【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！動物性・植物性タンパクについて】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は動物性・植物性タンパクについてお話していきたいと思います！
タンパク質には種類があり、大きく分けて２種類に分けることが出来ます！
動物性のタンパク質と植物性のタンパク質です！
●動物性タンパク質
牛乳や卵などから成るタンパク質で、必須アミノ酸を多く含んでいます！
しかし、脂質も多く含んでいるため脂質の過剰摂取にも繋がりやすいのが特徴です。
例）肉・魚・卵
●植物性タンパク質
小麦や大豆から成るタンパク質で、低脂質・低カロリーのものが多いです。
しかし、動物性タンパクのように必須アミノ酸を全て補う事ができません。
例）小麦・大豆
上記のことから動物性・植物性両方のタンパク質から栄養補給するのが良いですね！！
次回は更に５種類にタンパク質を分類して詳しくお話していきます！
お楽しみに！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です！
トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できるので何かご不明点などあればお気軽に問い合わせください！
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
参考文献
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=15&category=health
森永 プロテイン公式サイト 2021/08/07 アクセス 参照
【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム タンパク質について】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はタンパク質についてお話していきたいと思います！
私達人間は約20％がタンパク質でできています！髪や爪、皮膚や臓器、筋肉までタンパク質により構成されています！
そのため筋トレをする人だけでなく、美容のためや健康のためにも絶対に不足してはいけない栄養素なのです！
タンパク質は何に入っているのか。
代表的な肉や魚だけでなく、豆や卵小麦にも含まれています！
肌がカサつく、髪がパサパサになってきた。
などの悩みがある方。実はタンパク質不足かもしれません！
次回はタンパク質の種類についてお話していきたいと思います！
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参考文献
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=15&category=health
森永 プロテイン公式サイト 2021/08/07 アクセス 参照
【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム 糖質の選び方について】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は糖質の選び方ついてお話していきたいと思います！
糖質は大きく分けて３つに分類することが出来ます
●単糖類
ブドウ糖（グルコース） 果糖（フルクトース） 乳頭（ラクトース）
●二糖類（単糖類が２つ結合したもの）
マルトース スクロース ラクトース
●多糖類（単糖類が多数結合したもの）
でんぷん グリコーゲン ペクチン
上に近づくほど構造が簡易的になるため、吸収速度が早くなります。
反対に下に行くほど構造が複雑になり、吸収速度が遅くなります。
そのため上記３つは別物と考えたほうが良いのです！
吸収速度が早いと血糖値が上がりやすいためエネルギーとして使われやすいです！
これを利用した食べ方は運動前に取ることです！
運動前に吸収が早い糖質を摂ることで運動中にしっかり力を発揮することが出来ます！
糖質の種類を見分けて上手に付き合っていくことがダイエットの鍵となります！
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム 糖質が不足するとどうなるか？】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は糖質が不足するとどうなるのかについてお話していきたいと思います！
糖質制限やカロリー制限をすると体を動かすためのエネルギーが少なくなるため、体内ではタンパク質や脂質からエネルギーが作り出されます。
それにより、集中力の低下や精神的、肉体的に疲れるなどのことが起こります。
糖質は１gあたり4kcalのエネルギーとなるため一日のエネルギー摂取量の5~6割を糖質で摂るのが理想と言われています！
※食事摂取基準2015年版より
私達が食べているものにどれくらい糖質が入っているのか、、、
例１ おにぎり(100g) 約35g
例２ フランスパン 約54g
例３ じゃがいも 約18g
例４ コカ・コーラ 約11g
※食品成分表2015版参照 全て100gあたりの糖質量
これを見ると、意外とジュース類の糖質が高いことがわかりますね！
また、ご飯に比べてじゃがいもの糖質は比較的低いこともわかります！
次回は糖質はどんなものを食べればよいのか。選び方についてお話していきます！
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錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム 善玉コレステロールを増やすには？】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はコレステロール4回目「善玉コレステロールを増やすにはどうしたら？」についてお話していきたいと思います！！
大切なのは有酸素運動です！
悪玉コレステロールは食事で減少することが出来ますが善玉コレステロールは主に有酸素運動で上昇することが多いとされています。
明日からできる有酸素運動！
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う。
コツコツ積み重ねが本当に重要になってきます！
・目的地の一個前の駅から歩く
ビヨンドジム錦糸町店は両国駅から徒歩20分。亀戸駅からも徒歩20分ほどで到着しますよ！
小さな運動でも回数を重ねれば他の人と差をつけられます！
この記事を見たら今日から行動に移しましょう！！
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【両国駅から徒歩20分で無理のないダイエット！ 悪玉コレステロールを減らすには？】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はコレステロール3回目「悪玉コレステロールを減らすにはどうしたら？」についてお話していきたいと思います！！
大切なのは食事・運動です！
運動では
隣の両国駅や亀戸駅からは歩くなどの少しの組み合わせでも効果はあります！
食事は内容が大切です。
悪玉コレステロールを下げるために必要な栄養素
・野菜や海藻類
・大豆製品
・魚類
など
おすすめのメニュー
【とりと豆のトマトカレー】
材料
・鶏むね肉
・トマト（缶詰でもOK）
・お好きな豆類（ひよこ豆や大豆など）
・人参
・玉ねぎ
・コンソメキューブ
・カレー粉
下準備
・玉ねぎをみじん切りにしておく
・豆を水切りしておく
・鶏むね肉をミンチや１一口程度の大きさに切っておく
作り方
１，玉ねぎをきつね色になるまで炒める
２，人参、鶏肉を炒める
３，火が通ったらトマト缶とコンソメを入れて煮込む。
４，具材が柔らかくなってきたらカレー粉を入れる。
５，塩・胡椒で味を整える。
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【両国駅から徒歩20分で健康的なダイエット コレステロールを下げるためには？ 】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「コレステロールの増減」についてお話していきたいと思います！！
悪玉コレステロールが高いと前回投稿で述べた通り、血管内にコレステロールがたくさん運ばれてしまいます。反対に善玉コレステロールが増えるとコレステロールが肝臓に戻るので血管内のコレステロールが減少します！
そのため悪玉コレステロールを下げて善玉コレステロールを増やす必要があります！
悪玉コレステロールをへらす方法
１，n-3系の脂肪を摂る
アマニ油やえごま油、青魚
2、動物性の油や加工食品を取りすぎない
３，糖質を摂りすぎない
善玉コレステロールを増やす方法
１，有酸素運動をする
上記のことを気をつけるだけでコレステロール値に変化が出てくると思いますよ😄
次回は悪玉コレステロール減少のための食事についてお話しします！
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【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム コレステロールって何？ 】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「コレステロールの基本」についてお話していきたいと思います！！
健康診断で一度は目にするコレステロール。コレステロールにも種類があり、
善玉コレステロールと言われるものと悪玉コレステロールに分けることが出来ます。
○善玉コレステロール
HDLコレステロールと書かれている場合が多いです。
動脈内のコレステロールを肝臓に戻し身体の外に排出する働き
○悪玉コレステロール
LDLコレステロールと書かれています
肝臓からコレステロールを運びだし血管内のコレステロールを増加する働き
そのためLDLコレステロールが高すぎてもHDLコレステロールが低すぎても血管内のコレステロールが増えて動脈硬化などの恐れに繋がってしまう場合があります。
次回は「コレステロールの増減について」お話していきます。
お楽しみに！！
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【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム あなたの習慣大丈夫ですか？】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「習慣」についてお話していきたいと思います！！
人間はほとんどが習慣で出来ています。
今の自分の身体や体重に満足いっていない人は習慣が良くない可能性があります。
無理なカロリー制限や糖質を食べないなどのダイエットをしている人はそれを習慣化することは可能ですか？？？ずっと続けられる食事や生活リズムですか？？
その時は痩せても継続ができなければ意味がありません。
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
[たった30秒で？体の柔軟性には筋膜リリースが関係する！？押上駅から7分で通えるパーソナルジム]
2021/7/17
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
海斗です！
本日は、筋膜リリースの重要性についてお話ししたいと思います！
そもそも筋膜リリースとは？
皆様も1度は聞いたことがあるかもしれないです！
まず身体の皮膚と筋肉の間に薄いラップ状のようなもの（筋膜）が存在しており、体の動作をスムーズに動かす役割があります！
基本的には体を使わなすぎたり、酷使することで筋肉に癒着しやすくなります！
そうすることにより、筋肉の動きがだいぶ出にくくなってしまいます。
写真で言うと、beforeの状態ですね。
そして筋膜リリースはその癒着した筋膜を剥がして本来の可動域を出しやすくすることを言います！
では30秒で何をしたのか。。。。？
正解はおでこを押したまま上下におでこを
揺らすだけです！
ものすごく簡単ですね！
ではなんでおでこなのか？
筋膜自体は体全体に１枚で貼り巡っているので上半身を緩めても下半身も緩む場合があります！
他にも部分的に筋膜を緩めれば様々なトレーニングの可動域が広がりトレーニング効果も上がります！
そんなノウハウを皆様に
ご指導させて頂いております！
更に細かなことに関しては、
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にが来店された皆様にパーソナルトレーニングを通してご指導できたらと思います！
BEYOND(ビヨンド)ジムでは体験トレーニングや無料カウンセリングを行っておりますので、是非お気軽にお問い合わせくださいませ！
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押上駅から7分のパーソナルジム！
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分