みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
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BEYONDはダイエット初心者から美ボディコンテストに出場したプロまで幅広いレベルの方が通う、パーソナルジムです。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,300円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※月々の費用はBEYONDの指定の信販会社を利用した分割料金になります。
特に回数券コースの月々4,300円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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トレーニングを始めて楽しくなってきた皆様、トレーニングは毎日やっていますか？？
筋肉痛あるけどやっていいのかな
毎日お尻のトレーニングやっていいのかな
と筋トレにハマっているからこそ悩んでしまうことはありませんか？？
筋トレが好きだ！という方は毎日でもトレーニングしたいですよね！
今回は、そんなトレーニングにハマっている方々へ向けて「分割法」についてお伝えしたいと思います。
筋トレの分割法とは
筋トレの分割法とは、一度に全身を鍛えるのではなく、筋肉の部位を分けて全身をバランスよくトレーニングをする方法です。
筋トレ分割法のメリット
全身を1日トレーニングすると、一つ一つの部位にかける時間が短くなってしまったり、十分な負荷がかけられなかったりといったことが起こります。
分割法を取り入れることで、一つ一つの部位を丁寧に時間をかけてトレーニングすることができます。
筋トレが短時間になる
1日で全身を鍛えようとすると、長時間、時間を確保する必要があります。
長時間の筋トレは、集中力が切れやすく怪我につながりやすくなります。
また、筋トレに必要な栄養が全て失われてしまうと、筋肉を分解してエネルギーに変換してしまうため、鍛えているはずなのに筋肉を失ってしまう羽目になります。
筋肉を回復させてからトレーニングができる。
効率よく鍛えるためには、しっかりと筋肉を休める必要があります。
全身を毎日鍛えてしまうと、体を完全に回復することができていないため、疲労もたまりやすくなってしまいます。
しかし、分割法をすることで、筋肥大に必要な回復期間を十分に確保することができます。
オススメの分割（初心者〜中級者）
筋トレ初心者（2分割）
初心者の方は、まず２分割にする方法がオススメです。
分け方は、上半身・下半身が一般的です。
そのほかにも、プル種目・プッシュ種目で分けられることが多いです
中級者（３分割）
３分割は様々な分け方があります。
私のおすすめは
①胸・腕
②背中・肩
③脚
この３分割です
①〜③→休憩。で繰り返すと、大きい筋肉である下半身も十分に回復させてからトレーニングをすることができます。
ちなみに私の分割方法は
①胸
②背中
③肩
④脚
こちらです。
胸は、時間がある肩の日と一緒にトレーニングすることもあります。
みなさんも自分に合う分割法を見つけてみてください！
分割法にすることで、筋肉痛のない部分を避けるようにすれば、毎日のトレーニングも可能になりますが、休養も大切になりますので、疲労が溜まっている場合は無理せずしっかりと休養を取り入れるようにしてください！
私も分割のルーティンを作ったとしても、疲労や筋肉痛の状況により休みにしたり、トレーニング部位を変えたりしてトレーニングしています。是非参考にしてみてください！
トレーニングに伸び悩んでいる方などもぜひご来店お待ちしております！！
店舗情報
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口より徒歩4分
TEL：03－6658－4497
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