【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
今回は、みなさんご存知「プロテイン」についての記事です！
「プロテイン」って何がいいの？
「プロテイン」飲むと太っちゃう？
運動量少ないから「プロテイン」はいらない？
「プロテイン」でお腹壊しちゃう・・・泣
などなど「プロテイン」についてのお悩みについてお答えします！
プロテインとは
「プロテイン」とは日本語で言うと「たんぱく質」です。
お肉やお魚、卵、大豆製品や乳製品などから摂取することができます。
筋肉をつけるために摂取していると思いがちですが、爪や皮膚、髪の毛、臓器などもたんぱく質が必要です。
平成25年国民健康・栄養調査では、1日のたんぱく質摂取量が40年間で10gも減少していると言う結果も出ているんです・・・
ご自身の1日の食事を振り返ってみて、たんぱく質は摂取できていましたか？？
たんぱく質は1日にどのくらい必要？
1日のたんぱく質は成人女性でおおよそ50g、成人男性でおおよそ65gの摂取が推奨されています。
つまり、一日3食として、１食で約20gのたんぱく質は摂取する必要があります。
例えば・・・定番の朝ごはんのたんぱく質↓↓
鮭一切れ たんぱく質15g
納豆人パック たんぱく質7g
上記で一食で目指すべきたんぱく質20g以上が達成できます。
意外に足りていない方も多いのではないでしょうか。
たんぱく質を選ぶときの注意点
お肉やお魚、卵、大豆製品や乳製品は大切なたんぱく源なのですが、たんぱく質を摂ると同時に脂質も摂取してしまいます。
例えば、豚肉で1日たんぱく質を50g、脂を除去せずに食べたとしたら、
部位にもよりますが、脂質はなんと最低でも40g程度は摂取してしまうことになります。
脂身を除去したり、油を使用せずに調理するなど工夫してみてくださいね！
お魚の脂質は良質な脂質ですので、お肉ばかりでなくお魚を摂取するようにしてみてくださいね！
プロテインの種類について
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質です。
ホエイプロテインは吸収が早く、必須アミノ酸であるロイシンが豊富に含まれているため、利用効率が高くなっています。
ホエイプロテインは大きく「WPC」と「WPI」の2種類に分けることができます。
乳糖不耐症などない男性の方はホエイプロテインを選べば間違いなしです！
WPC
濃縮ホエイたんぱく質です。
牛乳は、「カゼイン」「カード」に分けることができます。
「カード」は凝乳（ヨーグルト）です。
「カード」の水分を抜くとチーズになりますが、抜かれた水分にホエイプロテインが含まれています。
出回っているプロテインは「WPC」のことが多いです。
WPI
「WPC」には、乳糖、乳脂、灰分が含まれますが、それらを除いたものが「WPI」となります。
「WPC」よりもたんぱく質含有量が高くなっています。
WPIでは乳糖も取り除かれるため、乳糖不耐症の方も症状が出にくくなっています。
今までプロテインを飲んでお腹を壊してしまったことがある方は、「WPI」を選んでみてください！
カゼイン
カゼインたんぱく質は吸収のゆっくりなたんぱく質です
吸収がゆっくりなため、腹持ちが良いのが特徴です。
ダイエット中の間食などにオススメです。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆由来のたんぱく質です。
ほかのプロテインに比べ吸収速度がゆっくりなため、腹持ちが良いです。
食事の間隔が空いてしまう時など、吸収速度のゆっくりなソイプロテインを摂取することで、たんぱく質が枯渇する時間を防ぐことができます。
また、ソイプロテインは女性ホルモンと同じような働きをする「イソフラボン」が豊富に含まれていますので、女性にとってもオススメです。
また、乳糖不耐症の方でも安心して飲むことができます。
まとめ
いかがでしたか？
ご自身にぴったりのプロテインの種類は見つかったでしょうか。
筋トレ後は吸収の速いホエイプロテイン、間食にはカゼインプロテインやソイプロテインなど使い分けてみても良いですよね！
BEYONDから発売されているホエイプロテインは、「WPI」になっており、ストイックにたんぱく質を吸収したい方におすすめです。
女性におすすめなソイプロテインも発売されているので、是非チェックしてみてください！
店舗情報
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口より徒歩4分
TEL：03－6658－4497
お問い合わせは公式LINEからお待ちしております🎵
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしていますので是非チェックしてみてください↓↓
【錦糸町で女性におすすめ】パーソナルジム｜管理栄養士のYuiトレーナーをご紹介！
こんにちは！
BEYOND 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
「パーソナルジムに行くなら女性トレーナーに教わりたい」
「女性ならではの悩みを話せるトレーナーに担当してほしい」
この記事は、パーソナルジムを探している女性に向けて書いています。
様々な視点からジムを探しているかと思いますが、結局は人です。
そこで今回は、BEYOND 錦糸町店のYuiトレーナーをご紹介していきます！
■パーソナルトレーナーとは？
パーソナルジムでは、トレーナーがマンツーマンで指導をしてくれます。
細かいところまで指導してもらえるので、１人でトレーニングをしたり、集団レッスンを受けたりするよりも効率がいいです。
またその時間は自分１人を見てくれているのいで、自分に合ったトレーニング方法や種目を選んでくれます。
他にも、専門的な知識を持っているので正しい知識が学べたりといいところはたくさんあります。
しかしパーソナルトレーナーの１番の特徴は、自分のパートナーとなるところです。
自分なりたい姿に向かって明確な目標を一緒にたて、その為には何が必要かを一緒に考えてくれます。
そこから目標達成まで、自分１人だと甘えそうになった時や、道を間違えそうになった時もサポートもしてくれます。
「この人なら任せられる」というパーソナルトレーナーと始めましょう！
■Yuiトレーナー紹介｜女性ならではの悩みを解決
最近は多くのパーソナルジムが存在し、数多くのトレーナーがいます。
もちろんBEYOND 錦糸町店でも優秀なトレーナーが揃っています。
しかし、女性ならではの悩みを男性トレーナーが完璧に理解できるでしょうか？
生理周期の関係でホルモンバランスの乱れによる気持ちの変化や、引き締めたい部位やなりたいスタイルなど、女性にしかわからない問題もあります。
Yuiトレーナーは、そんな女性の悩みを聞き解決策を提案してくれます！！
彼女自身もダイエットでホルモンバランスを崩した経験があったり、最初から完璧なスタイルではなかった事から、その人に寄り添ったアドバイスをしてくれます。
また、女性というだけでも男性トレーナーよりなんでも話しやすいですよね^^
■資格紹介｜女性トレーナー兼管理栄養士
多くのパーソナルジムでも、「管理栄養士監修」「管理栄養士在中」などといったPRが見られます。
しかしそのほとんどは、実際ジムにいて多くコミュニケーションが取れるわけではありません。
管理栄養士兼トレーナーであるYuiトレーナーは、実際にジムでトレーニング指導を行っております！
また、食事指導も彼女が直接行っております！
国家資格を持った女性トレーナーが、パートナーとなってくれる事はとても心強いですね^^
■実績紹介｜女性トレーナー兼選手
大会実績
- 2019 SSA RCC bikinimodel 4th
- 2021 SSA 埼玉大会 BIKINI(BETTY) 3rd
- 2021 SSA 決勝大会 BIKINI(BETTY) 6th
資格を持っていて、知識があるだけの管理栄養士も多いです。
Yuiトレーナーは自身もボディメイクを極め、自らのダイエット経験はもちろん、日々美しいボディラインを保つ努力もしています。
口だけではなく、行動や自分のスタイルに表れているところも好感が持てます。
■人柄紹介｜女性に好かれる理由
容姿の美しさに憧れを持つ方が多かったり、キラキラした明るい雰囲気も人気の理由です。
しかしYuiトレーナーの本当の良さは、とても心が優しく人に寄り添えるところです。
女性のお客様１人１人のお悩みを聞き一緒に解決策を考えたり、悩みが解決に向かってきた時は一緒に喜んだりと、とても人間味溢れる人柄です！
ネット上の写真や動画だけで判断するのは難しい事ですが、実際のYuiトレーナーの評判や人柄を紹介していきます！
Googleの口コミ評価
実際にYuiトレーナーの指導を受けたお客様の声をまとめてみました⬇️⬇️
30代女性
30代女性
20代女性
20代女性
20代女性
その他の口コミはこちらから⬇️⬇️
Yuiトレーナーの雰囲気
YouTubeでは、YuiトレーナーのOFFに密着したVlog動画もありますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
■女性におすすめなパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
そんなYuiトレーナーがいるパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店をご紹介していきます！
店舗情報
錦糸町駅南口より徒歩４分
亀戸駅より徒歩20分
両国駅より徒歩20分
営業時間
10:00〜22:00(年末年始のみ休業)
安い料金
入会金無料！
通常パーソナルジムでは数万円の入会金があるところが多いです。
また、シャワーやタオル、ウエアなどのレンタル品も全て無料となっております！
コース料金以外でサプリメントなど、物販の販売もございません。
その為他のパーソナルジムに比べて余計な費用がかからない分、安く通うことができます！
パーソナルトレーニング１回あたり8,250円(税込)〜のコースもありますので、とても始めやすい価格となっております^^
ダイエットで糖質制限無し
最近では糖質制限ダイエットが主流ですが、
BEYOND 錦糸町店では、糖質制限をする事なく痩せることができます。
その為、３食しっかり炭水化物を食べていただく食事指導を行っております。
実際に通われて、ダイエットをしているお客様への食事指導方法はこちらの記事を参考にしてみてください！
■女性トレーナーYuiの紹介｜まとめ
いかがだったでしょうか？？
Yuiトレーナーについて少しでも興味を持っていただけたら嬉しいです^^
女性の身体のお悩みは、なかなか人に言いづらい事もあると思います。
でも自分の身体を本気で変えたい時は行動を起こさなければ変わりません！
そんな時は、是非Yuiトレーナーに相談をしに来てみてください。
きっとあなたの人生を変えてくれる提案をしてくれます。
BEYOND 錦糸町店でお待ちしております！！
体験トレーニングの流れはこちらから⬇️⬇️
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
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東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
【ジム検索サイトFitMapが運営しているサイト「FitMapマガジン」にBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店が特集されました！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
ジム検索サイトFitMapが運営しているサイト「FitMapマガジン」にBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店が特集されました！
下記リンクより、是非ご覧くださいませ！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では、年間2,000セッションこなしているスタッフが体験トレーニング時にお客様の「欲求・願望」に対し適切な「方法・手段」をお伝えしています。
食事内容に関しては管理栄養士トレーナーが在中しておりますので、安心のパーソナルジムです。
両国駅から徒歩20分
亀戸駅から徒歩20分
押上駅から徒歩20分
と近隣の駅からもアクセス良好です！
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【ジム検索サイトFitMapが運営しているサイト「FitMapマガジン」にBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店が特集されました！】
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分】のパーソナルジム！揚げ物を避けたほうが良い理由】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
皆さん揚げ物は好きですか？？
しかし、揚げ物は体に良くないという事も知っていますよね？？
何故ダメなのか。カロリーが高いから？脂質が多いから？など様々な理由が思いつくと思います。
どれも間違いではなく、揚げ物は高カロリー・高脂質で肥満の原因になります。
上記にプラスして炭水化物を高温で加熱すると「アクリルアミド」という化学物質が発生します。
ダイエットで知っておいた方がいい、アクリルアミドとは？
糖質や野菜などを高温で加熱した時に発生する化学物質のことで、発がん性物質としても考えられているものです。
代表的なものは
・フライドポテト
・ポテトチップス
・ビスケット
等が挙げられます。
いかにアクリルアミドの摂取量を抑えていく必要があります。
家庭内でアクリルアミドを減らしていく方法
・炭水化物を高温で加熱しすぎない
・スナック菓子や揚げ物は控える
・揚げ物を作る際は低温で調理する
などの工夫でアクリルアミドの生成を減らすことができます！
また、コンビニの揚げ物類も注意していく必要がありますね！
できる限り自炊を心がけることがダイエットの近道になりますね😏
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では正しい食事を管理栄養士がお教えします！
少しでも健康状態に不安がある方はお気軽にご相談下さい！
両国駅からジムまで徒歩20分
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です！
トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できますよ！
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TEL 03-6659-3796
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
両国駅付近で【ダイエットレシピ】が学べる管理栄養士在中のパーソナルジム！オートミール活用術④
こんにちは！
この記事の著者である、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーのYuiです！
実績
2019 SSA RCC bikinimodel 4th
2017-2019 日テレ・ベレーザ 栄養サポートチーム所属
資格
管理栄養士
●ベイクドオートミール
本日もオートミールレシピの紹介します！！
《材料》
オートミール40g
卵 1個
バナナ 1本
ヨーグルト 30g
ブルーベリーなどお好きなフルーツ・ナッツ類
豆乳・牛乳・アーモンドミルクなど 20cc
ベーキングパウダー 2g
甘味料 お好みで
シナモンなど
《作り方》
１，瓶や容器を準備する
２，オートミール、甘味料、シナモンなどをよく混ぜる
３，バナナは輪切りにしてトッピング用に切っておく
４，卵、豆乳、ヨーグルトを入れて混ぜる
５，２と４をまぜてバナナやナッツ類をトッピングする
６，180℃のオーブンで20分焼く
冷やしてから食べても美味しいですよ😊
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム オートミール活用術③】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです！
本日はオートミールを使ったレシピをご紹介していきます！
Part３ 甘い主食です！
●オーバーナイトオーツ
《材料》
オートミール40g
バナナ 1本
ヨーグルト 100g
ブルーベリーなどお好きなフルーツ
豆乳・牛乳・アーモンドミルクなど 150cc
甘味料 お好みで
《作り方》
１，瓶や容器を準備する
２，材料をすべて入れてよく混ぜる
３，次の日まで冷蔵庫で冷やす
４，ナッツ類などトッピングして完成！
果物やトッピングはお好きなものでOK！
気分に合わせて内容を変えてみて下さい！
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トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できますよ！
両国駅徒歩20分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店について詳しく知りたい方はこちらから⬇️⬇️
○この記事の著者
こんにちは。BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーのYuiです！
食事制限、糖質制限ダイエットなどは、代謝が低下して痩せにくい体になる恐れがあります。
痩せやすい体づくりのために「しっかり食べて、動いて痩せる」指導をしていきます！
何をどれくらいらどのようなバランスで食べるかがとても重要です！！
綺麗で女性らしい体づくりをしていきましょう！
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム オートミール活用術②】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はオートミールを使ったレシピをご紹介していきます！
Part2 おやつ系です🍪
●オートミールクッキー
《材料》
A
オートミール70g
ラカント 20g
食塩 少々
B
お好みのオイル（なくてもOK、オリーブオイルやココナッツオイルなど）
お好みのナッツ 20g
水 30ml
《作り方》
１，オーブンを180℃に予熱しておく
２，Aをしっかり混ぜる
３，一口大に丸めて軽く潰して鉄板に並べる
４，Bを入れてオーブンで20分程度加熱する
冷ましてから食べて下さい！
※オイルを入れるとサクサクに。入れないとしっとりした感じになります！
また、バナナを入れても美味しくなります！
是非作ってみてください！🍪
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です！
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【錦糸町駅周辺の圧倒的高評価のパーソナルジム！ダイエットで失敗したくない方は一度お越し下さい！！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です。
Googleで「錦糸町 パーソナルジム」や「錦糸町 パーソナルトレーニング」と検索していただくとトップにBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店が表示されます。
沢山のお客様からいただきました口コミももうすぐ100件にいきそうな勢いです！
口コミ１件１件がどれも嬉しい内容で、本当にこのお仕事に携われてよかったと思えます！
表示されている写真はお客様から頂いたリアルな口コミです！
当ジムはお客様の通っていただいている期間中の満足度にもこだわりますが、当ジムを卒業してからもリバウンドしないスキル、ご自身でジムに通うことができるスキルを身につけていただき、卒業後の満足度にも力を入れております！
管理栄養士トレーナー在中の安心のジムです＼(^o^)／
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【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム オートミール活用術①】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はオートミールを使ったレシピをご紹介していきます！
Part1はご飯系です🍚
●オートミールしらすチャーハン
《材料》
オートミール30g
水 40ml
A
卵 1個
しらす お好みで
ネギ 少々
B
鶏ガラスープの素
醤油
ごま
《作り方》
１，オートミールを鍋で加熱する
２，オートミールが柔らかくなったらAをいれる
３，Bで最後に味付けして完成！
しらすではなく、鶏むね肉や鮭・ツナなどの他のタンパク質源で作ってもおいしいですよ！
是非作ってみて下さい！
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【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム オートミールについて】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はダイエットで人気なオートミールについてお話していきたいと思います！
オートミールとは燕麦（えんばく）という麦を潰してシリアル状にしたものです！
日本ではあまり馴染みのないものにはなりますが海外では主食として食べられたりします！
●なぜオートミールはダイエットに人気なの？？
オートミールは痩せる！体に良い！と言われていますがその理由が
①一食あたりの糖質量がご飯やパンなどの他の炭水化物と比べて少ない
→ご飯が一食100g~120gだとしたらその量に相当するオートミールの量は約30g~40gと言われています！そのため量をたくさん食べられるなどがあります
②食物繊維が豊富！
→オートミールは水溶性食物繊維・不溶性食物繊維がたくさん含まれています！100gあたり食物繊維が9.4gも含まれます！
●オートミールの種類
①インスタントオーツ
そのまま食べられる柔らかいもの。粘り気が強い
②クイックオーツ
粉砕されており、レンジ調理などが可能。粘り気が強い。
③オールドオーツ
粒が粗く硬め。鍋やフライパンで煮込む調理方法がオススメ。粘り気は少ない。
上記以外にも種類があり、物によっては調理方法に工夫が必要なものがあります！
ネットや店頭で購入する際はしっかり見てから買うのをおすすめします！
次回はオートミールを活用したレシピ集をご紹介します！
お楽しみに！！
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