MENU

【ダイエット中のおやつの選び方】|ダイエット中のおやつ何食べる??管理栄養士トレーナーが解説。

みなさんこんにちは!

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です!

〇記事の著者

中井萌絵(なかいもえ)

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格:管理栄養士

実績:2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝

   2022年 JBBF ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

【PR】BEYOND

おすすめパーソナルトレーニングジムをご紹介!安さや女性専用など徹底比較

出典:https://beyond-gym.com/

BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

スクロールできます
料金(税込)
※最小プランの場合
内容おすすめ
ライフプランニングコース月々10,100円~
※281,600円
パーソナルトレーニング
食事管理
初心者の方向け
ライフプランニングコース(サプリ付き)月々10,600~
※296,720円
パーソナルトレーニング
食事管理
サプリメント
目標がある方向け
回数券コース月々4,800円~
※96,800円
パーソナルトレーニング
ストレッチ
継続したい方向け

※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合:分割回数:24回/支払い期間:24ヶ月/手数料率:年利7.96%/支払い総額:115,850円

特に回数券コースの月々4,800円~は、業界内でも最安値級で良心的です。

BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。

\今なら入会金50,000円が無料/

公式サイト
https://beyond-gym.com/

みなさんダイエット中でもお腹空きますよね!

小腹が空いた時どうしていますか??

ダイエット中はおやつを我慢しがちですが、

絶対に食べちゃだめということはありません。

内容や量を適切にしていけば、おやつを食べてもいいんです!

目次

ダイエット中のおやつの選び方

ダイエット中のおやつの選び方で注意することは

脂質の量です。

クッキーやスナック菓子などおやつの多くには脂質含まれています。

主に、マーガリンやショートニングが使用されている事が多く、お菓子のサクサク感を再現しています。

このマーガリンやショートニングは飽和脂肪酸といわれ、できるだけ避けたい脂質です。

このような菓子類には他にも添加物が多く含まれています。

飽和脂肪酸

添加物

市販ですぐに食べられるお菓子類は、商品のおいしさを保ちつつ、長時間保管できるようにするために工夫されているのです。

その為、商品の裏面の成分表を確認して、原材料名の記載が少ないものが良いです。できるだけ素材に近いものを選ぶようにしてください!

おやつを食べる時間帯

よく3時のおやつって言いますよね!

ほんとに3時におやつを食べるのがとってもいいタイミングです。

BMAL1という時計遺伝子があるのをご存知ですか?

BMAL1は脂肪を溜め込み増やすといわれています。

BMAL1が増加するのが午後9時以降

少ないのが午後3時頃になっています。

夜にBMAL1が増加するため、食べると太りやすいといわれる理由の一つです。

おやつを食べるときのポイント

食物繊維が多いものを選ぶ

食物繊維は血糖値が上がりずらくなっています。

また、胃や腸で水分を吸収し、満腹感が得られやすいです。

野菜類やフルーツ類などに豊富に含まれていますよ!

かみごたえがあるものを選ぶ

ナッツ類や干し芋、するめなどのかみごたえのある食べ物はたくさん咀嚼する必要があります。

咀嚼することで、満腹中枢も働くため少量で満腹感を得る事ができます。

おやつの量

おやつを食べてもいいとは言ってもたくさん食べて良いわけではありません。

「1日の間食のカロリーは200kcalを目安に」と厚生労働省でも定められています。

小袋のおやつにしたり、切り分けて食べるようにしたりとおやつの食べ過ぎに注意してみてください!

コンビニで購入できるおすすめのおやつ

干し芋

干し芋は炭水化物ですが、低GIのため血糖値が上がりずらくなっています。

血糖値の上昇はインスリンというホルモンを分泌します。

このインスリンというホルモンは糖分を脂肪として蓄える性質を持っているため、太りやすくなってしまいます。

そのため、低GIの干し芋はおやつに向いていると言えます。

むき甘栗

干し芋同様にむき栗も低GIのおやつです。

そのため、血糖値の上昇を緩やかになるため、ダイエット中のおやつに向いていると言えます。

ナッツ類

ナッツ類もコンビニで買えるおやつです。

脂質も豊富に含まれていますが、良質な脂質です。

また、ナッツ類には抗酸化作用があるため、美容効果や肥満予防のもなります。

良質な脂質とは言え、食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまうため、一日20粒程度を目安にしましょう!

まとめ

いかがでしたか?

ダイエット中、お腹が空いて我慢できない時は、低脂質なおやつを選んで積極的に取り入れるようにしていきましょう!

無理なく痩せられるのが一番ですよね!

運動や食事で悩んだら、ぜひ一度当店へご来店ください!

スタッフ一同お待ちしております!

店舗情報

BEYOND 錦糸町店(錦糸町駅より徒歩4分)

住所:東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2F

錦糸町駅南口より徒歩4分

TEL:03-6659-3796

BEYOND 錦糸町店ANNEX店(押上駅B1出口より徒歩4分)

住所:東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F

押上駅B1出口より徒歩4分

TEL:03-6658-4497

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしていますので是非チェックしてみてください↓↓

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

コメント

コメントする

目次