良い睡眠につくためのポイント
皆さん、こんにちは！
BEYOND GYM錦糸町店トレーナーの市元です！
今日は良い睡眠につくためのポイントについてお話していきます。
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睡眠は最高のセルフメンテナンスです。多くの人が、仕事や家事でつい無理をして、簡単に睡眠時間を削ってしまいがちです。しかしその蓄積が心身に大きな悪影響を及ぼしています。私達人間にとって睡眠は非常に重要なのです。
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〈良い睡眠につくためためのポイント〉
①寝る1時間前からはスマホやパソコンはNG！
→メラトニン（眠るためのホルモン）や交感神経を働かせるためには、ブルーライトを浴びないようにすること。スマホを見ながらの寝落ちは一番NGです！
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②入浴やストレッチ等で身体を温める
→体の深部体温を上げ、その後、下がるタイミングで眠気を感じます。寝る1時間半～2時間前の入浴が効果的です
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③少なくとも就寝の6時間前にはカフェインを摂取しない
→カフェインは中枢神経を覚醒させ、疲労や眠気を軽減する効果があるので注意です。カフェインはコーヒーや紅茶だけでなく、ウーロン茶や緑茶、チョコレートなどにも含まれていますのでご注意してください。
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年齢、性別、国籍などにより違いますが、一般的には6時間半～7時間半の睡眠をとると病気の発病率が低くなると言われていますので、6時間半～7時間半を目標に寝るようにしましょう！
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
ダイエット中の方におすすめのトレーニングを紹介！！
皆さんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元 亮です！
今日はダイエット中の方におすすめのトレーニングについてご紹介します。
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世の中には、実にさまざまなダイエット方法が存在しています。もっともシンプルかつ効果的なのが、運動。有酸素運動や筋トレ（無酸素運動）は体脂肪を減らして見た目を細くするには必要不可欠です。しかし、痩せたいけれど運動はしたくないという人も多い世の中。楽に痩せる方法はありませんが、短期間で脂肪燃焼が期待できる運動は存在します。
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今回は、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる高強度インターバルトレーニング「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」、通称「HIIT（ヒット）」というトレーニング方法をご紹介します。ポイントは“全力”で行うことです！！
ヒットトレーニングとは、高負荷の運動と短い休憩をを交互に入れながら行うトレーニングです。このヒットトレーニングを行うメリットが３つあります。
①短期集中で効果が表れる。
②一般的なウォーキングやランニングより脂肪燃焼効果が数倍ある。
③ジムなどに通うことなく、自宅で簡単にできる。
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【ヒットの具体的なやり方】
まず、強い負荷のかかる筋トレを4種目決めます（腕立て伏せやスクワット、腹筋などなんでもオッケイです！）。
それを1種目ずつ順番に、20秒行なって10秒休みます。これを2周繰り返します。
（例）腕立て伏せ（20秒） → 10秒休憩 → スクワット（20秒）→ 10秒休憩 → 腹筋（20秒） → 10秒休憩 → ランジ（20秒）
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このような形で行なっていき、これを連続で2周します！
合計時間はたったの4分です。これを週に2,3回行いましょう。
このトレーニングの最大のポイントは、必ず全力で行うことです！
是非、ダイエット中の方は短時間で効率的なトレーニングができるヒットトレーニングを
試してみてください！！
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ダイエット中の方必見！意外と知らない！ダイエット中にNGな食べ物とは
皆さんこんにちは！
BEYOND GYMトレーナーの市元 亮です！
今日はダイエット中の方が意外と食べているNGな食べ物をまとめました。
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①フルーツ
→こちらも健康なイメージが強いですが、食べるタイミングが大切です！果糖という即吸収エネルギーなので、ダイエット中は運動前後、朝昼までに食べましょう！
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②グラノーラ
→ヘルシーなイメージがありますが、市販のものは砂糖やシロップが多く使われている上に脂質も多いため、ダイエット中の危険度はかなり高めです！
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③生ハム
→こちらもタンパク質こそあるものの、脂質高めです！ダイエットで高脂質はあまり向いておらず、サラダの彩りをつけるために使用するくらいにしましょう！
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④チーズ
→たんぱく質が多そうと思われている方は非常に多いですが、それと同等かそれ以上に動物性の脂質を含んでいます！
食べるのであればダイエット中はカッテージチーズにしましょう！
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⑤サラダのドレッシング
→サラダ自体はカロリーが低いですが、最近のドレッシングはおいしさを出すためかなり油を使っています。ダイエット中はドレッシングはできるだけノンオイルを！
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皆さんいかがだったでしょうか？
簡単に例を挙げるだけでこれだけあります。今ダイエット中という方！是非、この記事を参考にもう一度食事を見直してダイエットを成功させましょう！
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トレーナー紹介
【新スタッフの紹介】
2020/05/21
皆様初めまして！
BEYOND GYM池袋店、錦糸町店トレーナーの市元 亮（いちもと りょう）です。
お客様が理想とする身体を手に入れ、今以上に幸せになってもらえるように全力でサポートさせていただきます。
またその楽しさを伝えながら、もっともっとフィットネスを盛り上げていきたいと思っています。
是非、私と一緒にBEYOND GYMでトレーニングしましょう。
【大会実績】
2019 南九州メンズフィジーク176超 優勝
2019 宮崎県メンズフィジーク176超 優勝
【インスタグラム】
instagram.com/ryo.ichimoto1108
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ダイエット中飲めるおすすめ飲料【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！トレーナーの芳樹です！
今日はダイエット効果も高めてくれるおすすめ飲料の紹介です(^^)
水は最低1.5Lから２Lが皆さんに飲んでほしい水の量ですが、さすがに水だけは辛いなんて方向けにダイエット効果を高めながら飲むことができるおすすめ飲料のご紹介です！
☆水
→やはり水は最優先して飲んでほしい飲料です！特に白湯は、飲むことで内臓を温め、
新陳代謝が活発になると同時にデトックス効果により、便秘、浮腫み解消にもなります！
☆炭酸水
→純粋な炭酸水であればもちろん飲んでOKです！食事を変えてから空腹間で悩んでいる方がいれば食前に飲むことで満足感を上げてくれます！
☆ココア
→こちらも無糖の純粋なるココアパウダーに限り、効果を発揮します！
食物繊維やポリフェノールで美肌効果や整腸作用もあります！
☆豆乳
→こちらもダイエット効果が高いといわれていますが、それらの成分（レシチン、イソフラボン、サポニン）の効果をうけるには無調整豆乳がおすすめです！
豆乳自体飲みすぎたら良いというも飲んではないので、注意が必要です！
☆黒烏龍茶
→重合ポリフェノールが烏龍茶より多く含まれており、脂肪の分解酵素であるリパーゼの働きを活性化するためダイエット効果が期待できます！
☆マテ茶
→お肉を中心に食べるならコレステロールや脂質の吸収を抑えるマテ茶を食前に！
☆プーアル茶
→こちらには脂肪の吸収を抑える働きと脂肪を燃焼させる効果を含みます！
食間、食後にどうぞ！
このように水以外はあまり普段から口にしないものが多いのではないでしょうか？
是非この機会にお試しあれ！
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猫背は生まれつき？治るの？【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町ANNEX店トレーナーの海斗です！
今回はお客様の姿勢の悩みで特に多い猫背についてお話したいと思います！
そもそも猫背は治るのか？
結論からお話すると、、、
「治ります！！！」
猫背という姿勢は基本は日々の生活習慣の積み重ねによって起こるものなのです。
例で言うと、デスクワークの方がずっとパソコンを見ながら姿勢の悪い状態を長い時間キープして作業をしていると、身体の前側の筋肉が凝り固まりその姿勢を維持しやすくしてしまいます。
その積み重ねで猫背は起こります。
猫背解消法
ではどう直せば良いのか？
硬くなった（強い）筋肉は引っ張る力が強まり、それの反対側の筋肉は伸ばされた状態に入ります。
そしたらその逆のことをしてあげれば良いのです。
固くなった前側の筋肉（大胸筋、小胸筋、前鋸筋など）をほぐし、弱く伸ばされている後ろ側の筋肉（広背筋、僧帽筋など）を鍛えて上げましょう！
効果的なストレッチをして、トレーニングを行い、きれいな姿勢を手に入れましょう！
錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は、糖質制限を一切行わずダイエット指導をしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店について詳しく知りたい方はこちらから！
Youtubeではトレーナーの雰囲気がわかる動画もアップしております！⬇️⬇️
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
ダイエットにもなる！？おすすめ調味料【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！
トレーナーの芳樹です！
今回はダイエットに使えるおすすめ調味料の紹介です！
油類
★オリーブオイル
→抗酸化作用があり、ビタミンEを多く含みます。不飽和脂肪酸は血管の病気を予防する効果があるのでおすすめです。
★亜麻仁油
→亜麻仁油は体内で合成できないオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。
オメガ３脂肪酸は、コレステロール値や中性脂肪の値を下げる効果があります。
甘味料類
★ラカント
→ラカントはダイエット甘味料として話題になっており、同量で砂糖と同じ甘みとなることで知られています。
いまでは、スーパーマーケットにも売っているのでおすすめです！
★てんさい糖
→てんさい糖は基本的には砂糖と同じ成分ですが、オリゴ糖やミネラルのおかげで、砂糖よりはGI値が低いのが特徴です！
※ただし、あくまで糖類なので使いすぎには注意です！
酢
★酢
→血糖値の急上昇を抑制し、脂肪を溜めにくくしたり、体の冷えの解消、デトックス効果もあります！
毎日１５ＭＬ摂取するだけでも効果があると言われています。
スパイス類
★カイエイペッパー
→脂肪燃焼効果のあるカプサイシンを含んでいます！
カプサイシンは痛みの伝達物質を減らす量があり、筋肉痛を和らげる効果があります！
★胡椒
→胡椒にはピペリンと呼ばれる成分を含んでいて、抗菌作用や抗酸化作用があります！
★生姜
→血行促進や冷え性、便通改善などの効果が多数あります！
出来る限りの生のものを使うことをおすすめします！
★シナモン
→シナモンには血管拡張や糖質の取り組みをよくする働きがあり、少量の糖質でもしっかりエネルギーにすることが出来ます！
料理に必要不可欠な調味料から見直すのが一番の近道かもしれませんね(^^)
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ダイエットにおすすめのナッツ類の栄養価【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
みなさんこんにちは！
トレーナーの芳樹です！
今回はダイエットにおすすめなナッツ類についてお話します！
たくさんのナッツの種類がありますが
一番のおすすめはアーモンドです！
基本的にはどのナッツも抗酸化作用があったり、食物繊維が豊富ですがアーモンドには『体内で糖化を阻止する』という働きがあります！
この糖化という現象が活性酸素が『体の錆』と言われるのに対し、『体のコゲ』とも言われ老化を促進させまます！
体内であまった糖質と体内のタンパク質が結びついておこるもので、健康食を食べている方こそぜひアーモンドを摂り、腸内環境を整え、良質な脂質の確保と糖化を防ぎましょう！
※一説ではアーモンドのような茶色の食べ物が白身がある食べ物（マカデミアナッツなど）より食欲を抑え満足度をあげたという研究もあります！
白いもの（お米など）はおいしいと感じやすく吸収が早いものがおおいため、色についても気にしてみると良いでしょう！
そしてこれらのナッツは無塩のものを選びましょう！
最適な食べ方と一日の摂取目安
★食べ方
間食、または食前がおすすめ！
食前に食べると食事の満腹度は高まります！
★一日の摂取目安
一日100㎉を目安に食べてみましょう！
胡桃（クルミ）6～7粒
アーモンド 20粒
ピスタチオ 40粒
ピーナッツ 30粒
カシューナッツ 17粒
マカダミアナッツ 4～5粒
これらのナッツ類をうまく使用し、ボディメイクを有効に進めましょう！
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ゼロカロリー商品のついて【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！
トレーナーの芳樹です！
今回はゼロカロリー食品についてお話します(^^)
ゼロカロリー食品は上手に使えば、ダイエットに有効活用できますが、使いすぎてしまうと悪い影響も多くあります！
以外に知らないゼロカロリー食品について知っていきましょう！
まずゼロカロリー食品が本当にカロリーがゼロなのか？
答えは,,,,
カロリーは0でないことが多いです！
国の規定では、5㎉未満ならゼロカロリーと表記しても良いという規定がありますので、
必ずしも0カロリーとは限りないということです！
なので多量摂取すればもちろん体脂肪増加にもつながってしまいます！
ですがもちろん一般の食品よりはカロリーが低いので、どうしても甘い物が食べたいときに使うのが理想です！
なぜゼロカロリーなのに甘いのか？
それは人工甘味料によるものです！
人工甘味料に依存すると、、
1．肥満になりやすい
人工甘味料を摂ると、体内で血糖値が急激に上がります。血糖値が急激にあがると、インスリンが大量に分泌されることになります。このインスリンは「肥満ホルモン」とも呼ばれていて、体内に脂肪を溜めこむ特性があります。これにより肥満になりやすい体質になります。
2．血糖値が急激に上がるということは、逆に急激に下がるということでもあります。血糖値の急降下が起こると、脳は空腹感を感じるようにできています。空腹感を感じると、食欲が旺盛になり、暴飲暴食を引き起こす可能性があります。
3．ゼロカロリー食品は、たしかにカロリーが極端に低いです。そのため、食べてもカロリーはほとんどゼロと安心するので、食べ過ぎてしまうこともあります。いくらカロリーが低くても、たくさん食べれば太るのです。
簡単に例を挙げるだけでこれだけあります。
このようなゼロカロリー食品もときにはうまく活用し、そもそも甘みを欲することが少なくなるように、食事指導もしております！
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甘いものとの向き合い方！【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！
錦糸町店トレーナーの芳樹です！
今回は甘い物への対策法を伝授します！
在宅の今、甘いものを食べたくなる機会は多くなったと思います！
これをみて甘いものとうまく付き合いましょう！
まず、甘いものが食べたくなる原因をいくつか挙げるので、原因から見つけていきましょう！
原因
１．ストレス
2．疲れている
３．緊張している
4．タンパク質の不足
５．エネルギー不足
６．単純に甘いものが好き
上記のどれかに当てはまることが多いと思います。
1，2，3についてはどうしようもないという方も多いと思いますので、まずはそこから解決していきましょう！
実はこの解決法としてまず４のタンパク質をとるが最優先です！ですが食事指導などをされている方は基本的にタンパク質はとれているはずです！
そのような方には次のステップの解決策です！
少しでも根本の理由を減らすということで
食事でできるストレス対策です！
ビタミンC、パントテン酸、カルシウム、マグネシウムを摂ることです！
★ビタミンCはストレスに対抗するホルモンをつくるためのものでもあるので、日頃からビタミンCを定期的に摂ることをおすすめします！
おすすめ食品
緑黄色野菜、苺、柑橘系のフルーツなど
★パントテン酸はビタミンB群に含まれる栄養素。ストレスを感じた時にフル活動する副腎の働きをサポートし、副腎皮質ホルモンの合成を活発化する働きがあります。ストレスを感じた時は甘いものだけでなくパントテン酸を摂取し、心身の状態を整えましょう。
★カルシウム＆マグネシウムは精神を安定させることに働きます！
不足しているとやる気がでなくなったりイライラにも繋がります！
この先はBEYONDONLINEでご紹介しています！
甘いもの対策のおすすめの食べ物など詳しくご紹介しています！
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