[どうしたら痩せる？！簡単に変えられる生活習慣3選Part2！押上駅から7分で通えるダイエットパーソナルジム！]
2021/8/4
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日は今すぐにでも変えられる痩せる為のダイエット生活習慣３選Part2!を皆様にお届けしたいと思います！
2, 3食しっかりとご飯を食べる！
こちらに関してもなかなかできていない方多いのではないのでしょうか？
ではなぜ食べなくてはならないのか？
体脂肪が燃やしにくくなってしまうからです!
大多数の方がダイエットで食事量を減らす方が多いのではないのでしょうか？
食事量（主に炭水化物）が少なすぎてしまっても、代謝が落ちてしまい、本来の脂肪を燃焼
する力が衰えてしまいます！
食事量を減らして主に落ちやすいものとしては
水分量と筋肉量です！
皆様が特に落としたいものとしては、
脂肪量なはずです！
なので代謝を落とさず3食食べて健康的かつ
無理のないダイエットをしていきましょう！
更に細かなことに関しては、
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にが来店された皆様にパーソナルトレーニングを通してご指導できたらと思います！
BEYOND(ビヨンド)ジムでは体験トレーニングや無料カウンセリングを行っておりますので、是非お気軽にお問い合わせくださいませ！
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店・浦和店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
基礎的な食事知識やトレーニング、ストレッチ動画などを無料で配信しております！
気になった方！
是非ともご登録ください！
こちらをLINEにて友達ID検索していただくと、登録できます！ LINE＠ID：@215kjylr
押上駅から7分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸付近のパーソナルジム！ダイエットを失敗しない為には！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
ダイエットをしようとしても続かなくて辞めてしまう方も多いと思います。
ダイエットをする時に一番大切な事はしっかり続けることです！無理のない食事制限はもちろんですし、その他の運動や生活習慣も続けられないと効果が出ません。
では何故ダイエットが続かないのでしょうか？
◯明確な目標をたてられていない
とりあえず痩せたいなどといった曖昧な目標ではなく、◯ヶ月で◯kg痩せる！といった目標。それを達成する為には…と、どんどん明確にしていきましょう！
◯無理をしすぎてしまう
初日から過度な食事制限をして、毎日筋トレや走ったりするなど頑張りすぎると最初はストンと落ちるかもしれませんが、その後代謝が下がってしまい停滞が待っています。
リバウンドの恐れもあるので無理がないようにしましょう！
◯習慣化できない
結局ダイエットは継続しなければいけないので、毎日10km走る！といった難しい習慣を作るのではなく、20分～30分の早歩きを週に2回やるなどといった続けられるレベルを習慣化しましょう！
亀戸駅付近にお住まいの方でダイエットを続けられない方は、亀戸駅から自転車で7分のパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店でお待ちしております！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分。
無料カウンセリングや体験トレーニングも行なっております。
亀戸駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
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JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
[どうしたら痩せる？！簡単に変えられる生活習慣3選Part1！押上駅から7分で通えるダイエットパーソナルジム！]
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日は今すぐにでも変えられる痩せる為のダイエット生活習慣３選Part1!を皆様にお届けしたいと思います！
1,水分をこまめに飲む習慣を作る！
一見簡単そうに聞こえますが、
普段水分を飲む習慣が少ない人は多くいるのではないのでしょうか？
目安の摂取量で女性ですと２ℓ程度。
男性ですと3ℓ程度が好ましいかと思います！
「浮腫まないの？」
とご心配された方安心してください！
むくみのメカニズムは主に塩分と水分のアンバランスな体内環境により起こることになります！
基本的には体内の水分が少なく塩分をデトックスできずに浮腫んでしまいます！
補足としては水分が脂肪を燃やす際の燃焼剤にもなるので少なすぎても体脂肪が減りにくくなる恐れもあります！
そういった理由から意識的に水分を飲んでダイエットに効果的な生活を送ってみてください！
今は夏場で気温も高いので熱中症にも気をつけてください！
更に細かなことに関しては、
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押上駅から7分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分で無理のないダイエット！ 悪玉コレステロールを減らすには？】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はコレステロール3回目「悪玉コレステロールを減らすにはどうしたら？」についてお話していきたいと思います！！
大切なのは食事・運動です！
運動では
隣の両国駅や亀戸駅からは歩くなどの少しの組み合わせでも効果はあります！
食事は内容が大切です。
悪玉コレステロールを下げるために必要な栄養素
・野菜や海藻類
・大豆製品
・魚類
など
おすすめのメニュー
【とりと豆のトマトカレー】
材料
・鶏むね肉
・トマト（缶詰でもOK）
・お好きな豆類（ひよこ豆や大豆など）
・人参
・玉ねぎ
・コンソメキューブ
・カレー粉
下準備
・玉ねぎをみじん切りにしておく
・豆を水切りしておく
・鶏むね肉をミンチや１一口程度の大きさに切っておく
作り方
１，玉ねぎをきつね色になるまで炒める
２，人参、鶏肉を炒める
３，火が通ったらトマト缶とコンソメを入れて煮込む。
４，具材が柔らかくなってきたらカレー粉を入れる。
５，塩・胡椒で味を整える。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です！
トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できるので何かご不明点などあればお気軽に問い合わせください！
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸付近のパーソナルジム！ヒールを履く人必見ストレッチ！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
女性の方で仕事中などずっとヒールを履いている方がとても多く見られます。
実はヒールを履くことが多いのに身体のケアをしていないと、とても良くないのです、、、
その方達はほとんどの方が決まって同じ筋肉が硬いです。
それは下腿三頭筋(ふくらはぎ)と大腿四頭筋(もも前)です。そしてこの筋肉が硬いとだいたい骨盤が前傾、いわゆる反り腰になってしまています、、、
ヒールを履くことによって腰痛を引き起こすリスクがあるなど普通考えませんよね。そこで今回は簡単なストレッチをご紹介していきます！
○ホームローラーを使ったストレッチ紹介
①片脚のふくらはぎをローラーにのせる。
②反対の脚を上にクロスさせる。
③脚を伸ばしたままお尻を前後に動かす。
①うつ伏せになり片脚のもも前にローラーをあてる。
②両肘とローラーにあてていない脚でバランスをとる。
③もも前をローラーの上で転がすように頭を前後に動かす。
どちらも20秒～30秒ゆっくり動かします。
日頃から簡単なストレッチを行い筋肉が固まってしまうのを防ぎましょう！
亀戸付近でダイエットはもちろん、姿勢改善や生活習慣を改善したいと思っている方は是非お問い合わせください！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分。
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸から徒歩20分のパーソナルジム！ダイエット中食べ過ぎた次の日！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
ダイエット中つい食べすぎてしまったら、その次の日のリカバリーはどの様にすればいいのでしょうか？
次の日の朝食を抜くや一日食べないなどといった事をしてしまう人も多いですが、代謝が下がってしまい逆効果になってしまうので、この様な極端な事をするのはやめておきましょう！
○水をたくさん飲む
身体が浮腫んでいる状態になっていることが多いので、たくさん水を飲み利尿作用をうまく使い浮腫を取りましょう。そして腸の働きを少しでも促し、お通じや消化の促進もしましょう！
○朝食は抜かずに選んで食べる
朝食を抜いてしまうと逆に一日の代謝が下がってしまうので、カリウムの多いフルーツや野菜を食べて少しでもむくみ改善に繋げましょう！
○身体をいつもより動かす
ダイエット中いつもより栄養が多く入ってきているので、逆に代謝を上げるチャンスだと思いいつもより活発に動きましょう！たくさん汗をかき、新陳代謝を促し浮腫も取っていきましょう！
食べすぎても変に食事を抜かず、出来ることを確実に行って少しずつリカバリーしていきましょう！！
亀戸駅付近で無理のないダイエットをしたい方は是非お越し下さい＾＾
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分。
無料カウンセリングや、体験トレーニングも行なっております。
亀戸駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。
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JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム！
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分で健康的なダイエット コレステロールを下げるためには？ 】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「コレステロールの増減」についてお話していきたいと思います！！
悪玉コレステロールが高いと前回投稿で述べた通り、血管内にコレステロールがたくさん運ばれてしまいます。反対に善玉コレステロールが増えるとコレステロールが肝臓に戻るので血管内のコレステロールが減少します！
そのため悪玉コレステロールを下げて善玉コレステロールを増やす必要があります！
悪玉コレステロールをへらす方法
１，n-3系の脂肪を摂る
アマニ油やえごま油、青魚
2、動物性の油や加工食品を取りすぎない
３，糖質を摂りすぎない
善玉コレステロールを増やす方法
１，有酸素運動をする
上記のことを気をつけるだけでコレステロール値に変化が出てくると思いますよ😄
次回は悪玉コレステロール減少のための食事についてお話しします！
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸付近のパーソナルジム！夏バテ防止は食事から！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
最近とても気温が高く暑い日が続いていますが、ご飯をしっかり食べられていますか？
よく暑くてトレーニング前にご飯を食べてきませんでしたというお客様もみられます。
単純に食事量が急激に減ってしまうと、ダイエット中であれば筋肉量ががくんと落ちてしまいます。その結果体脂肪は減らず見た目が変わらないままになってしまいます。
お客様の中でも、忙しくてご飯を食べる時間がなかったや暑くて食べる気にならなっかっという時期は、体重が減っていても体脂肪量が落ちていなく筋肉量だけが落ちている事もあります。
筋肉増量中であれば、トレーニングのパフォーマンスが落ち効率が悪くなってします。実際お客様でも、トレーニング前にご飯を食べてきた時と食べていないときでパフォーマンスが全然違う方も多くみられます。ベンチプレスなどで前回出来た重さが別人のように全然上がらなかったりする場合もあります。
どんな目的にしろ夏の暑さが原因で食事量が減ってしまうのは悪影響という事ですね、、、
そして身体にエネルギーがない状態でこの気温の中動くと、夏バテが促進してしまい体調自体が崩れてしまいます。ダイエットなどのボディメイク以前の問題になってしまうのでしっかりと栄養は摂るように心がけましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分。
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JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム コレステロールって何？ 】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「コレステロールの基本」についてお話していきたいと思います！！
健康診断で一度は目にするコレステロール。コレステロールにも種類があり、
善玉コレステロールと言われるものと悪玉コレステロールに分けることが出来ます。
○善玉コレステロール
HDLコレステロールと書かれている場合が多いです。
動脈内のコレステロールを肝臓に戻し身体の外に排出する働き
○悪玉コレステロール
LDLコレステロールと書かれています
肝臓からコレステロールを運びだし血管内のコレステロールを増加する働き
そのためLDLコレステロールが高すぎてもHDLコレステロールが低すぎても血管内のコレステロールが増えて動脈硬化などの恐れに繋がってしまう場合があります。
次回は「コレステロールの増減について」お話していきます。
お楽しみに！！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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【亀戸付近のパーソナルジム！ダイエットは亀さんでもいい！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
本日は、食事指導のコースでご入会され継続してジムに通っていただいているお客様で、体重-7,6kg、体脂肪量-7.5kgという成果を出している方のお話をしていきます。
この結果だけ見ると凄くよく見えますが、期間は写真にも写っている通り約7ヶ月が経過しようとしています。ということは1ヶ月-1kgペースです。
これを見て皆様はどう思うでしょうか？期間の割に落ちていないと思うでしょうか？
私はこれこそがダイエットだと思います。
このお客様は女性の方で、脚が太いのがコンプレックスで細くしたいという悩みを持っていました。
体脂肪は少しずつ落ちているものの、落ちるペースが遅く迷ってしまう時期もありました。
食事量を無理やり減らして短期間で結果を出すことも出来ましたが、それをせずマイペースにゆっくり落としていきました。
そして結果的には数字も最初より大きく変わり、数字以上に見た目が変わり今ではとてもすらっと綺麗な脚になりました！
たまに好きなものをたくさん食べる日もあるそうですが、全然リバウンドせずそれどころかまだ痩せ続けています。
これはこのお客様が、焦って食事量を減らさず自分のペースを守ってダイエットしてきたからこそ出来ることです。
ダイエットは亀の様にゆっくりでいいのです。うさぎの様にとばし過ぎて途中で立ち止まったり、続けられなくなってしまってはダイエットは成功しません。仮に成功しても必ずリバウンドしてしまいます。無理せず着実にいくやり方もいいと思います^^
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分。
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