【亀戸駅から自転車で７分のパーソナルジム！睡眠不足はダイエットの天敵！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
タイトルにもある睡眠不足はダイエットの天敵？
結論から言うと、とても天敵です！！
では具体的に何が悪いのでしょうか？
①ホルモンバランスの乱れ
普段、グレリン(食欲を増進する働きがある)とレプチン(食欲を抑制する働きがある)という２つのホルモンがバランスをとりあっているのですが、睡眠不足になるとグレリンの分泌量が増加しレプチンの分泌量が低下してしまいます。
その結果、睡眠不足は空腹感を強めてしまい食べ過ぎの原因に繋がります。
②コルチゾールの上昇
コルチゾールは血糖値を急上昇させ脂肪が蓄積されやすくなるホルモンです。睡眠を十分取れないとこのコルチゾールが上昇してしまいます。
③成長ホルモン分泌の低下
成長ホルモンとは睡眠時に分泌されるホルモンで、脂肪を分解してエネルギーを作り出したり筋肉を修復してくれる作用があります。
睡眠不足が続くと成長ホルモンの低下に繋がり脂肪燃焼機能も低下してしまいます。
こういった事から睡眠不足はダイエットの妨げになってしまいます。ダイエットをしたい人は６〜８時間の睡眠を心がけ、ホルモンバランスの乱れを改善してダイエットを成功させましょう！
亀戸駅付近でダイエットや筋肉増量だけではなく、生活習慣も改善したい人は是非一度お問い合わせください！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分。
無料カウンセリングや体験トレーニングも行なっております。
亀戸駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
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JR中央・総武線亀戸駅から自転車で７分、徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸付近のパーソナルジム！ダイエット中に使えるナイトルーティーン！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
日頃から睡眠を重要視している人は少ないのではないでしょうか？
なかなか痩せない人の原因として、しっかりとした睡眠ができていないという事もあります。
質の良い睡眠ができれば寝ている間も脂肪を燃焼してくれるので、ダイエット中は睡眠の質を上げることがとても大切になってきます。
◯寝る２～３時間前に最後の食事を終わらせる
寝る直前にご飯を食べると、寝ている間に胃腸が休まらない為身体の疲れが取れません。少し空腹の状態で寝るようにしましょう！
◯寝る１時間前に入浴をする
入浴をするとお風呂から上がった後に副交感神経が優位になり睡眠への流れをスムーズにしてくれます！
◯布団に入ったら携帯を見ない
携帯の画面など強い光を見ると、睡眠の時に発生するメラトニンというホルモンの働きが弱くなってしまう為、眠りが浅くなってします。
自分の睡眠が良くないと感じる人はまずこれをやってみて下さい！
そしてルーティーン化し日頃から質の良い睡眠が出来るようになりましょう！
亀戸付近でダイエットはもちろん、生活習慣を直して健康になりたい人は是非一度お問い合わせください！
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【両国駅から徒歩20分で無理のないダイエット！ 悪玉コレステロールを減らすには？】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はコレステロール3回目「悪玉コレステロールを減らすにはどうしたら？」についてお話していきたいと思います！！
大切なのは食事・運動です！
運動では
隣の両国駅や亀戸駅からは歩くなどの少しの組み合わせでも効果はあります！
食事は内容が大切です。
悪玉コレステロールを下げるために必要な栄養素
・野菜や海藻類
・大豆製品
・魚類
など
おすすめのメニュー
【とりと豆のトマトカレー】
材料
・鶏むね肉
・トマト（缶詰でもOK）
・お好きな豆類（ひよこ豆や大豆など）
・人参
・玉ねぎ
・コンソメキューブ
・カレー粉
下準備
・玉ねぎをみじん切りにしておく
・豆を水切りしておく
・鶏むね肉をミンチや１一口程度の大きさに切っておく
作り方
１，玉ねぎをきつね色になるまで炒める
２，人参、鶏肉を炒める
３，火が通ったらトマト缶とコンソメを入れて煮込む。
４，具材が柔らかくなってきたらカレー粉を入れる。
５，塩・胡椒で味を整える。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です！
トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できるので何かご不明点などあればお気軽に問い合わせください！
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
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【亀戸付近のパーソナルジム！ヒールを履く人必見ストレッチ！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
女性の方で仕事中などずっとヒールを履いている方がとても多く見られます。
実はヒールを履くことが多いのに身体のケアをしていないと、とても良くないのです、、、
その方達はほとんどの方が決まって同じ筋肉が硬いです。
それは下腿三頭筋(ふくらはぎ)と大腿四頭筋(もも前)です。そしてこの筋肉が硬いとだいたい骨盤が前傾、いわゆる反り腰になってしまています、、、
ヒールを履くことによって腰痛を引き起こすリスクがあるなど普通考えませんよね。そこで今回は簡単なストレッチをご紹介していきます！
○ホームローラーを使ったストレッチ紹介
①片脚のふくらはぎをローラーにのせる。
②反対の脚を上にクロスさせる。
③脚を伸ばしたままお尻を前後に動かす。
①うつ伏せになり片脚のもも前にローラーをあてる。
②両肘とローラーにあてていない脚でバランスをとる。
③もも前をローラーの上で転がすように頭を前後に動かす。
どちらも20秒～30秒ゆっくり動かします。
日頃から簡単なストレッチを行い筋肉が固まってしまうのを防ぎましょう！
亀戸付近でダイエットはもちろん、姿勢改善や生活習慣を改善したいと思っている方は是非お問い合わせください！！
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【亀戸から徒歩20分のパーソナルジム！ダイエット中食べ過ぎた次の日！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
ダイエット中つい食べすぎてしまったら、その次の日のリカバリーはどの様にすればいいのでしょうか？
次の日の朝食を抜くや一日食べないなどといった事をしてしまう人も多いですが、代謝が下がってしまい逆効果になってしまうので、この様な極端な事をするのはやめておきましょう！
○水をたくさん飲む
身体が浮腫んでいる状態になっていることが多いので、たくさん水を飲み利尿作用をうまく使い浮腫を取りましょう。そして腸の働きを少しでも促し、お通じや消化の促進もしましょう！
○朝食は抜かずに選んで食べる
朝食を抜いてしまうと逆に一日の代謝が下がってしまうので、カリウムの多いフルーツや野菜を食べて少しでもむくみ改善に繋げましょう！
○身体をいつもより動かす
ダイエット中いつもより栄養が多く入ってきているので、逆に代謝を上げるチャンスだと思いいつもより活発に動きましょう！たくさん汗をかき、新陳代謝を促し浮腫も取っていきましょう！
食べすぎても変に食事を抜かず、出来ることを確実に行って少しずつリカバリーしていきましょう！！
亀戸駅付近で無理のないダイエットをしたい方は是非お越し下さい＾＾
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わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。
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【両国駅から徒歩20分で健康的なダイエット コレステロールを下げるためには？ 】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は「コレステロールの増減」についてお話していきたいと思います！！
悪玉コレステロールが高いと前回投稿で述べた通り、血管内にコレステロールがたくさん運ばれてしまいます。反対に善玉コレステロールが増えるとコレステロールが肝臓に戻るので血管内のコレステロールが減少します！
そのため悪玉コレステロールを下げて善玉コレステロールを増やす必要があります！
悪玉コレステロールをへらす方法
１，n-3系の脂肪を摂る
アマニ油やえごま油、青魚
2、動物性の油や加工食品を取りすぎない
３，糖質を摂りすぎない
善玉コレステロールを増やす方法
１，有酸素運動をする
上記のことを気をつけるだけでコレステロール値に変化が出てくると思いますよ😄
次回は悪玉コレステロール減少のための食事についてお話しします！
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[たった30秒で？体の柔軟性には筋膜リリースが関係する！？押上駅から7分で通えるパーソナルジム]
2021/7/17
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
海斗です！
本日は、筋膜リリースの重要性についてお話ししたいと思います！
そもそも筋膜リリースとは？
皆様も1度は聞いたことがあるかもしれないです！
まず身体の皮膚と筋肉の間に薄いラップ状のようなもの（筋膜）が存在しており、体の動作をスムーズに動かす役割があります！
基本的には体を使わなすぎたり、酷使することで筋肉に癒着しやすくなります！
そうすることにより、筋肉の動きがだいぶ出にくくなってしまいます。
写真で言うと、beforeの状態ですね。
そして筋膜リリースはその癒着した筋膜を剥がして本来の可動域を出しやすくすることを言います！
では30秒で何をしたのか。。。。？
正解はおでこを押したまま上下におでこを
揺らすだけです！
ものすごく簡単ですね！
ではなんでおでこなのか？
筋膜自体は体全体に１枚で貼り巡っているので上半身を緩めても下半身も緩む場合があります！
他にも部分的に筋膜を緩めれば様々なトレーニングの可動域が広がりトレーニング効果も上がります！
そんなノウハウを皆様に
ご指導させて頂いております！
更に細かなことに関しては、
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にが来店された皆様にパーソナルトレーニングを通してご指導できたらと思います！
BEYOND(ビヨンド)ジムでは体験トレーニングや無料カウンセリングを行っておりますので、是非お気軽にお問い合わせくださいませ！
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押上駅から7分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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[姿勢が悪いだけで痩せにくい？ダイエットのことならBEYOND(ビヨンド)ジムにお任せ！押上駅から7分で通えるパーソナルジム]
2021/7/16
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
海斗です！
本日は姿勢改善についてお話ししていこうかと思います。
まず、姿勢が整っているとどうなるのか？
・正しい呼吸が出来て、消費エネルギーが増える。
・腰痛、肩こりなどの日々での不調がなくなる。
・何より見栄えが良くなる。
以上のようなことが挙げられます。
今回は当店に通って頂いているお客様の写真を拝借しますが、beforeの状態からたった3分でafterのように力まず腕が上がりやすくなります！
またこの方は趣味でゴルフも行っており、
そちらに関しても振りやすくなり私生活だけでなく競業パフォーマンスも向上しました！
定期的にケアを行っていると腰痛改善にもなり特にここ最近でリモートワークになり座りっぱなしの方にはおすすめかと思います！
さらにはBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では自身でおうちでできるセルフストレッチの方法などもパーソナルトレーニングを通してご指導させて頂いております！
最終的にはお客様自身での自律化を狙っています！
更に細かなことに関しては、
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にが来店された皆様にパーソナルトレーニングを通してご指導できたらと思います！
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【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム ダイエットには血糖値が重要③】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日も「血糖値」についてお話していきたいと思います！！
前回までは血糖値について、糖質の種類についてお話しました。
今回は血糖値が上がると体の中でその様な働きが起こるのかについてお話していきたいと思います！
血糖値が上がる仕組みについては血糖値①の記事を御覧ください！
血糖値が上がると
脳、筋肉、肝臓、赤血球などのエネルギーになる。
血糖値を下げるホルモン「インスリン」の作用で血糖値が下がります。
インスリンは
１，血糖値を下げる
２，筋肉合成を高める
３，肝臓や脂肪細胞に脂肪を蓄える
などの働きがあります。
そのためインスリンを出しすぎない事が大切です！
そのため同じ糖質でもどのような種類を選ぶかであなたの体も変わってきます！！
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【リバウンドしたくない人必見の錦糸町パーソナルジム！チートデイはどう使う？？】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です！！
今日はダイエットをしている人は必ず耳にすると言っても過言ではない用語「チートデイ」、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の店長の萩原が実際に食事指導で実践している「チートデイ」についてお話していきたいと思います。
基本的にはジャンクフードを食べたい欲を解消するためのチートデイは私はしない方針で食事指導をさせていただいております。
理由は、そのようなチートデイが欲しいという場合は食事制限に無理がかかり過ぎており、そもそも習慣化できそうな内容ではないのが原因です。
ダイエットに必要なのは「時間」です。リバウンドしないためにも、健康を失わないためにも、短期的に体重を落とすのはオススメできません。
個人差はありまあすが、１ヶ月でマイナス１～４キロぐらいのスピードで落とすのがいいと思います。比較的体脂肪率の低い人はマイナス１～２キロ減、肥満体型の人は食事を整えて運動をし始めると体重が落ちやすいのでマイナス３～４キロ落ちる場合があります。
ダイエットは大雑把に言うと基本的にはヘルシーな肉や魚、野菜を食べて、あとは糖質量を調節すればうまくいくことが多いですが、身体の恒常性が強い人やダイエット期間が長くなってしまった人はどのカロリーにしても変化しない場合があります。
その場合、極端に２日間糖質の量を増やして慣れてしまっている身体に変化をつけるため、代謝をあげるために「チートデイ」をやります。
内容は
①脂質量は気持ち少なめ
②タンパク質量はいつもどおり
③糖質量は体重×８ｇ（砂糖系もOK）
を２日間実施します。
そうすることにより以前より代謝が上がったり、身体が長期間のダイエットによる脂肪を減らさないようにする「守り」の体質に変わり脂肪を溜め込もうとしているのをたくさん糖質を摂ることによりダイエットをやめたと判断し、体重が落ちやすくなります。
注意点は怖がって糖質を中途半端な量にならないようにすることです。中途半端な量を食べると「チートデイ」にならず、代謝はそのままで体重の変化が起こらない場合があります。
正しいダイエット方法や停滞期の抜け出し方を知りたい方は、お問い合わせをお待ちしております！
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