【暑くて食欲がない時は…+αしてみよう！】
2020/8/26
皆様こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店のYuiです！
本日は夏バテによる食欲低下の問題についてお話していきたいと思います！
暑い日が続き、食欲も落ちやすくなって来る時期ではないでしょうか？
・食欲がないから朝ごはんを食べすに一日をスタートする
・お昼ごはんを抜く
など食事を摂取しないと、基礎代謝の低下や熱中症の恐れがあります。
暑い夏でも食べやすいレシピのご紹介をしていきます！！
⚫ポイント
１，忙しくてもお皿に盛り付ける
彩り良く、きれいにお皿に盛り付けをすることで脳から刺激をしてあげる。
→人間は最初に食べ物を視覚的・嗅覚的に感じ取り、脳から刺激をする事により胃酸が分泌され、食欲が促進されます。
２，香味野菜で食卓に色付け
料理を引き立て、食欲増進効果
ネギ、タマネギ、ダイコン、セロリ、カイワレ、セリ、ショウガ、ミョウガ、ニラ、ニンニクやクレソンやパセリ、ミントといったハーブなど様々な野菜類が使用されます。
３，香辛料を上手に活用する
料理に辛味や香り、色を出す効果や、臭みを消してくれる効果があります
香辛料は食材の美味しさを引き出してくれる効果や食欲増進する効果があります！
⚫今日のレシピ
【彩り野菜のアクアパッツァ】
あさり･･･ビタミンB12、鉄、マグネシウム
たい･･･タンパク質
にんにく･･･アリシン＝疲労回復
材料
・鯛（たい） 2切れ
・にんにく １かけ
・あさり 200g（だいたい１パック）
・ミニトマト 10個くらい
・ズッキーニ １本
・パプリカ ４０g
・オリーブオイル 大さじ１
・水 100cc
・白ワイン 50cc
※白ワインがなければ水１５０ccでもOK
・パセリ 少々
・塩 小さじ1/3
作り方
１，鯛に両面塩を振り、１０分程度置く。その後キッチンペーパーで拭き取る
２，フライパンににんにくとオリーブオイルを入れ焼き目がつくまで両面焼いていく
３，あさり以外の材料を入れ、全体に火を通す。
４，全体に火が通ったら白ワインを加えて蓋をして10分程度中火で煮る
５，器に盛り付けたらパセリを振りかけ完成！
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10
豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【ビタミンB6について】
皆様こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店のYuiです！
本日はビタミンB6についてお話していきたいます！
ビタミン B6はタンパク質の代謝に必要な栄養素であり、トレーニングをしていく上ではとても大切な栄養素です
⚫働き
1 正常な赤血球合成に必要
2 アミノ酸の再合成を手助けする補酵素
→タンパク質の摂取が増加するとビタミンB6の必要量も増加する
3 シミやそばかすに効果的なシステインを作るための補酵素
(システインは美白化粧品や二日酔い防止の薬に多く使用されています)
→認知症や動脈硬化の原因であるホモシステインからシステインに変換する時に必要です
⚫多く含まれる食品
・マグロ、カツオ など赤身の魚
・豚ヒレ、ささみなど脂質の少ない肉類
・さつまいも、玄米、豆類など
⚫今日のレシピ
【カツオのガーリックステーキ】
2-3人分
材料
・カツオ 180ｇ (1さく)スーパーで売ってるひとかたまり
A
・ニンニク(薄切りにする) 2かけ
・オリーブオイル 大1
B
・醤油 大2
・酒 大2
・マスタード 小2
・小ネギ(2-3mmにカットする)仕上げよう 適量
作り方
1.Aを中火でカリッと焼く(以下オイルニンニクとする)
2.A取り出し、油を拭き取らずカツオを全面強火で焼く
3.カツオに焼き色が着いたら取り出し2センチ幅に切って盛り付ける
4.AとBをフライパンに入れ、煮立たせる
5.4出できたタレを、切ったカツオにかけて仕上げに小ネギをかけて完成です💕
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パーソナルトレーニングジムの相場は？＜錦糸町編＞
こんにちは、BEYONDジム錦糸町店です。
パーソナルトレーニングジムの相場はどのくらいなのでしょうか？
今回は、当パーソナルトレーニングジムがある錦糸町周辺のパーソナルトレーニングジムと比較してみました。
パーソナルトレーニングジムの相場は？
当パーソナルトレーニングジムがある錦糸町のパーソナルトレーニングジム３社と比較してみました。
A社：250,000円
B社：136,000円
C社：195,000円
コースや回数によって金額も違いますが錦糸町のパーソナルトレーニングジム３社。３つのパーソナルトレーニングジムは、入会金30,000円〜39,000円がかかります。
また、タオルやウェアも料金がかかるところもありました。
BEYONDジム錦糸町店は？
BEYONDジム錦糸町店の回数券コースと比べてみましょう。
STANDARD10（10回）88,000円（税別）
ACHIEVE20（20回）160,000円（税別）
BEYOND30（30回）225,000円（税別）
当パーソナルトレーニングジムは、入会金が無料！！
一番高い、A社と比べても安いですね。
また、タオルやウェア、ロッカーなど貸出し無料なので安心して通っていただけます。
安いだけじゃないコストパフォーマンスが高い！
また、当パーソナルトレーニングジムは安いだけではなく、コストパフォーマンスが高いとご好評頂いております。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000010.000042065.html
◉経営者がオススメするパーソナルトレーニングジムNo.1
◉コストパフォーマンスが高いパーソナルトレーニングジムNo.1
◉パーソナルジム 顧客満足度No.1
まずは、体験レッスンへ
パーソナルトレーニングジムの相場がわかったところで、まずは体験レッスンをオススメします！
当パーソナルトレーニングジムの体験レッスンは5000円（税別）
無料カウンセリングも行なっておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい！
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2020年24時間テレビのメインパーソナリティは持久力が大切！
こんにちは、BEYONDジム錦糸町店です。
2020年も「24時間テレビ」がやってきましたね。
メインパーソナリティは、NEWSの増田さん、キスマイの北山さん、ジャニーズWESTの重岡さん、キンプリの岸さんにV6の井ノ原さんの５人です。
24時間放送するということは、かなりの持久力が必要です。
きっと、メインパーソナリティの５人はそれぞれトレーニングもされている事でしょう。
パーソナルトレーニングでも、パフォーマンス向上のため持久力・スタミナアップは大切です！日常生活でも、基礎代謝がアップしたり、生活習慣病の予防などメリットはたくさんあります！
自宅でできるトレーニング
危険な暑さが続いているので、今回は自宅でできるトレーニングをご紹介します。
しっかり息を吐きながら行なってください！
当パーソナルトレーニングでは、一人一人のなりたい身体へとサポートしていきます！
無料カウンセリングや体験レッスンも行なっておりますので、お気軽にお問い合わせください。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【ビタミンB1について】
2020/8/16
皆様こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店のYuiです！
本日は疲労回復に効果があるビタミンB1についてお話していきたいと思います。
●働き
糖質代謝を助ける
→糖質からエネルギーを作り出す時に必要なビタミンです。
●多く含まれる食品
（肉・魚）豚肉、鳥レバー、うなぎ、ブリ、カツオ、カレイ、たらこ、鮭
（穀類）玄米、豆類、きな粉、そば、カシューナッツ
→糖質の摂取量とビタミンB1の必要量は比例しているため糖質の摂取量が多い人は積極的に摂取することをお勧めします！
・ビタミンB1の吸収率をUPさせる「アリシン」
ニンニク・ニラ・玉ねぎなどに含まれるアリシンという物質はビタミンB1の吸収率を上昇させる働きがあります！
（水溶性ビタミンは体外に排泄されやすいが、アリシンんと結合してアリシアチミンになると体内に長く止まる＝吸収率UP）
●ビタミンB1強化レシピ
【ご飯がすすむ！旨辛豚にんにく】
材料
・豚もも肉 80g
・ニンニクの芽 50g（4分の１）
・（たけのこ 30g）
・赤唐辛子 少々 or一味唐辛子 適当
A
・鶏がらスープのもと 2g（小さじ１）
・醤油 ３g（小さじ１）
・（ラー油 少々）
作り方
１、豚肉、たけのこは細切り。ニンニクの芽は５cm程度に切る
２、油をしいて材料を炒めていきます。
３、全体に火が通ってきたらAを絡めて完成です！
炒める際のごま油を調節する又はラー油を使わずに調理することで脂質カットにも繋がります！
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食物繊維について
こんにちは(^^)
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
のYuiです！
食物繊維について
食物繊維は、人間の体のなかの消化酵素で消化されない成分です！
これらは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分けることができ、それぞれ働きが異なります！
不溶性食物繊維
①便秘の改善（便量が少ない場合）
消化されずに大腸まで届くため糞便の量が増加します。この現象は直腸を刺激するため排便反射を起こし、便秘の予防と改善の効果が期待されます。
②血糖値上昇抑制
不溶性食物繊維は水に溶けると粘度を増しゲル状になる。そのため食塊が消化管を移動するスピードが遅くなり、血糖値の上昇が緩やかになります。
●多く含まれる食品
イモ類、ナッツ類、豆類、葉物野菜、キノコ類、ココア、玄米
水溶性食物繊維
①血清コレステロール値に改善
コレステロールや糖質と吸着し、便と共に体外へ排泄する作用がある。そのため血中のコレステロール値が低下することが期待できる。
②腸内細菌（腸内フローラ）の改善
いわゆるお腹の調子を整えるというものです。
大腸の環境を酸性にするため、乳酸菌やビフィズス菌などの腸内細菌などの大腸内良い働きをする善玉菌が増加！これにより腸内環境が活発になります！
③血糖値上昇抑制
不溶性食物繊維同様、血糖値上昇するのを抑える効果がある。
●多く含まれる食品
納豆、モロヘイヤ、海藻類、なめこ、長芋、アボカド、果物
水溶性食物繊維の調理時の注意
１、水につけておく時間はなるべく短く
２、茹でる調理より蒸す調理
３、皮ごと調理する
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく摂取しましょう！
●今日のメニュー
食物繊維たっぷり！ゴボウ鶏サラダ
※ゴボウは水溶性・不溶性両方を含みます！！
・材料
ゴボウ １／4本
きゅうり １／4本
鶏肉（サダラダチキンや胸肉など）
白ごま（トッピング用）
お好きなドレッシング
・作り方
１、ゴボウは下茹でし、きゅうりは千切りをし塩もみしておく
２、鶏肉は３cm程度にちぎり、味付けをしてごまをふりかけて完成です！
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【新スタッフの紹介】
2020/08/03
はじめまして！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の野村優衣(のむらゆい)です。
お客様一人ひとりに寄り添い、皆様に笑顔で楽しくトレーニングしていただけるようサポートしていきたいと思います。
また、大学で食事と運動の関係について学んでおり、管理栄養士の資格も取得予定のため、食事面については特に自信があります(^^)
疑問等があればお気軽にお聞きください！
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