姿勢改善が日々の疲労を取り除く！［錦糸町の姿勢改善もできるパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
皆さんこんにちは！錦糸町店の芳樹です。
本日は錦糸町店に半年以上通っているお客様の姿勢改善報告です(^^)
こちらのお客様は肩甲骨周りや胸椎、首周りが固く、首だけを後ろに向けられない、手が真上にあげられない等の悩みを持っていましたが、姿勢改善メソッドを行なった結果手はほぼ真上に上がるようにいまでは首も自由に動かせる様になりました。
もちろんお客様の日々の努力の賜物でもありますが、努力しても方向性やアプローチが違えばいくらやっても無駄です。
錦糸町店ではこのような姿勢改善なども力を入れており、姿勢改善で入ってくださった方々すべての方が改善したと報告してくださいます。
老後のために遅いも早いもありません。若いうちから症状が出ているあなた！
是非当店にお越しいただき、改善しましょう！
身体への投資は一生モノです。皆様がかけてくださった時間は必ず無駄にいたしません！
ご来店お待ちしております！(^^)
免疫を少しでも高めるためには［錦糸町のパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
皆さんこんばんは！トレーナーの芳樹です！
この世界情勢の中、感染を予防をすることが一番ですが、身体の免疫を少しでも上げられるような方法をご紹介します！
１．腸を元気にする
腸内環境は免疫力に大きく関与します。
腸内環境を保つために食物繊維を積極的にとることです。特にヌルヌル食品、オクラやモロヘイヤ、海藻、こんにゃくなど水溶性食物繊維を含むものは、善玉菌を増やし、便秘を解消し、免疫力を高めます。
また、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は細胞膜に免疫力を高める働きがあり、ビフィズス菌が腸内で作る酪酸は大腸ガンを抑制するといわれています。
2.身体を冷やさない
当たり前なことですが、とても大事なことです。
体が冷えると、肩こり、腰痛、下痢、便秘、生理不順、貧血などのさまざまな不快症状が現れます。体の冷えは自律神経を乱し、免疫力が低下します。冬はもちろんのこと、夏でも冷房などで体が冷えないように襟巻きや靴下、腹巻などを利用して冷え対策をしましよう。
3.ストレス解消
ストレスを受けると交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、その結果免疫力が低下します。ストレス解消は人によって様々な解消法があると思いますが、一番簡単なものが入浴です。ぬるめのお湯につかってリラックスし、夜更かしをしないで十分な睡眠をとりましょう。
特に今は自宅で身動きをとれないと思いますが、ご自身なりの自宅でできる趣味などを確立できるとなお良いと思います！
この環境でできることは限られていますが、今私達にできることをし、最大限の予防をしましょう！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
オートミールがダイエットに向く理由 錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
海外の朝食でおなじみのオートミール。オートミールに含まれる栄養素の働きで、便秘を解消したり、代謝を促す働きがあるためダイエットに繋がる働きが期待できることを知っていますか？
★オートミールの良いところ
便秘改善
▶オートミールには食物繊維が含まれており、水溶性と不溶性の両方が含まれています。
水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。不溶性食物繊維は便の量を増やし、便秘改善が期待できます。日本人の食物繊維摂取量は減少してきているので、積極的に食べたい栄養素です。
他の炭水化物と比較すると、白米の約20倍。玄米の3.5倍になります！
代謝を促進
▶オートミールにはビタミンB群も豊富に含まれています。ビタミンB群は、エネルギー産生を助けてくれる働きがあります。不足すると食欲がなくなったり、疲れやだるさをと感じやすくなります。
また鉄分も豊富なため不足しがちな女性にはよりおすすめです。
ダイエットに見ている理由
低GI食品
○食後血糖値の上昇のしやすさをしめす数字を、GI（Glycemic Index＝グリセミック・インデックス）といいます。つまり低GI食品とは、糖が穏やかに吸収されるため、食べても血糖値が上がりにくい食品ということです。
栄養豊富
○ダイエットというと、栄養バランスが偏りがちなイメージがあるかもしれません。ですがオートミールはいろいろな栄養がとても豊富に含まれています。
ビタミンB群や鉄分に加え、抗酸化力のあるビタミンEや食物繊維、そしてたんぱく質も精白米の2倍含まれていて、総合的にみてもダイエットに向いている食品といえます。
食べ方
お湯や無糖のアーモンドミルクなどでふやかし、冷凍のフルーツなどを少し添えて食べるのがおすすめです！
朝の炭水化物として食べると必ずにカラダに良い効果があることは間違いなしです！
是非お試しあれ！
細かい食べ方、質問はジムにお気軽にお聞きください！
新規の方もこれらをみて、行動し自らの食事を見直し、トレーニングして素敵なカラダを作る一生モノの知識を身に着けましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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お尻のトレーニングだけでは、最高のクビレはできない！？[ 錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
皆さんこんにちは！
錦糸町店の芳樹です！
ここ最近お尻を鍛えてスタイルを良くしたりできるなどと言われていますが、お尻のトレーニングだけで良いのでしょうか？
身体のバランスや骨量、筋肉の付き方、手足の長さ、比率は十人十色です。
お尻に筋肉があることはもちろんですが、自分の身体のバランスに合わせたトレーニングがとても大切です。
くびれを作るには上半身の筋肉も必要不可欠です！
なぜそこに筋肉が必要なのか、どのようにしたらいいのかなどのポイントや筋肉をつけるための食事、食べながら体脂肪を落とす食事法をビヨンドジム錦糸町店ではお伝えして皆さん結果を出してくれています。
ただパーソナルトレーニングに受けにきて受動的にこなすだけではなく正しい知識とトレーニング法を身に着け、自らでも体型を維持するために一緒に頑張りませんか？
スタッフ一同皆様に寄り添い、今後の健康やスタイル維持にご協力します(^^)
お待ちしております！
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静的ストレッチと動的ストレッチ[ 錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
2020/03/15
みなさんこんにちは！錦糸町店の海斗です！
今回はストレッチの種類についてご紹介したいと思います！
大きく分けて2種類あり、静的ストレッチと動的ストレッチがあります。
静的ストレッチとは、静止した状態で筋肉を一定方向にのばす方法です。
上の写真のような方法です。
効果としては疲労回復、筋肉痛を和らげるなどが挙げられます。
ここが一番のポイントなのですが、
トレーニング前に行なってしまうと、副交感神経が働き、リラックス効果が出るので過度に筋肉が伸びやすくなり怪我のリスクが上がってしまいます。
ではどうすれば良いのか？
動的ストレッチをしましょう！！
動的ストレッチとは、関節をダイナミックに動かし筋肉を伸ばす方法です。
効果としてはトレーニング効果の向上、怪我の予防に繋がります！
動的ストレッチをトレーニング前に実施すれば、パフォーマンスアップに繋がります。
身体をしっかりと動かせるように、しっかりとウォーミングアップを行ないましょう！！
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トレーニング前の食事[錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
2020/03/17
みなさんこんにちは！錦糸町店の海斗です！
本日はトレーニング前の食事についてのお話です！！
空腹の状態でトレーニングを行なっている方も多いのではないのでしょうか？
そもそもトレーニング前に食事を摂ったほうが良いのか？
簡単にまとめると筋肉を育てたいのに栄養不足の状態ですとカタボリックが起こり筋肉が分解されやすくなってしまうためです。
え？カタボリックとは？
カラダの組織が分解され、壊されるときのことを言います。
ではどうしたらカタボリックが防げるのか？
炭水化物や、タンパク質を摂取すると防ぎやすくなります。
炭水化物は身体を動かすエネルギー源となり、
タンパク質はアミノ酸となり筋肉に栄養が行き渡ります。
そのためには消化の速度も考えて固形物ですとトレーニングの2時間前に、液状のものですと1時間前には摂取するのが好ましいです！
是非トレーニング中は身体が栄養満タンの状態で！！
皆様のフィットネスライフを有意義なものに！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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コロナ対策！！[錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
2020/03/14
世界的なコロナウイルスの流行により暗いニュースを散見されますが、BEYONDではお客様には少しでもご安心いただける環境作りを心がけております。
BEYONDはパーソナルジムであるため、開放型のジムとは異なり、来店による接触者数は限定的です。それに加えて、対策として
・トレーナーの体調管理
・トレーナーへのマスクの配布
・店内のこまめなアルコール消毒
を徹底しております。
体を動かす機会が減少するこんなときこそ、
パーソナルジムで思いっきり体を動かして、スッキリしませんか？
皆様のご来店、心よりお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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惑わされるな！！原材料表示の正しい見方[ 錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
みなさんこんにちは！錦糸町店の芳樹です！
本日は食品の裏面などに表記されている原材料表記の正しい見方についてお話します！
現代社会を生きる皆さんにとって毎日完璧に自炊し、お弁当や食事を持ち歩くそんなことは不可能に近いと思っています。
添加物は多量に取りすぎると身体に悪いですが、加工品などに頼る場面も多くあるかと思います。
そんなみなさんに意識して裏面をみて食品の良き悪きを判断していただくために、読み解き方を身につけ普段からの食品を見る視点を180度変えて頂ければと思います！
【チェック1】使われている量が多い順に記載
原材料表示には、使われているものが原則として表示されている。表示順は原材料の使用量の多い順、そのあと添加物の使用量の多い順と続く。
【チェック2】添加物は「／」の後ろを確認
添加物は原材料の後ろにまとめて記載される。「／」以前が原材料、以降が添加物となる。商品によっては、原材料より多く添加物が使われているものも。
【チェック3】一括名で表示される添加物も
複数を組み合わせることで目的の効果を発揮する添加物もあり、一括名での表示が認められている。「pH調整剤」「乳化剤」「イーストフード」など全部で14種類ある。
【チェック4】用途と物質名の併記が必要な添加物もある
消費者の関心が高い添加物は、使用目的や効果と物質名を併記し、わかりやすく表示することが定められている。甘味料、着色料、保存料、増粘剤（安定剤、ゲル化剤）、酸化防止剤、発色剤、漂白剤、防カビ剤の8種が該当。
【チェック5】表示を省略できるものもある
加工の過程で用いられたものの、最終的にできた食品に影響を及ぼさないほど微量しか残存していない場合などは、添加物の表示が免除される。
このような点に注意して食品を見てみてください！
この知識があるだけでより良い選択ができるかと思います^_^
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いい脂質は積極的に摂ろう！[ 錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
皆さんこんにちは！
錦糸町店の芳樹です！
今回は脂質について書いていきます。
脂質。。
皆さんはどのようなイメージがありますか？
おそらく『太る』『カロリーが高い』
などマイナスなイメージが多いと思います。
脂質の働きとは
⇢脂質は１ｇあたり９kcalと３大栄養素の中で最も高いエネルギー源。
控えたいと思ってしまうのですが、カラダにとっては非常に効率が良いのです。
さらに、ホルモンや細胞膜、角膜の構成成分となったり、皮下脂肪となり臓器の保護やカラダを寒冷から守るなどの大切な働きもあります。
脂質を控えすぎてしまうと、ホルモンがうまく働かなかったり、お肌がカサカサしたり、冷えやすくなったりしてしまいます。
また、ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンも吸収されにくくなってしまうので、適度にとることが必要です。
質の良い脂質？
⇢そんな脂質は、大きく分けて「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の２つに分けることができます。
「飽和脂肪酸」は構造上、二重結合をもたずに安定していて、「不飽和脂肪酸」には二重結合があるので不安定（酸化しやすい）という特徴があります。
「飽和脂肪酸」は肉やバター、ココナッツオイルなどに多く含まれています。
飽和脂肪酸はさらに炭素の数によって「短鎖脂肪酸」「中鎖脂肪酸」「長鎖脂肪酸」に分けられます。
近年注目されているココナッツオイルは鎖が短い中鎖脂肪酸が豊富に含まれ、効率よくエネルギーになりやすい特徴があります。
すばやく分解されて体内に貯まりにくいのです。
以上のことから脂質も生命活動においてとても重要です。
おすすめはMCTオイルや少し高めのオリーブオイルをサラダなどにかけるのがおすすめです！
熱に弱いのであまり加熱はおすすめしません！
是非お試しあれ！
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GI値とは？[錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
皆さんこんにちは！錦糸町店の海斗です！
皆さんGI値という言葉を聞いたことがありますか？
GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指数のことです。つまりこのGI値が高い食材を食べると血糖値が急上昇し、反対に、GI値が低い食材を食べると血糖値は緩やかに上昇します。
血糖値が上がると、インスリンという血糖を下げるホルモンが分泌されます。このインスリンの分泌が追い付かなくなると、食後しばらく経っても血糖値が下がらず高血糖が続きます。この環境が長ければ太りやすく、糖尿病になるリスクも高くなります。
そこでGI値を下げる工夫としていくつかのポイントがあります。
・食物繊維と一緒に摂取する。
・食べる順番を意識する。
など挙げられます。
食物繊維を含む食品と一緒に食べることで、他の食品のGI値を下げる効果が期待できます。特に、海藻やきのこ類などに多く含まれる水溶性食物繊維は糖を包み込み、吸収しにくくすることで、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。食べる順番も野菜などの食物繊維が豊富なものから食べるようにしましょう。酢に含まれるクエン酸や酢酸も糖の吸収を抑え、血糖の上昇を緩やかにします。副菜で酢の物を付け足すことがおすすめです。
私達スタッフは食事指導で効率良く体脂肪を落とすためにそういった面でもアプローチをかけていきます。
ただ食べる量を減らすだけのダイエットは非効率的かつ、身体への負担も大きくなります！！
お客様が健康的で元気よくダイエットできるように今日もスタッフ一同は親身に、トレーニング、食事指導をさせていただいております！
食事指導がつくコースは、短期集中コースでのご案内となっております！
少しでも気になられた方、しっかり食べながら痩せられる方法を知りたい方は是非お問い合わせください！！
スタッフ一同心よりお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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03-6659-3796