【リバウンドしたくない人必見の錦糸町パーソナルジム！チートデイはどう使う？？】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です！！
今日はダイエットをしている人は必ず耳にすると言っても過言ではない用語「チートデイ」、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の店長の萩原が実際に食事指導で実践している「チートデイ」についてお話していきたいと思います。
基本的にはジャンクフードを食べたい欲を解消するためのチートデイは私はしない方針で食事指導をさせていただいております。
理由は、そのようなチートデイが欲しいという場合は食事制限に無理がかかり過ぎており、そもそも習慣化できそうな内容ではないのが原因です。
ダイエットに必要なのは「時間」です。リバウンドしないためにも、健康を失わないためにも、短期的に体重を落とすのはオススメできません。
個人差はありまあすが、１ヶ月でマイナス１～４キロぐらいのスピードで落とすのがいいと思います。比較的体脂肪率の低い人はマイナス１～２キロ減、肥満体型の人は食事を整えて運動をし始めると体重が落ちやすいのでマイナス３～４キロ落ちる場合があります。
ダイエットは大雑把に言うと基本的にはヘルシーな肉や魚、野菜を食べて、あとは糖質量を調節すればうまくいくことが多いですが、身体の恒常性が強い人やダイエット期間が長くなってしまった人はどのカロリーにしても変化しない場合があります。
その場合、極端に２日間糖質の量を増やして慣れてしまっている身体に変化をつけるため、代謝をあげるために「チートデイ」をやります。
内容は
①脂質量は気持ち少なめ
②タンパク質量はいつもどおり
③糖質量は体重×８ｇ（砂糖系もOK）
を２日間実施します。
そうすることにより以前より代謝が上がったり、身体が長期間のダイエットによる脂肪を減らさないようにする「守り」の体質に変わり脂肪を溜め込もうとしているのをたくさん糖質を摂ることによりダイエットをやめたと判断し、体重が落ちやすくなります。
注意点は怖がって糖質を中途半端な量にならないようにすることです。中途半端な量を食べると「チートデイ」にならず、代謝はそのままで体重の変化が起こらない場合があります。
正しいダイエット方法や停滞期の抜け出し方を知りたい方は、お問い合わせをお待ちしております！
【リバウンドしたくない人必見の錦糸町パーソナルジム！チートデイはどう使う？？】
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム ダイエットには血糖値が重要②】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日も「血糖値」についてお話していきたいと思います！！
今回は血糖値を上げやすい糖質、上げにくい糖質についてお話していきたいと思います！
まず糖質は大きく分けて3つに分類出来ます
１，単糖類
ブドウ糖（グルコース） 果糖（フルクトース） 乳頭（ラクトース）
２，二糖類（単糖類が２つ結合したもの）
マルトース スクロース ラクトース
３，多糖類（単糖類が多数結合したもの）
でんぷん グリコーゲン ペクチン
→多糖類は人間の消化酵素により二糖類→単糖類と分解されて吸収されます。
そのため単糖類のほうが吸収される速度が高いと言えます。
すなわち血糖値が上がるスピードも高くなります。
ご飯の変わりに甘いお菓子でも糖質だから一緒でしょ？？
という質問をよく受けますが
上記の違いを理解しておけば糖質の種類の選択も出来てくるのではと思います！
次回は血糖値が上がるとどの様な働きをするのか？
についてお話していきたいともいます。
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【お客様のダイエット経過報告！錦糸町でパーソナルジムをお探しの方は一度カウンセリングにお越しください！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です(^^)
今日は私が担当させていただいておりますお客様のダイエットの経過報告になります。
以前は自己流で１ヶ月に10キロ落とすなどして、無理なダイエットによるリバウンドの経験のある方で、今回は続けやすい食事や外食でのアドバイスをさせていただき、約２ヶ月経過した途中結果が以下になります。
体重95.0kg→86.6kg（マイナス8.4kg）
体脂肪率37.5％→32.6％（マイナス4.9％）
体脂肪量35.6kg→28.2kg（マイナス7.4kg）
筋肉量の減少はマイナス0.9kgで済んでいます。
※体重が多い方の場合、体脂肪が減り体重が下がると、それを支える筋肉が必要なくなるので筋肉が多少減る場合があります。
お客様から、「この内容なら続けやすい。毎日続けることに意味があることがわかった。」というお言葉を頂きました。
目標達成まではまだまだ先ですが、この２ヶ月間のダイエット結果は大成功だと思います。
成功要因は、
①自分の続けやすいダイエット食を見つけたこと。
②短期的に一気に体重を落とそうというマインドを変えれたこと。
③正しい知識を身に着けて無駄な努力はしなかったこと。
が挙げられます。
たくさん走ったり、ササミとブロッコリーみたいな食生活はしなくていいです。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店はお客様のご要望やお気持ちに寄り添ったサービスを心がけております。
必要あれば一緒にスーパーへ行き、食材選びも付き添います。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の無理のないダイエット方法が気になる方はお問い合わせお待ちしております！
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【ダイエットには血糖値が重要① 両国駅から徒歩20分のパーソナルジム】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「血糖値」についてお話していきたいと思います！！
まず血糖値とは何なのか。
簡単に言うと血液の中にあるブドウ糖（グルコース）の濃度のことです。
※グルコースとは糖質の最終形態
人間は糖質を摂取すると血管内に糖が取り込まれ、血液の糖（血糖値）が上昇します。
血糖は体中のエネルギー源になります。
脳や心臓、筋肉、その他臓器など、、
そのため糖質が足りていないと
・頭がボーッとする
・体が思うように動かない
・疲れやすい
などの症状が現れることがあります。
反対に、糖質が過剰な場合
砂糖水を想像してください。甘いジュースなどでいいです。
机にこぼした時ベタベタしませんか？？
糖質が過剰になる時は血管の中も同じ様な状況になります。すなわち血液がどろどろになってしまうのです。
この症状が悪化していくと「糖尿病」になる恐れがあります。
適度に自分に合った量の糖質を摂取してうまくエネルギー源を確保する必要があります！
次回は血糖値を上げやすいものはなにか？
お楽しみに！！
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【糖質制限しなくてもこんなに変われますよ？？錦糸町でパーソナルジムをお探しの方は一度カウンセリングにお越しください！】
こんにちは！
【糖質制限しなくてもこんなに変われますよ？？錦糸町でパーソナルジムをお探しの方は一度カウンセリングにお越しください！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です(^^)
今日は私が担当させていただいております短期集中２４＋コースでご入会頂きましたお客様のダイエット結果報告になります。
通常３ヶ月コースですが、途中お客様のお仕事がお忙しい時期がありまして約４ヶ月の期間になりました。
結果から言うと
体重67.5kg→57.3kg（マイナス10.2kg）
体脂肪率42.4％→33.5％（マイナス8.9％）
体脂肪量28.6kg→19.2kg（マイナス9.4kg）
筋肉量の減少はマイナス0.8kgで済むことが出来ました。
※体重が多い方の場合、体脂肪が減り体重が下がると、それを支える筋肉が必要なくなるので筋肉が多少減る場合があります。
お客様から「毎日果物も食べれるし、お米や芋も食べることができるからストレスがほとんどなかった」という感想を頂きました。
今回こちらのお客様は初めてのダイエットということで、自分自身を変えたいという意思の元ご入会頂きました。
結果、無理のないノンストレスな食事で４ヶ月で判定が「肥満」→「標準」にまで変化することが出来ました！
毎朝ご飯やおかずの他に好きな果物をどれか一つ食べていただきました！そうすることにより糖がしっかり摂れるのでほとんどの方がお菓子や洋菓子などの甘いもの欲しさがなくなります。
糖質をとると痩せないと太るは嘘ですね！タイミングや種類、量がポイントになります！
ジム選びの際、どこで行くか迷われることが多いと思いますが、１、２ヶ月後の自分を想像するのではなく、半年後、一年後をまずは想像してみてください。
極端な糖質制限や低カロリーダイエットは短期的には体重を落とすことが出来ますが、その後痩せづらい体になったり、リバウンドして体型を元に戻せなくなったり、体調不良になったり、デメリットが非常に大きいです。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は管理栄養士のYuiトレーナーも在中しており、様々な疾患をお持ちのお客様にもご対応させていただきます。
現状を変えたい時は、まず行動することが大切です。
錦糸町でパーソナルジムをお探しの方、ご連絡お待ちしております！
【糖質制限しなくてもこんなに変われますよ？？錦糸町でパーソナルジムをお探しの方は一度カウンセリングにお越しください！】
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【PFCバランスってなに？清澄白河駅から自転車利用で10分のパーソナルジム！】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「PFCバランス」についてお話していきたいと思います！！
PFCバランスとは、
P タンパク質
F 脂質
C 炭水化物
の割合がどのくらいかを表したものになります！
皆さんダイエットや体を作る上で気にしている物の中に「カロリー」があると思いますが、カロリーに加えPFCバランスもとても重要になってきます。
BEYONDジムでは皆さんにあった食事の提案をしていきます。
PFCバランスも絶対にこのバランスというものはなく、個人差が有るため、過去にどの様な食事をしていたのか、どの様な体質なのか。遺伝的なものはなにかあるか。など様々な条件を考慮して個人にあったPFCバランスを設定していきます！
管理栄養士による栄養指導も行っておりますので、一生分の正しい食事の知識を身につけていきましょう！
清澄白河駅から自転車利用で10分のパーソナルジム！
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【ベンチプレスばかりやっているのはダメ？亀戸駅周辺にお住まいの方にオススメのパーソナルジム！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
ジムに行った時自分の好きな種目ばかりやっていませんか？
決まってベンチプレスや、同じマシンばかりでトレーニングされている方も多いと思います。
では、タイトルにもあるようになぜ同じ種目ばかりやるのは良くないのでしょうか？
結論から言うと怪我のリスクが高まるからです！
私達トレーナーがいろいろな種目をお客様に教えるのとも繋がっているのですが、
同じ種目を繰り返し行いその種目を極めることによって、もちろん筋肉の成長にもしっかり効果が出てくれます。
しかし、それと同時に同じ関節ばかりに負担がかかります。筋肉痛は回復していたとしても、関節や靭帯がダメージを受け続けている可能性もあります。
その為胸を鍛えるとなった場合ベンチプレスだけではなく、複数の種目を覚えて関節への負担をある程度分散させる必要が出てきます。
少しずつでいいので自分の得意種目を増やしておきましょう！！
亀戸付近で自分のトレーニングについて伸び悩んだりしている方は、一度私達プロと一緒にトレーニングをしてみませんか？
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分。
無料カウンセリングや、体験トレーニングも行なっております。
亀戸付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。
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JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分のパーソナルジム！
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錦糸町駅徒歩4分
【錦糸町付近の方は必見！ダイエットでお悩みの方はパーソナルジムのBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店へご相談下さい！】
こんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です(^^)
６月もたくさんのお客様にご入会いただきました。
お客様のほとんどがダイエットご希望の方です。
錦糸町店がオープンし、２年以上経ちますが、食事や生活習慣の乱れによる体脂肪が増加してしまった、自分でダイエットしてみたが、リバウンドしてしまって元の体重に戻らないというお客様が非常に多いです。
ここで大切なのは自分がどういうタイプの人間かしっかり判断することです。毎回の食事をダイエット食にガラッと変えてうまくいく人もいれば、それだとストレスが溜まってしまい、少しずつできることから食事や生活習慣を変えていかないと続かないといった人もいます。
ダイエットの成功への道は、まず自分自身がどういう人間なのかを判断して、正しい努力をすることです。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店のスタッフ陣は一人で常時10人以上の食事サポートを担当しており、管理栄養士のYuiトレーナーの指導の元、経験も豊富です。ダイエットやボディメイクの他に健康診断の結果が悪かった人へのアプローチも出来ます。
それができるのは、マニュアル化された指導ではなく、一人ひとりにあったオーダーメイドの食事指導法だからです。
気になる方はお気軽にご相談ください！
管理栄養士のYuiトレーナーに直接食事指導を受けたい場合は、お問い合わせ時にYuiトレーナー希望と記載してください！
ご連絡お待ちしております！
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錦糸町でダイエットにオススメのパーソナルジム
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【あなたの姿勢大丈夫ですか？両国駅周辺にお住まいの方にオススメのパーソナルジム！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
最近は在宅勤務が増え、長時間パソコンに向かって座りっぱなしという方も多いのではないでしょうか？
それが原因で姿勢が崩れてしまい腰痛を引き起こしてしまったりする可能性も出てきてしまいます。
まずは現在の自分の身体を簡単にチェックしてもみましょう！
そもそも人間の身体の重心はどこにあるかご存知でしょうか？
立った状態で横から身体を見た時に、
耳たぶ、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になってるのが正常の状態です。
試しに家族や友人から自分の身体を横から写真を撮ってみてもらってください。
首が前に出ている、腰が反っている、猫背になってしまっているなどといった状態になっていませんか？
例えば腰が反っていると思った方、もも前の筋肉とふくらはぎの筋肉が硬まっている可能性が高いので是非そこのストレッチをしてみてください！
むやみにストレッチするのではなく、自分はどこが硬いのかを理解して筋肉を伸ばしましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店ではマニュアルが無く、その人に合ったトレーニングやストレッチを指導させていただいております。ダイエットや筋肉増量だけではなく、姿勢改善を目的とした方のサポートもさせていただいております！
気になった方は是非一度お問い合わせください^^
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線、都営大江戸線両国駅から歩いて20分。
無料カウンセリングや、体験トレーニングも行なっております。
両国付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。
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【時間がない時は作り置きをしてみよう！清澄白河駅から自転車で15分のパーソナルジム】
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BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです！
時間がなくてお弁当作れない！コンビニ弁当になってる！
などの相談をたくさんいただきます。
そんな方におすすめなのが週末に作り置きをしておくこと！
よって忙しい朝でも詰める作業のみ！
今はネットで調べれば何でも出てくる時代です！皆さん料理に緒戦しましょう！
今日はおすすめの作り置きレシピのご紹介！
１、さつまいものレモン煮
２，切り干し大根
３，きんぴらごぼう
４，鶏むねハンバーグ
５，鮭の塩焼き
上記は私がよく作り置きしている一部です！
日持ちもするし、簡単にたくさん作れるのでおすすめです！
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