水分補給の重要性
こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！
今日のテーマは、水分補給がどうして重要なのか解説していきたいと思います。
子どもは約70％、大人は約60〜65％を水が締めていると言われています。
では水分が、減ってしまうと身体にどんな支障が、出てくるのでしょうか。
怠惰感や頭痛、めまい、食欲不振、イライラ感、一番は体温の上昇があります。
人間は身体の熱を汗によってコントロールしております。
身体の水分が不足してしまうと、汗が出にくくなってしまい熱が外へ放出できなくなってしまいます。
それによって、体温が上昇しさきほどお話させていただいためまい、頭痛などの支障が出てきます。
よく運動する人や、食欲が下がってきている人など、一日の水分摂取量をペットボトル一本分でも増やしてみましょう！
これからの時期熱くもなってきますので特に水分補給には注意をしていきましょう！
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体幹の動きについて
皆さん、こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店トレーナーの江田です。
今日は、体幹の動きについてです。
体幹の動きというのは胸椎(きょうつい)と腰椎(ようつい)の動きのことを指します。
脊柱(せきちゅう)を構成する33個の椎骨(ついこつ)というものがあります。
その椎骨33個のうちの上部の24個、頚椎(けいつい)・胸椎(きょうつい)・腰椎(ようつい)あります。
椎骨33個のうち、残り9個は、骨盤(こつばん)と融合している仙骨(せんこつ)と尾骨(びこつ)です。
さて上部24個と下部9個には明確な違いがございます。上部24個には可動性があり、下部9個には可動性がありません。
上部24個の椎骨のうち、胸椎と腰椎の動きを体幹の動きと定義されています。
各胸椎、各腰椎の間には椎間関節(ついかんかんせつ)と呼ばれるものがあり、そのひとつひとつの可動域は小さいものです。
しかし体幹全体(胸椎・腰椎の椎間関節)を関節として考えると非常に大きな可動域になります。
それが体幹の動きです。
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膝が痛い方におすすめのトレーニング！
皆さん、こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店トレーナーの市元です！今日は膝が痛いという方におすすめのトレーニングをご紹介致します。
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「最近、膝が痛いな…」と感じている方はいませんか？数ある関節のうち、膝は最も痛めやすい部位といわれています。さまざまな要因が考えられますが、実は運動不足も膝の痛みの原因になることがあります。
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〈なぜ、運動不足で膝が痛くなるのか？〉
膝関節は、主に膝関節を曲げ伸ばしする動作に関係する筋肉「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」によって安定した状態に保たれています。膝を長い間あまり動かさないことでこれらの筋肉が衰えると、膝に過剰な負担がかかるようになり痛みが生じます。
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〈予防、改善トレーニング〉
①床に両足を揃えて伸ばした状態で座ります。
②太ももに力を入れて、膝は伸ばしたままの状態で股関節から脚を上下に動かします。
③この動作をゆっくり丁寧に15〜20回ほど繰り返します。
膝周りの筋肉を動かすトレーニングが痛い方は、このトレーニングのように股関節に近い太ももの筋肉を鍛えるのがおすすめです！是非、運動不足で筋力が落ちていると感じている方は試してみてください！
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正しい食事制限
ダイエット（脂肪を落とす）には原則【摂取カロリー＜消費カロリー】なのですが、「体重を落としたい！体脂肪を落としたい！」と思うほど食事の摂取カロリー量を極端に減らす方がいらっしゃいます。実際にカウンセリングの際にリバウンドを経験されたお客様も多くいらっしゃいます。
ですが、からだに必要な栄養素が十分に取れなければ、体の本来の機能が低下したり免疫が低下し、風邪などをはじめとした体調不良が起こりやすくなります。それだけでは終わらず、急激に減らした摂取カロリーに身体が対応するために、徐々に「低燃費体質」に変わってしまいます。
その結果、ダイエットとして始めたはずの「食事制限」がリバウンドという残念な結果に終わってします可能性が高いのです。極度の食事制限は「摂食障害」にも繋がりかねません。
恐ろしいことに、リバウンドは単に体重が戻るだけでなく、筋肉量が減ってプロポーションが崩れ、消費エネルギーも落ちて「痩せにくい体質」になりやすいことが多いです。最悪の事態を防ぐためには、「必要な栄養素を摂取し、不要なエネルギーの摂取を避ける」ということが必要になります。
至ってシンプルなことなのですが、乱れた食生活に慣れている人にとって、「正しい食生活」を生活習慣に取り入れるのは至難の業です。
現在多くのパーソナルジムでは「糖質制限」が主流になってますがBEYOND GYM錦糸町店では「低燃費体質」を防ぎながらきれいに体作りをすることを重視しており「糖質制限」は原則行なっておりません。
自粛期間中に体重が増えてしまい悩んでいる方、これからトレーニングを開始したい方…
何かご不明点やご質問など御座いましたら、お気軽に当ジムのトレーナーまでご連絡ください。
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皆様のご来店、心よりお待ちしております！
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良い睡眠につくためのポイント
皆さん、こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店トレーナーの市元です！
今日は良い睡眠につくためのポイントについてお話していきます。
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睡眠は最高のセルフメンテナンスです。多くの人が、仕事や家事でつい無理をして、簡単に睡眠時間を削ってしまいがちです。しかしその蓄積が心身に大きな悪影響を及ぼしています。私達人間にとって睡眠は非常に重要なのです。
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〈良い睡眠につくためためのポイント〉
①寝る1時間前からはスマホやパソコンはNG！
→メラトニン（眠るためのホルモン）や交感神経を働かせるためには、ブルーライトを浴びないようにすること。スマホを見ながらの寝落ちは一番NGです！
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②入浴やストレッチ等で身体を温める
→体の深部体温を上げ、その後、下がるタイミングで眠気を感じます。寝る1時間半～2時間前の入浴が効果的です
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③少なくとも就寝の6時間前にはカフェインを摂取しない
→カフェインは中枢神経を覚醒させ、疲労や眠気を軽減する効果があるので注意です。カフェインはコーヒーや紅茶だけでなく、ウーロン茶や緑茶、チョコレートなどにも含まれていますのでご注意してください。
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年齢、性別、国籍などにより違いますが、一般的には6時間半～7時間半の睡眠をとると病気の発病率が低くなると言われていますので、6時間半～7時間半を目標に寝るようにしましょう！
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ダイエット中の方におすすめのトレーニングを紹介！！
皆さんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元 亮です！
今日はダイエット中の方におすすめのトレーニングについてご紹介します。
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世の中には、実にさまざまなダイエット方法が存在しています。もっともシンプルかつ効果的なのが、運動。有酸素運動や筋トレ（無酸素運動）は体脂肪を減らして見た目を細くするには必要不可欠です。しかし、痩せたいけれど運動はしたくないという人も多い世の中。楽に痩せる方法はありませんが、短期間で脂肪燃焼が期待できる運動は存在します。
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今回は、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる高強度インターバルトレーニング「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」、通称「HIIT（ヒット）」というトレーニング方法をご紹介します。ポイントは“全力”で行うことです！！
ヒットトレーニングとは、高負荷の運動と短い休憩をを交互に入れながら行うトレーニングです。このヒットトレーニングを行うメリットが３つあります。
①短期集中で効果が表れる。
②一般的なウォーキングやランニングより脂肪燃焼効果が数倍ある。
③ジムなどに通うことなく、自宅で簡単にできる。
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【ヒットの具体的なやり方】
まず、強い負荷のかかる筋トレを4種目決めます（腕立て伏せやスクワット、腹筋などなんでもオッケイです！）。
それを1種目ずつ順番に、20秒行なって10秒休みます。これを2周繰り返します。
（例）腕立て伏せ（20秒） → 10秒休憩 → スクワット（20秒）→ 10秒休憩 → 腹筋（20秒） → 10秒休憩 → ランジ（20秒）
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このような形で行なっていき、これを連続で2周します！
合計時間はたったの4分です。これを週に2,3回行いましょう。
このトレーニングの最大のポイントは、必ず全力で行うことです！
是非、ダイエット中の方は短時間で効率的なトレーニングができるヒットトレーニングを
試してみてください！！
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ダイエット中の方必見！意外と知らない！ダイエット中にNGな食べ物とは
皆さんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元 亮です！
今日はダイエット中の方が意外と食べているNGな食べ物をまとめました。
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①フルーツ
→こちらも健康なイメージが強いですが、食べるタイミングが大切です！果糖という即吸収エネルギーなので、ダイエット中は運動前後、朝昼までに食べましょう！
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②グラノーラ
→ヘルシーなイメージがありますが、市販のものは砂糖やシロップが多く使われている上に脂質も多いため、ダイエット中の危険度はかなり高めです！
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③生ハム
→こちらもタンパク質こそあるものの、脂質高めです！ダイエットで高脂質はあまり向いておらず、サラダの彩りをつけるために使用するくらいにしましょう！
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④チーズ
→たんぱく質が多そうと思われている方は非常に多いですが、それと同等かそれ以上に動物性の脂質を含んでいます！
食べるのであればダイエット中はカッテージチーズにしましょう！
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⑤サラダのドレッシング
→サラダ自体はカロリーが低いですが、最近のドレッシングはおいしさを出すためかなり油を使っています。ダイエット中はドレッシングはできるだけノンオイルを！
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皆さんいかがだったでしょうか？
簡単に例を挙げるだけでこれだけあります。今ダイエット中という方！是非、この記事を参考にもう一度食事を見直してダイエットを成功させましょう！
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トレーナー紹介
【新スタッフの紹介】
2020/05/21
皆様初めまして！
BEYOND GYM池袋店、錦糸町店トレーナーの市元 亮（いちもと りょう）です。
お客様が理想とする身体を手に入れ、今以上に幸せになってもらえるように全力でサポートさせていただきます。
またその楽しさを伝えながら、もっともっとフィットネスを盛り上げていきたいと思っています。
是非、私と一緒にBEYOND GYMでトレーニングしましょう。
【大会実績】
2019 南九州メンズフィジーク176超 優勝
2019 宮崎県メンズフィジーク176超 優勝
【インスタグラム】
instagram.com/ryo.ichimoto1108
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ダイエット中飲めるおすすめ飲料【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！トレーナーの芳樹です！
今日はダイエット効果も高めてくれるおすすめ飲料の紹介です(^^)
水は最低1.5Lから２Lが皆さんに飲んでほしい水の量ですが、さすがに水だけは辛いなんて方向けにダイエット効果を高めながら飲むことができるおすすめ飲料のご紹介です！
☆水
→やはり水は最優先して飲んでほしい飲料です！特に白湯は、飲むことで内臓を温め、
新陳代謝が活発になると同時にデトックス効果により、便秘、浮腫み解消にもなります！
☆炭酸水
→純粋な炭酸水であればもちろん飲んでOKです！食事を変えてから空腹間で悩んでいる方がいれば食前に飲むことで満足感を上げてくれます！
☆ココア
→こちらも無糖の純粋なるココアパウダーに限り、効果を発揮します！
食物繊維やポリフェノールで美肌効果や整腸作用もあります！
☆豆乳
→こちらもダイエット効果が高いといわれていますが、それらの成分（レシチン、イソフラボン、サポニン）の効果をうけるには無調整豆乳がおすすめです！
豆乳自体飲みすぎたら良いというも飲んではないので、注意が必要です！
☆黒烏龍茶
→重合ポリフェノールが烏龍茶より多く含まれており、脂肪の分解酵素であるリパーゼの働きを活性化するためダイエット効果が期待できます！
☆マテ茶
→お肉を中心に食べるならコレステロールや脂質の吸収を抑えるマテ茶を食前に！
☆プーアル茶
→こちらには脂肪の吸収を抑える働きと脂肪を燃焼させる効果を含みます！
食間、食後にどうぞ！
このように水以外はあまり普段から口にしないものが多いのではないでしょうか？
是非この機会にお試しあれ！
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猫背は生まれつき？治るの？【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町ANNEX店トレーナーの海斗です！
今回はお客様の姿勢の悩みで特に多い猫背についてお話したいと思います！
そもそも猫背は治るのか？
結論からお話すると、、、
「治ります！！！」
猫背という姿勢は基本は日々の生活習慣の積み重ねによって起こるものなのです。
例で言うと、デスクワークの方がずっとパソコンを見ながら姿勢の悪い状態を長い時間キープして作業をしていると、身体の前側の筋肉が凝り固まりその姿勢を維持しやすくしてしまいます。
その積み重ねで猫背は起こります。
猫背解消法
ではどう直せば良いのか？
硬くなった（強い）筋肉は引っ張る力が強まり、それの反対側の筋肉は伸ばされた状態に入ります。
そしたらその逆のことをしてあげれば良いのです。
固くなった前側の筋肉（大胸筋、小胸筋、前鋸筋など）をほぐし、弱く伸ばされている後ろ側の筋肉（広背筋、僧帽筋など）を鍛えて上げましょう！
効果的なストレッチをして、トレーニングを行い、きれいな姿勢を手に入れましょう！
錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は、糖質制限を一切行わずダイエット指導をしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店について詳しく知りたい方はこちらから！
Youtubeではトレーナーの雰囲気がわかる動画もアップしております！⬇️⬇️
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@yoo8820m
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分