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[二の腕がたるみやすい人は○○が悪い!?効果的かつ効率の良いダイエットを! 押上駅から7分で通えるパーソナルジム!]

2021/8/19

皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
今井です!

本日は女性のお悩みでも多くある二の腕のたるみに対してのメカニズムから軽い対策についてお話ししたいと思います!

まず二の腕がたるみやすい人の特徴からお話しすると‥‥
大半の方の姿勢が猫背気味になっている方が多いです!

日々のリモートワークによる姿勢の乱れや背中を動かす習慣が少ないのが主な原因になります。

ではなぜ姿勢が悪いと二の腕がたるむのか?

まず、肩の位置が前側に巻いてくる(猫背)ことによって、
肩甲骨が全く動かしにくい姿勢になってしまいます!

人の体は(特に上半身)は主に肩甲骨が正しく動いて正しい
場所でしっかりと固定されることにより肩関節が柔軟に動かすことができます!

すなわち肩甲骨が正常に動かなければ、体の後面の血流の通りが悪くなり、
水分代謝も悪くなってむくみや太る原因にもつながりやすくなります!

そうなってしまうとただ二の腕のトレーニングを無闇に行っても
ダイエットの効果が段違いに変わってしまうのです!

簡単な肩甲骨を動かすエクササイズの例としましては、
四つん這いの状態になり、肘は伸ばしたまま体を上下に浮き沈みの
動きをします!
そうすることによって肩甲骨の開いて閉じての動きが起こり、
血流が通りやすくなります。
手軽に短時間でケアは可能です!

本日は例として二の腕を挙げていますが、
体のどのパーツにも総じて同じことが言えます!

ですので痩せる前に今あなたの姿勢がどのくらい崩れているかを知ることがとても大切になります!

そちらに関してはパーソナルトレーニングを通してBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では姿勢改善のためのケアをしてからトレーニングに入りますので、
最終的には痩せやすい姿勢になりつつトレーニングの技術も習得することができます!

そちらに関してもご自宅でご自身でもできるケアの内容なども多数ご指導可能で
ございます!

数あるパーソナルジムがありますがBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は最終的には
お客様の自律化を測ってご指導させて頂いております!
一生使える知識を手に入れて今後の生活に活かして頂けたらと思います!

こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます! 
LINE@ID:@yoo8820m

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております!

皆様のお問い合わせをスタッフ一同、心よりお待ちしております。

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分

腰痛や猫背を改善!背中を鍛えるバックエクステンションのやり方

こんにちは、BEYONDジム錦糸町店です。

腰痛や猫背を改善するトレーニング「バックエクステンション」。

近年、在宅ワークでパソコンや携帯を眺める時間が増えている人も多いと思います。知らぬ間に、スマホ首になってしまっていたり、背中が曲がって猫背になっている人も多いのではないでしょうか。

忙しくて、なかなかパーソナルトレーニングジムに通うことができない人もいると思います。この記事でご紹介するトレーニングは、家にあるものを使うだけで、腰痛や猫背を改善することができます。

今回は、「バックエクステンションの効果的なやり方」について、パーソナルトレーナーの動画付きでご紹介していきます。トレーニングを行う際は、動画をまず一度見てから、行ってみてくださいね。

この記事読了まで約1分

バックエクステンションの効果的なやり方

1.タオルを用意します。
2.うつ伏せになり、腕を頭の前に伸ばします。
3.肘を体幹部に向けて引き、胸を張っていきます。
4.ゆっくり1の姿勢に戻り、動作を繰り返します。

バックエクステンションの注意点

背中を過度に反るのではなく、胸をしっかり張って動作を行なっていきます。動作はゆっくり同じテンポで行っていきましょう。また、腰に不安がある方は、いきなり行わずに様子を見て行なってみてください。

呼吸は止めがちですが、しっかり呼吸をしながら行っていきましょう。

ご自身で行う場合、上記のYouTubeをみながら、まずはフォームを確認し、そこからトレーニングを行ってくださいね。

バックエクステンションは何回が良いの?

まずは、15回×3セットからはじめてみましょう。

徐々に回数を増やしたり、自分の体と相談しながら決めていきましょう。

どこの部位が鍛えられるの?

バックエクステンションは、脊柱起立筋、腰の筋肉などが鍛えられます。在宅ワークが多い近年、このようなトレーニングはとても重要になってきます。背中を鍛えることにより、立ち姿も変わってきます。また、長時間の在宅ワークでも、疲れづらい体作りをすることができるので、特に、在宅ワークをしている方におすすめのトレーニングとなっています。

腰痛の原因は猫背のせい!?

腰痛にお悩みの方も多いのではないでしょうか?ジムに通われているお客様の中にも、腰痛でお悩みの方も多いです。腰痛の原因は、猫背から来ていることもあり、背中を鍛えることはとても重要になっています。

猫背の原因として考えられるのは「足を組む」「パソコンや携帯をよくいじる」「座った時に骨盤が後ろに倒れた姿勢になっている」などがあげられます。この中でひとつでも心当たりがある人は、気付かぬうちに猫背になっている可能性があります。

また、猫背や腰痛以外にも、自律神経の乱れや便秘消化不良など、さまざまな症状を引き起こす原因にもなってしまいます。

バックエクステンションのトレーニングで、背中を鍛えることによって、猫背が改善され、腰痛やそのほかの症状も改善されるので、今日から早速鍛えていきましょう!

バックエクステンションを効果的にやる方法を知りたい方は、BEYONDジム錦糸町店にお越しください

入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
シャワー&ロッカー無料
上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
 糖質制限をせずに健康的なボディメイク

自宅にあるタオルを使ってできるトレーニングを本日ご紹介しましたが、パーソナルトレーニングジムでは、まずあなたの体の筋力などを見てから、お客様一人一人にあったトレーニングメニューをご提案しています。

また、食事管理のメニューもあり、「外食が多い人向け」「自炊が多い人向け」など、ライフスタイルに合わせてあなたのなりたい理想のカラダへとサポートしていきます。

「忙しくてなかなかパーソナルトレーニングジムに通うのはちょっと・・・」とお考えの方も、シャワーロッカー無料、夜は22時まで営業しているので、仕事前・仕事帰りにパーソナルトレーニングジムにお越しいただけます。

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BEYONDジム池袋店

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皆様のご来店、心よりお待ちしております!