HMBの効果について

2020.06.18

こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！
本日は、HMBの効果についてお話していきたいと思います！
最近、HMBについて耳にする方も多いのではないでしょうか！
そんなHMBですが、どんな効果が期待できるのでしょうか？
筋肉は、常に筋繊維が破壊され、それを修復することを繰り返していくうちにだんだん大きくなっていきます。
その中で必要になるのが、筋タンパク質です。
筋タンパク質の合成力が低くなると筋肉量はダウンしていきます。
HMBは、そんな筋タンパク質の合成を高める酵素「ｍTOR」を活性化させます。
つまりHMBには筋肉が作られるのを助ける働きがあります。
では、どのくらい摂取すればよいのか？
まだ研究されて日の浅いHMBですが、1日2ｇで効果が出てくるといわれています。
期間は、2週間程度で効果が出てくると言われています。
しかし、ただHMBを摂取しているだけでも筋肉が作られはするのですが、筋トレとの相乗効果でさらなる筋力アップが期待できます！
HMBと筋トレをして、夏にむけて筋力アップを図りましょう！

☆お知らせ☆
自由が丘駅正面口徒歩1分の場所に、BEYOND自由が丘店がオープンします！！

◯オープン日：2020年7月1日（水）
◯営業時間：10:00〜21:00 (最終受付）
◯休日：年中無休（年末年始のみ休業）
６月下旬からプレオープン予定です。

この梅雨の時期に、是非BEYOND錦糸町店、池袋店、自由が丘店でトレーニングでしてみませんか？

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ビタミンDとは？

2020.06.16

こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！
最近どんよりとした天気が続きますね…。
天気が悪くなると気持ちが沈むというそんなあなたにオススメなビタミンDについて今日は解説していきたいと思います！
ビタミンDが不足するとどうなるのか？
ビタミンDが不足すると、カルシウムの利用率が低くなります。そのため骨の形成がしにくくなり骨粗しょう症などの骨の病気を起こしやすくなります。
それから、ビタミンDが不足すると免疫力低下やうつ病などの症状が出るとの報告がされています。
ビタミンDは太陽(紫外線)に当たることによって、生成することが出来ます。
梅雨の時期に、たまにでる晴れ間には、積極的に外出して太陽に当たるようにしましょう！

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梅雨の時期の頭痛

2020.06.15

こんにちは(^^)
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！
いよいよ梅雨入りをして、どんよりな季節になってしまいまいたね…。
そんな梅雨の時期に、頭痛がひどい…なんて人も少ないことかと思います。
実は、自分も昨日は、頭痛で悩まされていました…。
どうして梅雨の時期になると頭痛が起こるのか？
原因のひとつに、血の巡りが悪くなっている可能性が挙げられます。
ですが、一般的な対策としての揉む・湿布を貼るなどのことをするとかえって悪化してしまう可能性があります。
血流が悪くなったから肩もみをすると良くなると思う人も少なくないかと思います。
しかし血流が悪くなっている場合、筋肉を強く揉むとかえって筋肉を痛めてしまい炎症を起こしてしまうこともあります。
湿布も幹部を長時間冷やすことになってしまうので使用には、注意が必要です。
では効果的な対策方法とは？
血流を良くするためには、お風呂に入るなどして適度に温めることが重要です！
それから、湿気が多くなると頭痛の原因にも繋がりますので、エアコンの除湿機能などで部屋の湿気などを取り除きましょう！

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梅雨特有の不調をトレーニングで解消！！

2020.06.13

皆さんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元です。

今日のテーマは「梅雨時期特有の不調」についてです！
梅雨時期に入り、「身体のだるさ」「なんだか気持ちが落ち込む」など感じることが多くなりやすい時期になりました。
梅雨シーズンは、低気圧の日が続きます。
低気圧のときは自律神経のバランスが崩れて、体をリラックスモードにさせる副交感神経が優位になりやすくなります。副交感神経が優位になると、起きたあとも体がアクティブなモードに切り替わらず、それが日中の体のだるさにつながるのです。

〈対処法〉
トレーニングで交感神経を優位に！！
交感神経を優位に働かせることによって、「身体のだるさ」や「梅雨特有の気持ちの落ち込み」を防ぐことができ、気分もリフレッシュされます！！

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香辛料の効果

2020.06.12

こんにちは(^^)
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！
暑い季節に食べるカレーは最高ですよね！
本日は、カレーに使われる香辛料についてお話していきたいと思います！
カレーに使われる香辛料は、ガラムマサラ、カルダモン、クミン、ターメリックなどです。
これらの香辛料、実は身体にいい成分ばかりなんです！
☆カレーに使われる香辛料
・ガラムマサラ
　鎮静作用、発汗作用、解熱作用、抗菌作用、強壮効果、血行促進、自律神経の調節などのの効果があります。
・カルダモン
　抗酸化・抗炎症効果、口臭改善効果、消化促進効果などが報告されています。
・クミン
　消化促進効果、抗酸化効果、摘出物による消化酵素を増加させる効果などが報告されています。
・ターメリック
　消化促進、肝機能促進、関節炎の痛みの軽減、殺菌作用、抗アレルギー作用、解毒作用、月経調整がございます。
　色々と書きましたが、カレーに使われる香辛料には、主に消化促進効果や抗酸化作用があり、アンチエイジング効果も期待できます！
　是非、暑い季節にぴったりな香辛料をふんだんに使ったカレーをお楽しみください！

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なぜブロッコリーを食べるの？

2020.06.11

皆さんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元です。
今日はトレーニングしている人がよく食べるブロッコリーの栄養素についてご紹介します！

〈なぜトレーニングしている人はブロッコリーをよく食べるの？〉
　ブロッコリーは植物性のタンパク質を豊富に含みます。たんぱく質は、筋肉や骨を作るもととなる栄養素です。ブロッコリーには100gあたり4.3g含まれており、これは野菜の中では大変豊富です。そのうえ、100gあたり33㎉と低カロリーなのです！

〈実は、トレーニングをしない人も積極的に撮ったほうが良い？〉
①免疫力アップ
②美肌効果・むくみの解消
③抗酸化作用があり、老化を防ぐ
④食物繊維が豊富、便秘の解消に効果的

またブロッコリーは、茹でるのではなく電子レンジで蒸すように加熱すると、ビタミンが溶け出すのを防げるので、より効率的に栄養を摂取できます。
是非皆さんも試してみてください(^^)

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誰でも簡単オートミールレシピ

2020.06.10

みなさんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元です。
皆さんは、オートミールを食べたいが美味しくなくて続けられないなんて経験ありませんか？私はそのような経験があります。
今日は、誰でも簡単に美味しく作れるオートミールレシピをご紹介致します！

〈まず、オートミールに含まれる栄養は？〉
オートミールは栄養バランスのすぐれた食品です。
植物性たんぱく質は精米の約2倍で、日本人に不足しがちなカルシウムや鉄分といったミネラルも多く含まれています。
また、ビタミンB1や、抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富です。
なかでも注目したいのが、食物繊維量の多さ。精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量なのです！

それでは、本題の美味しい食べ方をご紹介致します！
★作り方
①まず、深めのお茶碗にオートミールを入れます。
②その上にお好みのインスタントのお味噌汁やお吸い物の素を適量入れます。
　※量はお好みで調整ください
③最後に熱いお湯を入れて軽くかき混ぜたら、少し置いてオートミールに水
　が含んだら完成です！！
　※水の量の目安は、オートミールと同じくらいのかさまで

インスタントのお味噌汁を、チョコやココアなどのプロテインに替えても非常に簡単で美味しくオートミールを食べることができます。プロテインの場合は水を少しずつ入れて調整してくだいさい。

是非みなさんもこの作り方を試してみてください！！

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寝苦しい夜は…

2020.06.08

こんにちは。
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！

　暑い日が続きますね。そんな暑い日の夜は寝付きが悪い、、なんてことも。
　今回は、そんなあなたに必見な解決策をお届けいたします！
　まず寝付けないことには、様々な理由がございますが、その一つにリラックスをすることが挙げられます。
　そんな身体のリラックスには、実は呼吸がとても重要なんです。
★呼吸方法
①まず仰向けの姿勢でリラックスしてください
②鼻から息を吸います
　このとき、お腹が膨らむのを意識してみてください
③吸うときの倍ぐらいの時間をかけて、ゆっくりと口から息を吐きます
　①〜③の動作を3分ほど、繰り返してみてください。
昨日、実際に私もこれで寝付くことが出来ました！
是非、試してみてください！

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水分補給の重要性

2020.06.06

こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！

　今日のテーマは、水分補給がどうして重要なのか解説していきたいと思います。
　子どもは約70％、大人は約60〜65％を水が締めていると言われています。
　では水分が、減ってしまうと身体にどんな支障が、出てくるのでしょうか。
　怠惰感や頭痛、めまい、食欲不振、イライラ感、一番は体温の上昇があります。
　人間は身体の熱を汗によってコントロールしております。
　身体の水分が不足してしまうと、汗が出にくくなってしまい熱が外へ放出できなくなってしまいます。
　それによって、体温が上昇しさきほどお話させていただいためまい、頭痛などの支障が出てきます。
　よく運動する人や、食欲が下がってきている人など、一日の水分摂取量をペットボトル一本分でも増やしてみましょう！
　これからの時期熱くもなってきますので特に水分補給には注意をしていきましょう！

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体幹の動きについて

2020.06.04

皆さん、こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店トレーナーの江田です。

　今日は、体幹の動きについてです。
　体幹の動きというのは胸椎(きょうつい)と腰椎(ようつい)の動きのことを指します。
　脊柱(せきちゅう)を構成する33個の椎骨(ついこつ)というものがあります。
　その椎骨33個のうちの上部の24個、頚椎(けいつい)・胸椎(きょうつい)・腰椎(ようつい)あります。
　椎骨33個のうち、残り9個は、骨盤(こつばん)と融合している仙骨(せんこつ)と尾骨(びこつ)です。
　さて上部24個と下部9個には明確な違いがございます。上部24個には可動性があり、下部9個には可動性がありません。
　上部24個の椎骨のうち、胸椎と腰椎の動きを体幹の動きと定義されています。
　各胸椎、各腰椎の間には椎間関節(ついかんかんせつ)と呼ばれるものがあり、そのひとつひとつの可動域は小さいものです。
　しかし体幹全体(胸椎・腰椎の椎間関節)を関節として考えると非常に大きな可動域になります。
　それが体幹の動きです。

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