こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーのYuiです！

本日は良い脂質の見分け方についてお話していきます！
みなさん脂質と聞くと「太る」イメージありませんか？？

各栄養素の１ｇあたりのエネルギー産生量

栄養素の中でエネルギー産生するのは三大栄養素と言われる糖質、たんぱく質、脂質の三種類です！

糖質やたんぱく質は１gあたり４kcalなのに対し、脂質は１gあたり９kcalのエネルギーを産生するため太りやすいと考えられてきました。
しかし、脂質にもいくつか種類があり、それぞれ働きも違います！

【脂質の種類】

大きく分けると
飽和脂肪酸　常温で個体＝バターや肉など動物性の脂、乳製品、ココナッツ油など
不飽和脂肪酸　常温で液体＝オリーブオイルや青魚に含まれる油、植物油脂、大豆油など

の２つに分類することができ、さらに不飽和脂肪酸はより細かく分類することができます。

その中でも私たちの体内で合成することのできない必須脂肪酸というものがあります。
それが
オメガ−３系脂肪酸、オメガ−６系脂肪酸です！

オメガ−３系、オメガ−６系って何？？

オメガ−３系脂肪酸　
　悪玉コレステロールを低下させる働きがあり積極的にとって良い油
　→ナッツ類、青魚、えごま油、アマニ油など

オメガ−６系脂肪酸
　日本で一般的に使われている油。過剰摂取により中性脂肪増加、肥満につながるなどがある
　→植物油脂、キャノーラ油、ごま油、大豆油など

じゃあ、たくさん摂取すればよいの？

体に良いと言っても、どの栄養もとりすぎはNGです！
体に良いといって過剰摂取してしまうと、オメガ３系の油は脂質に当たりますので１gあたり９kcalの熱量が発生します。そのためエネルギー過剰となり消費カロリーを上回ってしまう可能性もあります。

適度な量をバランスよく摂取しましょう！

JR両国駅から徒歩で約24分、大江戸線両国駅からは約22分なので良い有酸素運動にもなります！身体も温まり、脂肪燃焼効果も期待できるため一石二鳥です(^^)

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