【両国駅から徒歩20分】のパーソナルジム！揚げ物を避けたほうが良い理由】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
皆さん揚げ物は好きですか？？
しかし、揚げ物は体に良くないという事も知っていますよね？？
何故ダメなのか。カロリーが高いから？脂質が多いから？など様々な理由が思いつくと思います。
どれも間違いではなく、揚げ物は高カロリー・高脂質で肥満の原因になります。
上記にプラスして炭水化物を高温で加熱すると「アクリルアミド」という化学物質が発生します。
ダイエットで知っておいた方がいい、アクリルアミドとは？
糖質や野菜などを高温で加熱した時に発生する化学物質のことで、発がん性物質としても考えられているものです。
代表的なものは
・フライドポテト
・ポテトチップス
・ビスケット
等が挙げられます。
いかにアクリルアミドの摂取量を抑えていく必要があります。
家庭内でアクリルアミドを減らしていく方法
・炭水化物を高温で加熱しすぎない
・スナック菓子や揚げ物は控える
・揚げ物を作る際は低温で調理する
などの工夫でアクリルアミドの生成を減らすことができます！
また、コンビニの揚げ物類も注意していく必要がありますね！
できる限り自炊を心がけることがダイエットの近道になりますね😏
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では正しい食事を管理栄養士がお教えします！
少しでも健康状態に不安がある方はお気軽にご相談下さい！
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両国駅付近で【ダイエットレシピ】が学べる管理栄養士在中のパーソナルジム！オートミール活用術④
こんにちは！
この記事の著者である、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーのYuiです！
実績
2019 SSA RCC bikinimodel 4th
2017-2019 日テレ・ベレーザ 栄養サポートチーム所属
資格
管理栄養士
●ベイクドオートミール
本日もオートミールレシピの紹介します！！
《材料》
オートミール40g
卵 1個
バナナ 1本
ヨーグルト 30g
ブルーベリーなどお好きなフルーツ・ナッツ類
豆乳・牛乳・アーモンドミルクなど 20cc
ベーキングパウダー 2g
甘味料 お好みで
シナモンなど
《作り方》
１，瓶や容器を準備する
２，オートミール、甘味料、シナモンなどをよく混ぜる
３，バナナは輪切りにしてトッピング用に切っておく
４，卵、豆乳、ヨーグルトを入れて混ぜる
５，２と４をまぜてバナナやナッツ類をトッピングする
６，180℃のオーブンで20分焼く
冷やしてから食べても美味しいですよ😊
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【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム オートミール活用術③】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです！
本日はオートミールを使ったレシピをご紹介していきます！
Part３ 甘い主食です！
●オーバーナイトオーツ
《材料》
オートミール40g
バナナ 1本
ヨーグルト 100g
ブルーベリーなどお好きなフルーツ
豆乳・牛乳・アーモンドミルクなど 150cc
甘味料 お好みで
《作り方》
１，瓶や容器を準備する
２，材料をすべて入れてよく混ぜる
３，次の日まで冷蔵庫で冷やす
４，ナッツ類などトッピングして完成！
果物やトッピングはお好きなものでOK！
気分に合わせて内容を変えてみて下さい！
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両国駅徒歩20分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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○この記事の著者
こんにちは。BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーのYuiです！
食事制限、糖質制限ダイエットなどは、代謝が低下して痩せにくい体になる恐れがあります。
痩せやすい体づくりのために「しっかり食べて、動いて痩せる」指導をしていきます！
何をどれくらいらどのようなバランスで食べるかがとても重要です！！
綺麗で女性らしい体づくりをしていきましょう！
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【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム オートミール活用術①】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はオートミールを使ったレシピをご紹介していきます！
Part1はご飯系です🍚
●オートミールしらすチャーハン
《材料》
オートミール30g
水 40ml
A
卵 1個
しらす お好みで
ネギ 少々
B
鶏ガラスープの素
醤油
ごま
《作り方》
１，オートミールを鍋で加熱する
２，オートミールが柔らかくなったらAをいれる
３，Bで最後に味付けして完成！
しらすではなく、鶏むね肉や鮭・ツナなどの他のタンパク質源で作ってもおいしいですよ！
是非作ってみて下さい！
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【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム 糖質の選び方について】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は糖質の選び方ついてお話していきたいと思います！
糖質は大きく分けて３つに分類することが出来ます
●単糖類
ブドウ糖（グルコース） 果糖（フルクトース） 乳頭（ラクトース）
●二糖類（単糖類が２つ結合したもの）
マルトース スクロース ラクトース
●多糖類（単糖類が多数結合したもの）
でんぷん グリコーゲン ペクチン
上に近づくほど構造が簡易的になるため、吸収速度が早くなります。
反対に下に行くほど構造が複雑になり、吸収速度が遅くなります。
そのため上記３つは別物と考えたほうが良いのです！
吸収速度が早いと血糖値が上がりやすいためエネルギーとして使われやすいです！
これを利用した食べ方は運動前に取ることです！
運動前に吸収が早い糖質を摂ることで運動中にしっかり力を発揮することが出来ます！
糖質の種類を見分けて上手に付き合っていくことがダイエットの鍵となります！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！
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【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム 糖質が不足するとどうなるか？】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は糖質が不足するとどうなるのかについてお話していきたいと思います！
糖質制限やカロリー制限をすると体を動かすためのエネルギーが少なくなるため、体内ではタンパク質や脂質からエネルギーが作り出されます。
それにより、集中力の低下や精神的、肉体的に疲れるなどのことが起こります。
糖質は１gあたり4kcalのエネルギーとなるため一日のエネルギー摂取量の5~6割を糖質で摂るのが理想と言われています！
※食事摂取基準2015年版より
私達が食べているものにどれくらい糖質が入っているのか、、、
例１ おにぎり(100g) 約35g
例２ フランスパン 約54g
例３ じゃがいも 約18g
例４ コカ・コーラ 約11g
※食品成分表2015版参照 全て100gあたりの糖質量
これを見ると、意外とジュース類の糖質が高いことがわかりますね！
また、ご飯に比べてじゃがいもの糖質は比較的低いこともわかります！
次回は糖質はどんなものを食べればよいのか。選び方についてお話していきます！
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【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム 善玉コレステロールを増やすには？】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はコレステロール4回目「善玉コレステロールを増やすにはどうしたら？」についてお話していきたいと思います！！
大切なのは有酸素運動です！
悪玉コレステロールは食事で減少することが出来ますが善玉コレステロールは主に有酸素運動で上昇することが多いとされています。
明日からできる有酸素運動！
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う。
コツコツ積み重ねが本当に重要になってきます！
・目的地の一個前の駅から歩く
ビヨンドジム錦糸町店は両国駅から徒歩20分。亀戸駅からも徒歩20分ほどで到着しますよ！
小さな運動でも回数を重ねれば他の人と差をつけられます！
この記事を見たら今日から行動に移しましょう！！
BEYOND錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！
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【両国駅から徒歩20分で無理のないダイエット！ 悪玉コレステロールを減らすには？】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はコレステロール3回目「悪玉コレステロールを減らすにはどうしたら？」についてお話していきたいと思います！！
大切なのは食事・運動です！
運動では
隣の両国駅や亀戸駅からは歩くなどの少しの組み合わせでも効果はあります！
食事は内容が大切です。
悪玉コレステロールを下げるために必要な栄養素
・野菜や海藻類
・大豆製品
・魚類
など
おすすめのメニュー
【とりと豆のトマトカレー】
材料
・鶏むね肉
・トマト（缶詰でもOK）
・お好きな豆類（ひよこ豆や大豆など）
・人参
・玉ねぎ
・コンソメキューブ
・カレー粉
下準備
・玉ねぎをみじん切りにしておく
・豆を水切りしておく
・鶏むね肉をミンチや１一口程度の大きさに切っておく
作り方
１，玉ねぎをきつね色になるまで炒める
２，人参、鶏肉を炒める
３，火が通ったらトマト缶とコンソメを入れて煮込む。
４，具材が柔らかくなってきたらカレー粉を入れる。
５，塩・胡椒で味を整える。
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【両国駅から徒歩20分で健康的なダイエット コレステロールを下げるためには？ 】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「コレステロールの増減」についてお話していきたいと思います！！
悪玉コレステロールが高いと前回投稿で述べた通り、血管内にコレステロールがたくさん運ばれてしまいます。反対に善玉コレステロールが増えるとコレステロールが肝臓に戻るので血管内のコレステロールが減少します！
そのため悪玉コレステロールを下げて善玉コレステロールを増やす必要があります！
悪玉コレステロールをへらす方法
１，n-3系の脂肪を摂る
アマニ油やえごま油、青魚
2、動物性の油や加工食品を取りすぎない
３，糖質を摂りすぎない
善玉コレステロールを増やす方法
１，有酸素運動をする
上記のことを気をつけるだけでコレステロール値に変化が出てくると思いますよ😄
次回は悪玉コレステロール減少のための食事についてお話しします！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！
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【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム コレステロールって何？ 】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「コレステロールの基本」についてお話していきたいと思います！！
健康診断で一度は目にするコレステロール。コレステロールにも種類があり、
善玉コレステロールと言われるものと悪玉コレステロールに分けることが出来ます。
○善玉コレステロール
HDLコレステロールと書かれている場合が多いです。
動脈内のコレステロールを肝臓に戻し身体の外に排出する働き
○悪玉コレステロール
LDLコレステロールと書かれています
肝臓からコレステロールを運びだし血管内のコレステロールを増加する働き
そのためLDLコレステロールが高すぎてもHDLコレステロールが低すぎても血管内のコレステロールが増えて動脈硬化などの恐れに繋がってしまう場合があります。
次回は「コレステロールの増減について」お話していきます。
お楽しみに！！
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