホルモン）や交感神経を働かせるためには、ブルーライトを浴びないようにすること。スマホを見ながらの寝落ちは一番NGです！
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②入浴やストレッチ等で身体を温める
→体の深部体温を上げ、その後、下がるタイミングで眠気を感じます。寝る1時間半～2時間前の入浴が効果的です
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③少なくとも就寝の6時間前にはカフェインを摂取しない
→カフェインは中枢神経を覚醒させ、疲労や眠気を軽減する効果があるので注意です。カフェインはコーヒーや紅茶だけでなく、ウーロン茶や緑茶、チョコレートなどにも含まれていますのでご注意してください。
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年齢、性別、国籍などにより違いますが、一般的には6時間半～7時間半の睡眠をとると病気の発病率が低くなると言われていますので、6時間半～7時間半を目標に寝るようにしましょう！
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緊急事態宣言解除に伴い通常営業再開のお知らせ
新型コロナウイルスの感染拡大を受け、時短営業をしておりましたが、本日、緊急事態宣言解除が発表されたため、当ジムでは、時短営業・セッション枠の制限を解除し、通常営業を再開致します。
休業期間中や時短営業の際、ご予約がなかなか取れないなど、お客様にはご不便とご迷惑をおかけいたしました。
本日から、セッション枠が増えたため、予約も取りやすくなりました！
当ジムは、パーソナルトレーニングジムとなっておりますので、大型の大衆向けジムとは異なり、来店による接触者数は限定的です。
日常的に行なっておりますが、引き続き機材の除菌清掃や換気等も行なってまいります。
自粛期間中に“自粛太りしてしまった方”にとっては、周りの目を気にせずに集中してトレーニングに励むことができます。“運動不足を解消したい方”、“夏までに早く結果を出したい方”など、パーソナルトレーナーが一人一人のなりたい身体へと導いていきます。
また、自粛期間中、外食が減り普段の食生活に悩まれた方も多いのではないでしょうか？そのような悩みも、パーソナルトレーナーがお客様一人一人のライフスタイルに合わせて食事指導を行なって参ります。
緊急事態宣言解除となりましたが、引き続き、お客様に寄り添いご安心いただける環境づくりを心がけて営業して参ります！
何かご不明点やご質問など御座いましたら、お気軽に当ジムのトレーナーまでご連絡ください。
皆様のご来店、心よりお待ちしております！
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ダイエット中の方におすすめのトレーニングを紹介！！
皆さんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元 亮です！
今日はダイエット中の方におすすめのトレーニングについてご紹介します。
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世の中には、実にさまざまなダイエット方法が存在しています。もっともシンプルかつ効果的なのが、運動。有酸素運動や筋トレ（無酸素運動）は体脂肪を減らして見た目を細くするには必要不可欠です。しかし、痩せたいけれど運動はしたくないという人も多い世の中。楽に痩せる方法はありませんが、短期間で脂肪燃焼が期待できる運動は存在します。
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今回は、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる高強度インターバルトレーニング「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」、通称「HIIT（ヒット）」というトレーニング方法をご紹介します。ポイントは“全力”で行うことです！！
ヒットトレーニングとは、高負荷の運動と短い休憩をを交互に入れながら行うトレーニングです。このヒットトレーニングを行うメリットが３つあります。
①短期集中で効果が表れる。
②一般的なウォーキングやランニングより脂肪燃焼効果が数倍ある。
③ジムなどに通うことなく、自宅で簡単にできる。
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【ヒットの具体的なやり方】
まず、強い負荷のかかる筋トレを4種目決めます（腕立て伏せやスクワット、腹筋などなんでもオッケイです！）。
それを1種目ずつ順番に、20秒行なって10秒休みます。これを2周繰り返します。
（例）腕立て伏せ（20秒） → 10秒休憩 → スクワット（20秒）→ 10秒休憩 → 腹筋（20秒） → 10秒休憩 → ランジ（20秒）
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このような形で行なっていき、これを連続で2周します！
合計時間はたったの4分です。これを週に2,3回行いましょう。
このトレーニングの最大のポイントは、必ず全力で行うことです！
是非、ダイエット中の方は短時間で効率的なトレーニングができるヒットトレーニングを
試してみてください！！
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ダイエット中の方必見！意外と知らない！ダイエット中にNGな食べ物とは
皆さんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元 亮です！
今日はダイエット中の方が意外と食べているNGな食べ物をまとめました。
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①フルーツ
→こちらも健康なイメージが強いですが、食べるタイミングが大切です！果糖という即吸収エネルギーなので、ダイエット中は運動前後、朝昼までに食べましょう！
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②グラノーラ
→ヘルシーなイメージがありますが、市販のものは砂糖やシロップが多く使われている上に脂質も多いため、ダイエット中の危険度はかなり高めです！
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③生ハム
→こちらもタンパク質こそあるものの、脂質高めです！ダイエットで高脂質はあまり向いておらず、サラダの彩りをつけるために使用するくらいにしましょう！
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④チーズ
→たんぱく質が多そうと思われている方は非常に多いですが、それと同等かそれ以上に動物性の脂質を含んでいます！
食べるのであればダイエット中はカッテージチーズにしましょう！
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⑤サラダのドレッシング
→サラダ自体はカロリーが低いですが、最近のドレッシングはおいしさを出すためかなり油を使っています。ダイエット中はドレッシングはできるだけノンオイルを！
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皆さんいかがだったでしょうか？
簡単に例を挙げるだけでこれだけあります。今ダイエット中という方！是非、この記事を参考にもう一度食事を見直してダイエットを成功させましょう！
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トレーナー紹介
【新スタッフの紹介】
2020/05/21
皆様初めまして！
BEYOND GYM池袋店、錦糸町店トレーナーの市元 亮（いちもと りょう）です。
お客様が理想とする身体を手に入れ、今以上に幸せになってもらえるように全力でサポートさせていただきます。
またその楽しさを伝えながら、もっともっとフィットネスを盛り上げていきたいと思っています。
是非、私と一緒にBEYOND GYMでトレーニングしましょう。
【大会実績】
2019 南九州メンズフィジーク176超 優勝
2019 宮崎県メンズフィジーク176超 優勝
【インスタグラム】
instagram.com/ryo.ichimoto1108
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[BEYOND GYM Youtube指導！！]
この度BEYOND GYM では
公式Youtubeチャンネルを開設致しました！！
今後、当チャンネルでは初心者、中級者向けのトレーニング動画やBEYOND GYMでしか出来ない様々な企画を発信していこうと思っております！！
下記URLにて初投稿の動画がご覧になれます！！
↓
https://youtu.be/5HhbWXjwE-o
チャンネル登録をして今後の動画も是非チェックしてみてください！！
生活の質を取り戻すインナーケアオイルの取り扱い販売開始
外出自粛により「運動不足」「ストレス」「ライフスタイルの乱れ」などを感じること増えてませんか？
「なんとか運動したり、食生活を見直したりするも、続かない…」
わかってはいるけれでも、こんなこともよくあると思います。
気付いたときには、免疫力が低下したり、身体的にも精神的にも疲労感が蓄積されてしまって何も手がつかなくなる、といった負のサイクルに陥ってしまいがち。
BEYONDジムでは、そういった方々のライフスタイルにも寄り添い、徹底したパーソナル指導を心がけ、美しい身体へと導くお手伝いをしております。
さらに、この度コロナウイルス対策も兼ねて日頃のトレーニングや適切な食生活に一手間加えて、さらに生活の質を取り戻すお手伝いができるようインナーケアオイル『RECALM(リカルム)』のお取り扱い販売を開始いたしました。
※『RECALM(リカルム)』の詳細はこちら: https://recalm.co.jp/product/
トレーニング中は辛そうではありますが、正しい指導のもと身体を動かす体験も終わってしまえばみなさま笑顔ですごくスッキリした表情でお帰りになられるのを見て、私たちトレーナー一同も皆嬉しい気持ちになります。
一方で、ご一緒にトレーニングしている時間は、1時間程度。
「トレーニング後はもちろん、日々の健康美を維持していただくためにお客様一人一人のヘルスケアも含めて、美しい身体へ導くお手伝いがしたい。」
このような想いで、徹底してお客様一人一人に向き合おうとすると、トレーニング以外の食生活やオンラインでの講座配信、または本日より取り扱い開始いたしましたインナーケアオイルなど製品のご案内などを行うこともとても大切なことではないかと考えております。
RECALM(リカルム)は、欧米を中心に話題の成分が配合されているなど注目の製品で、その成分はYahooニュースでも取り上げられるほど！
※参考記事: https://news.yahoo.co.jp/byline/abekasumi/20191107-00148132/
トレーニング前に集中力向上や睡眠改善、日中のリラックス効果を感じられる方が多いです。
また、特に女性にとっては嬉しい、抗炎症作用や抗酸化作用による肌荒れの改善のほか、生理痛やPMSの軽減・緩和なども期待できるおすすめの一品ですので、ご興味ある方はぜひお手に取ってみてください。
RECALMのインナーケアオイルは、高品質なMade in Japan製品で、飲みやすくて続けやすい点でもおすすめでき、使ってみてその効果はご実感いただけるはず！
テスターも準備しておりますので、トレーニング前にご一緒に摂取して集中力を高めて、Let’s workout ！
BEYONDジム 錦糸町・池袋店では『BEYOND ONLINE』というLINE公式アカウントを活用したサービスも行なっております！
基礎的な食事知識やトレーニング動画などを無料で配信しておりますので、気になった方はぜひお気軽にLINE友だち登録してください！
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ダイエット中飲めるおすすめ飲料【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！トレーナーの芳樹です！
今日はダイエット効果も高めてくれるおすすめ飲料の紹介です(^^)
水は最低1.5Lから２Lが皆さんに飲んでほしい水の量ですが、さすがに水だけは辛いなんて方向けにダイエット効果を高めながら飲むことができるおすすめ飲料のご紹介です！
☆水
→やはり水は最優先して飲んでほしい飲料です！特に白湯は、飲むことで内臓を温め、
新陳代謝が活発になると同時にデトックス効果により、便秘、浮腫み解消にもなります！
☆炭酸水
→純粋な炭酸水であればもちろん飲んでOKです！食事を変えてから空腹間で悩んでいる方がいれば食前に飲むことで満足感を上げてくれます！
☆ココア
→こちらも無糖の純粋なるココアパウダーに限り、効果を発揮します！
食物繊維やポリフェノールで美肌効果や整腸作用もあります！
☆豆乳
→こちらもダイエット効果が高いといわれていますが、それらの成分（レシチン、イソフラボン、サポニン）の効果をうけるには無調整豆乳がおすすめです！
豆乳自体飲みすぎたら良いというも飲んではないので、注意が必要です！
☆黒烏龍茶
→重合ポリフェノールが烏龍茶より多く含まれており、脂肪の分解酵素であるリパーゼの働きを活性化するためダイエット効果が期待できます！
☆マテ茶
→お肉を中心に食べるならコレステロールや脂質の吸収を抑えるマテ茶を食前に！
☆プーアル茶
→こちらには脂肪の吸収を抑える働きと脂肪を燃焼させる効果を含みます！
食間、食後にどうぞ！
このように水以外はあまり普段から口にしないものが多いのではないでしょうか？
是非この機会にお試しあれ！
BEYONDGYM錦糸町・池袋店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
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気になった方！
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