【ダイエット中のおやつの選び方】｜ダイエット中のおやつ何食べる？？管理栄養士トレーナーが解説。

みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

みなさんダイエット中でもお腹空きますよね！

小腹が空いた時どうしていますか？？

ダイエット中はおやつを我慢しがちですが、

絶対に食べちゃだめということはありません。

内容や量を適切にしていけば、おやつを食べてもいいんです！

ダイエット中のおやつの選び方

ダイエット中のおやつの選び方で注意することは

脂質の量です。

クッキーやスナック菓子などおやつの多くには脂質が含まれています。

主に、マーガリンやショートニングが使用されている事が多く、お菓子のサクサク感を再現しています。

このマーガリンやショートニングは飽和脂肪酸といわれ、できるだけ避けたい脂質です。

このような菓子類には他にも添加物が多く含まれています。

飽和脂肪酸

添加物

市販ですぐに食べられるお菓子類は、商品のおいしさを保ちつつ、長時間保管できるようにするために工夫されているのです。

その為、商品の裏面の成分表を確認して、原材料名の記載が少ないものが良いです。できるだけ素材に近いものを選ぶようにしてください！

おやつを食べる時間帯

よく3時のおやつって言いますよね！

ほんとに3時におやつを食べるのがとってもいいタイミングです。

BMAL1という時計遺伝子があるのをご存知ですか？

BMAL1は脂肪を溜め込み増やすといわれています。

BMAL1が増加するのが午後9時以降

少ないのが午後3時頃になっています。

夜にBMAL1が増加するため、食べると太りやすいといわれる理由の一つです。

おやつを食べるときのポイント

食物繊維が多いものを選ぶ

食物繊維は血糖値が上がりずらくなっています。

また、胃や腸で水分を吸収し、満腹感が得られやすいです。

野菜類やフルーツ類などに豊富に含まれていますよ！

かみごたえがあるものを選ぶ

ナッツ類や干し芋、するめなどのかみごたえのある食べ物はたくさん咀嚼する必要があります。

咀嚼することで、満腹中枢も働くため少量で満腹感を得る事ができます。

おやつの量

おやつを食べてもいいとは言ってもたくさん食べて良いわけではありません。

「1日の間食のカロリーは200kcalを目安に」と厚生労働省でも定められています。

小袋のおやつにしたり、切り分けて食べるようにしたりとおやつの食べ過ぎに注意してみてください！

コンビニで購入できるおすすめのおやつ

干し芋

干し芋は炭水化物ですが、低GIのため血糖値が上がりずらくなっています。

血糖値の上昇はインスリンというホルモンを分泌します。

このインスリンというホルモンは糖分を脂肪として蓄える性質を持っているため、太りやすくなってしまいます。

そのため、低GIの干し芋はおやつに向いていると言えます。

むき甘栗

干し芋同様にむき栗も低GIのおやつです。

そのため、血糖値の上昇を緩やかになるため、ダイエット中のおやつに向いていると言えます。

ナッツ類

ナッツ類もコンビニで買えるおやつです。

脂質も豊富に含まれていますが、良質な脂質です。

また、ナッツ類には抗酸化作用があるため、美容効果や肥満予防のもなります。

良質な脂質とは言え、食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまうため、一日20粒程度を目安にしましょう！

まとめ

いかがでしたか？

ダイエット中、お腹が空いて我慢できない時は、低脂質なおやつを選んで積極的に取り入れるようにしていきましょう！

無理なく痩せられるのが一番ですよね！

運動や食事で悩んだら、ぜひ一度当店へご来店ください！

スタッフ一同お待ちしております！

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