【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム あなたの習慣大丈夫ですか？】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「習慣」についてお話していきたいと思います！！
人間はほとんどが習慣で出来ています。
今の自分の身体や体重に満足いっていない人は習慣が良くない可能性があります。
無理なカロリー制限や糖質を食べないなどのダイエットをしている人はそれを習慣化することは可能ですか？？？ずっと続けられる食事や生活リズムですか？？
その時は痩せても継続ができなければ意味がありません。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！
何かご不明点などあればお気軽に問い合わせください
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
基礎的な食事知識やトレーニング、ストレッチ動画などを無料で配信しております！
気になった方！
是非ともご登録ください！
こちらをLINEにて友達ID検索していただくと、登録できます！
LINE＠ID：@215kjylr
両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
[たった30秒で？体の柔軟性には筋膜リリースが関係する！？押上駅から7分で通えるパーソナルジム]
2021/7/17
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
海斗です！
本日は、筋膜リリースの重要性についてお話ししたいと思います！
そもそも筋膜リリースとは？
皆様も1度は聞いたことがあるかもしれないです！
まず身体の皮膚と筋肉の間に薄いラップ状のようなもの（筋膜）が存在しており、体の動作をスムーズに動かす役割があります！
基本的には体を使わなすぎたり、酷使することで筋肉に癒着しやすくなります！
そうすることにより、筋肉の動きがだいぶ出にくくなってしまいます。
写真で言うと、beforeの状態ですね。
そして筋膜リリースはその癒着した筋膜を剥がして本来の可動域を出しやすくすることを言います！
では30秒で何をしたのか。。。。？
正解はおでこを押したまま上下におでこを
揺らすだけです！
ものすごく簡単ですね！
ではなんでおでこなのか？
筋膜自体は体全体に１枚で貼り巡っているので上半身を緩めても下半身も緩む場合があります！
他にも部分的に筋膜を緩めれば様々なトレーニングの可動域が広がりトレーニング効果も上がります！
そんなノウハウを皆様に
ご指導させて頂いております！
更に細かなことに関しては、
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にが来店された皆様にパーソナルトレーニングを通してご指導できたらと思います！
BEYOND(ビヨンド)ジムでは体験トレーニングや無料カウンセリングを行っておりますので、是非お気軽にお問い合わせくださいませ！
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店・浦和店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
基礎的な食事知識やトレーニング、ストレッチ動画などを無料で配信しております！
気になった方！
是非ともご登録ください！
こちらをLINEにて友達ID検索していただくと、登録できます！ LINE＠ID：@215kjylr
押上駅から7分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
[姿勢が悪いだけで痩せにくい？ダイエットのことならBEYOND(ビヨンド)ジムにお任せ！押上駅から7分で通えるパーソナルジム]
2021/7/16
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
海斗です！
本日は姿勢改善についてお話ししていこうかと思います。
まず、姿勢が整っているとどうなるのか？
・正しい呼吸が出来て、消費エネルギーが増える。
・腰痛、肩こりなどの日々での不調がなくなる。
・何より見栄えが良くなる。
以上のようなことが挙げられます。
今回は当店に通って頂いているお客様の写真を拝借しますが、beforeの状態からたった3分でafterのように力まず腕が上がりやすくなります！
またこの方は趣味でゴルフも行っており、
そちらに関しても振りやすくなり私生活だけでなく競業パフォーマンスも向上しました！
定期的にケアを行っていると腰痛改善にもなり特にここ最近でリモートワークになり座りっぱなしの方にはおすすめかと思います！
さらにはBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では自身でおうちでできるセルフストレッチの方法などもパーソナルトレーニングを通してご指導させて頂いております！
最終的にはお客様自身での自律化を狙っています！
更に細かなことに関しては、
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にが来店された皆様にパーソナルトレーニングを通してご指導できたらと思います！
BEYOND(ビヨンド)ジムでは体験トレーニングや無料カウンセリングを行っておりますので、是非お気軽にお問い合わせくださいませ！
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
基礎的な食事知識やトレーニング、ストレッチ動画などを無料で配信しております！
気になった方！
是非ともご登録ください！
こちらをLINEにて友達ID検索していただくと、登録できます！ LINE＠ID：@215kjylr
押上駅から7分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム ダイエットには血糖値が重要③】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日も「血糖値」についてお話していきたいと思います！！
前回までは血糖値について、糖質の種類についてお話しました。
今回は血糖値が上がると体の中でその様な働きが起こるのかについてお話していきたいと思います！
血糖値が上がる仕組みについては血糖値①の記事を御覧ください！
血糖値が上がると
脳、筋肉、肝臓、赤血球などのエネルギーになる。
血糖値を下げるホルモン「インスリン」の作用で血糖値が下がります。
インスリンは
１，血糖値を下げる
２，筋肉合成を高める
３，肝臓や脂肪細胞に脂肪を蓄える
などの働きがあります。
そのためインスリンを出しすぎない事が大切です！
そのため同じ糖質でもどのような種類を選ぶかであなたの体も変わってきます！！
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
基礎的な食事知識やトレーニング、ストレッチ動画などを無料で配信しております！
気になった方！
是非ともご登録ください！
こちらをLINEにて友達ID検索していただくと、登録できます！
LINE＠ID：@215kjylr
両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸付近のパーソナルジム！肩の左右差大丈夫ですか？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
日頃、右肩だけ重いや右腕だけ回しづらいといったことを感じる人もいると思います。
この写真のお客様は、肩を大きく回すストレッチをしている時に右肩だけ回しづらいとおっしゃっていた為肩甲骨の位置をチェックしてみると、右側が指一本分程上に上がってしまっていました。
このままトレーニングをしてしまうとバランスが悪く感じる方もいますし、種目によっては左右の筋肉の効き方が違うと感じる方もいるので、肩甲骨の左右差を無くす必要があります。
このお客様のある筋肉をストレッチすると、、、
この様に左右対称に戻りました！
ストレッチした筋肉は肩甲挙筋という筋肉です。この筋肉は肩甲骨を上に挙げる作用もあるので固まってしまうと一番上の写真のようになってしまいます。
トレーニングをする前に体のバランスもチェックしてみましょう！
亀戸付近でダイエットや筋肉増量をしたい方の他に、姿勢改善を目的としている方は是非BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店でお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分。
無料カウンセリングや、体験トレーニングも行なっております。
亀戸付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
基礎的な食事知識やトレーニング、ストレッチ動画などを無料で配信しております！ 気になった方！ 是非ともご登録ください！
友達追加はこちらをLINEにて友達ID検索していただくと、登録できます！
LINE＠ID：@215kjylr
JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【リバウンドしたくない人必見の錦糸町パーソナルジム！チートデイはどう使う？？】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です！！
今日はダイエットをしている人は必ず耳にすると言っても過言ではない用語「チートデイ」、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の店長の萩原が実際に食事指導で実践している「チートデイ」についてお話していきたいと思います。
基本的にはジャンクフードを食べたい欲を解消するためのチートデイは私はしない方針で食事指導をさせていただいております。
理由は、そのようなチートデイが欲しいという場合は食事制限に無理がかかり過ぎており、そもそも習慣化できそうな内容ではないのが原因です。
ダイエットに必要なのは「時間」です。リバウンドしないためにも、健康を失わないためにも、短期的に体重を落とすのはオススメできません。
個人差はありまあすが、１ヶ月でマイナス１～４キロぐらいのスピードで落とすのがいいと思います。比較的体脂肪率の低い人はマイナス１～２キロ減、肥満体型の人は食事を整えて運動をし始めると体重が落ちやすいのでマイナス３～４キロ落ちる場合があります。
ダイエットは大雑把に言うと基本的にはヘルシーな肉や魚、野菜を食べて、あとは糖質量を調節すればうまくいくことが多いですが、身体の恒常性が強い人やダイエット期間が長くなってしまった人はどのカロリーにしても変化しない場合があります。
その場合、極端に２日間糖質の量を増やして慣れてしまっている身体に変化をつけるため、代謝をあげるために「チートデイ」をやります。
内容は
①脂質量は気持ち少なめ
②タンパク質量はいつもどおり
③糖質量は体重×８ｇ（砂糖系もOK）
を２日間実施します。
そうすることにより以前より代謝が上がったり、身体が長期間のダイエットによる脂肪を減らさないようにする「守り」の体質に変わり脂肪を溜め込もうとしているのをたくさん糖質を摂ることによりダイエットをやめたと判断し、体重が落ちやすくなります。
注意点は怖がって糖質を中途半端な量にならないようにすることです。中途半端な量を食べると「チートデイ」にならず、代謝はそのままで体重の変化が起こらない場合があります。
正しいダイエット方法や停滞期の抜け出し方を知りたい方は、お問い合わせをお待ちしております！
【リバウンドしたくない人必見の錦糸町パーソナルジム！チートデイはどう使う？？】
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム ダイエットには血糖値が重要②】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日も「血糖値」についてお話していきたいと思います！！
今回は血糖値を上げやすい糖質、上げにくい糖質についてお話していきたいと思います！
まず糖質は大きく分けて3つに分類出来ます
１，単糖類
ブドウ糖（グルコース） 果糖（フルクトース） 乳頭（ラクトース）
２，二糖類（単糖類が２つ結合したもの）
マルトース スクロース ラクトース
３，多糖類（単糖類が多数結合したもの）
でんぷん グリコーゲン ペクチン
→多糖類は人間の消化酵素により二糖類→単糖類と分解されて吸収されます。
そのため単糖類のほうが吸収される速度が高いと言えます。
すなわち血糖値が上がるスピードも高くなります。
ご飯の変わりに甘いお菓子でも糖質だから一緒でしょ？？
という質問をよく受けますが
上記の違いを理解しておけば糖質の種類の選択も出来てくるのではと思います！
次回は血糖値が上がるとどの様な働きをするのか？
についてお話していきたいともいます。
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
基礎的な食事知識やトレーニング、ストレッチ動画などを無料で配信しております！
気になった方！
是非ともご登録ください！
こちらをLINEにて友達ID検索していただくと、登録できます！
LINE＠ID：@215kjylr
両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【錦糸町でパーソナルジムをお探しの方はカウンセリング受付中です！ダイエットのコツとは？？】
こんにちは(^^)
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です！
今日はダイエットのコツについてお話していきます。
ダイエットに挑戦すると成功する人としない人がいます。成功しない人の中には、疾患が関わっていたりすることもありますが、ほとんどの場合日々の生活で「痩せない選択」をしています。
例を上げると
①ヘルシーでバランスの取れた食事ではなく、菓子パンやファストフードを選んでいる。
②ノンオイルドレッシングではなく、油の含んだシーザーサラダドレッシングや胡麻ドレッシングを使っている。（ノンオイルドレッシングであっても果糖ぶどう糖液糖が入っているため、ダイエット中は岩塩や自分でアレンジしたドレッシングがベスト）
③いつも豚こま切れや合挽き肉などの脂質の多い肉を食べている。
④ご飯を抜いてお菓子やアイスを食べている。
⑤腸内環境のためとか言って砂糖だらけのヨーグルトを毎朝食べている。
⑥食材や料理を選ぶ時、栄養素ではなく美味しいか自分が好きかそうじゃないかのみで選んでいる。
⑦階段ではなく常にエスカレーターを使っている。
⑧食べすぎても運動しない。
⑨運動頑張ったからご褒美にカロリーの高いものを食べる。
⑩夜ふかししていつも眠い。
挙げたらキリがないので⑩個にしておきます。上記のほとんどは自分自身でどうにか出来る問題なのであとはBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店で正しい基礎知識を身に着けて頂き、実践すれば解決できます。
中には家族がダイエットに協力的ではなかったり、職業柄会食が多かったり、環境的に成功しづらい人もいます。この場合は無理に単独行動すると周囲からいろいろ言われる場合があるので、まず家族の場合は話し合って自分が変わりたい、健康的になりたいという気持ちを伝える場を設けたり、会食の場合はノンアルコールで大丈夫な会であればノンアルコールで、揚げ物には手をつけない、食べすぎた場合には翌日の運動量を増やす等、そのままにせず何らかの行動が必要です。
ダイエット中やこれからダイエットをするといった方はいろいろ不安や悩みがあるかと思いますので私達トレーナーがサポートさせていただきます。
お問い合わせのご連絡お待ちしております！
【錦糸町でパーソナルジムをお探しの方はカウンセリング受付中です！ダイエットのコツとは？？】
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【ベンチプレス100kg上げたい方必見！亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
男性の方でベンチプレスで重い重さを上げたい人も多いと思います。なのに中々上がらないのは何故なのでしょうか？
もちろん日々の食生活や睡眠は大前提となるのですが、その中でも実際のトレーニング回数についてお話していきます。
よく見られるトレーニング方法は、毎回決まった重さで決まった回数だけやるトレーニングですね。はたしてそれがベンチプレスの重量を伸ばすことに適しているのでしょうか？
○筋力を伸ばす（１～５回）
○筋肥大（６～１２回）
○筋持久力（１３回～）
目的に応じて適した回数はだいたい決まっています。
ベンチプレスを伸ばしたいのに15回3セットをずっと行っているよりも、少ない回数でセットを組むようにしてあげると筋力が伸びていきます！
ベンチプレス100kg上げたい方はある程度フォームが固まってきたら、5回3セットのような重くて少ない回数でベンチプレスを行い、その5回の重量を少しずつ上げていきましょう！
それ以外でも自分の目的に合った回数を選択してトレーニングしていきましょう！
亀戸付近でダイエットはもちろん、筋力アップや筋肉増量をしたい方は一度お話を聞きにみてください＾＾
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分。
無料カウンセリングや、体験トレーニングも行なっております。
亀戸付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
基礎的な食事知識やトレーニング、ストレッチ動画などを無料で配信しております！ 気になった方！ 是非ともご登録ください！
友達追加はこちらをLINEにて友達ID検索していただくと、登録できます！
LINE＠ID：@215kjylr
JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【お客様のダイエット経過報告！錦糸町でパーソナルジムをお探しの方は一度カウンセリングにお越しください！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です(^^)
今日は私が担当させていただいておりますお客様のダイエットの経過報告になります。
以前は自己流で１ヶ月に10キロ落とすなどして、無理なダイエットによるリバウンドの経験のある方で、今回は続けやすい食事や外食でのアドバイスをさせていただき、約２ヶ月経過した途中結果が以下になります。
体重95.0kg→86.6kg（マイナス8.4kg）
体脂肪率37.5％→32.6％（マイナス4.9％）
体脂肪量35.6kg→28.2kg（マイナス7.4kg）
筋肉量の減少はマイナス0.9kgで済んでいます。
※体重が多い方の場合、体脂肪が減り体重が下がると、それを支える筋肉が必要なくなるので筋肉が多少減る場合があります。
お客様から、「この内容なら続けやすい。毎日続けることに意味があることがわかった。」というお言葉を頂きました。
目標達成まではまだまだ先ですが、この２ヶ月間のダイエット結果は大成功だと思います。
成功要因は、
①自分の続けやすいダイエット食を見つけたこと。
②短期的に一気に体重を落とそうというマインドを変えれたこと。
③正しい知識を身に着けて無駄な努力はしなかったこと。
が挙げられます。
たくさん走ったり、ササミとブロッコリーみたいな食生活はしなくていいです。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店はお客様のご要望やお気持ちに寄り添ったサービスを心がけております。
必要あれば一緒にスーパーへ行き、食材選びも付き添います。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の無理のないダイエット方法が気になる方はお問い合わせお待ちしております！
【お客様のダイエット経過報告！錦糸町でパーソナルジムをお探しの方は一度カウンセリングにお越しください！】
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分