【抗酸化作用⑩清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム】
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
抗酸化作用10回目！
本日は【AGE化を防ぐきのこ類】についてです
前回同様、老化防止の面に特化してお話ししていきます
●きのこ類の成分とは
1 ビタミンB群
きのこ類に含まれるビタミンB1 B2 B6が豊富に含まれているので疲労回復に大きな効果が期待できる。
2 食物繊維
腸管内での糖質の吸収を遅くする
3 キチン、キトサン
キチンとキトサンという物質はAGEを包み込むような働きがあるためAGEの働きを抑制します！！
【若返りキノコのマリネ】
材料
・お好きなきのこ類
・トマト
・海藻類（わかめ、めかぶ、もずく）
・オリーブオイル 少々
・お酢
・甘味料（ラカントなど）
・塩 少々
お酢と甘味料は３：１の割合で入れるとよい！！
作り方
（下準備）
１ お酢と甘味料を沸騰直前まで加熱する
２ オリーブオイルできのこ類を炒める
３ 海藻類をふやかしておく
４ 炒めたきのこ類に加熱した１を入れ海藻類もいれる
５ 半日～１日冷蔵庫に入れて出来上がり
AGEについての知識を身に着けて、いつまでも若々しく元気で過ごしましょう！！
疾患をお持ちの方や、健康診断の結果が悪く、何を食べても値が改善しない方など、お問い合わせお待ちしております！！
管理栄養士トレーナーのカウンセリングをご希望の方は、お問い合わせ時にYuiトレーナー希望と記載ください！
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清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
参考文献
一般社団法人 AGE協会 2021/05/04 アクセス
【ダイエットは鏡を見ることが大切？住吉駅から歩いて11分のパーソナルジム！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
ちゃんと食事管理をしていてある程度ダイエットが進んでも、途中で体重が減らなくなることも少なくありません。
そこでもう無理なんだと諦めてはいけません！！
体重の落ちが止まってきても鏡で自分の体をしっかり見ておきましょう。運動や食事管理をしっかり行えていれば少しずつでも脂肪を燃やしてくれています。
鏡を見て、体重は変わらないけどなんだかウエストが細くなったや、二の腕が細くなったと感じられれば悩みこむ必要はありません。
もちろん数字になって成果が表れれば安心しますが、それだけで判断をしないことも大切です。ですのでウエストのサイズなどを測っておくのも1つの目安になり、ダイエットやトレーニングのモチベーションに繋がりますね。
夏までに身体を絞りたいならまだ間に合います！
住吉付近でパーソナルジムをお探しの方はBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店で私達と一緒にダイエットをしてみましょう！！
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【抗酸化作用⑨清澄白河駅から自転車で１０分のパーソナルジム】
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
抗酸化作用8回目！
本日は【老化を早める食べ物】についてです
前回同様、老化防止の面に特化してお話ししていきます
●高AGE食品
加工食品を加熱したものや糖質を上げたものはAGEが高くなり老化を早める恐れがあります。
ベーコン（焼き）
鶏皮チップス
ピザ
フランクフルト
フライドポテト
など。。。
●AGEをさける一工夫
①コーヒーは淹れたてを！
ドリップ後1時間経過したコーヒーは約８倍のAGEが含まれると言われています。
また、ミルクなどを入れるとAGEが増加するため注意が必要です
②スムージーを飲む
果物はAGEを抑える働きがありますが、少量をまるごと食べることを勧めします！！
スムージーにして細胞を破壊することで吸収率が上がり、AGEも作りやすくなります。
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清澄白河駅から自転車で10分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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参考文献
一般社団法人オーソモレキュラー栄養医学研究所 2021/04/27 アクセス
【錦糸町付近の方は必見！ダイエットでお悩みの方はパーソナルジムのBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店へご相談下さい！】
こんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です(^^)
ついこの前、年が明けたと思ったら、もうすぐ５月になろうとしています。
自分は上京して２年になりますが、上京してから以前より仕事や私生活が充実しているせいか、時間の経過がとても早く感じます。
みなさんも日々の仕事やプライベートに追われ、時間が過ぎるのが早く感じている方も多いのではないでしょうか。
夏はすぐそこに迫ってます！
気づいたら去年着ていた服が太もも周りや腕周りに体脂肪がつき、入らなくなっていたり、お腹周りに脂肪がついたりと様々なお悩みの方がカウンセリングにお越しいただいております！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店ではただ体重を減らすだけでなく、必要な筋肉を維持しながら体脂肪を落とす方法でダイエットを行なっております！
体重だけやみくもに落としても見た目の改善はされません。
あと、いろんなダイエット方法がありますが、中長期的に見てバランスの良い食事をしながらのダイエットに勝るものはないと思っています。
遠回りしているようで実は近道なんです。
糖質制限をして、体重の増減を繰り返すのは、近道に見えてリバウンドの恐れもあり、健康も害しますし、実は遠回りといったことが多いです。
パーソナルジム選びはとても難しいです。１件目に入会したところのやり方が全て正しいと認識してしまうので、慎重に選びましょう！！健康被害が出ているジムが多いのが実情です。
ダイエットを決意し、パーソナルジムをお探しの方やBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の食事指導内容が気になる方はまずは無料カウンセリング、体験トライアルからお気軽にどうぞ！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、食事内容、トレーニング技術向上、姿勢改善と多方面から身体が変化するようにアプローチしていきますし、トレーナーも話しやすく、初心者の方でも満足いただけるジムとなっております！
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ブライダルに向けたダイエット、身体作りも行なっております❗式を控えた方この機会に体作りを始めましょう🥰
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錦糸町でダイエットにオススメのパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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【住吉でダイエットをしたい方必見！代謝(食事誘発性熱産生)について③BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
前回に続き代謝についての内容ですが、本日は食事誘発性熱産生について！
人間の代謝の割合で基礎代謝60％、活動代謝30％、の中で食事誘発性熱産生はたった10％ですが
ここの代謝もばかにできません！
ダイエットをするうえでも食事は必ずするので、この場面でもしっかり代謝をあげることが大切になります！
・よく噛んで食べる
・温かいものを食べる、飲む
・美味しく食べる
そして上記のようなことをしっかり意識できると、他2つの代謝よりも簡単に代謝をあげることができる為、是非意識してほしいです。
特に美味しく食べること！ダイエット中は脂っこいものや、甘くて美味しい洋菓子などを食べられずある程度食べる物が決まってくるため、その中で自分が好きな食べ物を選択したり美味しく調理するのが大事です。
またこれをすることで、ダイエット中の食事のストレスがかなり軽減もされます。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では食事指導のコースもあり、お客様とコミュニケーションをしっかりとりながら糖質制限が一切なく、無理がない食事管理でダイエットできます！
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【亀戸駅周辺ダイエット 腸内環境② 腸活 JR亀戸駅から徒歩20分の糖質制限なしでダイエットが出来るパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の平野です！
腸内環境② 今回は腸活についてお話いたします。
腸活とはなんの事かわかりますか？
乳酸菌系のCMなどでも聞いたことはあると思いますが腸活とは食事や飲み物、運動によって腸内環境を整えることを表しています。
腸活はダイエット、トレーニングにも関わりがあり、
お腹の張りを無くすことで腹圧のコントロールをしやすくするなど重要な役割があります。
腸は第二の心臓と言われており、人間の体の中で心臓は脳からの指示なく動かすことができるのですが、腸も脳からの指示なく消化吸収、排泄をすることができるためその様に呼ばれています。
腸活の効果は自律神経を整えたり、免疫力の向上、前回お話した便秘改善など様々あります。
最も簡単な腸の整え方は食事にあり、生野菜、植物性発酵食品（納豆、キムチ、漬物）などの摂取などで整えることができます。
お腹に張りや便通が気になる方は是非試して見て下さい。
ダイエット、トレーニングをするにも腸内バランスを保つことは大切な役割です。
ボディコンテスト優勝、入賞者のみ在籍しているBEYOND GYMであなたの身体を変えてみませんか？
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【住吉でダイエットをしたい方必見、代謝(活動代謝)について②！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
前回に引き続き代謝のお話ですが、本日は活動代謝についてです。
まず活動代謝とは、日常生活での動作や運動、トレーニングなどの身体を動かしている時に使う消費エネルギーです。
代謝の種類のうち基礎代謝、活動代謝、食事誘発性熱産生の3つで、この活動代謝で消費してる割合は約30％です。
この活動代謝で消費カロリーをかせぐのもとても大切です！
エスカレーターやエレベーターではなく階段を選択する、通勤などで歩いているところを早歩きにする、
トレーニングやランニングの頻度を高くするといった行動が消費カロリーアップに繋がります。
そしてこれは前回お話した基礎代謝のように、自律神経を整えるといった行為や腸内環境を整えるといった少し難しいことは必要なく、高い志次第で消費カロリーをかせげます！！
日常生活のちょっとしたことも頑張り、もっと消費カロリーの高いトレーニングを初めてみるのも
自分のやる気次第です！
住吉でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店で私達と一緒にトレーニングを
始めてダイエットしてみませんか？
次回は食事誘発性熱産生について！！
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【不妊について知ろう！！清澄白河から自転車で10分のジム】
皆さんこんにちは!
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の管理栄養士・トレーナーのYuiです!!
本日は「妊娠に関する」お悩みについてお話していきたいと思います。
最近不妊に関するニュースをよく目にしますよね。
不妊は女性の体の問題！！だと思っていませんか？？
中には男性が原因だったというケースもあるんです。
その原因が
「食生活」
の場合があるんです！！
食生活が乱れると男性も女性も妊娠の確率が下がってしまいます。
なぜなら生殖細胞は私達の身体の中で作られるため、食べたものや身体の状態が大きく影響します。
細胞の量、質を低下させないためにも日頃の食生活を正す必要があります！！
筋トレに夢中のそこのあなた！
今の食事「ご飯」「胸肉」のみになっていませんか？？
亜鉛やビタミン類、質の良い脂質の摂取が重要になります！！
特に脂質は細胞を作るために必須の栄養素であり、ダイエットで制限している人は不足しがちなものになります。
しかし脂質と呼ばれるものならなんでも良いわけではありません。
脂質にも種類があり、悪玉コレステロールや動脈硬化に影響が出るものや血液がサラサラになるような脂質もあります。
外食やコンビニ弁当などが増えるとオメガ６が過剰になりやすく、オメガ３が不足しやすいため細胞が固くなりやすく、正常に働くなる物も出てきます。
脂質についての記事はこちら！！
こちらの記事で脂質についてもっと詳しくチェック👆
【管理栄養士・トレーナー在住ジム】
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参考文献
最強の妊活
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【亀戸駅周辺 腸内環境① JR亀戸駅から徒歩20分の糖質制限なしでダイエットが出来るパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の平野です！
何日も便が出なかったり、便秘によるお腹の張りなど気になっていませんか？
便秘は男女問わずある症状ですが、女性方の方が頻繁になりやすい傾向にあります。
女性は月経などの周期によるホルモンへの影響など様々ありますが、便秘になりやすい人には男女関係なく特徴があり
運動不足、水分不足、食物繊維の不足、極端なダイエットなどの原因があります。
●水分
ダイエットにおいてもトレーニングと食事を気にされる方は多いかと思いますが、水分はしっかり摂ってますか？
水分補給は重要であり、便秘改善にも基礎代謝を落とさないためにも水分を摂ることは大切です。
水分は一気に補給するのではなくこまめに摂るようにしましょう。
●食物繊維
食物繊維はきのこ類、海藻類など低カロリーなものからも多く摂取できます。
今では0カロリーのファイバードリンクなどもあるので便秘が気になる方は是非お試し下さい！
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【住吉駅付近でダイエットをしたい方必見、代謝について①！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
本日はダイエットするにあたってとても重要な、代謝についてお話していきます！
この代謝というものが下がってしまうと、免疫力も下がり身体がどんどん守りの状態に入り脂肪を燃やしてくれなくなってしまいます。
まず代謝とは？
基礎代謝(60％)、活動代謝(30％)、食事誘発性熱産生(10％)の３つがあります。
消費する割合としては上記の様な割合になっており、運動でがんがん消費しているというよりは、
こう見ると以外に基礎代謝というものが大きく関わってきているのがわかります。
つまり基礎代謝を下げずに、上げてあげる様な行動が大切になってきます！
質の良い睡眠ができる様にする、腸内環境を整える、ストレスを溜めすぎないといった自律神経を乱さないことが重要です！
ダイエットをしている時は運動だけではなく、こういったことをしっかり意識して生活すると上手くダイエットが進みます！
睡眠について細かく書いてあるこちらの記事も是非参考にしてみて下さい！
次回は、次に割合の高い活動代謝についてお話していきますので要チェックです！！
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