お尻のトレーニングだけでは、最高のクビレはできない！？[ 錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
皆さんこんにちは！
錦糸町店の芳樹です！
ここ最近お尻を鍛えてスタイルを良くしたりできるなどと言われていますが、お尻のトレーニングだけで良いのでしょうか？
身体のバランスや骨量、筋肉の付き方、手足の長さ、比率は十人十色です。
お尻に筋肉があることはもちろんですが、自分の身体のバランスに合わせたトレーニングがとても大切です。
くびれを作るには上半身の筋肉も必要不可欠です！
なぜそこに筋肉が必要なのか、どのようにしたらいいのかなどのポイントや筋肉をつけるための食事、食べながら体脂肪を落とす食事法をビヨンドジム錦糸町店ではお伝えして皆さん結果を出してくれています。
ただパーソナルトレーニングに受けにきて受動的にこなすだけではなく正しい知識とトレーニング法を身に着け、自らでも体型を維持するために一緒に頑張りませんか？
スタッフ一同皆様に寄り添い、今後の健康やスタイル維持にご協力します(^^)
お待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
静的ストレッチと動的ストレッチ[ 錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
2020/03/15
みなさんこんにちは！錦糸町店の海斗です！
今回はストレッチの種類についてご紹介したいと思います！
大きく分けて2種類あり、静的ストレッチと動的ストレッチがあります。
静的ストレッチとは、静止した状態で筋肉を一定方向にのばす方法です。
上の写真のような方法です。
効果としては疲労回復、筋肉痛を和らげるなどが挙げられます。
ここが一番のポイントなのですが、
トレーニング前に行なってしまうと、副交感神経が働き、リラックス効果が出るので過度に筋肉が伸びやすくなり怪我のリスクが上がってしまいます。
ではどうすれば良いのか？
動的ストレッチをしましょう！！
動的ストレッチとは、関節をダイナミックに動かし筋肉を伸ばす方法です。
効果としてはトレーニング効果の向上、怪我の予防に繋がります！
動的ストレッチをトレーニング前に実施すれば、パフォーマンスアップに繋がります。
身体をしっかりと動かせるように、しっかりとウォーミングアップを行ないましょう！！
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トレーニング前の食事[錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
2020/03/17
みなさんこんにちは！錦糸町店の海斗です！
本日はトレーニング前の食事についてのお話です！！
空腹の状態でトレーニングを行なっている方も多いのではないのでしょうか？
そもそもトレーニング前に食事を摂ったほうが良いのか？
簡単にまとめると筋肉を育てたいのに栄養不足の状態ですとカタボリックが起こり筋肉が分解されやすくなってしまうためです。
え？カタボリックとは？
カラダの組織が分解され、壊されるときのことを言います。
ではどうしたらカタボリックが防げるのか？
炭水化物や、タンパク質を摂取すると防ぎやすくなります。
炭水化物は身体を動かすエネルギー源となり、
タンパク質はアミノ酸となり筋肉に栄養が行き渡ります。
そのためには消化の速度も考えて固形物ですとトレーニングの2時間前に、液状のものですと1時間前には摂取するのが好ましいです！
是非トレーニング中は身体が栄養満タンの状態で！！
皆様のフィットネスライフを有意義なものに！
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コロナ対策！！[錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
2020/03/14
世界的なコロナウイルスの流行により暗いニュースを散見されますが、BEYONDではお客様には少しでもご安心いただける環境作りを心がけております。
BEYONDはパーソナルジムであるため、開放型のジムとは異なり、来店による接触者数は限定的です。それに加えて、対策として
・トレーナーの体調管理
・トレーナーへのマスクの配布
・店内のこまめなアルコール消毒
を徹底しております。
体を動かす機会が減少するこんなときこそ、
パーソナルジムで思いっきり体を動かして、スッキリしませんか？
皆様のご来店、心よりお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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惑わされるな！！原材料表示の正しい見方[ 錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
みなさんこんにちは！錦糸町店の芳樹です！
本日は食品の裏面などに表記されている原材料表記の正しい見方についてお話します！
現代社会を生きる皆さんにとって毎日完璧に自炊し、お弁当や食事を持ち歩くそんなことは不可能に近いと思っています。
添加物は多量に取りすぎると身体に悪いですが、加工品などに頼る場面も多くあるかと思います。
そんなみなさんに意識して裏面をみて食品の良き悪きを判断していただくために、読み解き方を身につけ普段からの食品を見る視点を180度変えて頂ければと思います！
【チェック1】使われている量が多い順に記載
原材料表示には、使われているものが原則として表示されている。表示順は原材料の使用量の多い順、そのあと添加物の使用量の多い順と続く。
【チェック2】添加物は「／」の後ろを確認
添加物は原材料の後ろにまとめて記載される。「／」以前が原材料、以降が添加物となる。商品によっては、原材料より多く添加物が使われているものも。
【チェック3】一括名で表示される添加物も
複数を組み合わせることで目的の効果を発揮する添加物もあり、一括名での表示が認められている。「pH調整剤」「乳化剤」「イーストフード」など全部で14種類ある。
【チェック4】用途と物質名の併記が必要な添加物もある
消費者の関心が高い添加物は、使用目的や効果と物質名を併記し、わかりやすく表示することが定められている。甘味料、着色料、保存料、増粘剤（安定剤、ゲル化剤）、酸化防止剤、発色剤、漂白剤、防カビ剤の8種が該当。
【チェック5】表示を省略できるものもある
加工の過程で用いられたものの、最終的にできた食品に影響を及ぼさないほど微量しか残存していない場合などは、添加物の表示が免除される。
このような点に注意して食品を見てみてください！
この知識があるだけでより良い選択ができるかと思います^_^
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いい脂質は積極的に摂ろう！[ 錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
皆さんこんにちは！
錦糸町店の芳樹です！
今回は脂質について書いていきます。
脂質。。
皆さんはどのようなイメージがありますか？
おそらく『太る』『カロリーが高い』
などマイナスなイメージが多いと思います。
脂質の働きとは
⇢脂質は１ｇあたり９kcalと３大栄養素の中で最も高いエネルギー源。
控えたいと思ってしまうのですが、カラダにとっては非常に効率が良いのです。
さらに、ホルモンや細胞膜、角膜の構成成分となったり、皮下脂肪となり臓器の保護やカラダを寒冷から守るなどの大切な働きもあります。
脂質を控えすぎてしまうと、ホルモンがうまく働かなかったり、お肌がカサカサしたり、冷えやすくなったりしてしまいます。
また、ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンも吸収されにくくなってしまうので、適度にとることが必要です。
質の良い脂質？
⇢そんな脂質は、大きく分けて「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の２つに分けることができます。
「飽和脂肪酸」は構造上、二重結合をもたずに安定していて、「不飽和脂肪酸」には二重結合があるので不安定（酸化しやすい）という特徴があります。
「飽和脂肪酸」は肉やバター、ココナッツオイルなどに多く含まれています。
飽和脂肪酸はさらに炭素の数によって「短鎖脂肪酸」「中鎖脂肪酸」「長鎖脂肪酸」に分けられます。
近年注目されているココナッツオイルは鎖が短い中鎖脂肪酸が豊富に含まれ、効率よくエネルギーになりやすい特徴があります。
すばやく分解されて体内に貯まりにくいのです。
以上のことから脂質も生命活動においてとても重要です。
おすすめはMCTオイルや少し高めのオリーブオイルをサラダなどにかけるのがおすすめです！
熱に弱いのであまり加熱はおすすめしません！
是非お試しあれ！
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GI値とは？[錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
皆さんこんにちは！錦糸町店の海斗です！
皆さんGI値という言葉を聞いたことがありますか？
GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指数のことです。つまりこのGI値が高い食材を食べると血糖値が急上昇し、反対に、GI値が低い食材を食べると血糖値は緩やかに上昇します。
血糖値が上がると、インスリンという血糖を下げるホルモンが分泌されます。このインスリンの分泌が追い付かなくなると、食後しばらく経っても血糖値が下がらず高血糖が続きます。この環境が長ければ太りやすく、糖尿病になるリスクも高くなります。
そこでGI値を下げる工夫としていくつかのポイントがあります。
・食物繊維と一緒に摂取する。
・食べる順番を意識する。
など挙げられます。
食物繊維を含む食品と一緒に食べることで、他の食品のGI値を下げる効果が期待できます。特に、海藻やきのこ類などに多く含まれる水溶性食物繊維は糖を包み込み、吸収しにくくすることで、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。食べる順番も野菜などの食物繊維が豊富なものから食べるようにしましょう。酢に含まれるクエン酸や酢酸も糖の吸収を抑え、血糖の上昇を緩やかにします。副菜で酢の物を付け足すことがおすすめです。
私達スタッフは食事指導で効率良く体脂肪を落とすためにそういった面でもアプローチをかけていきます。
ただ食べる量を減らすだけのダイエットは非効率的かつ、身体への負担も大きくなります！！
お客様が健康的で元気よくダイエットできるように今日もスタッフ一同は親身に、トレーニング、食事指導をさせていただいております！
食事指導がつくコースは、短期集中コースでのご案内となっております！
少しでも気になられた方、しっかり食べながら痩せられる方法を知りたい方は是非お問い合わせください！！
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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03-6659-3796
必見！食事でできる花粉症対策【錦糸町でパーソナルトレーニングのモニター募集ｂｙBEYOND（ビヨンド）ジム錦糸町店】
皆さんこんにちは！錦糸町店の芳樹です！
現在２人に１人は花粉症と言われるほど花粉症で悩む方は多いかと思います！
今日は食事で花粉症を抑制するのに効果があるものを紹介します！
まず基本的に効果的と言われる成分は
・乳酸菌
・ビタミンD
・食物繊維
などがあげられます。
腸内環境を整え、免疫システムを高めてくれる食品がおすすめです！
これらを踏まえた上でおすすめの食品を紹介シます(^^)
・ヨーグルト
⇢腸内環境を整える乳酸菌がたっぷり含まれたヨーグルトを食べる場合、数日に１回まとめて食べるよりも、毎日少しずつ食べるのが正解。そして、乳酸菌のエサになる水溶性食物繊維を含むきな粉や干しプルーンなどと一緒に食べるようにすると、より効果的です。
・青魚
⇢サバやイワシなど青魚の脂に含まれる、α-リノレン酸のエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）。これら不飽和脂肪酸と呼ばれる成分に、アレルギー症状を引き起こすロイコトリエンの放出を抑える作用があるといわれています。
・チョコレート
⇢チョコレートに含まれるカカオポリフェノールに、花粉症を緩和する効果があるとされています。
チョコレートを摂取した人と摂取しなかった人を比べた研究によると、チョコレートを摂取した人は、花粉を攻撃するIgE抗体ができにくく、また、アレルギー症状を引き起こすヒスタミンが放出されにくい、アレルギー症状が悪化しにくいという結果が得られたそうです。
※ただし、ミルクチョコレートではなく純粋なカカオのみのチョコレートをおすすめします(*^^*)
代表的なのはこれらになります！
効果がある食べ物もあれば、
悪化させるものをあります！
・ジャンクフード
⇢ジャンクフードは、トランス脂肪酸を多く含んでいます。食品の成分表示でいうと、マーガリン、ショートニング、ファットスプレッド、食用植物油、加工油脂などに多く含まれ、スナック菓子やファストフードなどのジャンクフードの多くはこれらが使われています。
週３回以上ファストフードを食べている子どもは、喘息やアレルギー疾患になりやすいという研究論文もあるので、花粉症を何とかしたい！ という人は、ジャンクフードを控えたほうがよいでしょう。
・トマト
⇢スギ花粉症の人がトマトを食べると、唇が腫れたり、口の中がピリピリしたり、のどがイガイガしたりすることがあります。
これを口腔アレルギー症候群（OAS）といいます。スギ花粉に含まれるたんぱく質と、トマトに含まれるたんぱく質が似ているためにアレルギー症状が起こるのです。
OASを起こすたんぱく質は熱に弱いので、加熱すると症状が出ないこともあります。しかし、OASのような症状がある場合は、念のためアレルギーの原因となる食べ物を突き止め、その食べ物を避けるようにしましょう。
食生活の改善は体調管理にもなります(*^^*)
是非整えていきましょう！
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免疫力をあげるためには【錦糸町でパーソナルトレーニングのモニター募集ｂｙBEYOND（ビヨンド）ジム錦糸町店】
皆さんこんにちは！錦糸町店の芳樹です！
感染症の予防はもちろん常日頃から免疫力を高めることで、常に健康でいられます。
簡単に意識できること３つを紹介します！
・十分な睡眠
・栄養素豊富な食事
・身体を暖める
です！
この3つが基本的なことですが一番の予防に繋がります。
睡眠は忙しい人ほど時間を割いてでも大事にしてほしい部分でもあります。
最低でも6時間以上寝るだけで免疫力を高めることが出来ます！
食事に関しては、タンパク質を中心にPFC（タンパク質、炭水化物、脂質）をバランスよく取ることが大事です！
なにかがかけていても、過多になってもいけません！
身体を暖めるのも常日頃から大事ですが、寝起きで温めることが大事です！
寝起き一杯の白湯を飲むだけで内蔵が温まります！
ちなみに寝起きで、朝日をあびることもとても大事なことです！
当たり前のことを当たり前にすることが、一番の予防です！
気をつけていきましょう！
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感染症予防！！錦糸町でパーソナルトレーニングのモニター募集ｂｙBEYOND（ビヨンド）ジム錦糸町店】
こんにちは！錦糸町店の芳樹です！
現在コロナウイルスが急激な勢いで広がっており、感染を防ぐための基本的な予防法を再確認する必要があります。
コロナウイルスだけでなくインフルエンザなど含めた感染症予防のために日常で気をつけられることを書いていきます(^^)
基本的にいつもしていることですが、これらをしっかり行なうことでより感染リスクを下げることができます！
手洗い
・手洗いは、感染症予防の基本中の基本。机、水道栓、ドアノブ、エレベーターボタン、吊革などに付着した病原体が、手を介して口、目、鼻などの粘膜から体内に入り、感染します。石鹸によるこまめな手洗いが、感染の機会を少なくします。
※菌が繁殖しないよう、爪を短くしておくことも大事です。
うがい
・うがいは日本独特の感染予防の生活習慣です。この効果については、うがいをするのとしないのでは発症率が40％低下するという報告もあります！
※水の乱流によってウイルスそのものか、埃の中にあってウィルスにかかりやすくするプロテアーゼという物質が洗い流されること、水道水に含まれる塩素が何らかの効果を発揮したことなどが、発症確率低下の理由と考えられています。
湿度・換気
・インフルエンザなどは乾燥した空気を好むので、湿度をあげるために加湿器を使ったりすると効果的です。
・また換気を行なうことで湿度管理や空気の入れ替えができ、ウイルスがいやすい環境をなくします。
あとはもちろんマスクをするなど、簡単なことですが、1つ1つの積み重ねが感染率を下げてくれます。
この記事をきっかけにもう一度日常の予防法を丁寧に行なってみてください！
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