【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
脚を出すファッションも楽しみたいけど太ももが気になってしまっていつも体型カバーの服を着てしまう。
太ももが太いのがずっとコンプレックスなどなど
女性は太ももの悩みが絶えませんよね
今回はパーソナルトレーナーである私が、太ももを細くするために必要なことについてお伝えします！
太ももが太くなってしまう原因。
むくみ
血流の流れが悪いとむくみの原因になります。
運動不足や、寒い季節、同じ姿勢が続くことなどで血液がうまく循環できずむくみへと繋がってしまいます。
また、下半身は重力の影響も大きく関与しているため、むくみやすくなってしまうんです・・・
筋肉太り
太ももが筋肉によって太くなってしまうことを言います。
私筋肉太りなんだよな・・・
とよく耳にしますが、その脚、カチカチではありませんか？？
筋肉がカチカチに固まった状態であると脂肪を蓄えやすくなってしまいますよ！
反り腰
反り腰になることで、骨盤が過度に前傾し前ももの筋肉が張り出してしまいます。
前に張り出すことにより脚が太く見えてしまいます。
太ももを細くするする方法
トレーニング
ワイドスクワット
ワイドスクワットは通常のスクワットよりも足幅を広げて行うスクワットのことです。
ワイドスクワットは下半身の筋肉を全体的に鍛えることができます。
普通のスクワットと異なる点は、内ももの筋肉（内転勤）を鍛える効果が高いという点です。
両足を大きく開くため、股関節の柔軟性アップも期待できます。
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは片足のスクワットになります。
ハムストリングス（もも裏の筋肉）とお尻の筋肉を鍛えることができます。
レッグカール
レッグカールは主に膝の曲げ伸ばしにより、ハムストリングス（もも裏）の筋肉を鍛えるトレーニングです。
前ももの筋肉は日常的に使いやすいため、筋肉もつきやすいですが、もも裏の筋肉はあまり稼働していないことも多いため、トレーニングで鍛える必要があります。
このように下半身痩せをするには、下半身を鍛える必要があります。大きい筋肉である下半身の筋肉を鍛えることで、脂肪も燃えていくため、効率的に下半身痩せをすることができます。
ストレッチ
ストレッチでは、前もも・内もも・外もも・お尻など全体的にストレッチすることが大切です。
痛くない範囲で気持ちいい程度にストレッチをしてください！
ストレッチや筋肉をほぐす際には、フォームローラーを使用することがおすすめです
太ももを細くする食事
太ももを細くするためには食事がとても大切ですが、同時に食習慣もとても大切になってきます。
筋肉をつけ、脂肪を落とすためには、低脂質高たんぱく質の食事を心がける必要があります。
また、むくみ対策のために、むくみ改善に効果的な食べ物を摂取することが大切ですよ！
むくみに効果的な食べ物
むくみは塩分の摂りすぎなどで生じます。
ナトリウムを排出するためにはカリウムの多く含まれる食材を摂取するようにしていきましょう。
りんごやバナナ、アボカド、きゅうり、なすなどの食材はカリウムを多く含んでいるため、
しっかりと摂取することをお勧めします！
むくみ対策には水分補給も
水分を摂取すると、浮腫んでしまうと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
寒くなった季節、水分補給を忘れがちですが、水を飲まないとむくみの原因であるナトリウムが排出されなくなってしまうため、浮腫んでしまうのです。
しっかりと水分を摂取して水分を体に巡らせるようにしましょう！
まとめ
太ももが太くなる原因は様々です。
しっかりと運動をし、血流を良くするこで筋肉も柔らかくなります。
寒くなる季節は冷えによっても脚が浮腫みやすくなります。
脚が浮腫まないように湯船に浸かり血流を良くしたり、食生活も心がけてみてください！
トレーニングや食事など、一人で取り組むのが不安な方は、是非一度体験トレーニングへやカウンセリングにお越しください
モチベーションなら私たちにお任せ！
店舗情報
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口より徒歩4分
TEL：03－6658－4497
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしていますので是非チェックしてみてください↓↓
[どうしたら痩せる？！簡単に変えられる生活習慣3選Part1！押上駅から7分で通えるダイエットパーソナルジム！]
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日は今すぐにでも変えられる痩せる為のダイエット生活習慣３選Part1!を皆様にお届けしたいと思います！
1,水分をこまめに飲む習慣を作る！
一見簡単そうに聞こえますが、
普段水分を飲む習慣が少ない人は多くいるのではないのでしょうか？
目安の摂取量で女性ですと２ℓ程度。
男性ですと3ℓ程度が好ましいかと思います！
「浮腫まないの？」
とご心配された方安心してください！
むくみのメカニズムは主に塩分と水分のアンバランスな体内環境により起こることになります！
基本的には体内の水分が少なく塩分をデトックスできずに浮腫んでしまいます！
補足としては水分が脂肪を燃やす際の燃焼剤にもなるので少なすぎても体脂肪が減りにくくなる恐れもあります！
そういった理由から意識的に水分を飲んでダイエットに効果的な生活を送ってみてください！
今は夏場で気温も高いので熱中症にも気をつけてください！
更に細かなことに関しては、
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にが来店された皆様にパーソナルトレーニングを通してご指導できたらと思います！
BEYOND(ビヨンド)ジムでは体験トレーニングや無料カウンセリングを行っておりますので、是非お気軽にお問い合わせくださいませ！
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店・浦和店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
基礎的な食事知識やトレーニング、ストレッチ動画などを無料で配信しております！
気になった方！
是非ともご登録ください！
こちらをLINEにて友達ID検索していただくと、登録できます！ LINE＠ID：@215kjylr
押上駅から7分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸から徒歩20分のパーソナルジム！ダイエット中食べ過ぎた次の日！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
ダイエット中つい食べすぎてしまったら、その次の日のリカバリーはどの様にすればいいのでしょうか？
次の日の朝食を抜くや一日食べないなどといった事をしてしまう人も多いですが、代謝が下がってしまい逆効果になってしまうので、この様な極端な事をするのはやめておきましょう！
○水をたくさん飲む
身体が浮腫んでいる状態になっていることが多いので、たくさん水を飲み利尿作用をうまく使い浮腫を取りましょう。そして腸の働きを少しでも促し、お通じや消化の促進もしましょう！
○朝食は抜かずに選んで食べる
朝食を抜いてしまうと逆に一日の代謝が下がってしまうので、カリウムの多いフルーツや野菜を食べて少しでもむくみ改善に繋げましょう！
○身体をいつもより動かす
ダイエット中いつもより栄養が多く入ってきているので、逆に代謝を上げるチャンスだと思いいつもより活発に動きましょう！たくさん汗をかき、新陳代謝を促し浮腫も取っていきましょう！
食べすぎても変に食事を抜かず、出来ることを確実に行って少しずつリカバリーしていきましょう！！
亀戸駅付近で無理のないダイエットをしたい方は是非お越し下さい＾＾
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分。
無料カウンセリングや、体験トレーニングも行なっております。
亀戸駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。
BEYONDGYM錦糸町・池袋店・自由が丘店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
基礎的な食事知識やトレーニング、ストレッチ動画などを無料で配信しております！ 気になった方！ 是非ともご登録ください！
友達追加はこちらをLINEにて友達ID検索していただくと、登録できます！
LINE＠ID：@215kjylr
JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分