ダイエットにもなる！？おすすめ調味料【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！
トレーナーの芳樹です！
今回はダイエットに使えるおすすめ調味料の紹介です！
油類
★オリーブオイル
→抗酸化作用があり、ビタミンEを多く含みます。不飽和脂肪酸は血管の病気を予防する効果があるのでおすすめです。
★亜麻仁油
→亜麻仁油は体内で合成できないオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。
オメガ３脂肪酸は、コレステロール値や中性脂肪の値を下げる効果があります。
甘味料類
★ラカント
→ラカントはダイエット甘味料として話題になっており、同量で砂糖と同じ甘みとなることで知られています。
いまでは、スーパーマーケットにも売っているのでおすすめです！
★てんさい糖
→てんさい糖は基本的には砂糖と同じ成分ですが、オリゴ糖やミネラルのおかげで、砂糖よりはGI値が低いのが特徴です！
※ただし、あくまで糖類なので使いすぎには注意です！
酢
★酢
→血糖値の急上昇を抑制し、脂肪を溜めにくくしたり、体の冷えの解消、デトックス効果もあります！
毎日１５ＭＬ摂取するだけでも効果があると言われています。
スパイス類
★カイエイペッパー
→脂肪燃焼効果のあるカプサイシンを含んでいます！
カプサイシンは痛みの伝達物質を減らす量があり、筋肉痛を和らげる効果があります！
★胡椒
→胡椒にはピペリンと呼ばれる成分を含んでいて、抗菌作用や抗酸化作用があります！
★生姜
→血行促進や冷え性、便通改善などの効果が多数あります！
出来る限りの生のものを使うことをおすすめします！
★シナモン
→シナモンには血管拡張や糖質の取り組みをよくする働きがあり、少量の糖質でもしっかりエネルギーにすることが出来ます！
料理に必要不可欠な調味料から見直すのが一番の近道かもしれませんね(^^)
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ダイエットにおすすめのナッツ類の栄養価【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
みなさんこんにちは！
トレーナーの芳樹です！
今回はダイエットにおすすめなナッツ類についてお話します！
たくさんのナッツの種類がありますが
一番のおすすめはアーモンドです！
基本的にはどのナッツも抗酸化作用があったり、食物繊維が豊富ですがアーモンドには『体内で糖化を阻止する』という働きがあります！
この糖化という現象が活性酸素が『体の錆』と言われるのに対し、『体のコゲ』とも言われ老化を促進させまます！
体内であまった糖質と体内のタンパク質が結びついておこるもので、健康食を食べている方こそぜひアーモンドを摂り、腸内環境を整え、良質な脂質の確保と糖化を防ぎましょう！
※一説ではアーモンドのような茶色の食べ物が白身がある食べ物（マカデミアナッツなど）より食欲を抑え満足度をあげたという研究もあります！
白いもの（お米など）はおいしいと感じやすく吸収が早いものがおおいため、色についても気にしてみると良いでしょう！
そしてこれらのナッツは無塩のものを選びましょう！
最適な食べ方と一日の摂取目安
★食べ方
間食、または食前がおすすめ！
食前に食べると食事の満腹度は高まります！
★一日の摂取目安
一日100㎉を目安に食べてみましょう！
胡桃（クルミ）6～7粒
アーモンド 20粒
ピスタチオ 40粒
ピーナッツ 30粒
カシューナッツ 17粒
マカダミアナッツ 4～5粒
これらのナッツ類をうまく使用し、ボディメイクを有効に進めましょう！
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ゼロカロリー商品のついて【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！
トレーナーの芳樹です！
今回はゼロカロリー食品についてお話します(^^)
ゼロカロリー食品は上手に使えば、ダイエットに有効活用できますが、使いすぎてしまうと悪い影響も多くあります！
以外に知らないゼロカロリー食品について知っていきましょう！
まずゼロカロリー食品が本当にカロリーがゼロなのか？
答えは,,,,
カロリーは0でないことが多いです！
国の規定では、5㎉未満ならゼロカロリーと表記しても良いという規定がありますので、
必ずしも0カロリーとは限りないということです！
なので多量摂取すればもちろん体脂肪増加にもつながってしまいます！
ですがもちろん一般の食品よりはカロリーが低いので、どうしても甘い物が食べたいときに使うのが理想です！
なぜゼロカロリーなのに甘いのか？
それは人工甘味料によるものです！
人工甘味料に依存すると、、
1．肥満になりやすい
人工甘味料を摂ると、体内で血糖値が急激に上がります。血糖値が急激にあがると、インスリンが大量に分泌されることになります。このインスリンは「肥満ホルモン」とも呼ばれていて、体内に脂肪を溜めこむ特性があります。これにより肥満になりやすい体質になります。
2．血糖値が急激に上がるということは、逆に急激に下がるということでもあります。血糖値の急降下が起こると、脳は空腹感を感じるようにできています。空腹感を感じると、食欲が旺盛になり、暴飲暴食を引き起こす可能性があります。
3．ゼロカロリー食品は、たしかにカロリーが極端に低いです。そのため、食べてもカロリーはほとんどゼロと安心するので、食べ過ぎてしまうこともあります。いくらカロリーが低くても、たくさん食べれば太るのです。
簡単に例を挙げるだけでこれだけあります。
このようなゼロカロリー食品もときにはうまく活用し、そもそも甘みを欲することが少なくなるように、食事指導もしております！
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甘いものとの向き合い方！【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！
錦糸町店トレーナーの芳樹です！
今回は甘い物への対策法を伝授します！
在宅の今、甘いものを食べたくなる機会は多くなったと思います！
これをみて甘いものとうまく付き合いましょう！
まず、甘いものが食べたくなる原因をいくつか挙げるので、原因から見つけていきましょう！
原因
１．ストレス
2．疲れている
３．緊張している
4．タンパク質の不足
５．エネルギー不足
６．単純に甘いものが好き
上記のどれかに当てはまることが多いと思います。
1，2，3についてはどうしようもないという方も多いと思いますので、まずはそこから解決していきましょう！
実はこの解決法としてまず４のタンパク質をとるが最優先です！ですが食事指導などをされている方は基本的にタンパク質はとれているはずです！
そのような方には次のステップの解決策です！
少しでも根本の理由を減らすということで
食事でできるストレス対策です！
ビタミンC、パントテン酸、カルシウム、マグネシウムを摂ることです！
★ビタミンCはストレスに対抗するホルモンをつくるためのものでもあるので、日頃からビタミンCを定期的に摂ることをおすすめします！
おすすめ食品
緑黄色野菜、苺、柑橘系のフルーツなど
★パントテン酸はビタミンB群に含まれる栄養素。ストレスを感じた時にフル活動する副腎の働きをサポートし、副腎皮質ホルモンの合成を活発化する働きがあります。ストレスを感じた時は甘いものだけでなくパントテン酸を摂取し、心身の状態を整えましょう。
★カルシウム＆マグネシウムは精神を安定させることに働きます！
不足しているとやる気がでなくなったりイライラにも繋がります！
この先はBEYONDONLINEでご紹介しています！
甘いもの対策のおすすめの食べ物など詳しくご紹介しています！
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【免疫力をあげる食材】
免疫力をあげるために野菜を食べよう！
これらの野菜は免疫力を上げてくれるので、積極的に食べましょう！
ex.
★ニンジン
ビタミンAの宝庫とも言われ、粘膜の保護に役立つ！
★レンコン、ブロッコリー、ジャガイモ
ビタミンCを多く含み、白血球の働きを強化し、免疫を高めます！
また、ブロッコリーに含まれるビタミンEは結構を促します。
これらの食材は、抗酸化作用があり、基礎的抵抗力を上げてくれます！
ビタミンEとビタミンCは一緒に摂取することでより効果が期待できます！
★ごぼう、レンコン、ブロッコリー
などには食物繊維を多く含み、感染症などに対する抵抗力をつける効果もあります！
★ニンニク、タマネギ、長ネギ
これらに含まれる硫化アリルは一部が体内でアリシンという物質に変化し、免疫力を高める効果があります！
アリシンはビタミンB1.B2の吸収力をアップさせる効果もあり、B1は体内の糖質の分解を促進させ、B2は代謝を促進させ、細胞の活性化を促します。
★シュンギク
免疫力をアップさせるカロテンの含有量はほうれん草以上。
しかも、茹でるとその効果は高まります！
また独特の香りはα／ペンネ・ペリルアルデヒドなどの成分からなり、食欲の増進、消化促進などの働きがあります！
豊富に含むカロテンが油に溶けると吸収率がアップするため胡麻和えがおすすめ！！
★カボチャ
3大抗酸化ビタミンと言われるビタミンE、βカロテン、ビタミンCが豊富に含まれています。βカロテンは粘膜系の正常化や免疫力の向上、目の疲労を癒やす働きも＼(^o^)／
※これらは脂溶性ビタミンのため、取り過ぎには注意ですが、食べ物から取る量では問題ないので、食物からできる限り取りましょう！
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亜鉛でコロナ対策！？【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
2020/04/25
皆さんこんにちは！トレーナーの海斗です！
・正確には「亜鉛（Zinc)」＋「Ionophore（イオノフォア ＝ 亜鉛のイオン輸送を担う抗生物質)」の組み合わせが感染予防に有効なようです。
・亜鉛には、生命維持に欠かすことのできないさまざまな効能がありますが、既存のコロナウィルスやE型肝炎ウィルスが人の細胞内に入りこんで自分のコピーをつくるのを、阻害したという研究結果があります。亜鉛は免疫機能を高めます。
＜亜鉛を多く含む食品＞
牡蠣、牛肉、ラム肉、納豆、
カシューナッツ、アーモンド、チェダーチーズ
※亜鉛は２０ｇ程度で風邪対策にも有効です。
★亜鉛の吸収率を高めるには★
亜鉛の吸収を高めてくれるのは、肉・魚介類などの動物性たんぱく質やビタミンC、クエン酸です。
ビタミンCは、クエン酸のキレート作用（ミネラルを包みこんで吸収を高める）を強める働きがあるため、梅干しやレモンのように両方を同時に摂取すると、亜鉛の吸収率を高めてくれます。
以上のことからこまめに亜鉛を摂取してコロナ対策を行っていきましょう！！
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ビタミンCでコロナウイルス対策【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！トレーナーの芳樹です！
コロナウイルスから身を守ろう！ということで
予防効果のあるビタミンｃのご紹介です！
ビタミンCは風邪予防や美肌効果として知っている方も多いと思います！
コロナウイルスに対しても予防効果があることがわかっており、1日３ｇの摂取でウイルス性呼吸器感染の予防、症状軽減効果があると言われています！
３ｇってどのくらい？
というところですが、３ｇを食品から摂取するのはとても大変です！
野菜でも豊富なもので100gあたり100ｍｇくらいなので、サプリメントでの摂取をおすすめします！
ビタミンCの効果をより得るために、ビタミンA、Eと一緒にとりましょう！
1人1人ができることをしっかりやっていきましょう！
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コロナウイルス対策【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！
この世界情勢の中自分たちで身を守るということが一番大切だと考えています。
手洗い、うがい、除菌などは当たり前ですが、こんなときこそサプリメントも有効活用し、免疫力、ストレス体制を強化するべきときです！
アシュワガンダをはじめ、様々な効能のサプリがあるなかで効果的な使い方、順番等正確に摂取するのが一番です。
自らの身を守るためにも生活の水準を一段回上げましょう！
また錦糸町店では現在もセッション毎の除菌、換気は徹底して行なっています^_^
今できる最善をみんなで行ないましょう！
１ヶ月半で！ウエスト-５cm！体脂肪４％減！【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
こんにちは！錦糸町店の芳樹です！
本日は私が担当している短期集中でご入会されたお客様の１か月半の経過です！
題目の通りたったの１ヶ月半で、体脂肪4％減、ウエスト-５cmを達成しました！
もともと食べる量が少なく、糖質を含むお酒をかなり飲まれていましたが、今ではお酒の飲む量も減り、お酒をあまり美味しいと感じなくなったみたようです！
現在の食事は毎食タンパク質+糖質をしっかり摂ってもらった上でのこの結果です！
適切な食事タイミングさえ理解してしまえば、このようにしっかり食べながら痩せることも出来ます！
運動の頻度は基本週2回で、お時間があるときに週３になる形でトレーニングを行なっています。
現在の目標として、筋肉量をあげていくため食事量をまた増やしているところです！
みなさんも是非正しい食生活を身につけ、健康体に近づいて行きましょう！
スタッフ一同お待ちしております！
自宅でも簡単に筋トレ！【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さん、こんにちは！
新型コロナウイルスが世界中に広がっている中、やむを得ず外出を自粛しなければならない状況が続いております。
ジムにも行けない方々続出していることだとおもいます！今日は自宅でもできるウェストに効くトレーニング紹介したいと思います＼(^o^)／
☆サイドベンド☆
1.ソファやベッドなどの低めの所に脚を乗せてサイドプランクの姿勢をとる。
＊上の脚を前にするとやりやすいです＊
2.肩の下に肘を置く
3.下側のウェスト部分にストレッチを感じるまで下ろす
4.元の位置に戻る
BEYONDジム錦糸町では、少しでも体調が優れないと感じたり、発熱、咳等の症状がある場合はご自宅での待機をお願いしております！でも筋トレを休むと筋肉が落ちてしまうのが不安…という方に朗報があります！
2013年に行われた研究で、6週間の筋トレ後に3週間のオフ（何もしない期間）を設けた場合と、24週間筋トレを続けた場合（週3回）では24週間後の二頭筋、大胸筋の筋横断面積、ベンチプレスの１RMに違いが見られいというデータがあります。つまり、3週間筋トレが出来なくても長期的な視点から見ると、マイナス面はそれほど大きくないことがわかります。
体調の優れないときは、ゆっくりと安静にしていてください(^o^)