【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！動物性・植物性タンパクについて】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は動物性・植物性タンパクについてお話していきたいと思います！
タンパク質には種類があり、大きく分けて２種類に分けることが出来ます！
動物性のタンパク質と植物性のタンパク質です！
●動物性タンパク質
牛乳や卵などから成るタンパク質で、必須アミノ酸を多く含んでいます！
しかし、脂質も多く含んでいるため脂質の過剰摂取にも繋がりやすいのが特徴です。
例）肉・魚・卵
●植物性タンパク質
小麦や大豆から成るタンパク質で、低脂質・低カロリーのものが多いです。
しかし、動物性タンパクのように必須アミノ酸を全て補う事ができません。
例）小麦・大豆
上記のことから動物性・植物性両方のタンパク質から栄養補給するのが良いですね！！
次回は更に５種類にタンパク質を分類して詳しくお話していきます！
お楽しみに！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です！
トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できるので何かご不明点などあればお気軽に問い合わせください！
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
基礎的な食事知識やトレーニング、ストレッチ動画などを無料で配信しております！気になった方！是非ともご登録ください！
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
参考文献
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=15&category=health
森永 プロテイン公式サイト 2021/08/07 アクセス 参照
【肩こりは重心のせい？？押上駅から7分で通えるパーソナルジム！！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の今井です！
突然ですが、押上駅周辺にお住まいの方で、肩こり、腰痛、反り腰、巻き肩などのお悩みをお持ちの方、いらっしゃいませんか？
本日は、重心が体に及ぼす影響についてお話ししていけたらと思います！
普段、皆様は立った時に足の裏のどこに重心がありますか？？
⚠︎「つま先側に寄ってるかも！」と思った方の中でも、脚を細くしたい方は要注意です！！
ex.イメージとして、ジェンガの1番下の段、外側にあるブロックを一本抜いたら、そちら側に少し傾きますよね！
そこから全く同じ列の上5段目くらいからブロックを抜こうと思っても抜けません！
A.何が言いたいかと言うと、そのブロックが抜けないと言うことは、そこに力がかかっていてタワーを支えているということです！！
→これは人間にも同じことが言えます！
つま先で立っていたら、頭の位置が前に行きます！それを支えようとしているのが太もも、膝周りの筋肉です！
さらに！！！
頭が前に出ることにより首は前に傾いているのに、前を見るために顔をあげます！
→つまり、巻き肩、肩こりが起こります！！
・脚を引き締めたいのに脚の筋肉が張ってしまっていたら、引き締まらないですよね…
・肩こりを改善する運動をしているのに首が前に出続けていたら、肩こりも改善しないですよね…
そのため重心を整える必要があります！！
では、実際に重心を、どこにどのくらい置くのがいいのか？
それでは、鏡に対して横向きに立った状態で試してみましょう！
まず前を見て、踵に60%の体重を乗せ、親指の付け根（母指球）に30%を乗せ、小指の付け根（小指球）に10％を乗せます！
それでは鏡を見てみましょう！
体の軸が真っ直ぐになってないですか？
重心一つ変わるだけで、足から1番遠い頭の位置まで変わってしまいます！！
普段の姿勢を正すだけでもダイエットの効果も出やすくなります！
そのほかにも、筋肉の緩みや張り感で変わったりもしますが、そちらも今後紹介させていただきます！！(^^)b
更に細かなことに関しては、
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にが来店された皆様にパーソナルトレーニングを通してご指導できたらと思います！
少しでも気になられた方は体験トレーニングや無料カウンセリングを行っておりますので、是非お気軽にお問い合わせくださいませ！
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押上駅から7分のパーソナルジム！
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【亀戸付近のパーソナルジム！食べても体重が増えないハードゲイナーとは！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
体重を増やして痩せ型を直したい方や、筋肉をつけたいのに全然つかないなどの悩みを持った方もいらっしゃいます。
食べても太らず筋肉がつきにくい体質の方をハードゲイナーといい、生まれつきこれらの悩みを解消するのが難しい体質です。
ハードゲイナーの特徴
・胃下垂
・消化吸収が悪い、弱い
・代謝が高い、代謝異常
栄養を吸収しづらく、数値以上に基礎代謝も高い傾向にある為消費が早い特徴があります。その為、太りづらい＋なかなか筋肉がつきません。
改善策
①無駄な消費カロリーを作らない
階段を使わずにエスカーレーターを使ったり、ランニングなどの無駄な消費カロリーは減らしましょう。
②食事回数を増やす
食事内容を消化のいい食べ物にして一度に食べる量を減らし、１日５食や６食という様に食事回数を増やします。そうする事で消化不良を起こさずしっかりと栄養を吸収させます。
脂っこいものばかり食べると消化不良を起こしてしまうので避ける様にしましょう！
③よく噛んで食べる
よく噛んで食べる事により内臓がしっかり働き胃腸への負担も軽減できます。食べても消化吸収されないと意味がないので、少しでも吸収率を上げる為に咀嚼を心掛けましょう。
体質的に太りやすい人や太りづらい人も、本気で体を変える為に自分ができる努力は全力でやる事が大切です。
亀戸駅周辺で本気で体を変えたい方は、僕と一緒に理想の体を目指しましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分。
無料カウンセリングや体験トレーニングも行なっております。
亀戸駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
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JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム タンパク質について】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はタンパク質についてお話していきたいと思います！
私達人間は約20％がタンパク質でできています！髪や爪、皮膚や臓器、筋肉までタンパク質により構成されています！
そのため筋トレをする人だけでなく、美容のためや健康のためにも絶対に不足してはいけない栄養素なのです！
タンパク質は何に入っているのか。
代表的な肉や魚だけでなく、豆や卵小麦にも含まれています！
肌がカサつく、髪がパサパサになってきた。
などの悩みがある方。実はタンパク質不足かもしれません！
次回はタンパク質の種類についてお話していきたいと思います！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です！
トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できるので何かご不明点などあればお気軽に問い合わせください！
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参考文献
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=15&category=health
森永 プロテイン公式サイト 2021/08/07 アクセス 参照
[どうしたら痩せる？！簡単に変えられる生活習慣3選Part3！押上駅から7分で通えるダイエットパーソナルジム！]
2021/8/5
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日は今すぐにでも変えられる痩せる為のダイエット生活習慣３選Part3!を皆様にお届けしたいと思います！
３ 充分な睡眠時間
睡眠もお仕事で不足しがちな面になる方が多いかと思います！
いくら強度の高い運動をしても充分な睡眠が確保できていないと脂肪の燃焼効果も軽減されてしまいます！
睡眠不足になってしまうと成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます！
成長ホルモンには、新陳代謝向上や、食欲抑制の効果もありダイエットには必要不可欠なものになってきます！
睡眠量が不足してしまうと基本的にはダイエットには悪影響しか与えないです！
食欲増進をさせるホルモンも分泌されやすくなってしまうので、目安は6時間以上の睡眠時間が好ましいです！
睡眠にもレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があり、
基本的には以上の2パターンを約90分単位で繰り返しているので睡眠時間が6時間あると4サイクル行える事が可能になります！
ですので充分な睡眠時間を確保して効率の良いダイエット生活を送ってみて下さい！
更に細かなことに関しては、
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【亀戸付近のパーソナルジム！ダイエット中に使えるナイトルーティーン！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
日頃から睡眠を重要視している人は少ないのではないでしょうか？
なかなか痩せない人の原因として、しっかりとした睡眠ができていないという事もあります。
質の良い睡眠ができれば寝ている間も脂肪を燃焼してくれるので、ダイエット中は睡眠の質を上げることがとても大切になってきます。
◯寝る２～３時間前に最後の食事を終わらせる
寝る直前にご飯を食べると、寝ている間に胃腸が休まらない為身体の疲れが取れません。少し空腹の状態で寝るようにしましょう！
◯寝る１時間前に入浴をする
入浴をするとお風呂から上がった後に副交感神経が優位になり睡眠への流れをスムーズにしてくれます！
◯布団に入ったら携帯を見ない
携帯の画面など強い光を見ると、睡眠の時に発生するメラトニンというホルモンの働きが弱くなってしまう為、眠りが浅くなってします。
自分の睡眠が良くないと感じる人はまずこれをやってみて下さい！
そしてルーティーン化し日頃から質の良い睡眠が出来るようになりましょう！
亀戸付近でダイエットはもちろん、生活習慣を直して健康になりたい人は是非一度お問い合わせください！
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JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム 糖質の選び方について】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は糖質の選び方ついてお話していきたいと思います！
糖質は大きく分けて３つに分類することが出来ます
●単糖類
ブドウ糖（グルコース） 果糖（フルクトース） 乳頭（ラクトース）
●二糖類（単糖類が２つ結合したもの）
マルトース スクロース ラクトース
●多糖類（単糖類が多数結合したもの）
でんぷん グリコーゲン ペクチン
上に近づくほど構造が簡易的になるため、吸収速度が早くなります。
反対に下に行くほど構造が複雑になり、吸収速度が遅くなります。
そのため上記３つは別物と考えたほうが良いのです！
吸収速度が早いと血糖値が上がりやすいためエネルギーとして使われやすいです！
これを利用した食べ方は運動前に取ることです！
運動前に吸収が早い糖質を摂ることで運動中にしっかり力を発揮することが出来ます！
糖質の種類を見分けて上手に付き合っていくことがダイエットの鍵となります！
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[どうしたら痩せる？！簡単に変えられる生活習慣3選Part2！押上駅から7分で通えるダイエットパーソナルジム！]
2021/8/4
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日は今すぐにでも変えられる痩せる為のダイエット生活習慣３選Part2!を皆様にお届けしたいと思います！
2, 3食しっかりとご飯を食べる！
こちらに関してもなかなかできていない方多いのではないのでしょうか？
ではなぜ食べなくてはならないのか？
体脂肪が燃やしにくくなってしまうからです!
大多数の方がダイエットで食事量を減らす方が多いのではないのでしょうか？
食事量（主に炭水化物）が少なすぎてしまっても、代謝が落ちてしまい、本来の脂肪を燃焼
する力が衰えてしまいます！
食事量を減らして主に落ちやすいものとしては
水分量と筋肉量です！
皆様が特に落としたいものとしては、
脂肪量なはずです！
なので代謝を落とさず3食食べて健康的かつ
無理のないダイエットをしていきましょう！
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押上駅から7分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸付近のパーソナルジム！ダイエットを失敗しない為には！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
ダイエットをしようとしても続かなくて辞めてしまう方も多いと思います。
ダイエットをする時に一番大切な事はしっかり続けることです！無理のない食事制限はもちろんですし、その他の運動や生活習慣も続けられないと効果が出ません。
では何故ダイエットが続かないのでしょうか？
◯明確な目標をたてられていない
とりあえず痩せたいなどといった曖昧な目標ではなく、◯ヶ月で◯kg痩せる！といった目標。それを達成する為には…と、どんどん明確にしていきましょう！
◯無理をしすぎてしまう
初日から過度な食事制限をして、毎日筋トレや走ったりするなど頑張りすぎると最初はストンと落ちるかもしれませんが、その後代謝が下がってしまい停滞が待っています。
リバウンドの恐れもあるので無理がないようにしましょう！
◯習慣化できない
結局ダイエットは継続しなければいけないので、毎日10km走る！といった難しい習慣を作るのではなく、20分～30分の早歩きを週に2回やるなどといった続けられるレベルを習慣化しましょう！
亀戸駅付近にお住まいの方でダイエットを続けられない方は、亀戸駅から自転車で7分のパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店でお待ちしております！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分。
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JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【錦糸町駅付近のパーソナルジムをお探しの方、ダイエットでお悩みの方は必見！高評価のパーソナルジム！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店はGoogleでもいろいろなランキングサイトでも高評価を受けております！その理由はなぜか。
まず、お客様がダイエットをするにあたって、なぜ体型を崩してしまったか、食生活、生活習慣をしっかり聴取して、判断します。何事においても原因は存在し、その原因を正しく対処してあげることができれば、問題は解決に至ります。
ダイエットにおいて、太ってしまった原因が米ではないのに米を抜いてしまったりと間違った方法でアプローチしてしまう方が非常に多いです。
まずダイエットをする前になぜ太ってしまったのかを分析する必要があります。
１ ジャンクフードを食べすぎてないか。
２ お菓子やジュース、〇〇フラペチーノを飲むことが当たり前になっていないか。
３ 脂っこい食べ物ばかり食べすぎていないか。
４ 朝食べずに、夜ご飯にカロリーが偏ってしまっていないか。
５ リモートワークが続き、家から出ない日々が続いていないか。
６ 仕事や人間関係でストレスが溜まっていないか。
７ 遺伝的に太りやすい体質ではないか。等
挙げ出し始めたらキリがない原因の数々ですが、しっかりと見極める必要があります。
私達は必ず原因を突き止めて正しい努力をお客様にしていただきます。そのやり方が高評価に結びついていると思っております。
何も考えずに思いついたやり方でやり始めるのではなく、まず時間をかけてしっかり作戦を練るのが大切です。
私達トレーナーは目標に合わせてカウンセリングでダイエットのプランを組ませていただきます。このやり方であれば、効果が出やすくリバウンドをしない。このやり方であれば健康を害さずに体重を落とすことができるといった内容です。
錦糸町駅付近でパーソナルジムをお探しの方、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店のダイエット法が気になる方はお問い合わせお待ちしております。
【錦糸町駅付近のパーソナルジムをお探しの方、ダイエットでお悩みの方は必見！高評価のパーソナルジム！】
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