【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
脚を出すファッションも楽しみたいけど太ももが気になってしまっていつも体型カバーの服を着てしまう。
太ももが太いのがずっとコンプレックスなどなど
女性は太ももの悩みが絶えませんよね
今回はパーソナルトレーナーである私が、太ももを細くするために必要なことについてお伝えします！
太ももが太くなってしまう原因。
むくみ
血流の流れが悪いとむくみの原因になります。
運動不足や、寒い季節、同じ姿勢が続くことなどで血液がうまく循環できずむくみへと繋がってしまいます。
また、下半身は重力の影響も大きく関与しているため、むくみやすくなってしまうんです・・・
筋肉太り
太ももが筋肉によって太くなってしまうことを言います。
私筋肉太りなんだよな・・・
とよく耳にしますが、その脚、カチカチではありませんか？？
筋肉がカチカチに固まった状態であると脂肪を蓄えやすくなってしまいますよ！
反り腰
反り腰になることで、骨盤が過度に前傾し前ももの筋肉が張り出してしまいます。
前に張り出すことにより脚が太く見えてしまいます。
太ももを細くするする方法
トレーニング
ワイドスクワット
ワイドスクワットは通常のスクワットよりも足幅を広げて行うスクワットのことです。
ワイドスクワットは下半身の筋肉を全体的に鍛えることができます。
普通のスクワットと異なる点は、内ももの筋肉（内転勤）を鍛える効果が高いという点です。
両足を大きく開くため、股関節の柔軟性アップも期待できます。
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは片足のスクワットになります。
ハムストリングス（もも裏の筋肉）とお尻の筋肉を鍛えることができます。
レッグカール
レッグカールは主に膝の曲げ伸ばしにより、ハムストリングス（もも裏）の筋肉を鍛えるトレーニングです。
前ももの筋肉は日常的に使いやすいため、筋肉もつきやすいですが、もも裏の筋肉はあまり稼働していないことも多いため、トレーニングで鍛える必要があります。
このように下半身痩せをするには、下半身を鍛える必要があります。大きい筋肉である下半身の筋肉を鍛えることで、脂肪も燃えていくため、効率的に下半身痩せをすることができます。
ストレッチ
ストレッチでは、前もも・内もも・外もも・お尻など全体的にストレッチすることが大切です。
痛くない範囲で気持ちいい程度にストレッチをしてください！
ストレッチや筋肉をほぐす際には、フォームローラーを使用することがおすすめです
太ももを細くする食事
太ももを細くするためには食事がとても大切ですが、同時に食習慣もとても大切になってきます。
筋肉をつけ、脂肪を落とすためには、低脂質高たんぱく質の食事を心がける必要があります。
また、むくみ対策のために、むくみ改善に効果的な食べ物を摂取することが大切ですよ！
むくみに効果的な食べ物
むくみは塩分の摂りすぎなどで生じます。
ナトリウムを排出するためにはカリウムの多く含まれる食材を摂取するようにしていきましょう。
りんごやバナナ、アボカド、きゅうり、なすなどの食材はカリウムを多く含んでいるため、
しっかりと摂取することをお勧めします！
むくみ対策には水分補給も
水分を摂取すると、浮腫んでしまうと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
寒くなった季節、水分補給を忘れがちですが、水を飲まないとむくみの原因であるナトリウムが排出されなくなってしまうため、浮腫んでしまうのです。
しっかりと水分を摂取して水分を体に巡らせるようにしましょう！
まとめ
太ももが太くなる原因は様々です。
しっかりと運動をし、血流を良くするこで筋肉も柔らかくなります。
寒くなる季節は冷えによっても脚が浮腫みやすくなります。
脚が浮腫まないように湯船に浸かり血流を良くしたり、食生活も心がけてみてください！
トレーニングや食事など、一人で取り組むのが不安な方は、是非一度体験トレーニングへやカウンセリングにお越しください
モチベーションなら私たちにお任せ！
店舗情報
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口より徒歩4分
TEL：03－6658－4497
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしていますので是非チェックしてみてください↓↓
【サウナはダイエットに効果的！？】｜押上・錦糸町エリアのダイエッター必見。サウナの効果！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
最近、「サ活」が流行っていますね！
サウナにはどのような効果があるのか知っていますか？？
押上・錦糸町エリアにはサウナがたくさんありますね！
今回は、サウナにどんなメリットがあるのか、記事にしたいと思います！
■サウナではダイエットに効果なし！？
サウナに入ることで本当にダイエットになるのでしょうか。
ずばり、サウナだけではあまり効果を感じることはできません。
つまり、サウナに入るメリットを得ることで、ダイエットを促進させ、効果をもたらすのです。
その他の、運動や食事が一番大切ですよ！
■サウナに期待できる効果
サウナのダイエット効果について3つお伝えします！
①浮腫みの改善
サウナの温熱効果により、血流が良くなり、リンパの流れを良くしてくれます。
浮腫みの原因は様々ですが、中にはリンパの流れが悪くなっていることもありますので、サウナは浮腫みに効果的と言われています。
また、サウナは体の芯から温めることができるため、冷え性の改善にも効果的です。
これから夏になり、クーラーのかかる部屋の中にいる時間が増え、夏ですが冷えてしまうことが想定されますので、サウナを活用してみてはいかがでしょうか。
②塩分の排出
人は、体内の塩分濃度を一定にしようと、常に調整をしています。
塩分を多く摂取してしまうと、血液や細胞内の浸透圧を保つために、水分をたくさん取り込むようになり、結果浮腫みに繋がります。
サウナで汗をかくことで、塩分を体外に排出してくれるのです！
③ヒートショックプロテイン
「ヒートショックプロテイン」という単語を聞いたことはありますか？？
ヒートショックプロテインとは、熱によって活性化するたんぱく質のことです。
これにより、褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪燃焼の効果を上げる細胞が活性化されます。
ヒートショックプロテインは、肌の温度が38度～40度で活性化するため、サウナはとても良い環境です！
■サウナのダイエットに効果的な入り方
○サウナ前後の水分補給
サウナではたくさんの汗をかきます。
汗をかくことで体内の必要なミネラルも排出されてしまうため、水分補給はとても大切です。
お水でも良いのですが、ミネラルの入った麦茶などもおススメです！
スポーツドリンクには糖質がたくさん含まれているのでダイエットの方は注意してくださいね。
○サウナだけでなく水風呂にも
サウナに6～12分入り、しっかりと体を温めて汗をかきましょう。
サウナに入る前に湯船に入り体を温めておくのがおススメです！
サウナに入った後は、水風呂に1分から2分程度入り、身体を冷やします。
その後5分から10分程度外気浴できるとより良いです。ここでしっかりと体を休めましょう！
「サウナ→水風呂→外気浴」を3回ほど繰り返すことで、身体の循環がよくなり疲労回復にも効果があります。
サウナに慣れていない方は、短い分数で始めてみましょう！！
■押上・錦糸町にあるおすすめサウナ
押上・錦糸町にはたくさんのサウナスポットがあるのを知っていますか？？
私も疲れが溜まったと感じるときなどに利用しているので、ご紹介します！
〇大黒湯
大黒湯はBEYOND 錦糸町ANNEX店のとても近くにある銭湯です。
昭和24年創業で、懐かしい雰囲気のするとても居心地の良い銭湯です。
現在トレーニングに通われているお客様の中にも利用されている方がたくさんいらっしゃいます！
〇黄金湯
黄金湯は紹介した大黒湯の姉妹店です！戦前より続く店舗であり、
2020年にリニューアルオープンし、土日は若い人達も遠方からやってくる人気店です。
清潔感もあり、外観もとてもオシャレです！
■まとめ
いかがでしたか？？
今回は、「サウナ」についてお伝えしました。
運動や食事もしっかりとしつつ、サウナも利用すると、ダイエットも効率的に進むかもしれません。
押上・錦糸町エリアにはサウナスポットがたくさんあるので、利用してみてくださいね！
ダイエットや、健康維持、筋肉増量などの食事や運動に関するお悩みは全てお任せください。
是非、下記からLINEからお気軽にお問い合わせください！
一同お待ちしております！
■店舗情報
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅南口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
〇BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口より徒歩4分
TEL：03－6658－4497
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【亀戸から徒歩20分のパーソナルジム！ダイエット中食べ過ぎた次の日！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
ダイエット中つい食べすぎてしまったら、その次の日のリカバリーはどの様にすればいいのでしょうか？
次の日の朝食を抜くや一日食べないなどといった事をしてしまう人も多いですが、代謝が下がってしまい逆効果になってしまうので、この様な極端な事をするのはやめておきましょう！
○水をたくさん飲む
身体が浮腫んでいる状態になっていることが多いので、たくさん水を飲み利尿作用をうまく使い浮腫を取りましょう。そして腸の働きを少しでも促し、お通じや消化の促進もしましょう！
○朝食は抜かずに選んで食べる
朝食を抜いてしまうと逆に一日の代謝が下がってしまうので、カリウムの多いフルーツや野菜を食べて少しでもむくみ改善に繋げましょう！
○身体をいつもより動かす
ダイエット中いつもより栄養が多く入ってきているので、逆に代謝を上げるチャンスだと思いいつもより活発に動きましょう！たくさん汗をかき、新陳代謝を促し浮腫も取っていきましょう！
食べすぎても変に食事を抜かず、出来ることを確実に行って少しずつリカバリーしていきましょう！！
亀戸駅付近で無理のないダイエットをしたい方は是非お越し下さい＾＾
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から歩いて20分。
無料カウンセリングや、体験トレーニングも行なっております。
亀戸駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
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