【亀戸駅周辺のパーソナルジム】｜ダイエット中に食べられるアイスおすすめ３選をパーソナルトレーナーがご紹介！
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
私の様にアイスがとても好きな方は夏の時期にダイエットをしていると、暑くてアイスが食べたくなる事もあると思います。
本当は食べない方がもちろんいいですが、どうしても食べたくなった時はこれから紹介していくアイスを食べましょう！
○ダイエット中に食べられるアイス
□ガリガリ君
ソーダ味は１本69kcal、梨味は１本62kcalとカロリーがアイスの中でも低いですし、夏のダイエット中にあの氷のシャリシャリ感を味わえるのはご褒美ですね。
□ICE BOX
グレープフルーツ味は１個13kaclと圧倒的カロリーの低さで、こちらも氷系のアイスなので夏にぴったりのアイスです！
□SUNAO
１個80kcalのものからあり、マカダミア&アーモンド味やストロベリー&ラズベリー味など甘みを味わえるので、ダイエット中はとても満足できます！
あくまでも我慢が出来なくなった時のおすすめアイスです。このアイスにも砂糖が入っていたり色々な加工が施されているので食べ過ぎてはダイエットできません。
ダイエットは継続する事が大切ですので、適度に息抜きをしてストレスを溜め過ぎない様にしましょう！
亀戸周辺にお住まいで、本気でダイエットをしたい方は是非一度お問い合わせください！
○亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分。
無料カウンセリングや体験トレーニングも行なっております。
亀戸駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店について詳しく知りたい方は、こちらの記事をチェックしてみてください！
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JR中央・総武線亀戸駅から自転車で７分、徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅から徒歩4分
【森下駅から徒歩20分で到着出来るパーソナルジム 反り腰の原因】
こんにちは！
BEYOND（ビヨンド）ジム錦糸町店です！(^^)
本日は、反り腰とその原因について解説していきます！！
ダイエットをしているのに、下腹だけぽっこりしているのが気になる、太ももの前の張りが気になる、そんな方いらっしゃいませんか？？
実は、反り腰が原因かもしれません！(;_;)
反り腰のセルフチェック！
・腰が反っている
・ぽっこりお腹
・ヒールをよく履く
・扁平足
・立ち仕事（長時間立って作業することが多い）
いかがでしょうか！
もしかしたら、半分以上当てはまった方は、反り腰かもしれません！！
反り腰のデメリットとして、良く腰痛があげられますが、それ以外に、ボディメイクにも大きく関わってきます！！
お尻を形作りたいのに太ももの前ばかり太くなってしまったり、腹筋を動かしたいのに起き上がれず、結果的に足上げ腹筋をすると腰を痛めてしまうとういことがあります！
せっかくトレーニングや食事を頑張っているのに、それではもったいないですよね…。
きれいな姿勢をつくった上でトレーニングを行なって、より効果的な運動が行えるようにしていきましょう！！
BEYOND（ビヨンド）ジム錦糸町店では、姿勢改善とボディメイクを両立してトレーニングを行う事ができます！！
もっと詳しく知りたい、反り腰を改善したい！
そんなお悩みをお持ちの方は、是非ご連絡下さい！！(^_^)
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電話番号
03-6659-3796
住所
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊永ビル2F
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【亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム】｜ダイエット中に食べられるコンビニ食紹介！セブンイレブン編
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
仕事が忙しく、毎食自炊が難しい方や面倒くさくてコンビニ食が増えてしまう方も多いと思います。
具体的にどの様なものを選択すれば良いのでしょうか？
今回はセブンイレブンの中でご紹介していきます！
■ダイエット中に選ぶべきコンビニ食｜セブンイレブン編
○タンパク質が摂れる鶏むね肉のサラダ
タンパク質27,4g
脂質12,2g
炭水化物2,0g
※ドレッシングのかけ過ぎ注意。
○野菜と食べる砂ずりポン酢
タンパク質17,2g
脂質1,6g
炭水化物7,4g
○ほっけの塩焼き
タンパク質18,2g
脂質6,8g
炭水化物0g
これとシンプルなおにぎりを一緒に食べられると理想的です！
この他に、今はコンビニでもダイエット中に食べられるものがかなり増えてきています。
自炊ができないからといって諦めるのではなく、コンビニや外食でもしっかりと選択を出来る様にしてダイエットを成功させましょう！
■亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
亀戸駅から自転車で７分のBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では、食事指導付きのコースもございます。食事やトレーニングの知識が全くない初心者の方は、まず最初に正しい知識を身につける事が理想への一番の近道です。
体を変えたい方は是非お問い合わせください！
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【亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム】｜ダイエット中禁物！痩せたいのに飲みがちな太る飲み物
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
本日は、普段から飲んでいる人が多い太りやすい飲み物をご紹介していきます。
お客様とお話ししていると、
それってダメなの？知らなかった！めっちゃ飲んでました！
といった事が多いので早めに知っておきダイエットに役立てていただけると嬉しいです！
○ダイエット中にNGな飲み物
□野菜ジュース
糖質が多く、物にもよりますがそのほとんどが砂糖で入っていることが多いです。
また加熱殺菌処理などもされており、食物繊維やビタミン類の栄養素もほぼ無くなってしまう為、野菜ジュースで野菜を摂った気になるのは良くありません。
□カフェオレ
これは好きで飲んでいる方も多いですが、こちらも多くの砂糖が入っています、、、
ダイエット中は避けて無糖のコーヒーにしましょう。
□スポーツドリンク
これは大量に砂糖が含まれています！
運動中に飲まれれる方も多いですが、体液よりも浸透圧が高い為胃に溜まりやすく気持ち悪くなる恐れもあります。
ダイエット中は水、お茶、ブラックコーヒー、飲んだとしてもゼロカロリーのダイエット飲料にしておきましょう！
亀戸駅周辺にお住まいで、ダイエットをしたいのに自分に甘くなってしまう方は是非お待ちしております！！
○亀戸駅から徒歩20分、自転車で7分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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大瀧一貴
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【亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム】｜現役トレーナーが感じる30歳を過ぎたらダイエットに必要なものとは！？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
昔に比べて太りやすくなった、痩せずらくなったと体感されている方も多いと思います。これは思い込みでもなんでもなく実際に起こってしまいます、、、
内臓機能の低下や、筋肉量の低下が原因で代謝が落ちてしまうなど様々な理由がありますが、今回はカルニチンという体内で作られるアミノ酸についてお話ししていきます。
○痩せる為に必要なアミノ酸
そもそも体脂肪を燃焼するには？
①まず体脂肪を分解し血液中に放出され、筋肉や心臓などの細胞に取り込まれます。
②取り込まれた脂肪酸は、カルニチンの働きにより体の焼却炉となる場所に運ばれエネルギーとなります。
③最終的には二酸化炭素と水になり脂肪が燃焼されます。
この様に脂肪は分解→運搬→燃焼という流れになりますが、運搬能力が弱いと上手く燃焼されません。運搬時に必要なカルニチンは30歳を過ぎると体内で作られる量が減るのでサプリメントや食事など、外部からしっかりカルニチンを摂取しましょう！
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- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
- 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
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- 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
【亀戸駅から自転車で７分のパーソナルジム！睡眠不足はダイエットの天敵！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
タイトルにもある睡眠不足はダイエットの天敵？
結論から言うと、とても天敵です！！
では具体的に何が悪いのでしょうか？
①ホルモンバランスの乱れ
普段、グレリン(食欲を増進する働きがある)とレプチン(食欲を抑制する働きがある)という２つのホルモンがバランスをとりあっているのですが、睡眠不足になるとグレリンの分泌量が増加しレプチンの分泌量が低下してしまいます。
その結果、睡眠不足は空腹感を強めてしまい食べ過ぎの原因に繋がります。
②コルチゾールの上昇
コルチゾールは血糖値を急上昇させ脂肪が蓄積されやすくなるホルモンです。睡眠を十分取れないとこのコルチゾールが上昇してしまいます。
③成長ホルモン分泌の低下
成長ホルモンとは睡眠時に分泌されるホルモンで、脂肪を分解してエネルギーを作り出したり筋肉を修復してくれる作用があります。
睡眠不足が続くと成長ホルモンの低下に繋がり脂肪燃焼機能も低下してしまいます。
こういった事から睡眠不足はダイエットの妨げになってしまいます。ダイエットをしたい人は６〜８時間の睡眠を心がけ、ホルモンバランスの乱れを改善してダイエットを成功させましょう！
亀戸駅付近でダイエットや筋肉増量だけではなく、生活習慣も改善したい人は是非一度お問い合わせください！
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【肩こりは重心のせい？？押上駅から7分で通えるパーソナルジム！！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の今井です！
突然ですが、押上駅周辺にお住まいの方で、肩こり、腰痛、反り腰、巻き肩などのお悩みをお持ちの方、いらっしゃいませんか？
本日は、重心が体に及ぼす影響についてお話ししていけたらと思います！
普段、皆様は立った時に足の裏のどこに重心がありますか？？
⚠︎「つま先側に寄ってるかも！」と思った方の中でも、脚を細くしたい方は要注意です！！
ex.イメージとして、ジェンガの1番下の段、外側にあるブロックを一本抜いたら、そちら側に少し傾きますよね！
そこから全く同じ列の上5段目くらいからブロックを抜こうと思っても抜けません！
A.何が言いたいかと言うと、そのブロックが抜けないと言うことは、そこに力がかかっていてタワーを支えているということです！！
→これは人間にも同じことが言えます！
つま先で立っていたら、頭の位置が前に行きます！それを支えようとしているのが太もも、膝周りの筋肉です！
さらに！！！
頭が前に出ることにより首は前に傾いているのに、前を見るために顔をあげます！
→つまり、巻き肩、肩こりが起こります！！
・脚を引き締めたいのに脚の筋肉が張ってしまっていたら、引き締まらないですよね…
・肩こりを改善する運動をしているのに首が前に出続けていたら、肩こりも改善しないですよね…
そのため重心を整える必要があります！！
では、実際に重心を、どこにどのくらい置くのがいいのか？
それでは、鏡に対して横向きに立った状態で試してみましょう！
まず前を見て、踵に60%の体重を乗せ、親指の付け根（母指球）に30%を乗せ、小指の付け根（小指球）に10％を乗せます！
それでは鏡を見てみましょう！
体の軸が真っ直ぐになってないですか？
重心一つ変わるだけで、足から1番遠い頭の位置まで変わってしまいます！！
普段の姿勢を正すだけでもダイエットの効果も出やすくなります！
そのほかにも、筋肉の緩みや張り感で変わったりもしますが、そちらも今後紹介させていただきます！！(^^)b
更に細かなことに関しては、
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にが来店された皆様にパーソナルトレーニングを通してご指導できたらと思います！
少しでも気になられた方は体験トレーニングや無料カウンセリングを行っておりますので、是非お気軽にお問い合わせくださいませ！
BEYONDGYM錦糸町店・池袋店・自由が丘店・浦和店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。
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押上駅から7分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸付近のパーソナルジム！食べても体重が増えないハードゲイナーとは！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
体重を増やして痩せ型を直したい方や、筋肉をつけたいのに全然つかないなどの悩みを持った方もいらっしゃいます。
食べても太らず筋肉がつきにくい体質の方をハードゲイナーといい、生まれつきこれらの悩みを解消するのが難しい体質です。
ハードゲイナーの特徴
・胃下垂
・消化吸収が悪い、弱い
・代謝が高い、代謝異常
栄養を吸収しづらく、数値以上に基礎代謝も高い傾向にある為消費が早い特徴があります。その為、太りづらい＋なかなか筋肉がつきません。
改善策
①無駄な消費カロリーを作らない
階段を使わずにエスカーレーターを使ったり、ランニングなどの無駄な消費カロリーは減らしましょう。
②食事回数を増やす
食事内容を消化のいい食べ物にして一度に食べる量を減らし、１日５食や６食という様に食事回数を増やします。そうする事で消化不良を起こさずしっかりと栄養を吸収させます。
脂っこいものばかり食べると消化不良を起こしてしまうので避ける様にしましょう！
③よく噛んで食べる
よく噛んで食べる事により内臓がしっかり働き胃腸への負担も軽減できます。食べても消化吸収されないと意味がないので、少しでも吸収率を上げる為に咀嚼を心掛けましょう。
体質的に太りやすい人や太りづらい人も、本気で体を変える為に自分ができる努力は全力でやる事が大切です。
亀戸駅周辺で本気で体を変えたい方は、僕と一緒に理想の体を目指しましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分。
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JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
[どうしたら痩せる？！簡単に変えられる生活習慣3選Part3！押上駅から7分で通えるダイエットパーソナルジム！]
2021/8/5
皆さんこんにちは
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日は今すぐにでも変えられる痩せる為のダイエット生活習慣３選Part3!を皆様にお届けしたいと思います！
３ 充分な睡眠時間
睡眠もお仕事で不足しがちな面になる方が多いかと思います！
いくら強度の高い運動をしても充分な睡眠が確保できていないと脂肪の燃焼効果も軽減されてしまいます！
睡眠不足になってしまうと成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます！
成長ホルモンには、新陳代謝向上や、食欲抑制の効果もありダイエットには必要不可欠なものになってきます！
睡眠量が不足してしまうと基本的にはダイエットには悪影響しか与えないです！
食欲増進をさせるホルモンも分泌されやすくなってしまうので、目安は6時間以上の睡眠時間が好ましいです！
睡眠にもレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があり、
基本的には以上の2パターンを約90分単位で繰り返しているので睡眠時間が6時間あると4サイクル行える事が可能になります！
ですので充分な睡眠時間を確保して効率の良いダイエット生活を送ってみて下さい！
更に細かなことに関しては、
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にが来店された皆様にパーソナルトレーニングを通してご指導できたらと思います！
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【亀戸付近のパーソナルジム！ダイエット中に使えるナイトルーティーン！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
日頃から睡眠を重要視している人は少ないのではないでしょうか？
なかなか痩せない人の原因として、しっかりとした睡眠ができていないという事もあります。
質の良い睡眠ができれば寝ている間も脂肪を燃焼してくれるので、ダイエット中は睡眠の質を上げることがとても大切になってきます。
◯寝る２～３時間前に最後の食事を終わらせる
寝る直前にご飯を食べると、寝ている間に胃腸が休まらない為身体の疲れが取れません。少し空腹の状態で寝るようにしましょう！
◯寝る１時間前に入浴をする
入浴をするとお風呂から上がった後に副交感神経が優位になり睡眠への流れをスムーズにしてくれます！
◯布団に入ったら携帯を見ない
携帯の画面など強い光を見ると、睡眠の時に発生するメラトニンというホルモンの働きが弱くなってしまう為、眠りが浅くなってします。
自分の睡眠が良くないと感じる人はまずこれをやってみて下さい！
そしてルーティーン化し日頃から質の良い睡眠が出来るようになりましょう！
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