タンパク質とは？？プロテインとは？by【錦糸町パーソナルならBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店】
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です。今日は筋肉に最も関わりのある栄養素のタンパク質（プロテイン）について書きたいと思います。
成人は体重の約15％がタンパク質といわれており、「五大栄養素」の中の１つです。タンパク質は英語で「Protein」といいますが、この語源はギリシャ語の「Proteus（最も大切なもの）」からきています。
最もタンパク質を多く含んでいるのは骨格筋ですが、それ以外の内臓や皮膚、体毛等の様々な部分に含まれています。タンパク質は20種類のアミノ酸（タンパク質の最小単位）から構成され、食品によって含まれるアミノ酸の割合も違います。タンパク質とは100個以上のアミノ酸が結合したものであり、２〜100個アミノ酸が結合したものをペプチドといいます。
脂身の少ない肉や魚は100gでタンパク質が約20g含まれており、プロテインパウダーにはものによりますが、100gでおよそ75〜90gほどのタンパク質が含まれています。
体重が70キロの人がトレーニングを行い、筋肉を増やすにはおよそ150g〜200gぐらいのタンパク質が必要となってきます。肉や魚のみで200gのタンパク質を摂るとなると約１キロも食べなければなりません。これでは食べるのも大変ですし、何年も継続できないですよね。
そこで役立つのがプロテインパウダーです。水とシェイカーさえあれば手頃にタンパク質を摂取できますし、今ではコンビニにもプロテインドリンクが売っています。
しかし、世の中にものすごいたくさんのプロテインパウダーが出回っています。ホエイプロテインだけでもWPC、WPI、WPHといった種類のものがあり、体質、目的等により使い分ける必要があります。他にもカゼインプロテイン、ソイプロテイン、ビーフプロテイン、エッグプロテイン等たくさんの種類があります。
次回はホエイプロテインについて書きたいと思います。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2-7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩４分
ホームページ：https://beyond-kinshichou.com/
電話番号：03-6659-3796
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筋肉とは？身体作りに近道はあるの！？by【錦糸町パーソナルならBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店】
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店店長の萩原です！今日は少し筋肉の話をしたいと思います！
人間の身体には、男性なら体重の約40％、女性なら約35％を占める筋肉が、様々な役割を担っています。
ウエイトトレーニングで鍛えられる筋肉は骨格筋というものです。全身に数多く存在する、関節をまたいで異なる骨と骨を繋ぐ筋肉のことであり、日常生活、姿勢の維持、スポーツ等あらゆる動作を骨格筋が動くことにより成立させています。
また、男性なら厚い胸板、広い肩幅、太い腕、女性なら綺麗なボディライン、くびれ、ヒップアップなど骨格筋を発達させることにより、見た目にも変化が出てきます。
骨格筋は強度の高いトレーニングを行い、栄養価の高い食事を摂り、適切な休養をさせることにより、発達します。トレーニング、食事、休養の３つのうちの１つでも疎かにすると筋肉は発達しづらくなります。
しかし、トレーニング初心者の方は、
・強度の高いトレーニングとは？インターバルは何分？セット数はどれぐらい？
・栄養価の高い食事とはどんなもの？トレーニング前中後の栄養は？トレーニングをしない日の栄養は？
・今日トレーニングしたら次はいつやればいいの？１日に２回トレーニングしていいの？などといった疑問がたくさん出てくると思います。
トレーニングをやり始めた直後の数年は非常に筋肉が増えやすい時期です。この時期を少しでも無駄にしないためにパーソナルトレーニングに通い、疑問を解決し、トレーニーとしての土台を作ることが理想の身体への近道になると思います。
よく身体作りは地道に積み重ねることが大切であり、近道はないと耳にします。地道に積み重ねることはもちろん大切ですが、やり方自体が間違っていたらそれは理想への遠回りになっています。そうなるとキツいことをしている割には身体にさほど変化が見られないため、ボディメイクを好きになれない原因となります。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では各種コンテストの優勝・入賞経験のあるトレーナーがお客様に寄り添い、ご指導させていただきますので、身体を変えることの楽しさを味わうことができます。トレーナーは全員筋肉を増やす、体脂肪を減らすスペシャリストです。錦糸町店では無理な食事制限は行なっておらず、お客様のライフスタイルに合わせた続けやすい食事法を指導させていただいております。
無料カウンセリングや体験トレーニングも受け付けていますので、是非電話やメールでお問い合わせください。
次回の投稿は筋肉を太くするための栄養について書きたいと思います。
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回数：週2(計16回)
内容：55分ウエイトトレーニング＋24時間食事管理
②24回プラン
期間：3ヶ月
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回数：週2(計24回)
内容：55分ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋プロテインシェイク
③32回プラン
期間：3ヶ月
金額：¥350,000→¥245,000(税別)
回数：週2,3(計32回)
内容：55分ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋プロテインシェイク
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カウンセリングは無料でお受けいたします。
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