【住吉駅付近でダイエットをしたい方必見、代謝について①！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
本日はダイエットするにあたってとても重要な、代謝についてお話していきます！
この代謝というものが下がってしまうと、免疫力も下がり身体がどんどん守りの状態に入り脂肪を燃やしてくれなくなってしまいます。
まず代謝とは？
基礎代謝(60％)、活動代謝(30％)、食事誘発性熱産生(10％)の３つがあります。
消費する割合としては上記の様な割合になっており、運動でがんがん消費しているというよりは、
こう見ると以外に基礎代謝というものが大きく関わってきているのがわかります。
つまり基礎代謝を下げずに、上げてあげる様な行動が大切になってきます！
質の良い睡眠ができる様にする、腸内環境を整える、ストレスを溜めすぎないといった自律神経を乱さないことが重要です！
ダイエットをしている時は運動だけではなく、こういったことをしっかり意識して生活すると上手くダイエットが進みます！
睡眠について細かく書いてあるこちらの記事も是非参考にしてみて下さい！
次回は、次に割合の高い活動代謝についてお話していきますので要チェックです！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、東京メトロ半蔵門線・都営新宿線住吉駅から歩いて11分！
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住吉駅付近にお住まいでパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
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【カフェイン取りすぎてませんか？？ JR亀戸駅から徒歩20分の糖質制限なしでダイエットが出来るパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の平野です！
カフェインの摂取は眠気を覚ますことはもちろんのこと、脂肪燃焼、ダイエット効果、集中力を高めるなど様々な効果があります。
カフェインが含まれているものは飲み物に多く、コーヒー、お茶、エナジードリンクなどにカフェインが多く含まれており様々なものから安易に摂取が可能ですが、カフェインは中毒性が高いのをご存知ですか？
成人の方が1日に摂取しても問題のないカフェインの量は400mgと言われております。
カフェイン400mgとはインスタントコーヒーならTカップで約2杯半程です。
アイスコーヒーなら3杯程と言われております。
ですが、一度にたくさん摂っても良い訳ではなく1回に摂っても良いカフェインの量は200mg程が目安です。
カフェイン200mgは抽出されたホットコーヒーで350mlほどアイスコーヒーなら500mlが目安になります。
一度に多くのカフェインを摂ってしまうと頭痛、心拍数の増加、不眠、下痢などの症状が出る場合がありますので朝と昼など時間をあけての摂取が望ましいです。
摂り方によってはダイエットにも効果的な物ですので、摂取量を守って美味しく健康的に摂るようにしましょう！
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【ダイエット中自分に甘くなっていないですか？住吉駅から徒歩11分のパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
最近ダイエットや筋肉をつける為に自分でジムに通っている人も多いと思います。
しかし、自分1人ではなかなか追い込めない、自分に甘くなってしまうという人がほとんどです。
実際、現在BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店に通われているお客様に、そういった悩みをきっかけに入会したという方も多いです。
トレーニングの原理で、過負荷の原理というものがあります。
効果を得るためには、既に自分が持っている能力以上の負荷をかけてトレーニングを続けていく事が必要という意味です。
楽な負荷でトレーニングをしてもあまり効果は無く、ある程度きつい負荷をかけていかないと効果が表れないという事ですね、、
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は全トレーナーが、ボディメイク系のコンテストで表彰され実績のあるトレーナーです。トレーナー自身が本格的にトレーニングの重要性がわかっているからこそ伝えられる事が多いです！
住吉駅付近でダイエットをしたいのに自分1人では甘えてしまう方や、筋肉をつけたいのに追い込めない方は私達と一緒に目標達成に向けてトレーニングを頑張りましょう！
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【そのトレーニング怪我に近づいていませんか？住吉駅から徒歩11分のパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
お客様の中には自分でトレーニングをしていて、ジムで何をすればいいかわからなかったと悩んでいた方や、どこの筋肉を鍛えているかわからない、身体が成長しないといった理由でご入会いただいた方も多くいらっしゃいます。
もちろんその通り筋肉を成長させるためにしっかりとどこを使っているのかを理解する、いろいろな種目を覚えるのも大切ですが、トレーニングで1番大切なことは怪我をしないことです。
間違ったフォームのままだと筋肉が成長するどころか、関節を痛めてしまうリスクが高まります。
その人に合ったストレッチやトレーニング種目、細かく言えば重りを上げる角度や下ろした時の肘の角度など、
本当ならそこまで見極めてトレーンングをする必要があります。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では、お客様一人一人に合ったメニューを組み指導させていただいております。
今後長く運動を続けていく為にも、初心者の方こそ最初にしっかりとしたフォームを身につけることが大切です！
現在通われているお客様も、トレーニング初心者だった方がほとんどです。
住吉駅周辺でこれからトレーニングを始めたいと思っている方、是非1度お問い合わせ下さい！
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【人間も光合成をする！？ 太陽を浴びることの重要性・JR亀戸駅から徒歩20分の糖質制限なしでダイエットが出来るパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
朝起きた時、「今日も仕事かぁ～、憂鬱だなぁ」「最近食欲がすごいなぁ」と感じたりしていませんか？
最近では、在宅の仕事も増えてきているとニュースなどでよく耳にしますが、在宅だからと言って家の中に引きこもっていませんか？？
家の中でもカーテンを開けて日差しを入れたり、定期的に外に散歩するなどして太陽を浴びる様にましょう！
人間も光合成をする！？
人が太陽を浴びることは植物の日光から栄養分を作る活動の光合成と同じ様な効果があります。
人が太陽を浴びると脳内でセロトニンという部質が多く分泌されます
セロトニンとは食欲や性欲のコントロールしてくれる作用がありストレスでの過食やホルモンのバランスを整えてくれる効果などがあります。
つまり太陽を浴びるだけでダイエットにも繋がるということです！！
仕事の合間や朝いつもより少しだけ早く起きたりして太陽を浴びるようにしましょう！
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皆様のお問い合わせをお待ちしております！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
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【呼吸の重要性！住吉駅から徒歩11分のパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
実はダイエットや姿勢改善、筋肉をつけるためには呼吸が大きく関わってきます。
人は1日で約2万回呼吸をしています。言い換えれば筋肉を使って2万回呼吸という運動をしているのです。
この呼吸という運動が乱れていると、当然姿勢が悪くなり身体が疲れ、ストレスになってしまいます。逆に言えば正しく行えていれば腰痛や肩こりなど、身体のコンディションが整っていきます！
いろいろな呼吸がありますが、まず大前提に吸って吐くという動作を行なっていますよね。
息を吸っている時は交感神経(運動中や身体が緊張状態の時に働く)が優位になり、吐いている時は副交感神経(リラックス時や寝る時に働く)が優位になります。
ほとんどの人は息を吐いている時間よりも、吸っている時間が長い呼吸をしてしまっています。
その為常に身体が緊張状態になっている人が多いです。この状態でリラックスしようとしたり、睡眠をとっても実際の所あまり休まっていません。
寝る前に布団で
鼻から大きく3秒吸って、口からゆっくり15秒吐く。これを5～6回程繰り返します。
こうすることで副交感神経を優位に働かせる呼吸に切り替えて寝る事ができるので、深い睡眠をすることができます。
ダイエットや筋肉をつけるためにも呼吸を改善し、正しい姿勢を取得しストレスが溜まらないようしっかり疲れを取りましょう！
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【疲れ溜まっていませんか？・JR亀戸駅から徒歩20分の糖質制限なしでダイエットが出来るパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の平野です！
4月になり気候も変わりとても過ごしやすい気温になってきましたね。
気候の変化と共に体調管理や疲労感などは感じたりしていませんか？？
ボディーメイクやダイエットをする上で健康的に痩せること、疲労を溜めすぎないことはとても大切なことです。
今回のテーマは僕が疲労を溜めこまないようにおこなっているサウナと銭湯の効果についてご紹介させていただこうと思います。
○サウナの効果
サウナの最大のメリットに「温熱効果」というものがあります。
温熱効果とは何かというと簡単に説明しますとサウナのような非日常的な高温多湿のところにいると体が温まり、全身の血管が広がります。そうすることで血流の流れが良くなり疲労回復に繋がります。
また、汗をかくことで老廃物の排出や美肌効果もあります。
○銭湯の効果
家にお風呂があるのに銭湯になんで行くの？と思った方多いかと思います。
銭湯には大きな空間で入浴ができることができその大きな空間で入ることに効果があります。
広い空間での入浴には視覚的癒やしもありますが、脳波が多く分泌される効果があり集中力、記憶力・免疫力アップなど仕事の効率も上げることのできるa波が多く分泌される素晴らしい効果があります。
健康面でも多くの効果が期待できますが、気持ちの面でも癒やしの効果もあります。
視覚や嗅覚、聴覚などの感覚からのリフレッシュ効果を期待できますので
是非試してみて下さい！！
効果的なトレーニングをするためにも疲れを溜め込まずたまには定期的なリフレッシュや休暇を入れていきましょう！
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【新生活からダイエットしてみませんか？住吉駅から徒歩11分のパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
4月に入り引っ越しや転職など、環境が変わった方も多いと思います。
現在BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店に通われているお客様も、環境が変わったことや在宅勤務が増え運動不足が原因で、体重が大幅に増えてしまった方も多いです。新生活スタートを機に本格的にダイエットを始めてみませんか？
これから夏に向けてダイエットをしたい方！！
なんとなく思っているだけではなく、人生に１度くらい本気になってみましょう！
数ヶ月ダイエットを頑張るのが辛いと思っている方も多いと思いますが、人生80年、90年生きるのを考えるとその中のたった数ヶ月です。そう考えながらやると頑張ろうという気持ち、前向きな気持ちになれます。
今なら夏までに間に合います。少しでも悩まれている方は是非1度無料カウンセリングや、体験トレーニングに起こし下さい！まずは私達トレーナーと一緒に目標を決め、ダイエットのモチベーションを作りましょう！
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糖質制限などは一切行わず、規則正しい食事をしながらのボディメイクのサポートをしています！
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はじめまして！
BEYOND（ビヨンド）ジム 錦糸町店にて勤務しております
平野郁弥（ひらのふみや）です。
前職は大工→パーソナルトレーナーとして勤めておりました。これらの経験を活かして全力でサポートさせていただきます！
トレーニングや食事指導はもちろんのこと、正しいボディーメイクをお伝え致します
【大会実績】
2020年 NPCJ Physique -176 6位
2020年 FWJ Physique novice -175 10位
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【白身魚のシャケが赤色なわけ】両国駅から徒歩20分のパーソナルジム
こんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の管理栄養士・トレーナーのYuiです😆
本日は食品の「なぜ？」についてお話していきます！
魚は身の色で白身魚・赤身魚の２種類に、皮の色で青魚・赤魚に分けられます！
今日は身の色 白身魚と赤身魚の特徴についてお話していきます！
1、白身魚
淡白な魚でほぐれやすく、加工品ではデンブなどがある
例 タイ、タラ、ヒラメ、ふぐ などの瞬発力を必要とする魚に多い
赤色を持つシャケも白身魚に入るのだ。
2、赤身魚
ヘモグロビン・ミオグロビンの色で赤が強く、大量の酸素を必要とする回遊魚に多い
鉄分などが豊富で加工品では角煮が多い
例 カツオ、マグロ、イワシ、ブリ、さんま
しかしここで疑問がうまれませんか？？
なぜ鮭はピンク色なのに白身魚なのか、、、。
その理由は、、
「元は白身魚だから」
シャケはエビやカニを餌としていて、エビやかにの赤色色素である「アスタキサンチン」の影響で赤色を呈しています。
赤身魚であるカツオ、マグロ、などは加熱をすると肌色のような色に変色する。
（カツオのたたき、マグロの炙りなど）
一方でシャケは加熱しても赤色〜ピンク色を保ってますね
赤身魚のカツオ、マグロなどの色素とは別物ということ！
そのため抗酸化作用を含むアスタキサンチンを摂取したいときは赤身魚ではなくアスタキサンチンを含むシャケがおすすめです🤨
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