【健康のために必要な栄養とは！？】｜押上・錦糸町エリアで管理栄養士から食事指導を受けられるパーソナルジム！！
みなさん、こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身のボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
我慢が多い食事制限は続きませんよね…
我慢する食事制限をして痩せるのは一瞬だけ、元の食事に戻したらまた同じ体型に戻ってしまいます。
ずっと「健康美」でいるためには、自分で食事や運動などの知識を身につけコントロールすることが必要不可欠です。
しっかりとした知識を一度身につけてしまえば、生涯健康！！
管理栄養士である私が健康のために必要な正しい栄養の知識をお伝えしたいと思います。
■管理栄養士とは
まず初めに、管理栄養士とはどのような資格なのか少しだけお伝えしたいと思います。
厚生労働大臣の免許を受けて、管理栄養士の名称を用いて、
- 傷病者に対する療養のため必要な栄養の指導
- 個人の身体の状況、栄養状態等に応じた高度の専門的知識及び技術を要する健康の保持増進のための栄養の指導
- 特定多数人に対して継続的に食事を供給する施設における利用者の身体の状況、栄養状態、利用の状況等に応じた特別の配慮を必要とする給食管理及びこれらの施設に対する栄養改善上必要な指導等
を行うことを業とする者をいう（栄養士法1条2項）
と定められています。厚生労働大臣から交付される国家資格で、合格率は65％ほどです！
私は4年間栄養学校で栄養について学び、国家資格を取得しました！
■健康的な食事
食事とは、生命維持に必要な栄養素を摂取するために、食べることを言います。
そもそも健康的な食事とは、栄養バランスがよく、1日に必要な栄養素とエネルギーを補うことを言います。3食しっかり食べることが理想です。
〇栄養素の働き
人は、筋肉、脂肪、骨などで構成されており、これらはすべて栄養素によって構成されています。
生命維持をするために、食品から栄養を摂取し続ける必要があります。
体に吸収された栄養は、エネルギー源になったり、体の組織となったり、体の調子を整えてくれる働きがあります。
■エネルギー源となる栄養素
エネルギー源となる栄養素は3つあり、三大栄養素と呼ばれています。
〇糖質
糖質は体や脳を動かすのに即効性のあるエネルギー源です。
糖質が足らなくなってしまうと、足りないエネルギーを補うために
筋肉や脂肪が分解されてしまいます。
そのため、過度な糖質制限はおススメできません。
反対に、糖質を摂取しすぎてしまうと、エネルギーとして使用されず、脂肪となってしまうこともあります。
〇たんぱく質
たんぱく質は、筋肉や内臓、髪、爪などを構成しています。
たんぱく質は、アミノ酸が複数連なったもので、
アミノ酸から構成されています。
アミノ酸にも種類があり、大きく分けると、
体内で合成できない必須アミノ酸と、体内で合成できる非必須アミノ酸に分けられます。
〇脂質
脂質は、エネルギー源として使われたり
細胞膜や臓器、神経などの構成成分として働きます。
また、ホルモンの働きを助ける役割もしています。
脂質は悪者のイメージが強いですが、肌や髪などを健康的に保つためにも
ある程度の脂質は必要になります。
脂肪の減らしすぎには注意が必要ですが、摂取量が多すぎると肥満の原因にもなります！
脂質には大きく分けて2種類あり
「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸」に分けられます。
「不飽和脂肪酸」・・・常温で液体（魚や食物に多く含まれる）
「飽和脂肪酸」・・・常温で固体（肉やバターなど動物性の脂に多く含まれる）
よく、良質な脂質と呼ばれるのは「不飽和脂肪酸」です。
同じ脂質でも、飽和脂肪酸は動脈硬化の原因になったりと体に悪い影響を及ぼすので
飽和脂肪酸を意識して摂取してみてくださいね！
■代謝を助ける栄養素
体を作ったり、エネルギーになる三大栄養素の他に
三大栄養素の代謝を助ける栄養素があります！
〇ビタミン
ビタミンは、ほぼ体内で合成することができないため、食べものから補う必要があります。
大きく分けると、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けられます。
ビタミンB1（水溶性ビタミン）
糖質代謝の補酵素
神経機能の維持
欠乏→脚気、ウェルニッケ脳症（意識障害・眼球運動障害・運動失調）
・ビタミンB2（水溶性ビタミン）
エネルギー産生（三大栄養素の代謝）の補酵素
欠乏→口角炎、眼症状
ナイアシン（水溶性ビタミン）
エネルギー産生（三大栄養素の代謝）の補酵素
〈欠乏〉→ペラグラ（皮膚炎・下痢・精神神経障害）
ビタミンB6（水溶性ビタミン）
たんぱく質の代謝の補酵素
ホモシステイン（血中に存在するアミノ酸の一種）代謝
〈欠乏〉→食欲不振・口内炎・末梢神経症状
ビタミンB12 （水溶性ビタミン）
造血作用
核酸合成
神経伝達物質の合成
ホモシステイン（血中に存在するアミノ酸の一種）代謝
〈欠乏〉→巨赤芽球性貧血、ハンター舌炎
葉酸（水溶性ビタミン）
核酸合成（DNAの合成に関する）
ホモシステイン（血中に存在するアミノ酸の一種）代謝
〈欠乏〉→巨赤芽球性貧血、神経障害、神経管閉鎖障害
パントテン酸（水溶性ビタミン）
補酵素Aの構成成分
〈欠乏〉→ほぼ欠乏することはない
ビオチン（水溶性ビタミン）
炭酸固定反応の補酵素
〈欠乏〉→ほぼ欠乏することはない
ビタミンC（水溶性ビタミン）
コラーゲンの合成
抗酸化作用
ニトロソアミン（発がん性）の生成抑制
〈欠乏〉→壊血病、出血傾向
ビタミンA（脂溶性ビタミン）
免疫機能の維持
〈欠乏〉→夜盲症、皮膚や結膜の乾燥、免疫機能の低下
ビタミンD（脂溶性ビタミン）
カルシウムや鉄の吸収促進
〈欠乏〉→くる病、骨軟化症、骨粗しょう症、低カルシウム血症
ビタミンE（脂溶性ビタミン）
抗酸化作用
不飽和脂肪酸の酸化抑制
〈欠乏〉→溶結性貧血
ビタミンK（脂溶性ビタミン）
血液凝固因子の活性化
血液凝固促進
骨形成の促進
〈欠乏〉→出血傾向、新生児メレナ
〇ミネラル
ミネラルは、身体の組織を作ったり、酵素の成分として体の機能を調整したりします。
カルシウム、鉄、ナトリウムなどの16種類の必須ミネラルがあり、
骨などの構成成分になったり、身体の調子を整える働きがあります！
■食事の栄養バランス
和食は、主食・主菜・副菜・汁物で構成されています。
糖質は主食から
たんぱく質は主菜から
副菜や汁物からはビタミンやミネラル、食物繊維などが摂取できます。
食事で迷ったら和食の定食を選んでみてくださいね！
栄養バランスが整った食事を、3食しっかりと適切な量食べることで、健康的な食事になります。
今日から心がけてみてくださいね！
■PFCバランス
「PFCバランス」という言葉を聞いたことありますか？？
健康的な食生活を行うには「PFCバランス」を意識することはとても大切です。
〇P（たんぱく質）
1gに含まれるカロリーは4キロカロリー
総摂取量の 13～20％をたんぱく質から摂取できるようにしましょう。
〇F（脂質）
1gに含まれるカロリーは9キロカロリー
総摂取量の 20～30％を目安に脂質から摂取できるようにしましょう。
〇C（糖質）
1gに含まれるカロリーは4キロカロリー
総摂取量の 半分以上は糖質から摂取できるようにしていきましょう。
■まとめ
現在自分がどのくらいのカロリーを摂取しているのか、PFCをそれぞれどのくらい摂取しているのか
是非、一日分だけでいいので振り返ってみてください。
無駄なカロリーに気づくことができるかもしれません。
また、現在ダイエットやボディメイクに取り組む方は、ビタミンミネラルも気にしてみてくださいね！
ビタミンやミネラルは普段の食事から十分に摂取するのが難しいといわれています。
そのため、サプリメントで補うこともお勧めします！
食事でお悩みの方や、自分がどのくらいのカロリーを摂取したらよいのかわからない方は
是非一度店舗に遊びに来てください。管理栄養士が直接相談に乗ります！！
LINEでのお問い合わせお待ちしております！
コンビニで食べられるものについても紹介しているので是非参考にひてみてください！
ダイエット中に食べられるコンビニ食品おすすめ20選｜セブン、ローソン、ファミマで痩せるにはこれ！ (beyond-kinshichou.com)
■店舗情報↓↓
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅南口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
〇BEYOND 錦糸町ANNEX店（押上駅B１出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
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TEL：03－6658－4497
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください↓↓
【ダイエットの基本】｜管理栄養士トレーナーが解説！押上駅から徒歩4分で通えるパーソナルジム！
みなさん、こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
世の中には様々なダイエット方法があふれています。
みなさんはどのようなダイエットをしていますか？？
いろんなダイエットがありますよね！
あのモデルさんがやってダイエットに成功してたから
YouTubeで話題だから
などなど・・・
様々なダイエットの情報であふれていますが、プロから見ると危険なダイエットもたくさんあります。
自分自身でしっかりと判断して正しい判断をしていきましょう！
ダイエットの基本① エネルギーのバランス
ダイエット中の１番のポイントはエネルギーのバランスです！
私たちは食べたものでできています。
食べる量が消費する量が多ければ太りますし
食べる量が消費する量より少なければ痩せていきます。
ダイエット中はこのエネルギーのバランスを心がけて食事と運動を行っていきましょう！
エネルギー収支とは
上記でもお伝えしたように、食べた量と消費した量のバランスです！
「エネルギー摂取量」ー「エネルギー消費量」
正のエネルギー収支で体重増加、負のエネルギー収支で体重減少していきます。
エネルギー収支を考え、体重減少するには
みなさんは、脂肪1㎏減らすのにどのくらいエネルギーを消費させればよいか知っていますか？？
実は、エネルギー収支で7,200キロカロリーのマイナスを作る必要があります。
例えば、1ヵ月（30日）で1㎏痩せるには、
7,200÷30＝240
つまり、1日あたり240キロカロリー分
エネルギーを多く消費する、もしくは摂取エネルギーを抑えることになります。
1ヵ月にどれだけ痩せたいのかをもとに、1日あたりどのくらいエネルギーを多く消費すれば良いのか
計算し、計画的にダイエットをしていきましょう！
ダイエットの基本② 極端なダイエットはNG
極端なダイエッには様々な危険があります。
よく「1ヵ月で10㎏痩せる！」などといったキャッチーなフレーズのダイエットがありますが
ほとんどが危険なダイエットです。
1ヵ月に何キロ落とせる？？
1ヵ月に落としても良い体重の目安は、自分の体重の5％までと言われています。
例えば、体重60㎏の人は、1ヵ月で3キロ痩せるのが限度です。
それ以上体重を落としてしまうと、恒常性が働き、リバウンドをしやすくなります。
また、極端なダイエットは脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまうため、痩せにくい体になってしまいます。
ダイエットの基本③ 体重よりも体脂肪
ダイエットというと、体重ばかりに一喜一憂してしまいがちになります。
筋肉と脂肪は、同じ1㎏でも体積が変わります。
筋肉の方が同じ1㎏でもぎゅっと詰まっているため、引き締まって見えるのです。
急激なダイエットにより脂肪だけでなく筋肉を落としてしまうと
体重は軽いのに、引き締まっては見えません。
体重は一つのダイエットの目安にはなりますが、体重ばかりに気持ちを左右されるのではなく
体脂肪率や見た目に重視してダイエットを進めていってください！
ダイエットを成功させるには
基本をおさえながら、ダイエットを成功させるには、
適度な運動と、適切な食事をとることが必要となります。
ダイエットの方法を間違えてしまうと、太りやすい体質になってしまったり
骨粗鬆症のリスクが高くなったり、摂食障害や貧血、
ホルモンバランスが乱れることにより、月経異常が起きてしまうこともあります。
すぐに痩せようと思うのではなく、計画的にダイエットに取り組んでみてください。
そうすることにより、健康的に痩せ、その体型をキープすることに繋がっていきます。
ダイエットに不安がある方や、リバウンド経験のある方は是非一度お店にお問い合わせください！
プロの私たちが全力でサポートします！
今回の記事以外にも、ダイエットに役立つ情報を投稿していますので、是非参考にしてみてください！
【基礎代謝の上げ方】｜脂肪燃焼に必要な筋トレや代謝アップに繋がる生活習慣もご紹介！！ (beyond-kinshichou.com)
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【美腸】｜ダイエット成功の秘訣は腸にあり！？女性トレーナーが解説！美腸の作り方！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店管理栄養士兼トレーナーの萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
みなさん、腸内環境は整っていますか？？
しっかりと便は出ていますか？？
最近、「美腸」というワードを耳にすることがたくさん増えてきました！
腸内環境が整えば、ダイエットもスムーズに進みます。
腸を制しましょう！！
腸内環境とは
主に、大腸の腸内フローラを指しています。
大腸は、水分やミネラルを吸収し、便を作る働きをしてくれています。
腸内細菌には人に良い影響を与える善玉菌、人に悪い影響を与える悪玉菌、
善玉菌と悪玉菌のうち優勢な方へなびいて働く日和見菌がおり、
腸内環境は、この3つの細菌のバランスで決まっています。
良い働きをしてくれるのは善玉菌のため、「美腸」には善玉菌がたくさんいますよ！
腸内環境が悪いとどうなる？？
腸内環境が整っていると、大腸の腸内細菌の代謝を受けて、体内に吸収されます。
しかし、腸内の悪玉菌が優勢であると、蠕動運動の働きが鈍くなり、便秘になってしまいます。
しっかりと腸内環境を整え、腸のトラブルを防いでいきましょう。
下痢
便に含まれる水分が多くなり、液状になった状態のことを言います。
食べすぎ、飲みすぎ、体の冷えなどなどで引き起こされたり、
精神的なストレスや緊張によっておこることもあります。
便秘
排便に困難がともなう状態です。
便秘に決まった定義はなく、
自分にとって満足な排便が出来なければ便秘と言える場合もあります。
生活習慣や環境、食物繊維不足、運動不足、便意我慢、ストレスなどにより、
腸の働きが低下してしまう場合に引き起こされます。
腸内環境を整えるメリット
免疫力の向上
腸内には、口や鼻から入ってきたウイルスから体を守るための免疫細胞が集まっており、
腸内環境を整えることで、免疫細胞のサポートもしてくれます。
太りにくくなる
上記でもお伝えしたように、腸内環境が悪いと便秘になります。
便秘が続いてしまうと、基礎代謝が落ち、脂肪の燃えにくい体になってしまうため、
痩せにくい体になってしまいます。
そのため、腸内環境を整えて痩せやすい体作りをすることがとても大切ですよ！
腸内環境を整えるには
善玉菌を増やす
発酵食品を積極的に摂取する
味噌や醤油、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズ
などの発酵食品には善玉菌である乳酸菌が豊富に含まれています。
食物繊維をしっかりととる
食物繊維には、腸内の有害物質を減らす働きがあります。
不溶性食物繊維は、水分を吸収し、便のかさを増やし排便を促す働きがあります。
水溶性食物繊維は、糖分や脂肪の吸収を抑える働きがあり、大腸の細胞のエサにもなります。
オリゴ糖を含む食材を摂る
善玉菌であるビフィズス菌は、オリゴ糖をエサにして増えるため、
オリゴ糖を多く含む食事を摂取することもおススメです。
オリゴ糖は大豆、玉ねぎ、にんにく、バナナなどに多く含まれています。
運動をする
適度な運動をすることで全身の血流がよくなります。
また、運動には、自律神経を整える働きもあります。
お散歩やストレッチなど軽い運動は腸内を整えてくれますが、
激しすぎる運動は腸内環境には逆効果となりますので、注意が必要です。
睡眠
睡眠は、脳の疲労を取るために大切な時間です。
しっかりと脳の疲労を取ることで、腸内環境も整うと言われてます！
まとめ
いかがでしたか？？
腸内環境はダイエットに大きく影響します。
自分の腸内環境が今どんな感じなのか、振り返ってみましょう！
なかなか体重の減らない原因はもしかしたら腸内環境にあるかもしれません。
パーソナルジムBEYONDではトレーニングの知識だけでなく一生ものの栄養の知識も身につけることができます！
是非、一度お問い合わせください！！
その他、ダイエットについての情報はこちらを参考にしてください！
【基礎代謝の上げ方】｜脂肪燃焼に必要な筋トレや代謝アップに繋がる生活習慣もご紹介！！ (beyond-kinshichou.com)
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【筋トレ初心者必見！】｜パーソナルジムってどんな所？？押上のパーソナルトレーナーが解説！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店管理栄養士兼トレーナーの萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
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資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
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資格や自身の大会に向けボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
「パーソナルジム」には、どんな印象がありますか？？
マッチョの人が行くところ？？ちょっと敷居が高いと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、実際のところ「パーソナルジム」にはどんなお客様が多いのか
通うメリットなどをお伝えしていきたいと思います。
■パーソナルジムってどんなところ？？
パーソナルジムとは、お客様一人一人にトレーナーがつき、マンツーマンでトレーニングを行う場所です。
マンツーマンでトレーニングの指導を受けることができるので、一般的なフィットネスクラブや24時間ジムと比べて料金は高めです。
しかし、体作りのプロから直接指導を受けることができるため、ダイエットに必要な栄養の知識なども聞くことができます。
より最短で目標達成に近づくことができるため、コストパフォーマンスはよいのではないかと考えます。
パーソナルジムに通うメリット
〇正しいフォームが身につく
プロのトレーナーが直接、すぐそばで指導してくれるため、毎回正しいフォームでトレーニングを行うことができます。
正しいフォームでトレーニングを行うことで、最大限のトレーニング効果を得ることができます。
正しいフォームでトレーニングを行うのと、間違ったフォームでトレーニングを行うのとでは、ダイエットやボディメイクをするうえで、効果が表れるスピードに大きく影響します。
そのため、最短で理想の体に近づくことができますよ！
また、正しいフォームでトレーニングを行うことで、ケガのリスクが低くなります。
〇食事のアドバイスも受けることができる
体作りは「食事8割、運動２割」と呼ばれるくらい
食事が大切です。
理想の体を目指すにはもちろん適切な食事が大切ですが、健康のためにも大切です。
食事指導を受けることで、正しい食事の知識を身に着けることができ、
今後の将来に、パーソナルトレーニングで学んだ栄養の知識を生かすことができます！
自分で学んだ栄養の知識は一生ものですから、日常に取り入れることができれば、家族も健康になりハッピーですね！
BEYOND 錦糸町ANNEX店では、管理栄養士から直接栄養の指導を受けることができますので、食事でのお悩みも即解決。正しい知識が身につきます！
■パーソナルジムがお勧めの人
〇一人ではトレーニングが続けられない人
一般的なジムの場合、最初にまとめてマシンなどの使い方を教えてくれる場所が多いです。
しかし、一度教えてもらった後は、自分ひとりで取り組んでいかなければなりません。
また、ジムに行くか、さぼるか、自分の意思次第です。
それに比べてパーソナルジムはマンツーマンでトレーニングを行うため、
予約制になります。つまり、ジムに行く予定が決まっているので、気軽にはさぼれなくなります。
その結果、最後まで続けやすく、結果が出やすくなりますよ！
〇筋トレがはじめての方
メリットでもお伝えしたように、プロから直接指導を受けることで正しいフォームが身につきます。
その結果、最短で効果が表れていくのです。
間違ったフォームを覚えてしまった後に正しいフォームに直すのは時間がかかります。
そのため、筋トレ初心者こそ、パーソナルジムに行くべきです！
お客様それぞれの目的に合わせたメニューの作成や指導を行っているので、効果の出るスピードがとても速いです。
■パーソナルジムの選び方
パーソナルジムに求めるものは何ですか？？
・通いやすさ
・トレーナーの質・相性
・施設の清潔感
・目的に合わせたプランがあるかどうか
・予約の取りやすさ
などなど様々ですよね、上記に着目してジム選びを行ってみてください！
特に「トレーナーの質・相性」に重視して選ぶと良いと思います。
この条件をおろそかにしてしまうと、うまく効果が出なかったり、モチベーションが保てなかったりと体作りから遠ざかってしまいます。
体験トレーニングを実際に受けて自分で確かめることをお勧めします。
当店の体験トレーニングはこちらからご予約できます！↓↓
■まとめ
いかがでしたか？？
パーソナルジムと聞くと、「トレーニングをたくさんやっている人が行くところ」とイメージする方もいらっしゃるかと思います。
ですが、実は通い始める方の7割が初心者の方です。
通っている方の男女比も女性の方が多くなっています。
パーソナルジムBEYONDでは様々な目的の方に対応することができます。
現在通ってくださっている方は
健康維持・ダイエット・ボディメイク・運動不足解消・姿勢改善・筋肉増量・大会出場・・・などなど
様々で、
圧倒的に多いのは「ダイエット」です！
現在ジム選びをしている方はぜひ参考にしてみてください！
筋トレのメリットについても解説しているので是非参考にしてみてください！
【筋トレはダイエットに必要か】｜筋トレ(トレーニング)のメリットや筋トレ時の注意点をご紹介！ | 錦糸町のパーソナルジム｜【公式】BEYOND錦糸町店 (beyond-kinshichou.com)
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〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
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住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
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【血糖値維持】｜ダイエット成功のカギは血糖コントロールにあり！？血糖値維持の秘訣をご紹介。押上で管理栄養士から直接食事指導が受けられるパーソナルジム！
みなさん、こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店 管理栄養士兼トレーナーの萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
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16時間断食ダイエットなど、食事間隔が空くようなダイエットはおススメできません
その理由は「血糖値」にあります。
血糖値について理解し、ダイエットを効率よくすすめていきましょう！
血糖値とは
血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことです！
この「血糖値」は食事の前後で変動します。
食事で血糖値が上昇しても、すい臓からインスリンというホルモンが分泌し
血糖値を下げることでコントロールしています。
値は、健康な人でも変動していきます。
できるだけ血糖値を一定に保つのがベストです！
血糖値が上がる食事
血糖値が上がりやすい食べ物は、すぐにエネルギーになりやすい糖質です。
三大栄養素のエネルギーになりやすい順番は、
糖質→たんぱく質→脂質の順です！
1gあたりのカロリーは、糖質4㎉、たんぱく質4㎉、脂質9㎉のため
カロリーが高いからと言って、血糖値が上がりやすいわけではありません。
この食後血糖値の上昇を示す指数のことを「GI値」と呼びます。
「GI値」が高いほど血糖値が急上昇しやすくなるので、
血糖値の上昇がゆるやかなものを選ぶのも血糖値をコントロールするポイントです！
「GI値」とは
GI（グリセミック・インデックス）とは
食品を食べた時にどのくらい血糖値があがるのか、ブドウ糖を基準として数値で表したものです。
GI値の目安として
70以上が高GI食品
56～69が中GI食品
55以下が低GI食品
と分類されます。
よく食べる炭水化物が多く含まれる食品のGI値
・食パン 95
・じゃがいも 90
・もち 85
・精白米 84
・パスタ 65
・かぼちゃ 65
・玄米 56
・オートミール 55
・さつまいも 55
・そば 54
是非、参考にしてみてください！
血糖値を一定に保つ方法
欠食をしてしまうと、血糖値は上がりやすくなり、
16時間断食ダイエットをおすすめできないのはこれが理由です。
そのため、食事は一定の間隔で食べるようにしましょう。
昼と夜の間隔が大きいので、間食を挟むこともおススメです！
また、野菜など食物繊維を多く含むものを最初に食べることで、急な上昇が抑えられますよ！
おすすめの間食
間食は200㎉に収められるのが理想です。
ゆで卵
→高たんぱくで低糖質、調理に油を使用しないためおすすめです。
ナッツ類
→ナッツは脂質が大半ですが、良質なものです。
また、たんぱく質や食物繊維、ビタミンやミネラルも豊富に含んでいるためおすすめです。
塩やオイルの使用されている商品は避けましょう！
干し芋
→干し芋は低GI食品で、食物繊維が豊富で腹持ちがよいのでおすすめです。
バナナ
→低GI食品で、腹持ちがよくペクチンと呼ばれる食物繊維が含まれているためお通じも良くなるためおすすめです。
などなど、適量を心がけて食べるようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？？
ダイエットを成功させるには、「血糖値」がカギを握っています。
是非、普段食べている炭水化物の種類や
食べるタイミグを振り返ってみてください！！
私は、血糖値を一定に保つために食事を4回に分けています！
そのおかげで、現在ダイエット中ですが、お腹がすくこともあまりありません。
具体的にどんな食事をしていけばよいのかわからないという方は
実際にBEYONDへ遊びに来てくださいね！
ダイエット中のコンビニでも食べられる商品も紹介しているので、参考にしてみて下さい！
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【睡眠の重要性】｜押上で口コミ多数のパーソナルジムトレーナーが解説。ダイエットのカギを握るのは睡眠！？
みなさん、こんにちは！
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ダイエット大切なのは運動と食事だけだと思っていませんか？？
実は、睡眠や休養もとても大切になります。
速く痩せたいと思ったり、気持ちが焦ると
たくさん運動して、休養や睡眠を忘れがちになります。
しっかり体を休めることもダイエットを効率的に進めていくうえで大切ですよ！
■睡眠と成長ホルモンの関係性
ダイエットというと、運動や食事が思い浮かびますが
実は、睡眠もとっても大切です！
〇成長ホルモン
成長ホルモンは体のあらゆる細胞を再生させるホルモンです。
〈成長ホルモンの主な働き〉
・筋肉の成長を促す
運動などで壊れた筋肉細胞を再生させます
・肌にハリを出す。
紫外線などにより壊れた肌細胞を再生させます
・風邪の引きにくい体に
壊れた免疫細胞を新しく再生させ、免疫機能を維持させます
〇成長ホルモンを多く分泌させる方法
成長ホルモンをたくさん分泌させるには、深く眠ることが重要です。
眠りについてから、初めの3時間の間にたくさん分泌され、浅い眠りになると分泌量が減っていきます。
最初の3時間をどれだけ深く眠るかが、成長ホルモンを多く分泌させるポイントです！
■睡眠の質を向上させるには？？
〇夕食や入浴は早めに済ませる。
寝る直前に夕食を摂ってしまうと、胃の中に食べものが残った状態になります。
胃の中のたべものを消化するために胃腸が働き続けてしまうため、深い睡眠に入るのが難しくなります。
「深部体温」は眠る時に下がります。
眠る直前にお風呂で体温を上げるのではなく、
お風呂上りに徐々に体温を下げていくことで、体が寝る準備をしているのです。
〇スマホやパソコンの操作を控える。
スマホやパソコンなどの電子機器はブルーライトを放っています。
ブルーライトは太陽の光の性質に近く、脳が時間を誤認識することで、脳が覚醒してしまうことがあります。
そのため、深い眠りにつくためにも、就寝前の電子機器の操作は控えるようにしてみてくださいね！
■ダイエットには睡眠の質が重要！
食欲を調整するホルモンは2つあり、
「グレリン」と「レプチン」と呼ばれています。
食欲を高めるホルモンが「グレリン」
食欲を抑えるホルモンが「レプチン」 です。
睡眠時間が短いと、グレリンの分泌量が増加し、レプチンの分泌量が減少するため
食欲が増すことがあります。
そのため、睡眠はとっても大切なんです！
■まとめ
深く眠るためには、心や体がリラックスしていることが大切です。
お風呂や音楽、ストレッチなど、自分のリラックス方法を見つけてみてくださいね！
休養がしっかりととれていないために痩せにくいという方はたくさんいます。
睡眠を記録できるアプリなどもありますので、是非活用してみてください！
運動×食事×睡眠で、一緒に効率よくダイエットを成功させていきましょう！
パーソナルトレーニングについて興味ある方はこちらの投稿を参考にしてみてください！
■店舗情報↓↓
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋２丁目７‐10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口から徒歩4分
TEL：03‐6659‐3796
〇BEYOND 錦糸町ANNEX店（押上駅から徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川４‐12‐３ ミニヨン横川１F
押上駅B１出口から徒歩4分
TEL：03‐6658‐4497
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください↓↓
【押上エリアで口コミ多数のパーソナルジム！】｜栄養の知識も身につくパーソナルジム。カフェインがもたらす効果とは？
みなさん、こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です。
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年JBBF埼玉県オープン大会 準優勝
2022年JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
カフェインはダイエットに効果があるといわれていますが知っていますか？？
カフェインが含まれているものは私たちの周りにたくさんあります！
しかし、カフェインの摂りすぎも注意が必要です。
適量を摂取することで、ダイエットの味方になってくれるので、参考にしてみてください。
眠気覚ましだけじゃない！カフェインの効果
むくみの予防
カフェインには利尿作用があるため、むくに対して効果が期待できます。
体が浮腫んでいる時は、余分な水分が多い状態なので
カフェインの利尿作用を利用することで余分な水分を尿として排出してくれます！
トレーニング能力の向上
カフェインは一時的にトレーニングのパフォーマンスを向上させる働きがあります！
カフェインの効果で脳を覚醒させることで、身体が興奮状態になり、
トレーニング中の疲労なども感じにくくなりますよ!(^^)!
筋肉中の疲労物質を減らす作用もあるので、トレーニングのパフォーマンス
を向上させてくれます。
私はいつもトレーニングを始める30分から1時間前に飲むようにコーヒーからカフェインを摂ってます
！！
ダイエット
中性脂肪の燃焼促進効果があります！
運動前に摂取すると、いつもより脂肪を燃焼させてくれるかもしれません。
是非、日頃の運動に取り入れて、カフェインをダイエットの味方にしちゃいましょう！
是非、運動と併用してカフェインを摂取してみてくださいね！
カフェインの注意点
過剰摂取
カフェインを一度に大量に摂取すると、中毒症状を起こすことがありますので注意が必要です。
めまいや動悸、手足の震え、吐き気や嘔吐などが症状としてありますので気を付けましょう。
カフェインの摂取量は厚生労働省から発表されている記事を参考にしてみてください！
寝る前の摂取
カフェインには眠気を覚ます作用がありますので
眠れなくなる可能性があります。
摂取後4時間から8時間ほどは持続しますので、それまでに摂取を済ませるようにしましょう！
カフェインが含まれるもの
コヒー(100mlあたり60㎎)
紅茶(100mlあたり30㎎)
緑茶・ほうじ茶(100mlあたり20㎎)
ダークチョコレート(100mlあたり80㎎)
参考にしてみてください！
まとめ
いかがでしたか？？
カフェインは身近にたくさんありますよね！
過剰摂取には注意が必要なので、適量を心がけて
運動を頑張りたいときや、集中したいときに利用してみてください！
私は毎朝の眠気覚ましにカフェインを摂取して、脂肪燃焼を促進させるために飲み終わった後にお散歩しています♪
体に良い食べ物でも過剰摂取には注意しなければなりません。
自分自身の適量が分からない方はぜひ一度BEYOND 錦糸町ANNEX店に遊びにきてください！
店舗紹介↓↓
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口から徒歩4分
TEL：03－6659－3796
BEYOND 錦糸町ANNEX店（押上駅徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口から徒歩4分
TEL：03－6658－4497
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【ダイエット継続のコツ】｜押上で女性も通いやすいパーソナルジム！
みなさんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会 準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN出場
資格や自身のボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
気温もだんだんと温かくなり、薄着の季節が近づいてきましたね!(^^)!
今始めれば夏までにまだ間に合う！
ただ痩せるだけではなく女性らしい体のラインを出してきれいに痩せたいですよね！
そのためには、運動と食事の両方が大切になります。
ダイエットを継続させるコツなどをお伝えします。
ダイエットやボディメイクを継続するには？
まずは、継続の秘訣についてお伝えしたいと思います。
学生時代の部活動以来の運動になってしまっている方や、
運動は嫌いだけど痩せたいと思っている方もいるのではないでしょうか！
また、いつも試みるけどなかなか習慣にならないという方もいらっしゃると思います。
実は私も最初はトレーニングがなかなか続かず3日坊主を繰り返していました。笑
そんな私が習慣にできた方法についてもお伝えしたいと思います。
習慣化するコツ
いきなり頑張りすぎない！
「毎日筋トレ1時間！ウォーキング30分！」と、急に頑張ってしまうと
なかなか続きません・・・私がそうでした。笑
最終的に、「毎日筋トレ1時間！ウォーキング30分！」が習慣になっていればいいのです。
「宅トレYouTubeの10分動画1本分は必ずやろう」
「いつも自転車で行く近くのスーパー歩いて行こう」
「いつもおやつにチョコを2粒食べてるけど、1粒にしよう」
このくらいなら続けられそうじゃないですか？？
小さなアクションが積み重なって大きな変化をもたらしてくれます。
見た目が変わったり、体重が減ってきて楽しくなったら、目標の難易度を上げていけば良いです！
すぐに結果がでると思わない！
1日2日頑張ったからと言ってすぐに見た目や体重が変わるなんてことありません。
3か月つづけてやっと、
「最近痩せた？なんかしてるの？」と周りに気づかれるくらいです
今までの積み重ねで出来上がった体です。積み重ねで変えていくしかありません。
焦らず、今できることをコツコツと頑張っていきましょう！
目標を明確にする
なんとなくダイエットするのと、目標のためにダイエットをするのでは集中力にも差が出てきます。
目標を明確にしましょう！
「6月までに3キロ痩せる」
「痩せて、この服を着て好きなアイドルのライブに行く」
などなど、なんでも良いです。
漠然と痩せたいと思っている人よりも、
明確な目標がある人や、期日がある人の方が必ず痩せます
これは、私がトレーナーをやっていてお客様をサポートするうえでとても思うことです！
私は、現在夏のボディメイクコンテストに向けてダイエットをしているので、大会までに〇キロ痩せるという目標をもってダイエットに取り組んでいます。
もっと言うと1週間、1か月で〇キロ痩せると細かい目標があります。
先ほどもお伝えしたように、みなさんも小さな目標を作ってみてくださいね！
女性らしい体を作るのに欠かせないこと
運動
女性らしい体を作るには運動は欠かせません。
私は昔、「ダイエット」と言ったら「ランニング」というイメージがあったのですがみなさんはどうですか？？
もちろん、体重を減らすために、ランニングなどの有酸素運動をすることは効果的なのですが、
女性らしい体のラインを作るには、筋トレなどの無酸素運動も重要です！
特にヒップアップのトレーニングは欠かせません。
ヒップアップのために筋トレをおこなうと、お尻が引き締まり、脚長効果が得られますよ。
私がいつもヒップアップのために行っているブルガリアンスクワットの記事も参考にしてみてください！
お尻の筋肉は、大きな筋肉の1つのため、積極的に動かすことで、エネルギーの消費量も上がります！
食事
3食規則正しく食べるようにしましょう！
食事を制限したり、糖質を制限したりするのはよくありません。
自分に必要な食事の量を把握したうえで
コントロールするようにしていきましょう。
女性の過度な食事制限はホルモンバランスを崩し、月経が止まってしまったりと不調が出る場合があります。
まずは、普段自分の食べている食事の量がどのくらいなのか把握することをお勧めします。
一度食事を記録してみると、自分が摂っていた無駄なカロリーにも気づけますよ！
私も使用している食事記録アプリです！参考にしてみてください！
まとめ
いかがでしたか？
ダイエットは継続させることがとても重要です。
今から日々コツコツ積み重ねてことが、夏には大きな変化になっています！
運動や食事など、無理せず、ちょっと頑張ればできることを継続ていきましょう！
パーソナルジムと言ったらハードルが高かったり、ムキムキの人がいるところとイメージする方もいらっしゃるかもしれません。
BEYOND 錦糸町ANNEX店は7割以上がダイエットが目的で筋トレ初心者の方です！
一人ではなかなか継続ができなかったり、運動や食事でお悩みの方は
是非、一度ご来店ください！スタッフ一同お待ちしております！
店舗情報↓↓
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅徒歩４分）
住所：墨田区江東橋2丁目7‐10 豊栄ビル2階
錦糸町南口から徒歩4分
TEL：03‐6659‐3769
BEYOND 錦糸町ANNEX店（押上駅徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4‐12‐3 ミニヨン横川１F
押上駅から徒歩4分
TEL：03‐6658‐4497
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代謝はどのようにあげるの？【意外と知らない代謝について】
○この記事の著者
野村優衣
大学卒業後 管理栄養士国家資格を取得。
以前は大手フィットネスクラブでグループレッスンなど担当。
現在はBEYOND 錦糸町店で勤務
ヨガインストラクターの資格であるRYT200を取得し、さまざまな面からのサポートが可能である。
女性ならではの悩みを解決し、くびれ作りやヒップアップトレーニングを得意とするほか、
豊富な料理経験でヘルシーで美味しいレシピの紹介もしている。
「昔より痩せづらくなった。」
「以前よりも体力が落ちてきたのを感じる。」
上記のような、代謝の低下で悩んでいる方がとても多いです。
この記事では、そんな代謝についての解説や、代謝の上げ方もご紹介していきます！
普段代謝について疑問に思っている方の、少しでも参考になれば嬉しいです😊
■代謝についての基礎知識
そもそも代謝とは、食べたり飲んだりして体内に取り入れた様々な栄養素を分解や合成をする過程を指します。
また、それがエネルギーに変わっていく過程も代謝となります。
特に皆さんがイメージされる代謝は、この「エネルギー代謝」と呼ばれるところです。
いわゆる消費カロリーになっている部分ですので、ダイエットをするうえで重要になってきます👍
○基礎代謝
これは簡単に言うと、生きているだけで代謝しているものです！
呼吸をしているとき、睡眠している時、頭を働かせている時などなど。
他にも体温や体内の循環など、身体の機能維持の為に必要な代謝です。
○活動代謝
その名の通り、身体を動かすことによってエネルギーを消費していく代謝のことです！
歩いたり筋トレをしたりなど、筋肉が何かしらの形で使われると発生します。
○食事誘発性熱代謝
こちらも名前の通り、食事をした時に発生するエネルギー代謝です。
食べ物を噛んだり、それを消化吸収したりと、食事をした時に体内で起きる働きによってエネルギーが消費されます。
■筋肉量と基礎代謝の関係
よく筋肉量が多いと基礎代謝が上がると言われていますが、実際のところどうなのでしょうか？
結論、その通り基礎代謝の中で最もエネルギーを消費するのは筋肉です。
しかし全体の割合を見てみると、
筋肉22%
肝臓21%
脳20%
心臓9%
腎臓8%
脂肪組織4%
その他16%
これを見ると心臓や腎臓などが少し割合を締めていたりと、意外と筋肉以外の活動も大切なのがわかります。
基礎代謝をあげたい場合は筋肉量を増やすのもいいですが、頭を活発に働かせたり腸内環境をよくするなどがポイントになってきます！
■基礎代謝が低い太りやすい方
代謝が下がってきていると感じてきている人は、良くない生活習慣を送っている場合があります。
自分の生活習慣で当てはまっていないかチェックしてみましょう！
○食生活が乱れている
食生活に関しては、もちろんジャンクフードや揚げ物などばかりを食べていると胃腸に負担がかかり代謝が下がってしまいます。
その逆の食べなさすぎも良くないです。
最近では忙しくて食事をしないで過ごしてしまう方も多いですが、食事をした時にもエネルギー消費が発生しているので代謝を下げてしまいます。
○運動不足
コロナ禍で在宅勤務が増え、通勤の運動すらなくなってしまった方も多いです。
何かしらの形で筋肉を使えるとエネルギーを消費するので、それが全くないとなるとかなり代謝が下がります😢
元々運動習慣がある人でも活動量が減ってしまいますし、運動習慣がない方にとっては深刻な問題ですね。
○身体が硬い
在宅勤務が増えると、必然的にデスクワークの時間が増えます。
そうすると猫背や肩を巻いたまま長時間過ごすことになるので、姿勢が悪くなります。
その結果、様々な筋肉が硬くなり血流が悪くなり代謝も下がってしまいます😓
○水分を全然取らない
体内に取り入れた栄養素を消化吸収したり、エネルギーに変える時には必ず水分が必要になります。
その結果普段から水分を取らない人は、身体の循環が上手く機能せず代謝が下がってしまいます、、、
また、筋肉の大半は水分でできています！
体内の水分量が少ないと筋肉量が落ちてしまい、これもまた代謝を下げる原因の１つです。
○睡眠不足
睡眠時間が短いと、胃腸も休まらず自律神経も乱れてしまいます。
代謝で大切な腸内環境も悪くなってしまいますし、何より疲れが取れないというストレスが何より良くないです。
また、寝ている時には成長ホルモンという筋肉をつけたり脂肪燃焼に使われるホルモンが分泌されるのですが、その働きも弱まってしまいます。
■基礎代謝は下がる？？
学生時代や若い時よりも痩せづらくなったとい感じている方や、最近体力が落ちてきたと感じる方も多いと思います。
結論、実際その通り年齢と共に代謝は下がっていきます。
では何故年齢と共に代謝は下がってしまうのでしょうか？
○筋肉量の低下
まず筋肉がもたらす、代謝全体の割合は約22%と代謝の中で一番多い割合を締めています。
学生の頃は部活動や体育の授業、学校への通学や習い事への移動など、ほぼ全員の方が何かしら運動習慣があったはずです⚽️
その時は筋肉を勝手に使っていましたが、社会人になってからはどうでしょうか？？
身体を動かす機会が格段に減り、筋力や体力の低下を感じているはずです。
またここ数年でコロナウイルスの影響もあり、在宅勤務やデスクワークが増え、更に運動習慣が消えていますね💦
これでは明らかに筋肉量が減り、年々代謝が下がってしまうのがわかります。
○内臓機能の低下
筋肉の次に代謝の割合を締めているのが肝臓です。
皆さんも最近、
「昔よりお酒が抜けづらくなった。」
「脂っこい物を食べると胃もたれする様になった。」
と感じていませんか？？
年齢と共に内臓機能が低下しているのは誰もが体感しているはずです😢
基礎代謝に大きく関わっている場所が衰えてくると、必然的に代謝は下がってしまいますね、、、
○脳への刺激が低下
脳の働きも、代謝全体の割合の中で約20%を締めています。
小さい時や学生時代よりも、大人になってからの１週間や１ヶ月はとても早く感じませんか？
子供の頃は新しい経験や毎日の刺激が多い為、日々情報量が多く脳が活発に刺激されていました。
しかし社会人になると、毎日同じような日々が続き特に新しい経験はしなくなってきますよね。
こういう脳への刺激という面でも、大人になるに連れて代謝が落ちてしまっているのです😔
■代謝を上げる習慣｜食事編
もう代謝がどういうもので、自分の現状もしっかりわかってきたと思います。
ではここから、具体的にどの様に代謝を上げればいいのかの解説をしていきます！
○代謝を上げる習慣①｜水をたくさん飲む
あなたが１日飲んでいる水分量を思い浮かべてみてください🤔
特に女性は500mlのペットボトルすら飲みきれていない方も多いです、、、
食事をして消化吸収をしたり、その栄養素をエネルギーに変える時にとても使われるのが水です。
その為、十分な水分量を取れていないと体内での機能の循環が悪くなってしまいます。
また、筋肉のほとんどは水分でできています。
筋肉中に水分が含まれていないと筋肉量が減り、その結果代謝が下がってします😓
１日での目安として女性なら１.５ℓ、男性は２ℓの水分を取るようにしましょう！
○代謝を上げる習慣②｜３食しっかり食べる
ダイエットをしようと食事量を減らす方や、仕事が忙しく食事を疎かにしてしまう方など、３食しっかり食べられない方がほとんどです。
しかしこの行為は、冒頭でご紹介した食事誘発性熱代謝の部分を無駄にしてしまっています！
ご飯を食べしっかりエネルギー源を蓄え、胃腸を動かして上げると代謝も上がります。
あなたにとって十分な栄養が入ってこないと、身体が勝手に省エネモードに入ってしまいます、、、🚗
ダイエット中でも３食欠かさずしっかりと食べる様にしましょう！
○代謝を上げる習慣③｜よく噛んで食べる
代謝を上げる為、実際に食事をする時に意識するポイントがいくつかあります😊
・温かいものを食べる
・タンパク質を意識して摂る
・美味しく食べる
・よく噛んで食べる
特によく噛んで食べる事に関しましてはおすすめです！
たくさん噛んであげると脳が刺激され食べ過ぎも防いでくれます。
また唾液が消化酵素となり、結果的に胃腸の働きを助けてくれます👍
これらの代謝を上げる習慣は直ぐに始められるので、できる事から実践してみましょう！
■代謝を上げる習慣｜筋トレ・運動編
筋肉が減ってしまうと代謝を下げる大きな原因になります。
また、筋肉が硬くなり姿勢が悪くなると血液の循環も悪くなり代謝が下がってしまいます😢
運動機会が減ってしまい、筋肉量や筋力の低下を防ぐ為に運動習慣も取り入れて代謝をあげましょう🔥
○代謝を上げる習慣①｜筋トレ
まず、筋肉量が上がれば代謝も上がります。
筋肉を増やしたり、筋力の低下を防ぐ為には筋トレが必須です💪
昔は体育の授業や部活動で勝手に筋肉を使っていましたが、社会人になってからは中々そうはいきません、、、
自分で筋トレをする習慣をつける必要があります。
毎日きつい筋トレをしようとすると、長続きせず習慣化できませんし怪我もしてしまいます。
○代謝を上げる習慣②｜有酸素運動
いきなり筋トレを始めるのに抵抗がある方、ランニングやウォーキングが好きな方は有酸素運動から始めるのもいいですね👍
有酸素運動は、やっている間は脂肪燃焼の効果も高いですし、運動強度も筋トレよりは低く始めやすいです。
また、筋トレは正しいフォームで行わないと怪我のリスクも高まってします😓
昔やっていたスポーツを週１回でも再開したり、新しくサイクリングをやってみるなどもありですね！
○代謝を上げる習慣③｜ストレッチ
ストレッチをする事でも代謝が上がります！
普段デスクワークなどで姿勢が悪いと、様々な筋肉が固まってしまいます。
そうすると血流が悪くなり、代謝など身体の循環が悪くなってします😨
自分の硬い筋肉をストレッチすると身体が熱くなってくる感覚もわかると思います！
特に太ももの筋肉が硬い人は、痩せづらい方がほとんどです。
そういう方はやはり脚のストレッチをすると汗をとてもかきますし、少し筋肉が柔らかくなってくると体重の落ちも良くなってきます！
日頃から時間を見つけてこまめにストレッチをするといいですね👍
あなたのレベルに合ったトレーニングからスタートしてみましょう！
家でも簡単にできるストレッチはこちらから⬇️⬇️
■基礎代謝についてのまとめ
確かに基礎代謝は年齢と共に下がってしまいます。
その結果、若い時よりも痩せづらい身体になってしまいダイエットも難しくなります。
しかし、年齢が高くなってきてからも努力をすれば身体は十分変わっていきますし、若いうちに代謝が高い身体にしておけば太りづらく、痩せやすい状態になります。
自分の生活習慣を変える事によって、代謝を上げることもできるので簡単に始められる習慣から試してみましょう！
■錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム｜BEYOND 錦糸町店
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は、錦糸町駅から徒歩４分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
また、管理栄養士兼トレーナーも在中しているので、より細かい栄養指導も可能です👍
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
BEYOND 錦糸町店についてより詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください⬇️⬇️
少しでも気になった方は、是非お問い合わせください！！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
お問い合わせにつきましては、下記のLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
https://line.me/R/ti/p/@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
日本一のパーソナルが錦糸町に！【2022年度BEYOND店舗部門最優秀賞を受賞しました！！】
皆様こんにちは！BEYOND錦糸町店の野村です！
先日行われました、BEYOND全74店舗合同での「BEYOND AWARD」において、
BEYOND 錦糸町店・BEYOND 錦糸町ANNEX店が店舗部門最優秀賞を受賞しました！！！
2021年は最優秀賞にはわずかな差で届かなかったですが、今年はたくさんのお客様のおかげで錦糸町店が見事受賞いたしました！
いつもBEYOND 錦糸町店・BEYOND 錦糸町ANNEX店をご利用いただきありがとうございます😊！！
１月は体験料無料キャンペーンも実施しておりますので、年末年始で食事が乱れた方、運動不足を感じている方、是非日本一のBEYONDで一緒にトレーニングをしましょう！
ダイエットをしたい方や筋肉を増やしたい方、姿勢改善をしたい方はお気軽にお問い合わせください(^^)！！
■BEYOND 錦糸町について
BEYOND 錦糸町店は、錦糸町駅から徒歩４分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、管理栄養士監修のもと、糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をすることができ、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
管理栄養士兼トレーナーも在中しているので、より細かい栄養指導も可能です👍
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
BEYOND 錦糸町店についてより詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください⬇️⬇️
少しでも気になった方は、是非お問い合わせください！！
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お問い合わせにつきましては、下記のLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、無料体験トレーニングのご予約ができます！
https://line.me/R/ti/p/@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！