猫背は生まれつき？治るの？【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町ANNEX店トレーナーの海斗です！
今回はお客様の姿勢の悩みで特に多い猫背についてお話したいと思います！
そもそも猫背は治るのか？
結論からお話すると、、、
「治ります！！！」
猫背という姿勢は基本は日々の生活習慣の積み重ねによって起こるものなのです。
例で言うと、デスクワークの方がずっとパソコンを見ながら姿勢の悪い状態を長い時間キープして作業をしていると、身体の前側の筋肉が凝り固まりその姿勢を維持しやすくしてしまいます。
その積み重ねで猫背は起こります。
猫背解消法
ではどう直せば良いのか？
硬くなった（強い）筋肉は引っ張る力が強まり、それの反対側の筋肉は伸ばされた状態に入ります。
そしたらその逆のことをしてあげれば良いのです。
固くなった前側の筋肉（大胸筋、小胸筋、前鋸筋など）をほぐし、弱く伸ばされている後ろ側の筋肉（広背筋、僧帽筋など）を鍛えて上げましょう！
効果的なストレッチをして、トレーニングを行い、きれいな姿勢を手に入れましょう！
錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は、糖質制限を一切行わずダイエット指導をしております！
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ダイエットにもなる！？おすすめ調味料【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！
トレーナーの芳樹です！
今回はダイエットに使えるおすすめ調味料の紹介です！
油類
★オリーブオイル
→抗酸化作用があり、ビタミンEを多く含みます。不飽和脂肪酸は血管の病気を予防する効果があるのでおすすめです。
★亜麻仁油
→亜麻仁油は体内で合成できないオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。
オメガ３脂肪酸は、コレステロール値や中性脂肪の値を下げる効果があります。
甘味料類
★ラカント
→ラカントはダイエット甘味料として話題になっており、同量で砂糖と同じ甘みとなることで知られています。
いまでは、スーパーマーケットにも売っているのでおすすめです！
★てんさい糖
→てんさい糖は基本的には砂糖と同じ成分ですが、オリゴ糖やミネラルのおかげで、砂糖よりはGI値が低いのが特徴です！
※ただし、あくまで糖類なので使いすぎには注意です！
酢
★酢
→血糖値の急上昇を抑制し、脂肪を溜めにくくしたり、体の冷えの解消、デトックス効果もあります！
毎日１５ＭＬ摂取するだけでも効果があると言われています。
スパイス類
★カイエイペッパー
→脂肪燃焼効果のあるカプサイシンを含んでいます！
カプサイシンは痛みの伝達物質を減らす量があり、筋肉痛を和らげる効果があります！
★胡椒
→胡椒にはピペリンと呼ばれる成分を含んでいて、抗菌作用や抗酸化作用があります！
★生姜
→血行促進や冷え性、便通改善などの効果が多数あります！
出来る限りの生のものを使うことをおすすめします！
★シナモン
→シナモンには血管拡張や糖質の取り組みをよくする働きがあり、少量の糖質でもしっかりエネルギーにすることが出来ます！
料理に必要不可欠な調味料から見直すのが一番の近道かもしれませんね(^^)
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ダイエットにおすすめのナッツ類の栄養価【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
みなさんこんにちは！
トレーナーの芳樹です！
今回はダイエットにおすすめなナッツ類についてお話します！
たくさんのナッツの種類がありますが
一番のおすすめはアーモンドです！
基本的にはどのナッツも抗酸化作用があったり、食物繊維が豊富ですがアーモンドには『体内で糖化を阻止する』という働きがあります！
この糖化という現象が活性酸素が『体の錆』と言われるのに対し、『体のコゲ』とも言われ老化を促進させまます！
体内であまった糖質と体内のタンパク質が結びついておこるもので、健康食を食べている方こそぜひアーモンドを摂り、腸内環境を整え、良質な脂質の確保と糖化を防ぎましょう！
※一説ではアーモンドのような茶色の食べ物が白身がある食べ物（マカデミアナッツなど）より食欲を抑え満足度をあげたという研究もあります！
白いもの（お米など）はおいしいと感じやすく吸収が早いものがおおいため、色についても気にしてみると良いでしょう！
そしてこれらのナッツは無塩のものを選びましょう！
最適な食べ方と一日の摂取目安
★食べ方
間食、または食前がおすすめ！
食前に食べると食事の満腹度は高まります！
★一日の摂取目安
一日100㎉を目安に食べてみましょう！
胡桃（クルミ）6～7粒
アーモンド 20粒
ピスタチオ 40粒
ピーナッツ 30粒
カシューナッツ 17粒
マカダミアナッツ 4～5粒
これらのナッツ類をうまく使用し、ボディメイクを有効に進めましょう！
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ゼロカロリー商品のついて【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！
トレーナーの芳樹です！
今回はゼロカロリー食品についてお話します(^^)
ゼロカロリー食品は上手に使えば、ダイエットに有効活用できますが、使いすぎてしまうと悪い影響も多くあります！
以外に知らないゼロカロリー食品について知っていきましょう！
まずゼロカロリー食品が本当にカロリーがゼロなのか？
答えは,,,,
カロリーは0でないことが多いです！
国の規定では、5㎉未満ならゼロカロリーと表記しても良いという規定がありますので、
必ずしも0カロリーとは限りないということです！
なので多量摂取すればもちろん体脂肪増加にもつながってしまいます！
ですがもちろん一般の食品よりはカロリーが低いので、どうしても甘い物が食べたいときに使うのが理想です！
なぜゼロカロリーなのに甘いのか？
それは人工甘味料によるものです！
人工甘味料に依存すると、、
1．肥満になりやすい
人工甘味料を摂ると、体内で血糖値が急激に上がります。血糖値が急激にあがると、インスリンが大量に分泌されることになります。このインスリンは「肥満ホルモン」とも呼ばれていて、体内に脂肪を溜めこむ特性があります。これにより肥満になりやすい体質になります。
2．血糖値が急激に上がるということは、逆に急激に下がるということでもあります。血糖値の急降下が起こると、脳は空腹感を感じるようにできています。空腹感を感じると、食欲が旺盛になり、暴飲暴食を引き起こす可能性があります。
3．ゼロカロリー食品は、たしかにカロリーが極端に低いです。そのため、食べてもカロリーはほとんどゼロと安心するので、食べ過ぎてしまうこともあります。いくらカロリーが低くても、たくさん食べれば太るのです。
簡単に例を挙げるだけでこれだけあります。
このようなゼロカロリー食品もときにはうまく活用し、そもそも甘みを欲することが少なくなるように、食事指導もしております！
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