【糖質の種類と性質】JR亀戸駅から徒歩20分の糖質制限なしでダイエットが出来るパーソナルジム
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの大瀧です！
今回は糖質の種類についてお話いたします。
糖質の種類分け
ダイエットやトレーニングをしている方は糖質はご存知かと思いますが、糖質には大きく分けて３つの種類があることをご存知ですか？
●単糖類
穀物や果物に含まれるブドウ糖、果物やはちみつに多く含まれる果糖、牛乳などに含まれるガラストースなどのこと。
●少糖類
水飴や砂糖の主成分で消化酵素では分解されない成分。継続的に食べ続けると依存性もあります。
●多糖類
でんぷんを多く含む穀物やイモ類に多く含みます。トレーニングにおいて無酸素運動（トレーニング）をする時に優先的に使われます。
他の糖質に比べ消化がゆっくりのため最低でもトレーニングをする1時間半～2時間ほど前の摂取がおすすめです。
糖質の重要性
糖質自体は悪者ではなく、身体にとって重要な役割があり、脳を動かしているのはブドウ糖であり脳を動かすのに欠かせない栄養素です。
糖質の高い食べ物には血糖値を急上昇させる効果があり、その急上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンという物質の過剰分泌が起こると血中の糖分を脂肪に換え身体にため込みます。
インスリンの過剰分泌を抑えるには低糖質の食品の摂取がおすすめです。
今では多くの低糖質食品があり、物を選んで食べれば苦なくダイエットも進められます。（芋、オートミール、そば、全粒粉パスタなど）
つまり糖質は物を選んで摂取すればダイエットも美味しく上手く進められる効果があります。
ノンストレスで健康的に痩せるためにも糖質は抜くのではなく種類を選んで摂取するようにしましょう！
ボディコンテスト優勝、入賞者のみ在籍しているBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店であなたの身体を変えてみませんか？
亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR亀戸駅から徒歩20分のダイエットが出来るパーソナルジムです。
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○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
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【住吉でダイエットをしたい方必見！代謝(食事誘発性熱産生)について③BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
前回に続き代謝についての内容ですが、本日は食事誘発性熱産生について！
人間の代謝の割合で基礎代謝60％、活動代謝30％、の中で食事誘発性熱産生はたった10％ですが
ここの代謝もばかにできません！
ダイエットをするうえでも食事は必ずするので、この場面でもしっかり代謝をあげることが大切になります！
・よく噛んで食べる
・温かいものを食べる、飲む
・美味しく食べる
そして上記のようなことをしっかり意識できると、他2つの代謝よりも簡単に代謝をあげることができる為、是非意識してほしいです。
特に美味しく食べること！ダイエット中は脂っこいものや、甘くて美味しい洋菓子などを食べられずある程度食べる物が決まってくるため、その中で自分が好きな食べ物を選択したり美味しく調理するのが大事です。
またこれをすることで、ダイエット中の食事のストレスがかなり軽減もされます。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では食事指導のコースもあり、お客様とコミュニケーションをしっかりとりながら糖質制限が一切なく、無理がない食事管理でダイエットできます！
住吉駅付近でパーソナルジムをお探しの方は是非私達と一緒にダイエットしてみましょう！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、東京メトロ半蔵門線・都営新宿線住吉駅から歩いて11分！
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住吉駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
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【亀戸駅周辺ダイエット 腸内環境② 腸活 JR亀戸駅から徒歩20分の糖質制限なしでダイエットが出来るパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の平野です！
腸内環境② 今回は腸活についてお話いたします。
腸活とはなんの事かわかりますか？
乳酸菌系のCMなどでも聞いたことはあると思いますが腸活とは食事や飲み物、運動によって腸内環境を整えることを表しています。
腸活はダイエット、トレーニングにも関わりがあり、
お腹の張りを無くすことで腹圧のコントロールをしやすくするなど重要な役割があります。
腸は第二の心臓と言われており、人間の体の中で心臓は脳からの指示なく動かすことができるのですが、腸も脳からの指示なく消化吸収、排泄をすることができるためその様に呼ばれています。
腸活の効果は自律神経を整えたり、免疫力の向上、前回お話した便秘改善など様々あります。
最も簡単な腸の整え方は食事にあり、生野菜、植物性発酵食品（納豆、キムチ、漬物）などの摂取などで整えることができます。
お腹に張りや便通が気になる方は是非試して見て下さい。
ダイエット、トレーニングをするにも腸内バランスを保つことは大切な役割です。
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【住吉でダイエットをしたい方必見、代謝(活動代謝)について②！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
前回に引き続き代謝のお話ですが、本日は活動代謝についてです。
まず活動代謝とは、日常生活での動作や運動、トレーニングなどの身体を動かしている時に使う消費エネルギーです。
代謝の種類のうち基礎代謝、活動代謝、食事誘発性熱産生の3つで、この活動代謝で消費してる割合は約30％です。
この活動代謝で消費カロリーをかせぐのもとても大切です！
エスカレーターやエレベーターではなく階段を選択する、通勤などで歩いているところを早歩きにする、
トレーニングやランニングの頻度を高くするといった行動が消費カロリーアップに繋がります。
そしてこれは前回お話した基礎代謝のように、自律神経を整えるといった行為や腸内環境を整えるといった少し難しいことは必要なく、高い志次第で消費カロリーをかせげます！！
日常生活のちょっとしたことも頑張り、もっと消費カロリーの高いトレーニングを初めてみるのも
自分のやる気次第です！
住吉でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店で私達と一緒にトレーニングを
始めてダイエットしてみませんか？
次回は食事誘発性熱産生について！！
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【不妊について知ろう！！清澄白河から自転車で10分のジム】
皆さんこんにちは!
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の管理栄養士・トレーナーのYuiです!!
本日は「妊娠に関する」お悩みについてお話していきたいと思います。
最近不妊に関するニュースをよく目にしますよね。
不妊は女性の体の問題！！だと思っていませんか？？
中には男性が原因だったというケースもあるんです。
その原因が
「食生活」
の場合があるんです！！
食生活が乱れると男性も女性も妊娠の確率が下がってしまいます。
なぜなら生殖細胞は私達の身体の中で作られるため、食べたものや身体の状態が大きく影響します。
細胞の量、質を低下させないためにも日頃の食生活を正す必要があります！！
筋トレに夢中のそこのあなた！
今の食事「ご飯」「胸肉」のみになっていませんか？？
亜鉛やビタミン類、質の良い脂質の摂取が重要になります！！
特に脂質は細胞を作るために必須の栄養素であり、ダイエットで制限している人は不足しがちなものになります。
しかし脂質と呼ばれるものならなんでも良いわけではありません。
脂質にも種類があり、悪玉コレステロールや動脈硬化に影響が出るものや血液がサラサラになるような脂質もあります。
外食やコンビニ弁当などが増えるとオメガ６が過剰になりやすく、オメガ３が不足しやすいため細胞が固くなりやすく、正常に働くなる物も出てきます。
脂質についての記事はこちら！！
こちらの記事で脂質についてもっと詳しくチェック👆
【管理栄養士・トレーナー在住ジム】
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は管理栄養士兼トレーナー在住ジムなため
疾患をお持ちの方や、健康診断の結果が悪く、何を食べても値が改善しない方など、お問い合わせお待ちしております！！
また、トレーナーとして店舗にいますのでいつでも相談ができます！！
管理栄養士トレーナーのカウンセリングをご希望の方は、お問い合わせ時にYuiトレーナー希望と記載ください！
私と一緒に一生分の食事の知識を学びましょう！！
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参考文献
最強の妊活
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【亀戸駅周辺 腸内環境① JR亀戸駅から徒歩20分の糖質制限なしでダイエットが出来るパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の平野です！
何日も便が出なかったり、便秘によるお腹の張りなど気になっていませんか？
便秘は男女問わずある症状ですが、女性方の方が頻繁になりやすい傾向にあります。
女性は月経などの周期によるホルモンへの影響など様々ありますが、便秘になりやすい人には男女関係なく特徴があり
運動不足、水分不足、食物繊維の不足、極端なダイエットなどの原因があります。
●水分
ダイエットにおいてもトレーニングと食事を気にされる方は多いかと思いますが、水分はしっかり摂ってますか？
水分補給は重要であり、便秘改善にも基礎代謝を落とさないためにも水分を摂ることは大切です。
水分は一気に補給するのではなくこまめに摂るようにしましょう。
●食物繊維
食物繊維はきのこ類、海藻類など低カロリーなものからも多く摂取できます。
今では0カロリーのファイバードリンクなどもあるので便秘が気になる方は是非お試し下さい！
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【住吉駅付近でダイエットをしたい方必見、代謝について①！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
本日はダイエットするにあたってとても重要な、代謝についてお話していきます！
この代謝というものが下がってしまうと、免疫力も下がり身体がどんどん守りの状態に入り脂肪を燃やしてくれなくなってしまいます。
まず代謝とは？
基礎代謝(60％)、活動代謝(30％)、食事誘発性熱産生(10％)の３つがあります。
消費する割合としては上記の様な割合になっており、運動でがんがん消費しているというよりは、
こう見ると以外に基礎代謝というものが大きく関わってきているのがわかります。
つまり基礎代謝を下げずに、上げてあげる様な行動が大切になってきます！
質の良い睡眠ができる様にする、腸内環境を整える、ストレスを溜めすぎないといった自律神経を乱さないことが重要です！
ダイエットをしている時は運動だけではなく、こういったことをしっかり意識して生活すると上手くダイエットが進みます！
睡眠について細かく書いてあるこちらの記事も是非参考にしてみて下さい！
次回は、次に割合の高い活動代謝についてお話していきますので要チェックです！！
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【カフェイン取りすぎてませんか？？ JR亀戸駅から徒歩20分の糖質制限なしでダイエットが出来るパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の平野です！
カフェインの摂取は眠気を覚ますことはもちろんのこと、脂肪燃焼、ダイエット効果、集中力を高めるなど様々な効果があります。
カフェインが含まれているものは飲み物に多く、コーヒー、お茶、エナジードリンクなどにカフェインが多く含まれており様々なものから安易に摂取が可能ですが、カフェインは中毒性が高いのをご存知ですか？
成人の方が1日に摂取しても問題のないカフェインの量は400mgと言われております。
カフェイン400mgとはインスタントコーヒーならTカップで約2杯半程です。
アイスコーヒーなら3杯程と言われております。
ですが、一度にたくさん摂っても良い訳ではなく1回に摂っても良いカフェインの量は200mg程が目安です。
カフェイン200mgは抽出されたホットコーヒーで350mlほどアイスコーヒーなら500mlが目安になります。
一度に多くのカフェインを摂ってしまうと頭痛、心拍数の増加、不眠、下痢などの症状が出る場合がありますので朝と昼など時間をあけての摂取が望ましいです。
摂り方によってはダイエットにも効果的な物ですので、摂取量を守って美味しく健康的に摂るようにしましょう！
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【ダイエット中自分に甘くなっていないですか？住吉駅から徒歩11分のパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
最近ダイエットや筋肉をつける為に自分でジムに通っている人も多いと思います。
しかし、自分1人ではなかなか追い込めない、自分に甘くなってしまうという人がほとんどです。
実際、現在BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店に通われているお客様に、そういった悩みをきっかけに入会したという方も多いです。
トレーニングの原理で、過負荷の原理というものがあります。
効果を得るためには、既に自分が持っている能力以上の負荷をかけてトレーニングを続けていく事が必要という意味です。
楽な負荷でトレーニングをしてもあまり効果は無く、ある程度きつい負荷をかけていかないと効果が表れないという事ですね、、
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は全トレーナーが、ボディメイク系のコンテストで表彰され実績のあるトレーナーです。トレーナー自身が本格的にトレーニングの重要性がわかっているからこそ伝えられる事が多いです！
住吉駅付近でダイエットをしたいのに自分1人では甘えてしまう方や、筋肉をつけたいのに追い込めない方は私達と一緒に目標達成に向けてトレーニングを頑張りましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、東京メトロ半蔵門線・都営新宿線住吉駅から歩いて11分！
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【そのトレーニング怪我に近づいていませんか？住吉駅から徒歩11分のパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
お客様の中には自分でトレーニングをしていて、ジムで何をすればいいかわからなかったと悩んでいた方や、どこの筋肉を鍛えているかわからない、身体が成長しないといった理由でご入会いただいた方も多くいらっしゃいます。
もちろんその通り筋肉を成長させるためにしっかりとどこを使っているのかを理解する、いろいろな種目を覚えるのも大切ですが、トレーニングで1番大切なことは怪我をしないことです。
間違ったフォームのままだと筋肉が成長するどころか、関節を痛めてしまうリスクが高まります。
その人に合ったストレッチやトレーニング種目、細かく言えば重りを上げる角度や下ろした時の肘の角度など、
本当ならそこまで見極めてトレーンングをする必要があります。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では、お客様一人一人に合ったメニューを組み指導させていただいております。
今後長く運動を続けていく為にも、初心者の方こそ最初にしっかりとしたフォームを身につけることが大切です！
現在通われているお客様も、トレーニング初心者だった方がほとんどです。
住吉駅周辺でこれからトレーニングを始めたいと思っている方、是非1度お問い合わせ下さい！
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