誰でも簡単オートミールレシピ

2020.06.10

みなさんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元です。
皆さんは、オートミールを食べたいが美味しくなくて続けられないなんて経験ありませんか？私はそのような経験があります。
今日は、誰でも簡単に美味しく作れるオートミールレシピをご紹介致します！

〈まず、オートミールに含まれる栄養は？〉
オートミールは栄養バランスのすぐれた食品です。
植物性たんぱく質は精米の約2倍で、日本人に不足しがちなカルシウムや鉄分といったミネラルも多く含まれています。
また、ビタミンB1や、抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富です。
なかでも注目したいのが、食物繊維量の多さ。精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量なのです！

それでは、本題の美味しい食べ方をご紹介致します！
★作り方
①まず、深めのお茶碗にオートミールを入れます。
②その上にお好みのインスタントのお味噌汁やお吸い物の素を適量入れます。
　※量はお好みで調整ください
③最後に熱いお湯を入れて軽くかき混ぜたら、少し置いてオートミールに水
　が含んだら完成です！！
　※水の量の目安は、オートミールと同じくらいのかさまで

インスタントのお味噌汁を、チョコやココアなどのプロテインに替えても非常に簡単で美味しくオートミールを食べることができます。プロテインの場合は水を少しずつ入れて調整してくだいさい。

是非みなさんもこの作り方を試してみてください！！

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寝苦しい夜は…

2020.06.08

こんにちは。
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！

　暑い日が続きますね。そんな暑い日の夜は寝付きが悪い、、なんてことも。
　今回は、そんなあなたに必見な解決策をお届けいたします！
　まず寝付けないことには、様々な理由がございますが、その一つにリラックスをすることが挙げられます。
　そんな身体のリラックスには、実は呼吸がとても重要なんです。
★呼吸方法
①まず仰向けの姿勢でリラックスしてください
②鼻から息を吸います
　このとき、お腹が膨らむのを意識してみてください
③吸うときの倍ぐらいの時間をかけて、ゆっくりと口から息を吐きます
　①〜③の動作を3分ほど、繰り返してみてください。
昨日、実際に私もこれで寝付くことが出来ました！
是非、試してみてください！

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水分補給の重要性

2020.06.06

こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！

　今日のテーマは、水分補給がどうして重要なのか解説していきたいと思います。
　子どもは約70％、大人は約60〜65％を水が締めていると言われています。
　では水分が、減ってしまうと身体にどんな支障が、出てくるのでしょうか。
　怠惰感や頭痛、めまい、食欲不振、イライラ感、一番は体温の上昇があります。
　人間は身体の熱を汗によってコントロールしております。
　身体の水分が不足してしまうと、汗が出にくくなってしまい熱が外へ放出できなくなってしまいます。
　それによって、体温が上昇しさきほどお話させていただいためまい、頭痛などの支障が出てきます。
　よく運動する人や、食欲が下がってきている人など、一日の水分摂取量をペットボトル一本分でも増やしてみましょう！
　これからの時期熱くもなってきますので特に水分補給には注意をしていきましょう！

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体幹の動きについて

2020.06.04

皆さん、こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店トレーナーの江田です。

　今日は、体幹の動きについてです。
　体幹の動きというのは胸椎(きょうつい)と腰椎(ようつい)の動きのことを指します。
　脊柱(せきちゅう)を構成する33個の椎骨(ついこつ)というものがあります。
　その椎骨33個のうちの上部の24個、頚椎(けいつい)・胸椎(きょうつい)・腰椎(ようつい)あります。
　椎骨33個のうち、残り9個は、骨盤(こつばん)と融合している仙骨(せんこつ)と尾骨(びこつ)です。
　さて上部24個と下部9個には明確な違いがございます。上部24個には可動性があり、下部9個には可動性がありません。
　上部24個の椎骨のうち、胸椎と腰椎の動きを体幹の動きと定義されています。
　各胸椎、各腰椎の間には椎間関節(ついかんかんせつ)と呼ばれるものがあり、そのひとつひとつの可動域は小さいものです。
　しかし体幹全体(胸椎・腰椎の椎間関節)を関節として考えると非常に大きな可動域になります。
　それが体幹の動きです。

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膝が痛い方におすすめのトレーニング！

2020.05.30

皆さん、こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店トレーナーの市元です！今日は膝が痛いという方におすすめのトレーニングをご紹介致します。

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「最近、膝が痛いな…」と感じている方はいませんか？数ある関節のうち、膝は最も痛めやすい部位といわれています。さまざまな要因が考えられますが、実は運動不足も膝の痛みの原因になることがあります。

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〈なぜ、運動不足で膝が痛くなるのか？〉

　膝関節は、主に膝関節を曲げ伸ばしする動作に関係する筋肉「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」によって安定した状態に保たれています。膝を長い間あまり動かさないことでこれらの筋肉が衰えると、膝に過剰な負担がかかるようになり痛みが生じます。

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〈予防、改善トレーニング〉

①床に両足を揃えて伸ばした状態で座ります。

②太ももに力を入れて、膝は伸ばしたままの状態で股関節から脚を上下に動かします。

③この動作をゆっくり丁寧に15〜20回ほど繰り返します。
膝周りの筋肉を動かすトレーニングが痛い方は、このトレーニングのように股関節に近い太ももの筋肉を鍛えるのがおすすめです！是非、運動不足で筋力が落ちていると感じている方は試してみてください！

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正しい食事制限

2020.05.29

ダイエット（脂肪を落とす）には原則【摂取カロリー＜消費カロリー】なのですが、「体重を落としたい！体脂肪を落としたい！」と思うほど食事の摂取カロリー量を極端に減らす方がいらっしゃいます。実際にカウンセリングの際にリバウンドを経験されたお客様も多くいらっしゃいます。

ですが、からだに必要な栄養素が十分に取れなければ、体の本来の機能が低下したり免疫が低下し、風邪などをはじめとした体調不良が起こりやすくなります。それだけでは終わらず、急激に減らした摂取カロリーに身体が対応するために、徐々に「低燃費体質」に変わってしまいます。

その結果、ダイエットとして始めたはずの「食事制限」がリバウンドという残念な結果に終わってします可能性が高いのです。極度の食事制限は「摂食障害」にも繋がりかねません。

恐ろしいことに、リバウンドは単に体重が戻るだけでなく、筋肉量が減ってプロポーションが崩れ、消費エネルギーも落ちて「痩せにくい体質」になりやすいことが多いです。最悪の事態を防ぐためには、「必要な栄養素を摂取し、不要なエネルギーの摂取を避ける」ということが必要になります。

至ってシンプルなことなのですが、乱れた食生活に慣れている人にとって、「正しい食生活」を生活習慣に取り入れるのは至難の業です。

現在多くのパーソナルジムでは「糖質制限」が主流になってますがBEYOND GYM錦糸町店では「低燃費体質」を防ぎながらきれいに体作りをすることを重視しており「糖質制限」は原則行なっておりません。

自粛期間中に体重が増えてしまい悩んでいる方、これからトレーニングを開始したい方…

何かご不明点やご質問など御座いましたら、お気軽に当ジムのトレーナーまでご連絡ください。

皆様のご来店、心よりお待ちしております！

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店

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良い睡眠につくためのポイント

2020.05.28

皆さん、こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店トレーナーの市元です！
今日は良い睡眠につくためのポイントについてお話していきます。

睡眠は最高のセルフメンテナンスです。多くの人が、仕事や家事でつい無理をして、簡単に睡眠時間を削ってしまいがちです。しかしその蓄積が心身に大きな悪影響を及ぼしています。私達人間にとって睡眠は非常に重要なのです。

〈良い睡眠につくためためのポイント〉

①寝る1時間前からはスマホやパソコンはNG！
→メラトニン（眠るためのホルモン）や交感神経を働かせるためには、ブルーライトを浴びないようにすること。スマホを見ながらの寝落ちは一番NGです！

②入浴やストレッチ等で身体を温める
→体の深部体温を上げ、その後、下がるタイミングで眠気を感じます。寝る1時間半～2時間前の入浴が効果的です

③少なくとも就寝の6時間前にはカフェインを摂取しない
→カフェインは中枢神経を覚醒させ、疲労や眠気を軽減する効果があるので注意です。カフェインはコーヒーや紅茶だけでなく、ウーロン茶や緑茶、チョコレートなどにも含まれていますのでご注意してください。

年齢、性別、国籍などにより違いますが、一般的には6時間半～7時間半の睡眠をとると病気の発病率が低くなると言われていますので、6時間半～7時間半を目標に寝るようにしましょう！

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ダイエット中の方におすすめのトレーニングを紹介！！

2020.05.24

皆さんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元亮です！
今日はダイエット中の方におすすめのトレーニングについてご紹介します。

　世の中には、実にさまざまなダイエット方法が存在しています。もっともシンプルかつ効果的なのが、運動。有酸素運動や筋トレ（無酸素運動）は体脂肪を減らして見た目を細くするには必要不可欠です。しかし、痩せたいけれど運動はしたくないという人も多い世の中。楽に痩せる方法はありませんが、短期間で脂肪燃焼が期待できる運動は存在します。

　今回は、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる高強度インターバルトレーニング「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」、通称「HIIT（ヒット）」というトレーニング方法をご紹介します。ポイントは“全力”で行うことです！！

ヒットトレーニングとは、高負荷の運動と短い休憩をを交互に入れながら行うトレーニングです。このヒットトレーニングを行うメリットが３つあります。

①短期集中で効果が表れる。
②一般的なウォーキングやランニングより脂肪燃焼効果が数倍ある。
③ジムなどに通うことなく、自宅で簡単にできる。

【ヒットの具体的なやり方】
まず、強い負荷のかかる筋トレを4種目決めます（腕立て伏せやスクワット、腹筋などなんでもオッケイです！）。
それを1種目ずつ順番に、20秒行なって10秒休みます。これを2周繰り返します。
（例）腕立て伏せ（20秒）　→　10秒休憩　→　スクワット（20秒）→　10秒休憩　→　腹筋（20秒）　　→　10秒休憩　→　ランジ（20秒）　　

このような形で行なっていき、これを連続で2周します！
合計時間はたったの4分です。これを週に2,3回行いましょう。

このトレーニングの最大のポイントは、必ず全力で行うことです！
是非、ダイエット中の方は短時間で効率的なトレーニングができるヒットトレーニングを
試してみてください！！

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ダイエット中の方必見！意外と知らない！ダイエット中にNGな食べ物とは

2020.05.23

皆さんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元亮です！
今日はダイエット中の方が意外と食べているNGな食べ物をまとめました。

①フルーツ
→こちらも健康なイメージが強いですが、食べるタイミングが大切です！果糖という即吸収エネルギーなので、ダイエット中は運動前後、朝昼までに食べましょう！

②グラノーラ
→ヘルシーなイメージがありますが、市販のものは砂糖やシロップが多く使われている上に脂質も多いため、ダイエット中の危険度はかなり高めです！

③生ハム
→こちらもタンパク質こそあるものの、脂質高めです！ダイエットで高脂質はあまり向いておらず、サラダの彩りをつけるために使用するくらいにしましょう！

④チーズ
→たんぱく質が多そうと思われている方は非常に多いですが、それと同等かそれ以上に動物性の脂質を含んでいます！
食べるのであればダイエット中はカッテージチーズにしましょう！

⑤サラダのドレッシング
→サラダ自体はカロリーが低いですが、最近のドレッシングはおいしさを出すためかなり油を使っています。ダイエット中はドレッシングはできるだけノンオイルを！

皆さんいかがだったでしょうか？
簡単に例を挙げるだけでこれだけあります。今ダイエット中という方！是非、この記事を参考にもう一度食事を見直してダイエットを成功させましょう！

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トレーナー紹介

2020.05.21

【新スタッフの紹介】
2020/05/21
皆様初めまして！
BEYOND GYM池袋店、錦糸町店トレーナーの市元亮（いちもとりょう）です。
お客様が理想とする身体を手に入れ、今以上に幸せになってもらえるように全力でサポートさせていただきます。
またその楽しさを伝えながら、もっともっとフィットネスを盛り上げていきたいと思っています。
是非、私と一緒にBEYOND GYMでトレーニングしましょう。

【大会実績】
2019　南九州メンズフィジーク176超　優勝
2019　宮崎県メンズフィジーク176超　優勝

【インスタグラム】
instagram.com/ryo.ichimoto1108

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