CLAってなに？

2020.06.21

こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！

本日は、脂肪を減らしたい人必見のサプリメント｢CLA」について解説していきたいと思います！
「CLA」は「不飽和脂肪酸」という脂質の一種で日本名で「共役リノール酸」と呼ばれています。
近年、実は「共役リノール酸」に体重を減らす効果があると研究結果が出ました。
「共役リノール酸」とは、先程お話したとおり脂質の一種で食品の中では牛乳などに含まれています。
しかし、食品に含まれる「共役リノール酸」の量はごく僅かなため、日本人の食生活において食事だけでまかなうのが現状です。
故に「共役リノール酸」について書かれた論文の中では、日本人の日常的な食事からの共役リノール酸摂取では有効な生理作用を得るには不十分であり、サプリメントの摂取が不可欠であるとされました。
前述の研究報告では日本人は1日2300mgの共役リノール酸サプリメントを長期摂取することで有益な生理作用を得ることができると考えられるとあります。
摂取するタイミングとしては、運動開始30分前に飲むと、体に働きかけやすくなります。
運動をしない場合は、食事の15～30分前に摂取することをおすすめします！
「CLA」を摂取して、夏へむけてトレーニングへでかけましょう！

☆お知らせ☆
自由が丘駅正面口徒歩1分の場所に、BEYOND自由が丘店がオープンします！！

◯オープン日：2020年7月1日（水）
◯営業時間：10:00〜21:00 (最終受付）
◯休日：年中無休（年末年始のみ休業）
６月下旬からプレオープン予定です。

この梅雨の時期に、是非BEYOND錦糸町店、池袋店、自由が丘店でトレーニングでしてみませんか？

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BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店 東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階 錦糸町駅徒歩4分

お酢ってどんなことが身体にいい？

2020.06.20

こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！
今日は食酢の効果について、お話していきたいと思います！
食酢は、昔から飲むと身体が柔らかくなる、身体にいいなど言われてきましたが実、身体が柔らかくなるのか、何が身体に良いのかお話していきたいと思います。
早速、辛辣ですがお酢は飲んでも、骨には全く影響はありません。
ですので、お酢には身体をやわらかくする効果はありません。
ではどういった効果があるのでしょうか？

★お酢を飲むことによっての効果
・血圧の正常化
・動脈硬化の予防
・疲労回復
お酢は血液内の悪玉コレストロールを減少させる効果があるため、動脈硬化・心臓病に効果があります。
お酢を飲むことにより、血のめぐりが良くなり、大きい血管だけでなく細かい血管も通りやすくなり血圧を正常に保ちます。
また血の巡りがよくなるため、それの成人病だけでなく肩こりや冷え性にも効果があります！
では沢山のめばいい、というわけではありません。
ではどのくらい飲めば良いのか？
データのよると20ML程度1ヵ月~6ヵ月ほど飲むことでコレストロールが下がり、改善が見られたとの報告があります。
飲みすぎていしまうと胃をあらしてしまう可能性がございます。

飲み過ぎに注意をして、血管をきれいにしていきましょう！

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HMBの効果について

2020.06.18

こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！
本日は、HMBの効果についてお話していきたいと思います！
最近、HMBについて耳にする方も多いのではないでしょうか！
そんなHMBですが、どんな効果が期待できるのでしょうか？
筋肉は、常に筋繊維が破壊され、それを修復することを繰り返していくうちにだんだん大きくなっていきます。
その中で必要になるのが、筋タンパク質です。
筋タンパク質の合成力が低くなると筋肉量はダウンしていきます。
HMBは、そんな筋タンパク質の合成を高める酵素「ｍTOR」を活性化させます。
つまりHMBには筋肉が作られるのを助ける働きがあります。
では、どのくらい摂取すればよいのか？
まだ研究されて日の浅いHMBですが、1日2ｇで効果が出てくるといわれています。
期間は、2週間程度で効果が出てくると言われています。
しかし、ただHMBを摂取しているだけでも筋肉が作られはするのですが、筋トレとの相乗効果でさらなる筋力アップが期待できます！
HMBと筋トレをして、夏にむけて筋力アップを図りましょう！

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ビタミンDとは？

2020.06.16

こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！
最近どんよりとした天気が続きますね…。
天気が悪くなると気持ちが沈むというそんなあなたにオススメなビタミンDについて今日は解説していきたいと思います！
ビタミンDが不足するとどうなるのか？
ビタミンDが不足すると、カルシウムの利用率が低くなります。そのため骨の形成がしにくくなり骨粗しょう症などの骨の病気を起こしやすくなります。
それから、ビタミンDが不足すると免疫力低下やうつ病などの症状が出るとの報告がされています。
ビタミンDは太陽(紫外線)に当たることによって、生成することが出来ます。
梅雨の時期に、たまにでる晴れ間には、積極的に外出して太陽に当たるようにしましょう！

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梅雨の時期の頭痛

2020.06.15

こんにちは(^^)
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！
いよいよ梅雨入りをして、どんよりな季節になってしまいまいたね…。
そんな梅雨の時期に、頭痛がひどい…なんて人も少ないことかと思います。
実は、自分も昨日は、頭痛で悩まされていました…。
どうして梅雨の時期になると頭痛が起こるのか？
原因のひとつに、血の巡りが悪くなっている可能性が挙げられます。
ですが、一般的な対策としての揉む・湿布を貼るなどのことをするとかえって悪化してしまう可能性があります。
血流が悪くなったから肩もみをすると良くなると思う人も少なくないかと思います。
しかし血流が悪くなっている場合、筋肉を強く揉むとかえって筋肉を痛めてしまい炎症を起こしてしまうこともあります。
湿布も幹部を長時間冷やすことになってしまうので使用には、注意が必要です。
では効果的な対策方法とは？
血流を良くするためには、お風呂に入るなどして適度に温めることが重要です！
それから、湿気が多くなると頭痛の原因にも繋がりますので、エアコンの除湿機能などで部屋の湿気などを取り除きましょう！

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梅雨特有の不調をトレーニングで解消！！

2020.06.13

皆さんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元です。

今日のテーマは「梅雨時期特有の不調」についてです！
梅雨時期に入り、「身体のだるさ」「なんだか気持ちが落ち込む」など感じることが多くなりやすい時期になりました。
梅雨シーズンは、低気圧の日が続きます。
低気圧のときは自律神経のバランスが崩れて、体をリラックスモードにさせる副交感神経が優位になりやすくなります。副交感神経が優位になると、起きたあとも体がアクティブなモードに切り替わらず、それが日中の体のだるさにつながるのです。

〈対処法〉
トレーニングで交感神経を優位に！！
交感神経を優位に働かせることによって、「身体のだるさ」や「梅雨特有の気持ちの落ち込み」を防ぐことができ、気分もリフレッシュされます！！

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香辛料の効果

2020.06.12

こんにちは(^^)
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！
暑い季節に食べるカレーは最高ですよね！
本日は、カレーに使われる香辛料についてお話していきたいと思います！
カレーに使われる香辛料は、ガラムマサラ、カルダモン、クミン、ターメリックなどです。
これらの香辛料、実は身体にいい成分ばかりなんです！
☆カレーに使われる香辛料
・ガラムマサラ
　鎮静作用、発汗作用、解熱作用、抗菌作用、強壮効果、血行促進、自律神経の調節などのの効果があります。
・カルダモン
　抗酸化・抗炎症効果、口臭改善効果、消化促進効果などが報告されています。
・クミン
　消化促進効果、抗酸化効果、摘出物による消化酵素を増加させる効果などが報告されています。
・ターメリック
　消化促進、肝機能促進、関節炎の痛みの軽減、殺菌作用、抗アレルギー作用、解毒作用、月経調整がございます。
　色々と書きましたが、カレーに使われる香辛料には、主に消化促進効果や抗酸化作用があり、アンチエイジング効果も期待できます！
　是非、暑い季節にぴったりな香辛料をふんだんに使ったカレーをお楽しみください！

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なぜブロッコリーを食べるの？

2020.06.11

皆さんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元です。
今日はトレーニングしている人がよく食べるブロッコリーの栄養素についてご紹介します！

〈なぜトレーニングしている人はブロッコリーをよく食べるの？〉
　ブロッコリーは植物性のタンパク質を豊富に含みます。たんぱく質は、筋肉や骨を作るもととなる栄養素です。ブロッコリーには100gあたり4.3g含まれており、これは野菜の中では大変豊富です。そのうえ、100gあたり33㎉と低カロリーなのです！

〈実は、トレーニングをしない人も積極的に撮ったほうが良い？〉
①免疫力アップ
②美肌効果・むくみの解消
③抗酸化作用があり、老化を防ぐ
④食物繊維が豊富、便秘の解消に効果的

またブロッコリーは、茹でるのではなく電子レンジで蒸すように加熱すると、ビタミンが溶け出すのを防げるので、より効率的に栄養を摂取できます。
是非皆さんも試してみてください(^^)

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誰でも簡単オートミールレシピ

2020.06.10

みなさんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元です。
皆さんは、オートミールを食べたいが美味しくなくて続けられないなんて経験ありませんか？私はそのような経験があります。
今日は、誰でも簡単に美味しく作れるオートミールレシピをご紹介致します！

〈まず、オートミールに含まれる栄養は？〉
オートミールは栄養バランスのすぐれた食品です。
植物性たんぱく質は精米の約2倍で、日本人に不足しがちなカルシウムや鉄分といったミネラルも多く含まれています。
また、ビタミンB1や、抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富です。
なかでも注目したいのが、食物繊維量の多さ。精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量なのです！

それでは、本題の美味しい食べ方をご紹介致します！
★作り方
①まず、深めのお茶碗にオートミールを入れます。
②その上にお好みのインスタントのお味噌汁やお吸い物の素を適量入れます。
　※量はお好みで調整ください
③最後に熱いお湯を入れて軽くかき混ぜたら、少し置いてオートミールに水
　が含んだら完成です！！
　※水の量の目安は、オートミールと同じくらいのかさまで

インスタントのお味噌汁を、チョコやココアなどのプロテインに替えても非常に簡単で美味しくオートミールを食べることができます。プロテインの場合は水を少しずつ入れて調整してくだいさい。

是非みなさんもこの作り方を試してみてください！！

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寝苦しい夜は…

2020.06.08

こんにちは。
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！

　暑い日が続きますね。そんな暑い日の夜は寝付きが悪い、、なんてことも。
　今回は、そんなあなたに必見な解決策をお届けいたします！
　まず寝付けないことには、様々な理由がございますが、その一つにリラックスをすることが挙げられます。
　そんな身体のリラックスには、実は呼吸がとても重要なんです。
★呼吸方法
①まず仰向けの姿勢でリラックスしてください
②鼻から息を吸います
　このとき、お腹が膨らむのを意識してみてください
③吸うときの倍ぐらいの時間をかけて、ゆっくりと口から息を吐きます
　①〜③の動作を3分ほど、繰り返してみてください。
昨日、実際に私もこれで寝付くことが出来ました！
是非、試してみてください！

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