【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム オートミール活用術②】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はオートミールを使ったレシピをご紹介していきます！
Part2 おやつ系です🍪
●オートミールクッキー
《材料》
A
オートミール70g
ラカント 20g
食塩 少々
B
お好みのオイル（なくてもOK、オリーブオイルやココナッツオイルなど）
お好みのナッツ 20g
水 30ml
《作り方》
１，オーブンを180℃に予熱しておく
２，Aをしっかり混ぜる
３，一口大に丸めて軽く潰して鉄板に並べる
４，Bを入れてオーブンで20分程度加熱する
冷ましてから食べて下さい！
※オイルを入れるとサクサクに。入れないとしっとりした感じになります！
また、バナナを入れても美味しくなります！
是非作ってみてください！🍪
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です！
トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できますよ！
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分で無理のないダイエット！ 悪玉コレステロールを減らすには？】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日はコレステロール3回目「悪玉コレステロールを減らすにはどうしたら？」についてお話していきたいと思います！！
大切なのは食事・運動です！
運動では
隣の両国駅や亀戸駅からは歩くなどの少しの組み合わせでも効果はあります！
食事は内容が大切です。
悪玉コレステロールを下げるために必要な栄養素
・野菜や海藻類
・大豆製品
・魚類
など
おすすめのメニュー
【とりと豆のトマトカレー】
材料
・鶏むね肉
・トマト（缶詰でもOK）
・お好きな豆類（ひよこ豆や大豆など）
・人参
・玉ねぎ
・コンソメキューブ
・カレー粉
下準備
・玉ねぎをみじん切りにしておく
・豆を水切りしておく
・鶏むね肉をミンチや１一口程度の大きさに切っておく
作り方
１，玉ねぎをきつね色になるまで炒める
２，人参、鶏肉を炒める
３，火が通ったらトマト缶とコンソメを入れて煮込む。
４，具材が柔らかくなってきたらカレー粉を入れる。
５，塩・胡椒で味を整える。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です！
トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できるので何かご不明点などあればお気軽に問い合わせください！
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冬のダイエットは効率的!?おすすめレシピ３選
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店です。
冬は食べ物を蓄えちゃうし、寒いからこたつでゴロゴロしちゃうし・・・。
冬は太りやすいというイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
しかし、夏に比べて、冬は基礎代謝がUPしているんです！！
この記事読了まで約1分
冬のダイエットは効率的！
冬は、夏に比べて基礎代謝がUPしています。
なぜなら、身体が体温を維持するためにカロリーを消費しようとするからです。
「冬のダイエットは意味ない」
そう思っている方もいると思いますが、
「冬のダイエットは効率的なんです！！！」
カラダを動かす
冒頭でもお話しした通り、こたつでゴロゴロしがちな冬ですが、身体を動かす事が大切です！
日常では、いつもより１駅多く歩いてみたり、階段を使ってみたり、こまめに身体を動かしてみましょう。
運動が苦手な方も、BEYOND(ビヨンド)ジムでは、その人に合ったトレーニングを提供しているので一度体験レッスンへお越しください！
カラダを温める
「冷えは万病のもと」と言われている通り、冷えは大敵です。
冬は特にカラダが冷えがちです。カラダを温めることを意識して過ごしてみましょう。
オリジナルダイエットレシピ３選
冬に食べたいBEYONDジムオリジナルダイエットレシピをご紹介致します！
オートミール粥
簡単に料理ができ、時短で高栄養補給があります。
効果
高たんぱく質、簡単、疲労回復、腸内環境整備
作り方
【材料 】
・オートミール 50g
・a)鶏むね肉
・a)冷凍にんじん 適量
・a)冷凍しめじ 適量
・a)冷凍アスパラ 1本
・a)水 100ml
・お茶漬けの素 1袋
【作り方】
①鍋にaを入れ、茹でる
②①にオートミールを入れ、5分煮たらお茶漬けの素を入れる
完成！
低糖質グリーンカレー
寒い身体を温めよう。抗酸化作用満点のグリーンカレー！
ショウガも入っており、冬の時期に免疫力アップ！！
効果
高たんぱく質、抗酸化作用、免疫力アップ、整腸作用
作り方
【材料】
・ささみ
・ナス5cm
・しめじ1/4
・生姜1かけ
・チューブニンニク 1cm
・a)鷹の爪1/3
・a)グリーンカレーペースト 小さじ1（グリーンカレーペースト）
・a)ココナッツミルク400ml
・a)ナンプラー小さじ2
・a)水100ml
・パクチー
・十穀米
【作り方】
①ささみ、ナス、しめじ、生姜を一口大に切る
②熱したフライパンにチューブにんにくを入れささみを炒め、色が変わったら①を入れてしんなりするまで炒める
③②にaを入れ、中火で5分煮る
④盛り付けたらパクチーを散らす
完成！
豚ヒレの角煮定食
豚肉でもトップの低脂質で、豊富なビタミン群で美肌、血流促進！
効果
高たんぱく質、低脂質、美肌、血流促進
作り方
【材料 】
・豚ヒレ肉(ブロック)
・長ねぎの青い部分 1本分
・生姜1片
・水 400ml
・a)しょうゆ 70ml
・a)料理酒 50ml
・a)オリゴ糖 大さじ3
【作り方】
①生姜は皮付きのまま、薄い輪切りにする
②豚バラ肉は5cm幅に切る
③強火で熱したフライパンに②を入れて、全面に焼き色を付けるように焼き、余分な脂は拭き取る.
④長ねぎの青い部分、①、水、aを入れて中火で煮る
⑤ひと煮立ちしたら落し蓋をする
⑥蓋をして柔らかくなるまで弱火で25分程煮る
完成！
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