梅雨特有の不調をトレーニングで解消！！

2020.06.13

皆さんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元です。

今日のテーマは「梅雨時期特有の不調」についてです！
梅雨時期に入り、「身体のだるさ」「なんだか気持ちが落ち込む」など感じることが多くなりやすい時期になりました。
梅雨シーズンは、低気圧の日が続きます。
低気圧のときは自律神経のバランスが崩れて、体をリラックスモードにさせる副交感神経が優位になりやすくなります。副交感神経が優位になると、起きたあとも体がアクティブなモードに切り替わらず、それが日中の体のだるさにつながるのです。

〈対処法〉
トレーニングで交感神経を優位に！！
交感神経を優位に働かせることによって、「身体のだるさ」や「梅雨特有の気持ちの落ち込み」を防ぐことができ、気分もリフレッシュされます！！

☆お知らせ☆
自由が丘駅正面口徒歩1分の場所に、BEYOND自由が丘店がオープンします！！

◯オープン日：2020年7月1日（水）
◯営業時間：10:00〜21:00 (最終受付）
◯休日：年中無休（年末年始のみ休業）
６月下旬からプレオープン予定です。

https://www.instagram.com/beyondgym_jiyugaoka/?hl=ja

この梅雨の時期に、是非BEYOND錦糸町店、池袋店、自由が丘店でトレーニングでしてみませんか？

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香辛料の効果

2020.06.12

こんにちは(^^)
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！
暑い季節に食べるカレーは最高ですよね！
本日は、カレーに使われる香辛料についてお話していきたいと思います！
カレーに使われる香辛料は、ガラムマサラ、カルダモン、クミン、ターメリックなどです。
これらの香辛料、実は身体にいい成分ばかりなんです！
☆カレーに使われる香辛料
・ガラムマサラ
　鎮静作用、発汗作用、解熱作用、抗菌作用、強壮効果、血行促進、自律神経の調節などのの効果があります。
・カルダモン
　抗酸化・抗炎症効果、口臭改善効果、消化促進効果などが報告されています。
・クミン
　消化促進効果、抗酸化効果、摘出物による消化酵素を増加させる効果などが報告されています。
・ターメリック
　消化促進、肝機能促進、関節炎の痛みの軽減、殺菌作用、抗アレルギー作用、解毒作用、月経調整がございます。
　色々と書きましたが、カレーに使われる香辛料には、主に消化促進効果や抗酸化作用があり、アンチエイジング効果も期待できます！
　是非、暑い季節にぴったりな香辛料をふんだんに使ったカレーをお楽しみください！

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なぜブロッコリーを食べるの？

2020.06.11

皆さんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元です。
今日はトレーニングしている人がよく食べるブロッコリーの栄養素についてご紹介します！

〈なぜトレーニングしている人はブロッコリーをよく食べるの？〉
　ブロッコリーは植物性のタンパク質を豊富に含みます。たんぱく質は、筋肉や骨を作るもととなる栄養素です。ブロッコリーには100gあたり4.3g含まれており、これは野菜の中では大変豊富です。そのうえ、100gあたり33㎉と低カロリーなのです！

〈実は、トレーニングをしない人も積極的に撮ったほうが良い？〉
①免疫力アップ
②美肌効果・むくみの解消
③抗酸化作用があり、老化を防ぐ
④食物繊維が豊富、便秘の解消に効果的

またブロッコリーは、茹でるのではなく電子レンジで蒸すように加熱すると、ビタミンが溶け出すのを防げるので、より効率的に栄養を摂取できます。
是非皆さんも試してみてください(^^)

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誰でも簡単オートミールレシピ

2020.06.10

みなさんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元です。
皆さんは、オートミールを食べたいが美味しくなくて続けられないなんて経験ありませんか？私はそのような経験があります。
今日は、誰でも簡単に美味しく作れるオートミールレシピをご紹介致します！

〈まず、オートミールに含まれる栄養は？〉
オートミールは栄養バランスのすぐれた食品です。
植物性たんぱく質は精米の約2倍で、日本人に不足しがちなカルシウムや鉄分といったミネラルも多く含まれています。
また、ビタミンB1や、抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富です。
なかでも注目したいのが、食物繊維量の多さ。精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量なのです！

それでは、本題の美味しい食べ方をご紹介致します！
★作り方
①まず、深めのお茶碗にオートミールを入れます。
②その上にお好みのインスタントのお味噌汁やお吸い物の素を適量入れます。
　※量はお好みで調整ください
③最後に熱いお湯を入れて軽くかき混ぜたら、少し置いてオートミールに水
　が含んだら完成です！！
　※水の量の目安は、オートミールと同じくらいのかさまで

インスタントのお味噌汁を、チョコやココアなどのプロテインに替えても非常に簡単で美味しくオートミールを食べることができます。プロテインの場合は水を少しずつ入れて調整してくだいさい。

是非みなさんもこの作り方を試してみてください！！

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寝苦しい夜は…

2020.06.08

こんにちは。
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！

　暑い日が続きますね。そんな暑い日の夜は寝付きが悪い、、なんてことも。
　今回は、そんなあなたに必見な解決策をお届けいたします！
　まず寝付けないことには、様々な理由がございますが、その一つにリラックスをすることが挙げられます。
　そんな身体のリラックスには、実は呼吸がとても重要なんです。
★呼吸方法
①まず仰向けの姿勢でリラックスしてください
②鼻から息を吸います
　このとき、お腹が膨らむのを意識してみてください
③吸うときの倍ぐらいの時間をかけて、ゆっくりと口から息を吐きます
　①〜③の動作を3分ほど、繰り返してみてください。
昨日、実際に私もこれで寝付くことが出来ました！
是非、試してみてください！

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水分補給の重要性

2020.06.06

こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店の江田です！

　今日のテーマは、水分補給がどうして重要なのか解説していきたいと思います。
　子どもは約70％、大人は約60〜65％を水が締めていると言われています。
　では水分が、減ってしまうと身体にどんな支障が、出てくるのでしょうか。
　怠惰感や頭痛、めまい、食欲不振、イライラ感、一番は体温の上昇があります。
　人間は身体の熱を汗によってコントロールしております。
　身体の水分が不足してしまうと、汗が出にくくなってしまい熱が外へ放出できなくなってしまいます。
　それによって、体温が上昇しさきほどお話させていただいためまい、頭痛などの支障が出てきます。
　よく運動する人や、食欲が下がってきている人など、一日の水分摂取量をペットボトル一本分でも増やしてみましょう！
　これからの時期熱くもなってきますので特に水分補給には注意をしていきましょう！

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腹圧について

2020.06.05

皆様、こんにちは。
BEYOND GYM錦糸町店の野村です。

　今回は腹圧をテーマにお話させていただきたいと思います！
　テーマにも書きましたが、腹圧というのは正しくは腹腔内圧(ふくこうないあつ)と言います。

　腹腔(ふくこう)は、横隔膜(おうかくまく)の下で主に消化器官などの内蔵が集まっていつ空間のことで、その内部にかかる圧力のことを腹腔内圧、すなわち腹圧と呼ばれています。

　次に腹圧をかけるときに使われている筋肉の場所についてですが、上は横隔膜、下は骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)と呼ばれている部分です。
　次に、どうしたら腹圧をかけられるようになるのかを解説していきます。

★腹圧をかける方法

①姿勢をまっすぐにする
②空気を吸い込む
③呼吸を止めた状態でお腹に力を入れる
この状態が腹圧が、かかっている状態です。

　腹圧をかけるという状態は、トレーニングだけでなく、日常生活にも使える重要な動作になります！是非、一度お試しください。

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です！

トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できるので何かご不明点などあればお気軽に問い合わせください！

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TEL 03-6659-3796

お問い合わせはHPのお問い合わせフォーム以外にもお電話・LINEにて承っております！

両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！

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体幹の動きについて

2020.06.04

皆さん、こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店トレーナーの江田です。

　今日は、体幹の動きについてです。
　体幹の動きというのは胸椎(きょうつい)と腰椎(ようつい)の動きのことを指します。
　脊柱(せきちゅう)を構成する33個の椎骨(ついこつ)というものがあります。
　その椎骨33個のうちの上部の24個、頚椎(けいつい)・胸椎(きょうつい)・腰椎(ようつい)あります。
　椎骨33個のうち、残り9個は、骨盤(こつばん)と融合している仙骨(せんこつ)と尾骨(びこつ)です。
　さて上部24個と下部9個には明確な違いがございます。上部24個には可動性があり、下部9個には可動性がありません。
　上部24個の椎骨のうち、胸椎と腰椎の動きを体幹の動きと定義されています。
　各胸椎、各腰椎の間には椎間関節(ついかんかんせつ)と呼ばれるものがあり、そのひとつひとつの可動域は小さいものです。
　しかし体幹全体(胸椎・腰椎の椎間関節)を関節として考えると非常に大きな可動域になります。
　それが体幹の動きです。

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膝が痛い方におすすめのトレーニング！

2020.05.30

皆さん、こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店トレーナーの市元です！今日は膝が痛いという方におすすめのトレーニングをご紹介致します。

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「最近、膝が痛いな…」と感じている方はいませんか？数ある関節のうち、膝は最も痛めやすい部位といわれています。さまざまな要因が考えられますが、実は運動不足も膝の痛みの原因になることがあります。

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〈なぜ、運動不足で膝が痛くなるのか？〉

　膝関節は、主に膝関節を曲げ伸ばしする動作に関係する筋肉「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」によって安定した状態に保たれています。膝を長い間あまり動かさないことでこれらの筋肉が衰えると、膝に過剰な負担がかかるようになり痛みが生じます。

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〈予防、改善トレーニング〉

①床に両足を揃えて伸ばした状態で座ります。

②太ももに力を入れて、膝は伸ばしたままの状態で股関節から脚を上下に動かします。

③この動作をゆっくり丁寧に15〜20回ほど繰り返します。
膝周りの筋肉を動かすトレーニングが痛い方は、このトレーニングのように股関節に近い太ももの筋肉を鍛えるのがおすすめです！是非、運動不足で筋力が落ちていると感じている方は試してみてください！

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正しい食事制限

2020.05.29

ダイエット（脂肪を落とす）には原則【摂取カロリー＜消費カロリー】なのですが、「体重を落としたい！体脂肪を落としたい！」と思うほど食事の摂取カロリー量を極端に減らす方がいらっしゃいます。実際にカウンセリングの際にリバウンドを経験されたお客様も多くいらっしゃいます。

ですが、からだに必要な栄養素が十分に取れなければ、体の本来の機能が低下したり免疫が低下し、風邪などをはじめとした体調不良が起こりやすくなります。それだけでは終わらず、急激に減らした摂取カロリーに身体が対応するために、徐々に「低燃費体質」に変わってしまいます。

その結果、ダイエットとして始めたはずの「食事制限」がリバウンドという残念な結果に終わってします可能性が高いのです。極度の食事制限は「摂食障害」にも繋がりかねません。

恐ろしいことに、リバウンドは単に体重が戻るだけでなく、筋肉量が減ってプロポーションが崩れ、消費エネルギーも落ちて「痩せにくい体質」になりやすいことが多いです。最悪の事態を防ぐためには、「必要な栄養素を摂取し、不要なエネルギーの摂取を避ける」ということが必要になります。

至ってシンプルなことなのですが、乱れた食生活に慣れている人にとって、「正しい食生活」を生活習慣に取り入れるのは至難の業です。

現在多くのパーソナルジムでは「糖質制限」が主流になってますがBEYOND GYM錦糸町店では「低燃費体質」を防ぎながらきれいに体作りをすることを重視しており「糖質制限」は原則行なっておりません。

自粛期間中に体重が増えてしまい悩んでいる方、これからトレーニングを開始したい方…

何かご不明点やご質問など御座いましたら、お気軽に当ジムのトレーナーまでご連絡ください。

皆様のご来店、心よりお待ちしております！

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店

東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階

錦糸町駅徒歩4分