グルタミンとは？？by【錦糸町でパーソナルジムならBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店】

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です！
今日はグルタミンについて書きたいと思います！
グルタミンは体内で最も多く存在するアミノ酸でストレスがかかると必要量が急増するのでサプリメントとして外部から摂ってあげる必要があります！
サプリメントとして摂取すると以下の主な効果が挙げられます！

１ 筋肉の分解防止
激しいトレーニングをすると身体はストレスを感じ、筋肉を分解しようとしますが、これを防止します。

２ 免疫力の向上
リンパ球などの免疫細胞はグルタミンをエネルギわーとしており、体内に多いほどリンパ球が増殖し、免疫力が向上します。実際トレーニング後というのは免疫が下がっており風邪をひきやすくなるのですが、実際私もグルタミンを朝イチとトレーニング後に10〜15g必ず飲むようにしてからはほとんど風邪をひかないようになりました！
他にも成長ホルモンや筋グリコーゲンの増加、筋肉痛の減少など筋肉の回復にも効果的だという報告もあります！

飲むタイミングは朝イチやトレーニング後が効果的です！

少量過ぎると小腸でエネルギーとして使われてしまう可能性があるので体重10kg当たりに対して1g（70kgの人なら7g）や10g〜15g程度が良いと思われますが、一度に多量に飲んで下痢をしてしまう人は、時間を少し空けて２回に分けて飲むことをオススメします。

グルタミンは必須アミノ酸ではありませんが、身体作りには必ず必要なアミノ酸ですので、皆さん是非取り入れてみましょう！！

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2-7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩４分
ホームページ：https://beyond-kinshichou.com/
電話番号：03-6659-3796
メールアドレス：info-k@beyond-kinshichou.com

EAAとは？？【錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店】

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です！
今日はEAA（必須アミノ酸）について書きたいと思います！

必須アミノ酸とはバリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジンの９種類のアミノ酸を指します！

先日のブログでご紹介したBCAAですが、BCAAは筋合成のシグナルは出しますが、材料はありません。EAAにはBCAAも含まれており、筋肉を作る材料もあります。なのでトレーニング中に飲むのに適しています！

特にトレーニング中のドリンクはEAAのみでも筋肉は増えやすくなりますが、より効果を出すためにはカーボドリンク（糖質も）に混ぜて飲むと良いでしょう！

トレーニング中は筋肉が分解しやすいので、カーボドリンクはそれを防いでくれます！それにEAAがあったら、筋肥大間違いなしですよね！

飲む量としては15gでトレーニング中に飲みきる。身体の大きい人や筋肉量が多い人は20g、25gと増やしてもいいですが、あまり短時間に多く飲むと浸透性の下痢になる可能性があるので注意が必要です。インターバル中に少しずつ飲むようにしましょう。

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店ではEAAやカーボドリンクなど、オススメのサプリメントをご用意しております！
ロッカー（有料、コースによっては無料）もあるのでいちいち持ってこなくてもジムでサプリメントを買ってそのまま置いておけます！
少しでも早く理想の身体になりたいならサプリメントを効果的に使っていきましょう！

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東京都墨田区江東橋2-7-10 豊栄ビル2階
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アミノ酸（BCAAについて）by【錦糸町パーソナルならBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店】

　BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です。今日はトレーニーならほとんどの人が耳にしたことのある、または使ったことのある「BCAA」について書きたいと思います。

　人体のタンパク質を構成するアミノ酸は「必須アミノ酸」９種類と「非必須アミノ酸」11種類の20種類あります。必須アミノ酸は体内で十分な量を合成することができず、食事やサプリメントから摂る必要があります。

　必須アミノ酸のうちの「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の３つのことをBCAAと呼びます。

　BCAAは主に筋肉で代謝され、筋タンパクの約16％がBCAAで構成されています。BCAAは消化の必要がないため、サプリメントとして空腹の状態で飲むと約30分で血中濃度がピークに達します。

　効果としては

①筋分解の抑制

②筋タンパク合成の促進

③筋グリコーゲンの回復促進

④疲労の回復、軽減

⑤集中力を上げる

などがあり、多くのトレーニーが使用しているのも納得できます。

　飲んでいて今ひとつ効果がわからない、どうやって飲めばいいかわからないなどの疑問がある方もおられるかと思いますが、当然BCAAのみで筋肉を増やすのは材料が足りないので無理です。最近プロテインの○○倍の効果！とよく出回っている「HMB」というサプリメントも同じです。ビヨンドジムではその辺の細かいところまでしっかりアドバイスさせていただいております。

　「BCAA」ときたら次の投稿はもちろん…今流行りの「EAA」です！

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