【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム 善玉コレステロールを増やすには？】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はコレステロール4回目「善玉コレステロールを増やすにはどうしたら？」についてお話していきたいと思います！！
大切なのは有酸素運動です！
悪玉コレステロールは食事で減少することが出来ますが善玉コレステロールは主に有酸素運動で上昇することが多いとされています。
明日からできる有酸素運動！
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う。
コツコツ積み重ねが本当に重要になってきます！
・目的地の一個前の駅から歩く
ビヨンドジム錦糸町店は両国駅から徒歩20分。亀戸駅からも徒歩20分ほどで到着しますよ！
小さな運動でも回数を重ねれば他の人と差をつけられます！
この記事を見たら今日から行動に移しましょう！！
BEYOND錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です！
トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できるので何かご不明点などあればお気軽に問い合わせください！
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
基礎的な食事知識やトレーニング、ストレッチ動画などを無料で配信しております！
気になった方！
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【錦糸町でパーソナルジムをお探しの方はカウンセリング受付中です！意外な落とし穴！？カロリーばかり気にしていませんか？？】
こんにちは(^^)
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です！
ダイエット中にありがちな失敗例の一つの「カロリーばかり気にしてしまう」ということについてお話します。
これは何かというとダイエットを始める際にまずやるのは
①自分の基礎代謝を知る
②自分の一日の活動量が多いのか普通なのか少ないのか判断する
③一日の摂取カロリーを決める
上記３つは必須だと思います。ただ、落とし穴は③にあります。ダイエットに失敗する例として、摂取カロリーは守っているけど、栄養バランスや摂取している糖分や脂質の内容が悪いといったものになります。
これは大げさな話にはなりますが簡単にいうと、仮に１日2,000キロカロリー摂取する計画だとして、３食和食でバランス良く食べて2,000キロカロリー摂るのと、ポテチや唐揚げ、ケーキばかりで2,000キロカロリー摂取するのではどちらが引き締まった身体になりますか？？ということです。
計画している摂取カロリー以内だから、運動したからといって脂質や砂糖ばかりのプロテインバーを食べたり、洋菓子を食べたりしていると痩せづらくなります。理由はまずそれらに含まれている砂糖や果糖ぶどう糖液糖などは血糖値を乱高下させやすく、マーガリンや植物油脂、質の悪いバターは体脂肪として蓄積しやすいためです。
また、ダイエット期間はほとんどの方が２～４ヶ月程度になるかと思います。食事から炭水化物をちゃんと摂取するダイエットをすれば、洋菓子やケーキなどをその期間食べなくても何の害もありません。むしろそれらを何かと理由をつけてダラダラとダイエットしていると結果がなかなかでないのでモチベーションが下がってしまい、身体を変えることが難しくなります。
「そんなに甘いものやジャンクフードを我慢したら後から反動がきてリバウンド！！」思われる方がおられるかもしれませんが、適度に運動する習慣を身に付けて、しっかり質の良い炭水化物を摂りながらダイエットすればリバウンドしないのでご安心ください！
錦糸町付近お住まいでダイエットでお困りの方は是非お問い合わせください！！
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【両国駅から徒歩20分で無理のないダイエット！ 悪玉コレステロールを減らすには？】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はコレステロール3回目「悪玉コレステロールを減らすにはどうしたら？」についてお話していきたいと思います！！
大切なのは食事・運動です！
運動では
隣の両国駅や亀戸駅からは歩くなどの少しの組み合わせでも効果はあります！
食事は内容が大切です。
悪玉コレステロールを下げるために必要な栄養素
・野菜や海藻類
・大豆製品
・魚類
など
おすすめのメニュー
【とりと豆のトマトカレー】
材料
・鶏むね肉
・トマト（缶詰でもOK）
・お好きな豆類（ひよこ豆や大豆など）
・人参
・玉ねぎ
・コンソメキューブ
・カレー粉
下準備
・玉ねぎをみじん切りにしておく
・豆を水切りしておく
・鶏むね肉をミンチや１一口程度の大きさに切っておく
作り方
１，玉ねぎをきつね色になるまで炒める
２，人参、鶏肉を炒める
３，火が通ったらトマト缶とコンソメを入れて煮込む。
４，具材が柔らかくなってきたらカレー粉を入れる。
５，塩・胡椒で味を整える。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！
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【亀戸付近のパーソナルジム！ヒールを履く人必見ストレッチ！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
女性の方で仕事中などずっとヒールを履いている方がとても多く見られます。
実はヒールを履くことが多いのに身体のケアをしていないと、とても良くないのです、、、
その方達はほとんどの方が決まって同じ筋肉が硬いです。
それは下腿三頭筋(ふくらはぎ)と大腿四頭筋(もも前)です。そしてこの筋肉が硬いとだいたい骨盤が前傾、いわゆる反り腰になってしまています、、、
ヒールを履くことによって腰痛を引き起こすリスクがあるなど普通考えませんよね。そこで今回は簡単なストレッチをご紹介していきます！
○ホームローラーを使ったストレッチ紹介
①片脚のふくらはぎをローラーにのせる。
②反対の脚を上にクロスさせる。
③脚を伸ばしたままお尻を前後に動かす。
①うつ伏せになり片脚のもも前にローラーをあてる。
②両肘とローラーにあてていない脚でバランスをとる。
③もも前をローラーの上で転がすように頭を前後に動かす。
どちらも20秒～30秒ゆっくり動かします。
日頃から簡単なストレッチを行い筋肉が固まってしまうのを防ぎましょう！
亀戸付近でダイエットはもちろん、姿勢改善や生活習慣を改善したいと思っている方は是非お問い合わせください！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分。
無料カウンセリングや体験トレーニングも行なっております。
亀戸駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
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【亀戸から徒歩20分のパーソナルジム！ダイエット中食べ過ぎた次の日！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
ダイエット中つい食べすぎてしまったら、その次の日のリカバリーはどの様にすればいいのでしょうか？
次の日の朝食を抜くや一日食べないなどといった事をしてしまう人も多いですが、代謝が下がってしまい逆効果になってしまうので、この様な極端な事をするのはやめておきましょう！
○水をたくさん飲む
身体が浮腫んでいる状態になっていることが多いので、たくさん水を飲み利尿作用をうまく使い浮腫を取りましょう。そして腸の働きを少しでも促し、お通じや消化の促進もしましょう！
○朝食は抜かずに選んで食べる
朝食を抜いてしまうと逆に一日の代謝が下がってしまうので、カリウムの多いフルーツや野菜を食べて少しでもむくみ改善に繋げましょう！
○身体をいつもより動かす
ダイエット中いつもより栄養が多く入ってきているので、逆に代謝を上げるチャンスだと思いいつもより活発に動きましょう！たくさん汗をかき、新陳代謝を促し浮腫も取っていきましょう！
食べすぎても変に食事を抜かず、出来ることを確実に行って少しずつリカバリーしていきましょう！！
亀戸駅付近で無理のないダイエットをしたい方は是非お越し下さい＾＾
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分。
無料カウンセリングや、体験トレーニングも行なっております。
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わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【スタッフ全員で地域貢献活動を行なっている錦糸町のパーソナルジム】
こんにちは！
店長の萩原です☺️
先日スタッフ全員で第一回目のゴミ拾いを実施しました(^^)
私は野球が大好きで、最近は大谷翔平選手の活躍に夢中になっています。
大谷選手のすごいところは素晴らしい成績や容姿だけでなく、球場で自分の目の前に落ちているゴミを拾ってる姿に惹かれます。（アメリカではゴミ拾いをすると清掃の方の仕事がなくなるという批判もあるそうですが、、、）
大谷選手の16歳の時に作った目標達成シートに「運」という項目があるのですが、それを達成するのに必要な要素として「ゴミ拾い」が含まれています。
錦糸町の街には「運」がまだあちこちに落ちており、今回のような地域貢献活動を通し、街を綺麗にして、ポイ捨てしづらい街になるよう、微力ですが当ジムも協力させていただきたいという思いで始めました。
私たちトレーナーも拾った「運」を味方にし、これから皆様との素晴らしい「出会い」があればとても嬉しいです。
頻度は月に２〜４回を目安にこの活動を行なっていきたいと思っております(^^)
街で見かけた際はお気軽にお声がけください👍
【スタッフ全員で地域貢献活動を行なっている錦糸町のパーソナルジム】
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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【両国駅から徒歩20分で健康的なダイエット コレステロールを下げるためには？ 】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「コレステロールの増減」についてお話していきたいと思います！！
悪玉コレステロールが高いと前回投稿で述べた通り、血管内にコレステロールがたくさん運ばれてしまいます。反対に善玉コレステロールが増えるとコレステロールが肝臓に戻るので血管内のコレステロールが減少します！
そのため悪玉コレステロールを下げて善玉コレステロールを増やす必要があります！
悪玉コレステロールをへらす方法
１，n-3系の脂肪を摂る
アマニ油やえごま油、青魚
2、動物性の油や加工食品を取りすぎない
３，糖質を摂りすぎない
善玉コレステロールを増やす方法
１，有酸素運動をする
上記のことを気をつけるだけでコレステロール値に変化が出てくると思いますよ😄
次回は悪玉コレステロール減少のための食事についてお話しします！
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【亀戸付近のパーソナルジム！夏バテ防止は食事から！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
最近とても気温が高く暑い日が続いていますが、ご飯をしっかり食べられていますか？
よく暑くてトレーニング前にご飯を食べてきませんでしたというお客様もみられます。
単純に食事量が急激に減ってしまうと、ダイエット中であれば筋肉量ががくんと落ちてしまいます。その結果体脂肪は減らず見た目が変わらないままになってしまいます。
お客様の中でも、忙しくてご飯を食べる時間がなかったや暑くて食べる気にならなっかっという時期は、体重が減っていても体脂肪量が落ちていなく筋肉量だけが落ちている事もあります。
筋肉増量中であれば、トレーニングのパフォーマンスが落ち効率が悪くなってします。実際お客様でも、トレーニング前にご飯を食べてきた時と食べていないときでパフォーマンスが全然違う方も多くみられます。ベンチプレスなどで前回出来た重さが別人のように全然上がらなかったりする場合もあります。
どんな目的にしろ夏の暑さが原因で食事量が減ってしまうのは悪影響という事ですね、、、
そして身体にエネルギーがない状態でこの気温の中動くと、夏バテが促進してしまい体調自体が崩れてしまいます。ダイエットなどのボディメイク以前の問題になってしまうのでしっかりと栄養は摂るように心がけましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分。
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JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム コレステロールって何？ 】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「コレステロールの基本」についてお話していきたいと思います！！
健康診断で一度は目にするコレステロール。コレステロールにも種類があり、
善玉コレステロールと言われるものと悪玉コレステロールに分けることが出来ます。
○善玉コレステロール
HDLコレステロールと書かれている場合が多いです。
動脈内のコレステロールを肝臓に戻し身体の外に排出する働き
○悪玉コレステロール
LDLコレステロールと書かれています
肝臓からコレステロールを運びだし血管内のコレステロールを増加する働き
そのためLDLコレステロールが高すぎてもHDLコレステロールが低すぎても血管内のコレステロールが増えて動脈硬化などの恐れに繋がってしまう場合があります。
次回は「コレステロールの増減について」お話していきます。
お楽しみに！！
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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錦糸町駅徒歩4分
【亀戸付近のパーソナルジム！ダイエットは亀さんでもいい！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
本日は、食事指導のコースでご入会され継続してジムに通っていただいているお客様で、体重-7,6kg、体脂肪量-7.5kgという成果を出している方のお話をしていきます。
この結果だけ見ると凄くよく見えますが、期間は写真にも写っている通り約7ヶ月が経過しようとしています。ということは1ヶ月-1kgペースです。
これを見て皆様はどう思うでしょうか？期間の割に落ちていないと思うでしょうか？
私はこれこそがダイエットだと思います。
このお客様は女性の方で、脚が太いのがコンプレックスで細くしたいという悩みを持っていました。
体脂肪は少しずつ落ちているものの、落ちるペースが遅く迷ってしまう時期もありました。
食事量を無理やり減らして短期間で結果を出すことも出来ましたが、それをせずマイペースにゆっくり落としていきました。
そして結果的には数字も最初より大きく変わり、数字以上に見た目が変わり今ではとてもすらっと綺麗な脚になりました！
たまに好きなものをたくさん食べる日もあるそうですが、全然リバウンドせずそれどころかまだ痩せ続けています。
これはこのお客様が、焦って食事量を減らさず自分のペースを守ってダイエットしてきたからこそ出来ることです。
ダイエットは亀の様にゆっくりでいいのです。うさぎの様にとばし過ぎて途中で立ち止まったり、続けられなくなってしまってはダイエットは成功しません。仮に成功しても必ずリバウンドしてしまいます。無理せず着実にいくやり方もいいと思います^^
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