【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム ダイエットには血糖値が重要③】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日も「血糖値」についてお話していきたいと思います！！
前回までは血糖値について、糖質の種類についてお話しました。
今回は血糖値が上がると体の中でその様な働きが起こるのかについてお話していきたいと思います！
血糖値が上がる仕組みについては血糖値①の記事を御覧ください！
血糖値が上がると
脳、筋肉、肝臓、赤血球などのエネルギーになる。
血糖値を下げるホルモン「インスリン」の作用で血糖値が下がります。
インスリンは
１，血糖値を下げる
２，筋肉合成を高める
３，肝臓や脂肪細胞に脂肪を蓄える
などの働きがあります。
そのためインスリンを出しすぎない事が大切です！
そのため同じ糖質でもどのような種類を選ぶかであなたの体も変わってきます！！
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸付近のパーソナルジム！肩の左右差大丈夫ですか？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
日頃、右肩だけ重いや右腕だけ回しづらいといったことを感じる人もいると思います。
この写真のお客様は、肩を大きく回すストレッチをしている時に右肩だけ回しづらいとおっしゃっていた為肩甲骨の位置をチェックしてみると、右側が指一本分程上に上がってしまっていました。
このままトレーニングをしてしまうとバランスが悪く感じる方もいますし、種目によっては左右の筋肉の効き方が違うと感じる方もいるので、肩甲骨の左右差を無くす必要があります。
このお客様のある筋肉をストレッチすると、、、
この様に左右対称に戻りました！
ストレッチした筋肉は肩甲挙筋という筋肉です。この筋肉は肩甲骨を上に挙げる作用もあるので固まってしまうと一番上の写真のようになってしまいます。
トレーニングをする前に体のバランスもチェックしてみましょう！
亀戸付近でダイエットや筋肉増量をしたい方の他に、姿勢改善を目的としている方は是非BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店でお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分。
無料カウンセリングや、体験トレーニングも行なっております。
亀戸付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。
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【リバウンドしたくない人必見の錦糸町パーソナルジム！チートデイはどう使う？？】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です！！
今日はダイエットをしている人は必ず耳にすると言っても過言ではない用語「チートデイ」、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の店長の萩原が実際に食事指導で実践している「チートデイ」についてお話していきたいと思います。
基本的にはジャンクフードを食べたい欲を解消するためのチートデイは私はしない方針で食事指導をさせていただいております。
理由は、そのようなチートデイが欲しいという場合は食事制限に無理がかかり過ぎており、そもそも習慣化できそうな内容ではないのが原因です。
ダイエットに必要なのは「時間」です。リバウンドしないためにも、健康を失わないためにも、短期的に体重を落とすのはオススメできません。
個人差はありまあすが、１ヶ月でマイナス１～４キロぐらいのスピードで落とすのがいいと思います。比較的体脂肪率の低い人はマイナス１～２キロ減、肥満体型の人は食事を整えて運動をし始めると体重が落ちやすいのでマイナス３～４キロ落ちる場合があります。
ダイエットは大雑把に言うと基本的にはヘルシーな肉や魚、野菜を食べて、あとは糖質量を調節すればうまくいくことが多いですが、身体の恒常性が強い人やダイエット期間が長くなってしまった人はどのカロリーにしても変化しない場合があります。
その場合、極端に２日間糖質の量を増やして慣れてしまっている身体に変化をつけるため、代謝をあげるために「チートデイ」をやります。
内容は
①脂質量は気持ち少なめ
②タンパク質量はいつもどおり
③糖質量は体重×８ｇ（砂糖系もOK）
を２日間実施します。
そうすることにより以前より代謝が上がったり、身体が長期間のダイエットによる脂肪を減らさないようにする「守り」の体質に変わり脂肪を溜め込もうとしているのをたくさん糖質を摂ることによりダイエットをやめたと判断し、体重が落ちやすくなります。
注意点は怖がって糖質を中途半端な量にならないようにすることです。中途半端な量を食べると「チートデイ」にならず、代謝はそのままで体重の変化が起こらない場合があります。
正しいダイエット方法や停滞期の抜け出し方を知りたい方は、お問い合わせをお待ちしております！
【リバウンドしたくない人必見の錦糸町パーソナルジム！チートデイはどう使う？？】
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【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム ダイエットには血糖値が重要②】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日も「血糖値」についてお話していきたいと思います！！
今回は血糖値を上げやすい糖質、上げにくい糖質についてお話していきたいと思います！
まず糖質は大きく分けて3つに分類出来ます
１，単糖類
ブドウ糖（グルコース） 果糖（フルクトース） 乳頭（ラクトース）
２，二糖類（単糖類が２つ結合したもの）
マルトース スクロース ラクトース
３，多糖類（単糖類が多数結合したもの）
でんぷん グリコーゲン ペクチン
→多糖類は人間の消化酵素により二糖類→単糖類と分解されて吸収されます。
そのため単糖類のほうが吸収される速度が高いと言えます。
すなわち血糖値が上がるスピードも高くなります。
ご飯の変わりに甘いお菓子でも糖質だから一緒でしょ？？
という質問をよく受けますが
上記の違いを理解しておけば糖質の種類の選択も出来てくるのではと思います！
次回は血糖値が上がるとどの様な働きをするのか？
についてお話していきたいともいます。
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
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【ベンチプレス100kg上げたい方必見！亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
男性の方でベンチプレスで重い重さを上げたい人も多いと思います。なのに中々上がらないのは何故なのでしょうか？
もちろん日々の食生活や睡眠は大前提となるのですが、その中でも実際のトレーニング回数についてお話していきます。
よく見られるトレーニング方法は、毎回決まった重さで決まった回数だけやるトレーニングですね。はたしてそれがベンチプレスの重量を伸ばすことに適しているのでしょうか？
○筋力を伸ばす（１～５回）
○筋肥大（６～１２回）
○筋持久力（１３回～）
目的に応じて適した回数はだいたい決まっています。
ベンチプレスを伸ばしたいのに15回3セットをずっと行っているよりも、少ない回数でセットを組むようにしてあげると筋力が伸びていきます！
ベンチプレス100kg上げたい方はある程度フォームが固まってきたら、5回3セットのような重くて少ない回数でベンチプレスを行い、その5回の重量を少しずつ上げていきましょう！
それ以外でも自分の目的に合った回数を選択してトレーニングしていきましょう！
亀戸付近でダイエットはもちろん、筋力アップや筋肉増量をしたい方は一度お話を聞きにみてください＾＾
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【お客様のダイエット経過報告！錦糸町でパーソナルジムをお探しの方は一度カウンセリングにお越しください！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です(^^)
今日は私が担当させていただいておりますお客様のダイエットの経過報告になります。
以前は自己流で１ヶ月に10キロ落とすなどして、無理なダイエットによるリバウンドの経験のある方で、今回は続けやすい食事や外食でのアドバイスをさせていただき、約２ヶ月経過した途中結果が以下になります。
体重95.0kg→86.6kg（マイナス8.4kg）
体脂肪率37.5％→32.6％（マイナス4.9％）
体脂肪量35.6kg→28.2kg（マイナス7.4kg）
筋肉量の減少はマイナス0.9kgで済んでいます。
※体重が多い方の場合、体脂肪が減り体重が下がると、それを支える筋肉が必要なくなるので筋肉が多少減る場合があります。
お客様から、「この内容なら続けやすい。毎日続けることに意味があることがわかった。」というお言葉を頂きました。
目標達成まではまだまだ先ですが、この２ヶ月間のダイエット結果は大成功だと思います。
成功要因は、
①自分の続けやすいダイエット食を見つけたこと。
②短期的に一気に体重を落とそうというマインドを変えれたこと。
③正しい知識を身に着けて無駄な努力はしなかったこと。
が挙げられます。
たくさん走ったり、ササミとブロッコリーみたいな食生活はしなくていいです。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店はお客様のご要望やお気持ちに寄り添ったサービスを心がけております。
必要あれば一緒にスーパーへ行き、食材選びも付き添います。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の無理のないダイエット方法が気になる方はお問い合わせお待ちしております！
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【亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム！脂肪を筋肉に変える？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
筋肉量を増やす為に、まず体を太らせてその脂肪を筋肉に変えていくといった間違った知識がまだ出回っているように見えます。
残念ながら脂肪を筋肉に変えることも出来ませんし、筋肉が脂肪に変わることもありません。
筋肉量を増やすならあまり余計な脂肪をつけずに、筋肉をつけていけるのが理想ですね！
ですので、ただ好きなものを好きなだけ食べるというやり方はおすすめ出来ません、、、
少しずつ少しずつ体重と筋肉量が増えていくのが正解ですね！
◯余計なカロリーを摂らない
筋肉を大きくする為には少し多めに栄養を摂らなければいけなですが、それプラスジャンクフード系、揚げ物や甘いものなどを摂る必要は無いですね。
◯寝る直前にたくさん食べない
胃腸が寝ている間に休まらず睡眠の質も下がりますし、朝お腹が減っていない状態で起きるので朝ごはんを食べない習慣がついてしまいます。
間違った知識に騙されず、体重だけを増やさないように注意しましょう！
亀戸駅から徒歩20分のBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では、ダイエットや姿勢改善はもちろん、筋肉増強目的のお客様にもサポートさせていただいております。
亀戸付近で筋肉を確実につけたい方は是非一度お話を聞きに来てみてください！！
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【ダイエットには血糖値が重要① 両国駅から徒歩20分のパーソナルジム】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「血糖値」についてお話していきたいと思います！！
まず血糖値とは何なのか。
簡単に言うと血液の中にあるブドウ糖（グルコース）の濃度のことです。
※グルコースとは糖質の最終形態
人間は糖質を摂取すると血管内に糖が取り込まれ、血液の糖（血糖値）が上昇します。
血糖は体中のエネルギー源になります。
脳や心臓、筋肉、その他臓器など、、
そのため糖質が足りていないと
・頭がボーッとする
・体が思うように動かない
・疲れやすい
などの症状が現れることがあります。
反対に、糖質が過剰な場合
砂糖水を想像してください。甘いジュースなどでいいです。
机にこぼした時ベタベタしませんか？？
糖質が過剰になる時は血管の中も同じ様な状況になります。すなわち血液がどろどろになってしまうのです。
この症状が悪化していくと「糖尿病」になる恐れがあります。
適度に自分に合った量の糖質を摂取してうまくエネルギー源を確保する必要があります！
次回は血糖値を上げやすいものはなにか？
お楽しみに！！
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【糖質制限しなくてもこんなに変われますよ？？錦糸町でパーソナルジムをお探しの方は一度カウンセリングにお越しください！】
こんにちは！
【糖質制限しなくてもこんなに変われますよ？？錦糸町でパーソナルジムをお探しの方は一度カウンセリングにお越しください！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です(^^)
今日は私が担当させていただいております短期集中２４＋コースでご入会頂きましたお客様のダイエット結果報告になります。
通常３ヶ月コースですが、途中お客様のお仕事がお忙しい時期がありまして約４ヶ月の期間になりました。
結果から言うと
体重67.5kg→57.3kg（マイナス10.2kg）
体脂肪率42.4％→33.5％（マイナス8.9％）
体脂肪量28.6kg→19.2kg（マイナス9.4kg）
筋肉量の減少はマイナス0.8kgで済むことが出来ました。
※体重が多い方の場合、体脂肪が減り体重が下がると、それを支える筋肉が必要なくなるので筋肉が多少減る場合があります。
お客様から「毎日果物も食べれるし、お米や芋も食べることができるからストレスがほとんどなかった」という感想を頂きました。
今回こちらのお客様は初めてのダイエットということで、自分自身を変えたいという意思の元ご入会頂きました。
結果、無理のないノンストレスな食事で４ヶ月で判定が「肥満」→「標準」にまで変化することが出来ました！
毎朝ご飯やおかずの他に好きな果物をどれか一つ食べていただきました！そうすることにより糖がしっかり摂れるのでほとんどの方がお菓子や洋菓子などの甘いもの欲しさがなくなります。
糖質をとると痩せないと太るは嘘ですね！タイミングや種類、量がポイントになります！
ジム選びの際、どこで行くか迷われることが多いと思いますが、１、２ヶ月後の自分を想像するのではなく、半年後、一年後をまずは想像してみてください。
極端な糖質制限や低カロリーダイエットは短期的には体重を落とすことが出来ますが、その後痩せづらい体になったり、リバウンドして体型を元に戻せなくなったり、体調不良になったり、デメリットが非常に大きいです。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は管理栄養士のYuiトレーナーも在中しており、様々な疾患をお持ちのお客様にもご対応させていただきます。
現状を変えたい時は、まず行動することが大切です。
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【PFCバランスってなに？清澄白河駅から自転車利用で10分のパーソナルジム！】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「PFCバランス」についてお話していきたいと思います！！
PFCバランスとは、
P タンパク質
F 脂質
C 炭水化物
の割合がどのくらいかを表したものになります！
皆さんダイエットや体を作る上で気にしている物の中に「カロリー」があると思いますが、カロリーに加えPFCバランスもとても重要になってきます。
BEYONDジムでは皆さんにあった食事の提案をしていきます。
PFCバランスも絶対にこのバランスというものはなく、個人差が有るため、過去にどの様な食事をしていたのか、どの様な体質なのか。遺伝的なものはなにかあるか。など様々な条件を考慮して個人にあったPFCバランスを設定していきます！
管理栄養士による栄養指導も行っておりますので、一生分の正しい食事の知識を身につけていきましょう！
清澄白河駅から自転車利用で10分のパーソナルジム！
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