【女性におすすめの腹筋トレーニング】｜下っ腹・ウエストまわりを鍛える効果的な方法！
こんにちは！
BEYOND 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
最近気温も暖かくなってきて、いよいよ夏が近づいてきましたね😊
女性の方も薄着になり、身体のラインが見えやすい服装になる事が多くなりますね！
そして夏が近づいてくると、こんな声もよく耳にします。
「下っ腹を引き締めたいけど」
「家でも簡単にできる腹筋トレーニングを知りたい」
今回は、こんな悩みを持っている方に向けて書いた記事となっています！
少しでも参考になると嬉しいです😄
■女性がお腹を引き締める為には？？
まず、女性がお腹を引き締める為に必要な事を３つ上げてみました！
- ・正しい食事
- ・お腹も含めた全身の筋トレ
- ・適度な有酸素運動
腹筋を割る為、お腹をくびれさせる為には腹筋トレーニングだけをやれば良いと思っている方がほとんどです。
しかし体脂肪率を落とさない事には、いくら腹筋を鍛えたところでお腹は引き締まっていきません😢
その為には、１番最初に上げたように食事がとても大切なのです。
ジャンクフードや炭水化物を大量に食べたり、お酒を毎日飲んでいてはいけません、、、
最初はご自身の食生活から見直してみましょう！
それと並行して、筋トレや有酸素運動を行ってあげると効果倍増ですね👍
■腹筋を見える様にする食事内容は？？
食事制限となると、鶏肉（ささみ）やブロッコリーばかり食べるイメージされる方が多いと思います😅
しかし、逆にそんな食事をしていては痩せていきませんし健康的ではありません。
- ・３食きちんと食べる。
- ・毎食お腹いっぱいではなく、腹７〜８分目で止める。
- ・炭水化物は朝と昼にしっかり食べる。(夜は少なめか抜いてもいい)
- ・脂質の多い食品は避ける。
- ・タンパク質多めな食事を意識する。
まずはこういった直ぐに始められることを意識してみましょう👍
次は実際にダイエット中に食べられる食材の例を上げます⬇️⬇️
○タンパク質
肉系
・鶏胸肉・鶏ささみ肉・砂肝・豚ヒレ肉・牛モモ肉・牛ヒレ肉・牛ランプ肉・馬肉の赤身
魚系
・マグロの赤身・タイ・カツオ・エビ・イカ・タコ・ほっけ・タラ
○脂質
鯖、鮭、卵、納豆、アボカド、アマニ油など
※ラード、肉の脂、調理油、揚げ物など中性脂肪を増やしてしまう働きがある物から摂取しないように注意しましょう！
○炭水化物
白米、発芽玄米、オートミール、蕎麦、さつまいも、干し芋など
無理な食事制限はストレスに繋がり、ボディメイクが長続きません。
自分に合った食材を食べるようにしましょう😄
■女性におすすめな腹筋トレーニング
お待たせいたしました！！😁
では実際に、家でも簡単にできる腹筋のトレーニングをご紹介していきます！
私、トレーナー大瀧のインスタグラムも使いながら解説していくので是非チェックしてみてください👍
○クランチ(腹筋の上)
トレーニング強度★★★☆☆
腰への負担★☆☆☆☆
使う筋肉
・腹直筋(上部)
やり方
- １、仰向けに寝て膝を90度曲げる。
- ２、両腕を伸ばし、太ももに擦らせながら膝に向かって手を伸ばしていく。
- ３、胸を丸めながら動き、肩甲骨が床に着くところまで身体を下ろしてくる。
ポイント
- ・内ももをしっかりしめる。(内ももにボールなどを挟むと良い)
- ・下に身体を下ろした時に力を抜かない様に意識する。
- ・反動を使わない様に丁寧に行う。
トレーニング動画はこちらをから⬇️⬇️
○レッグレイズ(下っ腹)
トレーニング強度★★★★★
腰への負担★★★☆☆
使う筋肉
・腹直筋(下部)
やり方
- １、仰向けに寝て、膝を伸ばした状態で脚を床から上げる。
- ２、上げた脚をゆっくり床に向かって下ろし、腰が反る前に切り返す。
- ３、２を腰が反らない様に注意して繰り返す。
ポイント
- ・脚を下ろす高さは、腰が反らないところまでにする。
- ・内ももをしっかりしめておく。(脚を開いていると腰が反りやすい為)
- ・膝はピンと伸ばさず、軽く曲げていてもOK。
トレーニング動画はこちらから⬇️⬇️
○おまけ｜クラムシェル(ヒップアップ効果がある種目)
トレーニング強度★★★☆☆
腰への負担☆☆☆☆☆
使う筋肉
・大臀筋、中臀筋(お尻の筋肉)
やり方
- １、横向きに寝て両膝を90度曲げる。
- ２、お尻の筋肉を意識しながら、上の脚を上げていく。
- ３、次に脚を下ろしていき、上の脚が下の脚に着く前に切り返す。
ポイント
- ・身体が丸まったり、腰が反ったりしない様に注意する。
- ・脚を上げすぎたり下げすぎたりして、負荷が抜けない様に気をつける。
- ・余裕のある人は、太ももにチューブをつけて行うと効果UP！
トレーニング動画はこちらから⬇️⬇️
■女性が腹筋を鍛える上で気をつける事
腹筋を鍛える上で、一番気を付けなければならないのは腰を痛めてしまう事です。
腹筋のトレーニングはたくさん存在しますが、しっかり種目を選択したり正しいフォームで行う必要があります！
腰椎(腰の部分)は、大きく可動する事ができないので腰を丸めたり反ったりするフォームは怪我の原因となります。
特に、腰が丸まっている状態でひねり動作を加えたトレーニングなどはとても危険です😱
腹筋のトレーニングは、大きく分けて２種類あります。
・クランチ系
腰椎と下半身をを固定して胸だけを丸める動作
・レッグレイズ系
上半身(腰椎も)を固定して下半身だけを動かす動作
基本的にこの２つに当てはめて、腰に注意しながらトレーニングしましょう👍
■腹筋トレーニングにダイエット効果はあるの？
運動習慣をつける為に、家でも簡単にできる腹筋トレーニングをしっかり行うことはとても良い事です！
しかし、残念ながら腹筋を鍛えたところで痩せるわけではありません。
お腹まわりを引き締める為に、腹筋のトレーニングをする方も多いです。
よく使っている筋肉の部分は絞れやすいという場合もありますが、それだけでウエストは細くなりません。
結局ダイエットをする為には、食事のコントロールと全身(特に大きな筋肉)を動かす事が大切です👍
これが大前提で＋腹筋トレーニングをするとなお良いですね😄
■女性におすすめの腹筋トレーニング｜まとめ
大前提として、ウエストを細くしたい場合や美しい腹筋にする場合は正しい食事のコントロールが必要です。
その上で腹筋のトレーニングを行ってあげると効果倍増です！
そして腹筋を鍛えるときは腰の怪我に要注意で、正しいフォームを身につけましょう👍
もう夏も近いですので、今のうちからお腹を引き締めて最高の夏にしましょう☀️
■錦糸町で女性が多いパーソナルジム｜BEYOND 錦糸町店
そもそもパーソナルジムという時点で、「私なんかが通えるのか」と心配される方も多いです。
しかし、ジムに通う事をそんなにハードルを上げることはありません😊
まずBEYOND 錦糸町店のお客様で約80%以上の方が、
- ・現在は運動習慣が無い。
- ・トレーニング初心者。
- ・以前よりも体重が増えてきてしまっている。
という方です。
またジム全体で女性のお客様が約60%がと、半分以上が女性会員様となっております！
最近では、本当に女性のお客様が増えてきているので、あなたもこの波に乗って身体を美しくしましょう😁
BEYOND 錦糸町店について詳しく知りたい方はこちらから⬇️⬇️
YouTubeではトレーナーの雰囲気もわかる動画をアップしております！
ご来店いただく前に是非チェックしてみてください😊
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
[BEYOND GYM Youtube指導！！]
この度BEYOND GYM では
公式Youtubeチャンネルを開設致しました！！
今後、当チャンネルでは初心者、中級者向けのトレーニング動画やBEYOND GYMでしか出来ない様々な企画を発信していこうと思っております！！
下記URLにて初投稿の動画がご覧になれます！！
↓
https://youtu.be/5HhbWXjwE-o
チャンネル登録をして今後の動画も是非チェックしてみてください！！
＜新型コロナウイルスに伴う休業について＞
新型コロナウイルスの感染拡大を受け、当店では4月13日より臨時休業しております。【期間】休業期間：2020年4月13日〜2020年5月6日
これまで電車の混雑を回避することを狙っての営業時間短縮や1日のセッション数の短縮等を行い対策を行なってきましたが、最善を考え、休業の判断に至りました。
新規及び既存会員様のご予約は5月7日以降にて承ります。休業期間中に既にご予約を頂いているお客様方には、随時ご連絡をさせていただいております。
お客様にはご不便とご迷惑をお掛けしてしまい誠に申し訳ございませんが、ご理解とご協力の程宜しくお願いいたします。
また、営業再開後につきましてもしばらくの間、時短営業とセッション枠の縮小を続けさせていただければと存じます。
臨時休業期間中、会員の皆様にはホームトレーニングや食事サポートを無料でご提供いたしますので、ご希望の方はスタッフまでお申し付けください。
LINE＠ID：@215kjylr
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
営業時間短縮、お客様へのお願い【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
平素より格別なご愛顧を賜りまして、誠にありがとうございます。
上記の通り、新型コロナウイルス感染拡大を受け、収束するまでの間は営業時間を短縮させていただくことにしました。
当面の営業時間
12:00~21:00 ※既に上記時間外にご予約を頂いているお客様は、ご予約通りとなりますので、よろしくお願いします。
２枚目のお客様へのお願いもご協力いただきますよう宜しくお願いいたします。
ご不便・ご迷惑をおかけしまして誠に申し訳ございませんが、ご理解いただきますよう何卒宜しくお願いいたします。
コロナに負けるな！ 手洗い、うがい、除菌の徹底を！！
2020.03.25
こんにちはBEYONDジム錦糸町店です！！
錦糸町店では空き枠を使って常に器具やドアノブを除菌、ジムエリアの換気を実施しています！！
コロナ対策として
・トレーナーの体調管理
・トレーナーのマスクの配布
・店内のこまめなアルコール消毒
を徹底しております。
お客様が常に気持ちよくジムを利用できるように、今後もスタッフ一同清潔な環境をお届け致します！！
コロナに負けず、
私達と一緒に頑張りましょう！！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
冬こそ芯から！湯船のメリット【錦糸町のパーソナルトレーニングでブライダルダイエットｂｙBEYOND（ビヨンド）ジム錦糸町店】
皆さんこんばんは！
最近はとても寒く、お風呂の時間が至福の方も多いかと思います！
この写真は錦糸町店の更衣室です！
こちらはシャワーがついていますが、皆さんは湯船に使っていますか？
実は湯船に浸かるのにはとてもメリットがあります！
身体を温めるということはシャワーではあまりできません。
湯船に浸かることで身体が温まり神経系もリラックスすることで疲労回復になります！
足元から温めることで基礎代謝が上がるので是非みなさんもたまには湯船につかってみてください！
BEYOND総合サイト：https://beyond-gym.com/
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
03-6659-3796
【割引】PAYPAYのご利用でよりお得に！！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では決済手段の1つとしてPAYPAYを導入しております！
そして当店では消費者還元事業主として国から認定されましたので、PAYPAYでチケットやプロテイン等をお支払いいただきますと、もれなく”5%”が戻ってきます！！！
さ・ら・に！
PAYPAY決済による通常特典として決済金額の1.5%の還元も受けられますので、合計でなんと”6.5%”が戻ってくるんです。
これはとてつもなくスゴいことなんです！
BEYONDがおすすめする食事指導がセットの短期集中コースや回数券では数万円から数十万円と高額な料金をお支払いいただくことが一般的です。
例えば短期集中コース24回の396,000円(税込)をご購入される場合、PAYPAYでお支払いいただくと5%+1.5%の25,740円も戻ってくるんです！
つまりPAYPAYを利用したお支払いで25,740円の割引となります！
通常のクレジットカードや現金でのお支払いでしたら、この割引が受けられず、定価となりますので是非PAYPAYによる決済をおすすめします。
パーソナルトレーニングジムでPAYPAYを導入していて、消費者還元事業主として5%還元が受けられる所は非常に少ないです！！
この機会にBEYOND(ビヨンド)ジムでトレーニングを始めませんか？
もちろん当ジムはPAYPAYの回し者ではありません！笑
ただとにかくお客様にとってお得なのでお知らせさせていただきました。
PAYPAYの使い方や決済方法等、スタッフが丁寧にお伝えいたしますので、
よくわからないという方も安心してお気軽にお声がけいただければと思います。
無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約は、
公式サイト予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
パーソナルトレーニングができるプライベートジム
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
03-6659-3796
【ボディメイクで最も必要なこと、、、錦糸町でパーソナルトレーニングのモニター募集ｂｙBEYOND（ビヨンド）ジム錦糸町店】
2019.12.13
皆さんこんにちは！
トレーナーの芳樹です！
みなさんはトレーニングしているとき何か意識を持って身体を動かしていますか？
どこを鍛えているかわからない、どこをどのように動かせば筋肉が動くのかを理解しないでトレーニングするといくら頑張っても狙った場所に筋肉はつきません。
ビヨンド錦糸町店では一人一人がお客様にとって必要なエクササイズの提案をし、わかりやすいように説明できます。
当たり前のことにように聞こえますが、
実際に日々トレーニングに励み、食事も徹底し大会に出ている人間が実際に体感したものを理論と絡めて説明できるところが強みでもあります。
是非ビヨンドジム錦糸町店にお越しになり、違いをご体感ください！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2-7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩４分
ホームページ：https://beyond-kinshichou.com/
電話番号：03-6659-3796
メールアドレス：info-k@beyond-kinshichou.com
モニター募集第2弾by【錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店】
パーソナルトレーニングのモニター募集by【錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店】
店長の萩原です(^^)
前回のモニター募集が好評だったため、モニター募集第二弾を実施します！！
①【週2回】短期集中パーソナルトレーニングプラン
期間：2ヶ月
回数：週2回(計16回)
金額：256,000円→179,200円(税別)
内容：55分ウエイトトレーニング＋24時間の食事管理＋プロテインシェイクサービス＋レンタルウェア
②【週3回】短期集中パーソナルトレーニングプラン
期間：2ヶ月
回数：週3回(計24回)
金額：360,000円→252,000円(税別)
内容：55分ウエイトトレーニング＋24時間の食事管理＋プロテインシェイクサービス＋レンタルウェア
※申込み方法
営業時間内での電話もしくは公式WEBサイトの問い合わせフォームより申込みをお願いします。
先着10名までとさせていただきます。
ご飯を食べない、糖質を抜くといった過度な食事制限をすれば誰でも当たり前に痩せることはできます。
ただそれでは必ずリバウンドをしてしまい、体の内蔵にも大きな負担を与えてしまいます。
多くのパーソナルトレーニングジムでは”ダイエット”を目的に食事制限を行い、体重が減ったという結果だけを見せるような運営をしています。
しかしそれではお客様の本当の理想を叶えているのでしょうか。
体重を落とすだけだと体はやせ細り、不健康に見えてしまいます。
見た目を良くしたいからダイエットをしているはずなのに、本末転倒です。
BEYONDでは単に体重を落とすダイエットではなく”ボディメイク”をお客様に指導しています。
ボディメイクでは過度な食事制限を行いません。
白米やお酒を飲みながらでも糖質コントロールによって、筋肉をつけつつ代謝を上げ、結果として脂肪を落とす方法を採用しています。
是非お気軽にご連絡ください♪
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2-7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩４分
ホームページ：https://beyond-kinshichou.com/
電話番号：03-6659-3796
メールアドレス：info-k@beyond-kinshichou.com
モニター募集 by【錦糸町でパーソナルトレーニングはBEYOND（ビヨンド）ジム錦糸町店】
こんにちは！店長の萩原です！！
写真は６月にご入会のK様。本格的にトレーニングを開始したのはBEYOND（ビヨンド）ジム錦糸町店にご入会されてからですが、週２回通っていただきしっかりとトレーニングをすることによって徐々に筋肉がついてきました(^^)
ベンチプレスは入会当初は32.5kgでしたが、いまでは67.5kgでもう少しでご自身の体重の重さまで到達する所まで来ています！！
何事も継続が大切ですね！！
BEYOND（ビヨンド）ジム錦糸町店では現在食事指導付きの短期集中コースが大幅値引きのモニターコースとしても募集をしておりますので、気になる方はお気軽にご相談ください！！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2-7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩４分
ホームページ：https://beyond-kinshichou.com/
電話番号：03-6659-3796
メールアドレス：info-k@beyond-kinshichou.com